Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Организмге кофеинди жок кылууга жардам берүү
• Метод 2 2: Caffeine керектөөнү азайтуу
• Эскертүүлөр

Кофеин түрдүү тамак -аштарда жана суусундуктарда, анын ичинде кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколадда кездешет. Бул көптөгөн адамдарга эртең менен энергиялуу жана энергиялуу сезүүгө жардам берсе да, өтө көп же өтө аз кофеин колдонуу күнүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кофеин денеден бир нече жол менен бат эле чыгарылышы мүмкүн: суу, көнүгүү же уйку. Узак мөөнөттүү келечекте кофеинди азайтуу - аны денеден чыгаруунун дагы бир жолу.

Кадамдар

Метод 1 2: Организмге кофеинди жок кылууга жардам берүү

1. 1 Кофеинди ашыкча колдонуу симптомдору пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Кофеиндин ашыкча дозалануусу - шашылыш дарылоону талап кылган олуттуу медициналык көйгөй. Эгерде сизде дем алуу, кусуу, галлюцинация же көкүрөк оорусу пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
   • Катуу кофеинди ашыкча колдонуунун башка симптомдоруна башаламандык, тез же иретсиз жүрөктүн согушу, талма жана булчуңдардын эрксиз кыймылдары кирет.
2. 2 Заараңызды ачык сарыга айлантуу үчүн жетиштүү суу ичиңиз. Ашыкча кофеиндин нервин суусузданууну алдын алуу менен басууга болот. Ар бир чыны кофени бир стакан суу менен ичиңиз.
   • Суу сөзсүз түрдө кофеинди денеңизден чыгарбайт, бирок терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет.
3. 3 Денеңизге кофеинди тезирээк метаболиздөөгө жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Ылдам басуу, чуркоо же башка физикалык көнүгүүлөргө барыңыз жана сизди кыймылга келтирет.Кофеинден кийин, сиз энергиялуу жана энергиялуу болушуңуз мүмкүн жана көнүгүү бул энергияны бошотууга жардам берет.
4. 4 Була көп болгон тамактарды жебеңиз. Толук ашказан жана була азыктары кофеиндин организмге сиңирүү ылдамдыгын олуттуу түрдө жайлатат. Кофеинди денеңизден чыгарууга аракет кылып жатканда дан эгиндерин же көп жемиштерди жебеңиз.
   • Буласы көп азыктарга малина, алмурут, алма, спагетти, арпа, жасмык жана артишок кирет.
5. 5 Организм кофеинди детоксикациялоого жардам берүү үчүн кресттүү жашылчаларды жегиле. Брокколи, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү метаболизмди тездетет жана кофеиндин денесин детоксикациялайт, денеден чыгууну жеңилдетет.
6. 6 20 мүнөт уктап көрүңүз. Кандай гана таң калычтуу көрүнбөсүн, кофеин ичкенден кийин кыска уктоо аны жеңүүгө жардам берет. Сиз ойгонгондо өзүңүздү эркин жана энергиялуу сезесиз (эгер сиз өтө көп сергек турсаңыз).
   • Жаркыраган экрандан алыс, салкын, караңгы бөлмөдө уктаңыз.
7. 7 Жөн гана аны күтүүгө аракет кылыңыз. Адатта, бир чыны кофеден алынган кофеиндин жарымы 3-5 сааттын ичинде денеден чыгарылат, бирок бул адамдын өзүнө жараша болот. Тынчыраак жана жайыраак дем алыңыз жана эсиңизде болсун, жакында өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Эгерде сиз системаңыздан кофеиндин төгүлүшүн күтүп жатсаңыз, медитация жасаңыз. Ой жүгүртүү денеңизге жана акылыңызга чыңалуу учурунда эс алууга жардам берет.

Метод 2 2: Caffeine керектөөнү азайтуу

1. 1 Кофеин денеде 36 саатка жакын сакталат. Кофеиндин организмден өтүү убактысы жашка, бойго жана салмакка, диетага жана генетика сыяктуу бир катар факторлорго көз каранды. Кофеиндин жарым ажыроо мезгили 3-5 саатты түзөт. Бул кофеиндин 50% ы сиздин денеңизден өтүшү үчүн 5 саатка чейин созулушу мүмкүн дегенди билдирет.
   • Чоң кишиге денесинен кофеинди толугу менен чыгаруу үчүн бир жарым күн керек.
   • Чоң кишилерде кофеин денеден башка курактык топторго караганда тезирээк чыгарылат. Балдар менен улгайган адамдар муну жасоого алда канча көп убакытты алышат.
   • Бою узун, салмагы жогору кишилер кофеинди метаболизмге салышат.
   • Орал бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгон аялдар, кофеин ичкен башка аялдарга караганда, орточо эсеп менен 3 саатка көбүрөөк керектешет.
2. 2 Күнүнө 400 мгдан аз кофеин керектөө. Бул сумма күнүнө 4 чыны кофе же 2 энергетикалык суусундукка барабар. Денеңиздин реакциясын текшерүү үчүн кофеинди күн сайын азайта баштаңыз. Кофеинге болгон сүйүүңүз менен жашооңузга эч кандай тоскоолдук кылбоо үчүн балансты табууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде күнүнө болжол менен 400 миллиграмм кофеин керектөө дагы эле жагымсыз терс таасирлерди жаратып жатса, анда кофеиндин чегин билүү үчүн көлөмдү азайтыңыз.
   • Башында кофеинди азыраак колдонуу кыйын болот. Шашпаңыз жана кыйын болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз.
3. 3 Түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз. Ойгонууга аракет кылыңыз жана бир убакта төшөккө жатыңыз, жана жетиштүү түрдө уктаңыз.
   • Жакшы уйку денеңизди жана акылыңызды иретке келтирүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кофеиндин кереги жоктой сезесиз.
4. 4 Кофеин бар тамактарды колдонбоңуз. Кофеин шоколадда, балмуздакта жана кофенин даамдуу тоңдурулган йогуртунда, ошондой эле кээ бир эртең мененки дан эгиндеринде болот. Кофеинди азайтуу үчүн бул азыктардын санын азайтыңыз.
5. 5 Кофеинсиз суусундуктарды кофеинсиз суусундуктарга алмаштырыңыз. Эгерде денеңизде кофеиндин болушу сизди көп тынчсыздандырса, кофеин же энергетикалык суусундуктарды кофеинсиздер менен алмаштырып көрүңүз. Кофеинсиз чай жана кофе жакшы алмаштыруучу боло алат. Бул суусундуктардын даамы бирдей, бирок алар нервди бузбайт.
   • Көптөгөн чөп чайлары кофеинсиз.

Эскертүүлөр

• Эксперттердин сунуштамасы боюнча, чоң киши күнүнө 4 стакан кофеге барабар 400 мг кофеинди көп колдонбошу керек.
• Эгерде сиз кофеинди үзгүлтүксүз колдонбогонуңузга абдан капа болсоңуз же кофеин күнүмдүк жашооңузга көп тоскоолдук кылса, сиз ага көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Кофеинди азайтыңыз жана керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз.