Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Омурткаңыздын ден соолугуна кантип кам көрүү керек
• 3 -жылдын 2 -бөлүгү: Омуртканын абалын баалоо
• 3төн 3 бөлүк: Дарылоо процедуралары
• Кеңештер

Омуртка колоннасы арт жагынын ортосунан өтөт жана жүлүндү камтыйт, ал нервдердин чоң жолу сыяктуу мээни дененин бардык ткандары менен байланыштырат. Айтпаш керек, омуртканын ден соолугу өтө маанилүү. Каптал же каптал жагында омуртка ийкемдүүлүк жана туруктуулук үчүн зарыл болгон үч ийилүүгө ээ. Бирок, арт жагынан карасак, омуртка түз болушу керек жана бир тараптан экинчи тарапка катуу бурулбашы керек. Кээ бир адамдар анормалдуу түрдө ийилген омурткалар менен төрөлүшөт, бирок ден соолугунун начардыгы, начар турушу жана туура эмес тамактануу омуртка аномалияларынын көбүнчө себептери болуп саналат.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Омурткаңыздын ден соолугуна кантип кам көрүү керек

1. 1 Жакшы поза кармаңыз. Балким, омурткалардын ден соолугу үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе - отурганда, сейилдеп же уктап жатканда жакшы абалды сактоо. Көпчүлүк адамдар отурукташып иштешкендиктен, күндүн көп бөлүгүн кыймылдатышпайт, алар үчүн креслолордун бийиктиги, жайлуулугу жана жакшы колдоосу абдан маанилүү. Төмөнкү омуртканын бели менен жөнгө салынуучу офистик креслонун болушу (анын өлчөмүнө жараша туураланышы) максатка ылайыктуу. Үйдө жаздыктарды колдонуп, белиңизди колдоп, телевизор көрүп жатканда бутуңузду көтөрүңүз.
   • Отурганда бутуңузду же бутуңузду кайчылаштыруудан алыс болуңуз, анткени бул белиңизди бүгүп, белиңизге стресс келтирет.
   • Компьютердин экраны көздүн деңгээлинде жана отургучтун маңдайында экенине көзүңүз жетсин, антпесе моюнуңуз чыңалып, ийриликке алып келет.
2. 2 Сапаттуу бут кийим кийиңиз. Буттар жакшы поза үчүн өтө маанилүү, анткени алар бүт дененин пайдубалы. Андыктан, туруктуу бут кийимдерди кийиңиз, тизеси жакшы, таманы бир аз көтөрүлгөн (1,5 - 1,9 см) жана манжаларыңызга жетиштүү орун. Муну аткарууда дайыма бийик така кийбөөгө аракет кылыңыз, анткени алар дененин оордук борборуна таасирин тийгизип, дененин компенсациялык тегизделишине алып келет - алар бел омурткасында ашыкча ийриликти (гиперлордоз) пайда кылышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, жалпак бутуңуз бар болсо же бир бутуңуз экинчисинен кыска болсо, анда ортопедиялык столиктерди (буюртма менен жасалган бут кийимдерди) сатып алууну ойлонушуңуз керек. Ортопедиялык туфли чуркоодо же басууда биомеханиканы жакшыртуу менен бутунун аркасын колдоп, омуртканын ден соолугун жакшыртат.
   • Ортопедиялык столиктер ортопеддин, адис дарыгерлердин жана кээ бир хиропрактиктердин сунушу боюнча жасалат.
3. 3 Катуу төшөктө уктаңыз. Жашооңуздун жок дегенде 1/3 бөлүгүн төшөктө өткөрөсүз, ошондуктан матрастын сапатына жана анын үстүндө кантип уктап жатканыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар үчүн, бекем матрац - омуртканы керектүү колдоо менен камсыз кылуунун эң жакшы жолу. Эстутум көбүк матрац капкагы да пайдалуу болушу мүмкүн. Төшөктөрдү 8-10 жылда алмаштырып туруу керек. Жаздыктын калыңдыгы башыңыздын капталынан далыңыздын учуна чейинки аралыкка дал келиши керек - бул уктап жатканда моюнуңузду тегиздөөдө абдан пайдалуу.
   • Уктап жатканда омурткаңыздын эң жакшы абалы - жамбашыңыз менен тизелериңизди бир аз катып, сандарыңыздын ортосуна кичинекей төшөк салып, аларды тегиздөө үчүн жатуу.
   • Эгерде сиз төшөктө окуп жатсаңыз, башыңызды ашыкча жаздыктар менен өйдө кармоого аракет кылыңыз, анткени бул моюнга күч келтирет жана балким кадимки лордозду (ийилип) өзгөртөт.
4. 4 Оор рюкзактарды же баштыктарды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Сиз оор рюкзакты класстан класска же үйдөн мектептен алып жүрсөңүз дагы, бул омурткаңыздын ден соолугуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени оор салмак омурткаларды кысат. Бул омуртканын кыйшайышына алып келип, толук бийиктигиңизге тоскоол болот. Андан да жаманы, эгер сиз рюкзагыңызды же сумкаңызды бир ийинге көтөрүп жүрсөңүз, анда омурткаңыз ийилип башташы мүмкүн.
   • Сумканы же рюкзакты көтөрүп баратканда, салмагы ийниңизге бирдей бөлүштүрүлгөндүгүн текшериңиз. Эгерде сиз өтө оор чемодан же портфель көтөрүп жүрсөңүз, капталын алмаштырууну унутпаңыз.
   • Орозо портфелин сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
5. 5 Көнүгүү жасаңыз жана активдүү болуңуз. Орточо машыгуунун ден соолукка пайдасы көп, анын ичинде арыктоо жана булчуңдардын күчтүүлүгү, бул омурткага да оң таасирин тийгизет. Оордуктарды көтөрүү белдин муундарына ашыкча басым жаратып, аларды сүрүлүүгө жана ийриликке көбүрөөк дуушар кылат. Мындан тышкары, күчтүү булчуңдар сөөктөрдү жана муундарды кадимки абалда кармап турат. Күч машыктыруу булчуңдарды куруунун эң сонун жолу, бирок этият болгула, башка булчуңдарды этибарга албаганда, кээ бир булчуң топторун гана жүктөбөгүлө, анткени бул начар абалга алып келет. Кантип туура көнүгүүнү билбесеңиз, жеке машыктыруучудан жардам алыңыз.
   • Күн сайын эртең менен ойгонгондон кийин чалкасынан жаткыла жана "кар периштелерин" акырындык менен жасагыла, колу-бутуңарды 3-5 мүнөткө кыймылдатыңыз. Бул кыймылдар омуртканын туура абалын сактоо үчүн маанилүү болгон көптөгөн булчуңдарды жылытуу жана жумшак сунуу үчүн эң сонун.
   • Фитнес залында кайык менен машыгуу погондордун ортосундагы булчуңдарды чыңдап, денеңиздин жогорку абалын жакшыртат.
   • Пилатес жана йога - бул жакшы позанын негизи болгон денени, айрыкча негизги булчуңдарды (курсак, жамбаш, белдин белин) сунуп, тең салмакташтыруучу көнүгүүнүн дагы бир түрү.
6. 6 Керектүү азыктарды алыңыз. Сөөктөр күчтүү, жылмакай жана дени сак болушу үчүн белгилүү бир азык заттары керек. Кальций, магний жана бор сыяктуу минералдар сөөктүн минералдык матрицасын түзөт жана анын жетишсиздиги сөөктөрдүн өтө морт жана сынууга жакын болушуна алып келет (остеопороз деп аталат). Д витамини сөөктүн ден соолугу үчүн да абдан маанилүү жана анын жоктугу сөөктөрдүн өтө жумшак жана оңой деформациялануусуна алып келет (балдарда рахит же чоң кишилерде остеомалазия деп аталат).
   • Д витамини жайкы күндүн ачык күнүнө тийгенде тери тарабынан өндүрүлөт.
   • Кальцийдин диеталык керектөөсү жашыңызга жараша күнүнө 1000-1200 мг түзөт. Кальцийдин эң жакшы табигый булактары - капуста, капуста, шпинат, сардин, тофу, бадам жана кунжут.

3 -жылдын 2 -бөлүгү: Омуртканын абалын баалоо

1. 1 Сколиоз үчүн текшерүү. Сколиоз - омуртканын каптал ийрилиги, көбүнчө көкүрөк аймагында (ийин пышактарынын ортосундагы аймак), бул белдин оорушун жана кыймылдын чектелишин шарттайт. Белгисиз себептерден улам кээ бир адамдар сколиоз менен төрөлсө, кээ бирлери өспүрүм кезинде аны өнүктүрөт. Сколиозду адатта медайымдар мектептеги экзамендерде диагноз коюшат, бирок көпчүлүк медициналык кызматкерлер дагы сколиоз бар же жок экенин айта алышат. Экспертизада, адатта, бир ийин пышагы экинчисинен көбүрөөк чыгып жатканын аныктоо үчүн жамбаш деңгээлине чейин эңкейүү керек.
   • Сколиозду чоң кишилердей эмес, эрте диагностикалоо маанилүү, анткени кээ бир процедуралар (металл таякчаларды бекитүү же имплантациялоо) омуртка дагы эле өнүгүп жаткан учурда абалдын өрчүшүн басаңдатып же токтотушу мүмкүн.
   • Кыздардын сколиозго чалдыгуу коркунучу жогору жана ийриликтин начарлашы жана дарылоону талап кылуу коркунучу жогору.
2. 2 Атайын дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде экспертизанын жыйынтыгында сизде сколиоз болсо же омурткаңыз нормалдуу эмес деп эсептөөгө негиз бар болсо, анда адис дарыгерге кайрылыңыз. Ортопед-хирург сиздин омурткаңызды жакшылап карайт жана жагдайды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн сизге рентгенге жөнөтөт.Адис остеоартрит, остеопороз жана грыжа дисктери сыяктуу омуртканын кыйла таралган патологияларын издейт - мунун баары омуртканын анормалдуу ийрилигине жана биомеханиканын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
   • Дарыгерлер дагы омурткаңыздын абалын деталдуу түрдө текшерүү үчүн КТ, МРТ, сөөк сканерлери же өркүндөтүлгөн рентгендик изилдөөлөрдү тапшырышы мүмкүн.
   • Хирургия сейрек омуртканын ооруларын же аномалияларын оңдоо жана дарылоо үчүн колдонулат.
3. 3 Хиропрактика же остеопат карагыла. Омуртка көйгөйлөрү боюнча адистешкен хиропрактиктер менен остеопаттар дарыларды же хирургия сыяктуу инвазивдүү ыкмаларды эмес, омуртканы жана дененин башка бөлүктөрүн табигый дарылоону колдонушат. Алар омурткаңызды кандайдыр бир аномалиялар, анын ичинде адаттан тыш ийрилик, чектелген кыймыл же булчуңдар үчүн текшериши мүмкүн.
   • Көкүрөк же орто омуртканын бир аз алдыга кыйшайышы нормалдуу болсо, өтө көп ийрилик гиперкифозго же белдин бүктөлүшүнө алып келет. Гиперкифоздун эң көп таралган себептери - остеопороз, артрит, шишик жана начар (эңкейип) туруу.
   • Көкүрөк аймагындагы омуртка да толугу менен түз болушу мүмкүн, бул анормалдуу деп эсептелет жана кээде "тескери лордоз" деп аталат.
4. 4 Жамбашыңыздын түзүлүшү жөнүндө билиңиз. Сиздин жамбаш байламталар менен байланышкан эки сөөктөн турат. Эгерде бул сөөктөрдүн бири экинчисинен кичирээк болсо, анда сиз турганда же отурганда кичинекей сөөктү эңкейишиңиз мүмкүн. Бул омуртканын кыйшайышына жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда бир жакка кыйшайып отурганыңызды байкай баштасаңыз, жамбаш сөөктөрү тууралуу дарыгериңизден сураңыз.
   • Муну оңдоо үчүн, сиз атайын бут кийимдерди колдонуп, журналды же китепти көтөрүп алып, түз отурушуңуз мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Дарылоо процедуралары

1. 1 Хиропрактикти караңыз. Хиропрактор же остеопат тарабынан үзгүлтүксүз (мүмкүн ай сайын) дарылоо омуртка оорусун азайтууга эле эмес, бир калыпта турууга да жардам берет. Хиропрактиктер омуртканын кичинекей кырдуу муундарын түздөөгө же ачууга аракет кылган омуртка дискинин кыскарышы деп аталган физикалык манипуляцияларды аткарышат. Омурткалардын кыскарышы сколиозду айыктыра албайт, бирок омуртканын кадимкидей ийрилигин сактоо зарыл болушу мүмкүн - айрыкча, жол кырсыгынан улам катуу соккудан кийин, омуртканын олуттуу жаракатынан кийин.
   • Омуртканын муундарын кайра жайгаштыруу процессинде муунтуп кыйкыргандагыдай үн чыгат. Бул үн газдын көбүкчөлөрүнүн чыгышын шарттаган муун ичиндеги басымдын өзгөрүүсүнүн натыйжасында пайда болот.
   • Эреже катары, омурткалардын ордун которгондо, ыңгайсыздык, эгер бар болсо, өтө эле аз.
2. 2 Массажист менен жолугушууга жазылыңыз. Тиешелүү квалификациялуу терапевт менен далыңызга, далыңызга жана / же моюнуңузга массаж жасаңыз. Эгерде сизде омуртканы курчап турган же чектеш жана аны колдогон чыңалган булчуңдар болсо, анда массаж бул чыңалууну азайтат, бул омуртканы тегиздөөгө жардам берет. Массаж ошондой эле дененин үстүңкү бөлүгүндө начар позанын өнүгүшүнө өбөлгө түзүүчү чыңалууну натыйжалуу түрдө бошотот.
   • Массаж сүт кислотасынан, уулардан жана булчуңдарда жана башка жумшак ткандардын сезгенүүсүнө алып келүүчү кошулмалардан арылууга жардам берет. Алар канга кирет, андыктан аларды денеден чыгаруу үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз.
   • Кээ бир массажисттер рефлексологияны практикалашат - ден соолукту чыңдоо үчүн буттун стимулдаштыруучу жерлери. Терапевттен жүлүндүн ден соолугуна байланыштуу пункттарды стимулдаштырууну сураңыз.
3. 3 Физикалык терапияны караңыз. Физикалык терапевт сизге булчуңдарды чыңдоо жана омурткаңызды сунуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоону көрсөтө алат. Ошондой эле, керек болсо, ал белдин булчуңдары үчүн терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимуляциясы сыяктуу электротерапияны аткарат. Туура поза үчүн белдин, моюндун флексору жана жамбаш булчуңдары үчүн көнүгүүлөр абдан маанилүү.
   • Кээ бир учурларда, прогрессивдүү салмак кошуу боюнча тренинг омуртканын ден соолугун жана трассасын жакшыртуу үчүн сөөк жоготууну токтотууга же кайтарууга жардам берет.
   • Эгерде машыгуудан же массаждан кийин булчуңдарыңыз ооруса, Epsom туздары мончосун алыңыз. Туздагы магний чыңалган булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун.
4. 4 Дары -дармектерге рецепт алыңыз. Эгерде сизде омурткаңызда остеопороз же сөөктүн тыгыздыгы аз болсо жана сыныктардан же деформациялардан корксоңуз, врачыңыздан сөөктү бекемдөөчү дары-дармектерге рецепт сураңыз, мисалы, рынокто бар көптөгөн бифосфонаттар (Boniva, Reclast, Fosamax). Сөөк тыгыздыгын жогорулатуучу гормондорго ралоксифен, кальцитонин жана паратироид гормону кирет.
   • Bisphosphonates жаракалар коркунучун жогорулатат жана кээде сөөк, муун жана булчуң ооруларына алып келиши мүмкүн.
   • Терипаратид, паратироид гормонунун бир түрү, сөөктүн пайда болуу ылдамдыгын жогорулатат жана учурда сөөктү калыбына келтирүү үчүн FDA тарабынан бекитилген жалгыз остеопороз дарысы.
5. 5 Операцияны карап көрүңүз. Омуртка көйгөйлөрү бар адамдар операцияны акыркы чара катары карашы керек, бирок кээде балдардын сколиозу омурткасын тез деформациялап жаткан учурда, бул биринчи колдонулган дарылоо. Сколиоз операциясы жүлүндүн синтези деп аталат - бул негизинен "синтез" процесси. Эң негизгиси, ийилген омурткаларды бириктирип, бириктирип, алар жалпы катуу сөөккө айыгат. Омуртканын биригүүсү үчүн омурткалардын ортосундагы боштукка жайгаштырылган сөөктөрдүн кичинекей үзүндүлөрү колдонулат. Сөөктөр сынган сөөк айыккандай чогуу өсөт.
   • Адатта, омурткаларды бириктиргенге чейин омуртканы оңдоо үчүн металл таякчалар колдонулат. Чыбыктар омурткага бурамалар, илгичтер жана / же зымдар менен бекитилип, андан кийин алынат.
   • Операциядан кийинки кыйынчылыктарга инфекциялар, анестезияга аллергиялык реакциялар, нервдердин жабыркашы жана өнөкөт шишик же оору кирет.

Кеңештер

• Көп жагынан алганда, жакшы поза аны ээрчүүңүзгө көз каранды. Күзгүгө карап, өзүңүздүн турумуңузду оңдоңуз, бул сезимдерди эстеп, анан өзүңүздүн позицияңызды дайыма көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
• Омуртка хирургиясы - булчуңдардын кыймылын жана скелеттин өзгөрүшүн камтыган татаал процедура. Операциядан кийин адамдар ар кандай интенсивдүү ооруну башынан өткөрүшөт.