Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Кызыктуу иш -аракеттерди табуу
• 4 -метод 2: Тамаша сезимиңизди унутпаңыз
• 4 -метод 3: Маанайыңызды көтөрүүнүн жалпы жолдору
• Метод 4 4: Кеңири контекстти алыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көңүл көтөрүү оңой эмес, бирок баалуу нерсе, эгер сиз көңүлүңүздү көтөрүү үчүн туруктуу кеңешке чекит койсоңуз, бул өзүңүзгө келген эмес. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн төмөнкү идеяларды колдонуп көрүңүз.

Кадамдар

4 -метод 1: Кызыктуу иш -аракеттерди табуу

1. 1 Жашоо бөлмөңүзгө чеп куруңуз. Төшөктү жерге коюп, эмеректерди тегерете жылдырып, жууркан менен шейшептен чатыр жасаңыз жана мышыгыңыз, итиңиз, эң жакын досуңуз жана / же компьютериңиз менен ичине чыгыңыз. Позитивдүү музыка коюп, кинолорду көрүңүз, даамдуу бир нерсе жегиле (жана төшөктө жаткан күкүмдөр жөнүндө кабатыр болбоңуз) жана бир азга кыйынчылыктарыңызды унутуңуз.
2. 2 Татынакай же күлкүлүү видеолорду көрүңүз. Интернетте, сиз каалаган убакта, сүйкүмдүү жана / же күлкүлүү жаныбарлардын видеосунан эки жолу чыксаңыз болот жок дегенде күлүү Эгерде сизге бул идея абдан жакпаса, анда далилденген куудулдун шоусун, позитивдүү видеоклипти же көңүлүңүздү көтөрө турган башка нерсени көрүңүз.
3. 3 Эски досуңуз менен байланышыңыз. Мейли, сиз менен бара жатам айларга (же ал тургай жылдарга) чалуу, бирок создуктурууну улантуу. Мурда мындай кылбаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезгениңизди унутуп коюңуз жана кубануу менен кубантыңыз. Эгер ага жете албасаңыз, узун электрондук кат жазыңыз.
4. 4 Люкс мончого түшүңүз. Ваннаңызга суу толтуруп, май, ванна тузу, көбүк, ал тургай жалбыз же лаванда сыяктуу чөптөрдү кошуп, шам коюп, китеп алып же бир аз эс алыңыз.
5. 5 Кирди каз. Бул тамаша эмес; Окумуштуулар топурактагы пайдалуу бактериялар чындыгында мээнин серотонин өндүрүшүнө жана антидепрессант таасирине ээ экенин аныкташты. Эгер бар болсо, бакчаңызга барып, жер казыңыз.Коңуздарга, канаттууларга жана ачык түстөргө суктануу, албетте, оорутпайт.
6. 6 Өзүңүзгө даамдуу тамак жасаңыз же декадент десерт бышырыңыз. Акыркы жолу качан өзүңүз үчүн адаттан тыш нерсе бышырдыңыз эле? Жакшы музыка коюп, шам жагып, өзгөчө бир нерсе бышырыңыз. Сиз буга татыктуусуз.
   • Эгерде сиз ошол эле тамакты жасоодон чарчасаңыз, кызыктуу жаңы рецепт издеңиз. Кабатыр болбоо үчүн, тез бышуучу жөнөкөй тамакты тандаңыз: кечти көз жаш менен бүтүргүңүз келбейт, анткени дебюттук суфлеңиз отко кулап түштү.
   • Эгерде сиз буга чейин меш тарабынан күйгүзүлгөн болсоңуз, ресторанда кечки тамак менен өзүңүздү эркелетиңиз.

4 -метод 2: Тамаша сезимиңизди унутпаңыз

1. 1 Кыйкырып коюңуз. "Мимикалык (мимикалык) пикир гипотезасы" деген нерсе бар, ага ылайык мимика маанайга таасир этет. Эреже катары, мамиле тескерисинче: караңгы болсоң, кабагын бүркөйт; бактылуу болсоң, жылмайып кой. Бирок, жаңы далилдер анын эки жактан тең иштээрин көрсөтүүдө. Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу жана шайыр сезгиңиз келсе, жылмайып коюңуз жана 10 секунд бою жылмайып коюңуз. Керек болгондо кайталаңыз. Бул "жылмаюу булчуңдарын" тартуу мээнин жылмаюу менен байланышкан "бактылуу бөлүмүн" активдештирет деп болжолдойт.
   • Эгер сиз келесоо болуп көрүнүүдөн же жинди деп жаңылышуудан корксоңуз, муну жалгыз жасаңыз.
   • Муну күзгүгө карап жатканда жасоо натыйжалуу болушу мүмкүн.
2. 2 Ырда жана бийле. Бул далилденбегени менен, "дене пикир гипотезасы" бир аз ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бөлмөдөгү кызык көздөрдөн жашынып, шаңдуу ырды коюп, бийлеп, жүрөктөн ырдап баштаңыз. Эгер ырдын текстин билбесеңиз, интернеттен издеңиз же жолдо өзүңүздүн текстти жазыңыз. Бий жөнүндө сөз болгондо, робот бийи, кичинекей өрдөк бийи, айдын жүрүшү же Макарена сыяктуу акылсыз нерсени сынап көрүңүз.
   • Бул жерде эң башкысы - өзүңүзгө эркиндик берүү. Канчалык күлкүлүү жүздөрдү жасасаңыз, ошончолук жакшы болот. Өзүңүздү коркунучтуу сезсеңиз да, жөн эле жасоо бактылуу адам, ошондо маанайыңыз жакшырат.
   • Эгерде бул сизди түйшөлтпөсө, гримаңызды видеокамерага жазыңыз, кийинчерээк ашыкча акылсыздыгыңызга күлө аласыз.

4 -метод 3: Маанайыңызды көтөрүүнүн жалпы жолдору

1. 1 Үйүңүздү иретке келтириңиз. Бул полдон шыпка чейин сүртүү керек дегенди билдирбейт (эгер сиз жалпы тазалоонун күйөрманы болбосоңуз); бул сиз жөн эле тазалап, полду соруп / шыпырып, төшөнчүлөрдү жууп (таза шейшеп менен салыштырууга болот!), шамдарды же гүл вазасын (же күзгү жалбырактардын букети менен, же колуңузда бар нерселерди) койсоңуз болот дегенди билдирет. манжаларыңыздын учу) ...
2. 2 Бирөөнүн көңүлүн көтөрүү. Жаңы доор чөйрөсүндө, эгер сиз бир нерсени кааласаңыз, аны чын жүрөктөн башка бирөөгө бериңиз деген ой бар. Эгер башка адамды бактылуу кыла алсаңыз, эмне үчүн өзүңүз бактылуу боло албайсыз? Айланаңыздагы адамдардан алардын кандай экенин сураңыз. Аларды угуп, жакшы сезүүгө аракет кылыңыз. Башка адамдарга жардам берүү менен, сиз өзүңүздүн негативиңизден алаксып кетесиз жана, балким, андан таптакыр арыласыз.
3. 3 Бирөөнү кучакта. Кучакташуу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Сени кучактай турган адамды изде. Көптөгөн маданияттарда чоочун адамдар да кучакташууга ачык.
4. 4 Спорт менен машыгуу. Физикалык активдүүлүк маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Кээ бир изилдөөлөр көнүгүү депрессия жана терс маанай үчүн антидепрессанттар сыяктуу эле эффективдүү экенин көрсөтөт.
5. 5 Уктап алыңыз. Чарчоо же чарчоо депрессияңыздын негизги себеби болбосо да, алар, албетте, аны начарлатышы мүмкүн. Кээде түштөн кийин кыска уктоо "экинчи эртең менен" болуп калышы мүмкүн, электрондук түзмөктөрдөгү баштапкы абалга келтирүү баскычына окшош.Ойгонгондо душка түшүңүз же жок дегенде өзүңүздү жууп, күнүңүздү таза барак менен баштагандай сезиңиз.

Метод 4 4: Кеңири контекстти алыңыз

1. 1 Ой жүгүртүү. Бул учурда, биз лотостун абалы, шамдар же мантралар жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Бул сиздин ойлоруңуздан кабардар болуу, алар сизди көзөмөлдөбөй калат. Сиздин ойлоруңуз электрондук экранда жылып жатканын элестетиңиз. Аларды байкап көрүңүз жана аларга баа бербеңиз. Сиз, балким, ошол эле ойлор үзүлгөн рекорд сыяктуу чексиз кайталанарын байкайсыз. Эгерде сиз ушул ыкма менен жетишерлик көп жана көп медитация кылсаңыз, анда жадатма ойлор өзүнөн өзү жок болуп кетерин байкайсыз, анткени сиз аларга иш -аракеттер түрүндө уландысын бербейсиз; сен аларды карап эле турасың.
2. 2 Ыраазы болуу. Ар бир адамдын ыраазы боло турган нерсеси бар. Башыңыздан өткөн бардык жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Жашоо кандай жаман болушу мүмкүн экенин ойлонуп көр жана колуңда эмне бар экенин моюнга ал. Эгерде сиз мектепте начар бааларга ээ болсоңуз, анда термин жаңы эле башталганын же мектепке баруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу бактысына ээ экениңизди ойлонуп көрүңүз. Бир дептер менен калем алып, колуңуздагы бардык жакшы нерселерди жазыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда бул тизмеге кайрылыңыз.
3. 3 Коштошуу. Өткөндө сага жамандык кылгандарды кечирсең, өзүңдү жакшы сезесиң. Көзүңдү жумуп, тынч жерге отуруп, кечирүүнү каалаган адамдарга көңүл бур. Сизге зыян келтиргендер менен тегеректе отуруп жатканыңызды элестетиңиз. Алардын жүздөрүн элестетип, кезеги менен алардын ар бирине өзүнчө топтогула. Алардын бири менен чыныгы байланышты сезгенде, катуу айт: "Мен сени кечирдим". Идеалында, бул процедура өкүнгөн же башкара албаган нерсе үчүн өзүңүздү кечирүү менен аяктайт. Бул көнүгүүнүн максаты - тынчтыкты жана жаңылануу сезимин жаратуу.
   • Көңүл буруңуз, сиз башкалардын кызыкчылыгын кечирбейсиз (же алар татыктуу болгондуктан); бул сиздин кызыкчылыгыңызда, андыктан өткөндү артта калтырып, улантууга болот.
4. 4 Дүйнөнү кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Буддизм сыяктуу Чыгыш философияларынын борбору, бул түшүнүк дүйнө кандай болсо ошондой эле идеалдуу деген идеяга негизделген. Биздин айланабызда идеалдуу эмес нерселер көп, бул эч нерсе эмес. Биз бул абалды жөн эле кабыл алып, көңүлүбүздү көтөрүү үчүн идеалдуу жашоонун кереги жок деп чече алабыз.
5. 5 Фантазияңызды колдонуңуз. Көзүңдү жумуп, сени бактылуу кыла турган жер жөнүндө ойлон. Андан кийин жаман маанайыңызды объект катары көрсөтүп, аны алып, урнага ыргытыңыз.

Кеңештер

• Колдоо көрсөткөн адамдар менен ачык болууга аракет кылыңыз. Кучакташуудан жана башка сооротуучу жаңсоолордон качпаңыз, эгер алар сизди ого бетер капалантпаса.
• Ар кимдин маанайы кээде начар болот. Жакында баары жакшы болорун эсиңизге салып коюңуз.
• Күлкүңүз менен бөлүшүңүз! Жылмайуу башка адамдын күнүн жаркырата алат.
• Оптимист болууну үйрөнүү - бул келечекте өзүңүзгө сонун маанай тартуулоонун жакшы жолу.

Эскертүүлөр

• Маанайыңызды көтөрүү үчүн эмне кылсаңыз да, анын качып кетүүгө же көз карандылыкка айланып кетпешин текшериңиз.
• Эгерде жаман маанай же терс ойлор узак убакытка созулбаса, доктурга кайрылыңыз. Балким, биз клиникалык депрессия жөнүндө айтып жатабыз. Клиникалык депрессияны дарыласа болот, бирок дарыланбаса олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
• Кээ бир адамдар, мисалы, кытыгылоо менен депрессияда жүргөндөрдүн көңүлүн көтөрүүнү жакшы көрүшөт. Көпчүлүк адамдар муну качан жана кантип жасоодо этият болушса, кээ бирлери ашыкча реакция кылышат. Алардан токтотууну сурануу таптакыр туура эмес.