Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
17 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көп адамдар башкалардын сезимдерине өтө сезимтал болушат. Башка адамдарга боор ооруп, өтө сезимтал болгондуктан, сизге кыйынчылыктарды жаратат. Чек араларды белгилеп, жеке сезимдериңизди биринчи орунга коюуну үйрөнүшүңүз керек. Бул сиздин эмоционалдык, социалдык жана физикалык мейкиндигиңизди түзүп, сиз башкалардын эмоцияларынын терс таасирине кабылбастан гүлдөсөңүз болот.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Башкалардын эмоцияларына болгон реакцияңызды түшүнүү
Бул сиздин сезимтал экендигиңизди же жоктугуңузду чагылдырат. Өтө сезимтал адам (HSP) эмоционалдуу жана толкунданат. Өтө сезимтал адамдын айрым өзгөчөлүктөрү:
- Сезүү сезими: Сиз көңүл бурган 5 сезимдин деталдарын баалайсыз: назик кездемеден жасалган материалдар, кооз түстөр, бай үндөр ж.б.
- Терең: Сиз анын кесепеттерин түшүнөсүз жана чечим чыгарууга шашылбайсыз.
- Эмоционалдык маалымдуулук: Сиз эмоционалдык ден соолугуңузга шайкеш келесиз жана ушул билүү аркылуу өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Чыгармачылык: Сиз өтө чыгармачыл, бирок ички дүйнөңүзгө жакын адамсыз.
- Башка адамдарга боор ооруу: Сиз башкалардын сезимдерине өтө сезгичсиз.
Сиз "боору ооруган" адам экениңизди аныктаңыз. Эмпатия - бул жалпысынан башка адамдардын эмоцияларын сезгич, жөнөкөй адамдарга караганда алда канча сезимтал адам. Симпатиялык адамдар HSPs, бирок бардык HSPs боорукер адамдар эмес. Боорукердиктин айрым белгилери:- Башкалардан коркуу, тынчсыздануу жана стрессти сезсе болот. Сиз ошол сезимдерди денеңизге сиңирип, аларды өз көйгөйлөрүңүздөй чечүүнүн жолдорун табасыз. Сөзсүз түрдө сиз билбеген же жактырбаган адамдар эмес. Сизге досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кесиптештериңиз таасир этет.
- Көпчүлүктүн ичинде тез чарчап, чарчап, бактысыз болуп калгандай сезилет.
- Ызы-чуу, жыт, ашыкча сүйлөө нервди жана тынчсызданууну активдештирет.
- Кубаттоо үчүн жалгыз болуу керек.
- Сезимдериңизди интеллектуалдаштыруу кыйын. Сезимдериңиз оңой эле жабыркайт.
- Бересиз, берешен, руханий мүнөзгө ээ жана жакшы угуучусуз.
- Сиз качып кетүүнү пландаштырып, мүмкүн болушунча тезирээк качып кетүүнү каалайсыз, мисалы, иш-чарага баруу ж.б.
- Мамиледеги жакындык сизди муунтуп, купуялыгыңызды жоготуп коёт.
Башка адамдардын эмоциясын качан жутуп алаарыңызды аныктаңыз. Баарына эле башкалар бирдей деңгээлде таасир этпейт, атүгүл окшош жолдор менен. Бирок ар бир адамга кээде айланадагылардын эмоциясы таасир этет. Кандай кырдаалдарга туш болуп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз.- Башкалар менен жүргөндө сезимдериңизди байкап туруңуз. Ошол эле учурда, көпчүлүк учурда пайда болгон эмоцияларга көңүл буруңуз. Кимдир бирөө сизге таасир этүүгө аракет кылганда сиздин эмоцияларыңызга таасир этеби? Же кимдир бирөө сизди коркутканда аларга таасир этеби? Эл көп жүргөндө өзүңүздү чөгөрүп жатасызбы?
Маанайыңызды ким начарлатарын билип алыңыз. Боорукер адамдарга кыйынчылык жараткандар - сынчылар, курмандыктар, өзүн гана тааныган жана көзөмөлдөп турган адамдар. Бул адамдар көбүнчө "эмоционалдык вампирлер" деп аталат.- Айланаңыздагы адамдарга баа бериңиз. Эл сизди сындап жатабы? Алар сизди башкарууга аракет кылып жатышабы? Алар ар дайым өздөрү жөнүндө сүйлөшүп жатышабы? Алар сиздин абалыңызды сурап көрдүңүз беле?
- Бул жүрүм-турумду байкап билүү менен, алардан коргоно аласыз. Өзүңүздү алардын жашоосунан бөлүп, өзүңүзгө "мен бул кишинин жасаган мүнөзүн жактырбасам дагы, аны сыйлайм" дегенди билдирет.
4-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалар менен чек араларды белгилеңиз
Сиздин муктаждыктарыңызды жана баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Чындыгында эмнеге муктаж экениңизди билип алыңыз, ошондо сиз мунасага келбейсиз. Бул биринчи орунда турган артыкчылык жана аны менен сүйлөшүү мүмкүн эмес, мисалы, ден-соолук, балдар ж.б. Чындыгында эмне үчүн тынч жашаш керектигин аныктап алгандан кийин, чек араны белгилей баштаңыз.
- Башка жагынан алганда, сиздин ийкемдүү чөйрөсүн аныктоо болуп саналат. Эмне үчүн сиз компромисске барууга, багынууга же баш тартууга даярсыз?
Жакындарыңыз менен муктаждыктарыңызды билдирүү. Сезимдериңиз жана репрессияларыңыз менен күрөшүү үчүн орун керек болгондо, алар менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдирүү, башка адамга сиздин өзүн кандай алып жүргөнүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Алар сиздин динамикаңызды түшүнгөндө, мамилени чыңдап, жеке мейкиндикке ээ боло аласыз.
Кыйын кырдаалды жөнгө салуу үчүн план түзүңүз. Кыйын кырдаалга туш болгондо, чек араларды жайбаракат сезесиз. Жакшыраак көзөмөлдөө үчүн алдын ала пландаштырсаңыз болот.
- Мисалы, досуңуз жумушка байланыштуу анын арыз-муңун уккан адамга муктаж болгондо, сиз кандай кабыл аласыз? Сиз "Менин ишим жөнүндө мени менен бөлүшкөнүңүзгө кубанычтамын, бирок бүгүн сүйлөшүүгө 10 мүнөт гана калды". Андан кийин 10 мүнөт калибрлөөдөн өткөрүңүз.
- Дагы бир мисал, сизде ар дайым акыркы мүнөттөрдө долбоорду таштап кетүүчү кесиптешиңиз бар, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, алардын стресске сиңишин чектеп коёсуз. Чек араларды түзө аласыз: “Эми мен жумушумду бүтүрүшүм керек. Кечиресиз, бирок мен сизге жардам бере албайм ”деди.
Убакыт чегин коюңуз. Өзүңүздүн чегиңизди түшүнүп, аларга бекем кармануу - бул өзүңүздү көтөрүп жүрүүнүн жолу. Сени басып өткөн адамдар менен маани-маңыздуу чек араларды белгиле.
- Мисалы, 30 мүнөт гана чыдаганда, 2 саат бою сүйлөшүп отуруп калбаңыз. Актанып, сүйлөшүүдөн чыгып кетиңиз.
4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздүн мейкиндигиңизди түзүңүз
Кантип үйрөн көзкарандысыз. Өзүңүздүн сезимдериңиз, сезимдериңиз, каалоолоруңуз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө билип алыңыз. Башкаларга бактылуу жана толук кандуу жашоо үчүн керектүү нерсени алуу үчүн чечкиндүү бол. Эгер сиз сезимдериңизди жана иш-аракеттериңизди башкалардан аныктай турган болсоңуз, анда алардын сезимдерин жана иш-аракеттерин көбүрөөк кабыл аласыз. Андан көрө, өз алдынча иш алып барууну үйрөнүп, өз муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга артыкчылык бериңиз.
- Башка бирөөнүн иш-аракетине уруксат күтпөңүз. Сиз эч кимдин уруксатысыз өз алдынча чечим кабыл ала аласыз. Кичине баштаңыз. Бул нерсени сатып алуудан мурун сизден туура келеби деп башка адамдардан сурабаңыз. Эгер сизге жакса сатып алыңыз. Акырындап башкалардын кийлигишүүсүз чоңураак чечимдерди кабыл алыңыз. Бул сиздин ишенимиңизди арттырууга жардам берет жана өзүңүздүн сезимдериңиз менен жаркырашыңыз үчүн мейкиндикти түзөт.
- Башкаларга көз каранды болбостон, кыйын кырдаалдан чыгыңыз. Өзүңүз айдаңыз же керек болгондо үйгө кантип оңой жетүүнү билиңиз. Көңүлүңүз чөгүп турганда алмаштыруу боюнча сүйлөшүүгө жетиштүү акча алыңыз.
Жалпы үйдө жеке мейкиндикти түзүү. Башкалардан бактысыз болгон учурларыңызды сыйлоону өтүнүңүз, анткени сиз ал кезде бир аз баладай болуп калдыңыз. Өзүңүздү алсыз сезген жагдайлардан же жерлерден качуу керек болгондо өзүңүздүн мейкиндигиңизди түзүңүз, мисалы, чарчаганда. Бул, өзгөчө, башка адамдын сезимдери жөнүндө көп сүйлөбөшүңүз үчүн өзгөчө маанилүү., Тынчтыкты сезе турган жерлерди табыңыз.
- Шаркыратманын же джунглинин сүрөтүн өзүңүзгө сактап, көңүлүңүз чөккөндө алып салыңыз.
Өзүңүзгө эл алдында жеке мейкиндик бериңиз. Эл көп чогулган жерде өз мейкиндигиңизди табуу сезимдериңизге орун табууга жардам берет. Айланаңызда адамдар көп болсо, бурчта отуруу же алыс туруу сыяктуу баш калкалоочу жай издеңиз.
- Эгер сиз өтө сезимтал жана айланаңыздагы нерселерге өзгөчө сезгич болсоңуз, эмоцияларыңызга орун бере турган жерди тандап алыңыз. Мисалы, сиз ресторанда болсоңуз, анда дубалга чалкалап отура турган столду табыңыз. Даараткананын же таштанды челектин жанында, борбордук столдо отурбаңыз.
Акылыңызда тынчтык сезимин өрчүтүңүз. Стресстүү кырдаалдарда өзүңүздү канткенде өз демиңизге жумшап же сизди бактылуу кыла турган бир жерди элестетип үйрөнүңүз. Башка бирөөнүн сезимин сиңирип алгандай сезилгенде, бул жардам берет. Бир нече мүнөт дем алып, дем чыгарыңыз.Бул тынчтанууга жана ар кандай коркуу сезимин же кыйын сезимдерди башкарууга жардам берет.
- Терс нерсени денеңизден бозомук туман чыгып жатканда элестетип, денеңизге тийген алтын нур деп үмүттөнүңүз. Бул ыкма тез натыйжаларды бериши мүмкүн.
- Йога жана дем алуу техникаларын колдонуп көрүңүз. Бул көнүгүүлөр толкун менен шамал болгондо сезимдериңизди топтоого жана өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Сиздин дем алуу тартиби сиздин жашоо ыргагыңызды өнүктүрөт. Алар кээде оптималдуу көлөмдөгү кислороддун организмге өз убагында киришине тоскоол болушат. Алмаштыра турган дем алуу, йога жана дем алуу техникалары терс эмоцияларды төрөлгөндө эле башкарууга жардам берет.
4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүздү күчтүү кылуу үчүн позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасаңыз
Оң эмоцияларды өрчүтүү ички күчтү көтөрөт. Эгерде сизди тынчтык жана сүйүү курчап турган болсо, анда сиз гүлдөп өсөсүз, антпесе терс эмоциялар сизди чиритет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңдү позитивдүү сезгенде, жашооңо көбүрөөк канааттануу сезесиң.
- Сүйгөн адамың жөнүндө ойлон. Адам менен болгон жылуулук жана кубаныч жөнүндө ойлонуңуз. Эми ошол сезимди спикер аркылуу билген адамга колдон. Адам жөнүндө сизди бактылуу кылган сапаттарды табыңыз. Андан кийин ошол сезимди айланаңыздагы адамдарга колдонуңуз. Башкалардын жакшы жактарын көрө билүү менен, жашоодогу жакшы нерселерге көңүл топтоого жардам берүү үчүн, өзүңүздүн позитивдүү сезимдериңизди калыптандырып, терс көрүнүштөрдү токтото аласыз.
- Оң эмоцияларды өнүктүрүңүз. Жылмаюу көп. Сиз жылмайганда, мээңиз акыл-эсиңиздин позитивдүүлүгүн жогорулатуучу химиялык заттарды өндүрөт.
- Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаганыңызда өзүңүздү позитивдүү сезесиз.
Позитивдүү адамдарды жана кырдаалдарды издеңиз. Адамдардын жанында болуу сизди бактылуу сезип, колдойт. Оптимизм менен пессимизм сиздин ден-соолугуңузга таасир этет. Башка бир адамдын эмоционалдык сезимталдыгын толугу менен жокко чыгара албайсыз, андыктан пессимисттиктин ордуна оптимист адамдарды тандасаңыз жакшы болот.
- Баарынын жакшы жактарын көрүү үчүн досуңузга чалыңыз. Ар дайым позитивдүү нерселерди караган кесиптешиңиз менен убакыт өткөрүңүз. Үмүттүү адамдарды угуңуз. Үмүт камтылган сөздөрдөн, ырлардан же башка өнөрлөрдөн ырахат алыңыз.
Эмоционалдык жүктөмдү башкаруу. Айрым адамдар ашыкча боору ооругандыктан, же башкаларга караганда айланасында болуп жаткан окуяларга аяр мамиле жасашкандыктан, башкаларга ыңгайсыз сезилбеген жагдайларда өзүн чөгүп кетиши мүмкүн. Бирок, канчалык сезимтал болсоңуз дагы, башкалардын эмоциясын сиңиргендигиңиз үчүн ыраазычылык билдирүүнүн кажети жок.
- Сиздин көңүлүңүздү чөгөргөн кырдаалды моюнга алыңыз. Өзүңүздү кырдаалдан алыстатыңыз. Мисалы, Рождество сатып алуучуларынан стрессти сиңирип алаарыңызды билсеңиз, майрам учурунда соода кылуудан алыс болуңуз.
Ички чыгармачылыгыңызды көрүңүз. Өтө сезимтал адамдар көркөм иш-чараларда көп учурда чоң чыгармачылыкка ээ болушат. Кээ бир философтор чыгармачыл болуу жөндөмүн өсүү жана өзгөрүү үчүн маанилүү деп сүрөттөшөт. Чыгармачылык - бул щетканы кармаганыбызга карабастан, жөндөмдүүлүк. Искусство, бул жагынан алганда, башкалар менен сүйлөшкөн сайын же эртең мененки тамакты жасаган сайын калыптанып калышы мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо чыгармачыл болууга үйрөнүңүз.
- Жеке стилиңиз же күнүмдүк иш-аракеттериңиз менен тажрыйба жүргүзүңүз. Бул айлана-чөйрөгө болгон өзгөчө сезимталдыгыңызды каргыштын ордуна белекке айлантуунун эң сонун жолу.
Боорукердикти позитивдүү ишке айландырыңыз. Башка бирөөнүн сезимине алданып калганыңызды сезсеңиз, анда ал сезимди жакшы нерсеге умтулуу үчүн өзүңүздүн артыкчылыгыңызга айландырыңыз. Сезимдериңизге байланыштуу себепти тандаңыз.
- Мисалы, көчөдө селсаяктын жанынан өтүп бара жатып, өтө сезимтал адамдардын жүрөгүн оорутат. Бул сезим алардын ооруну сездирбөө үчүн тез-тез сейилдөөгө же жакын аймакты кыдыруусуна жол бербейт. Эмоциялык энергияны конструктивдүү нерсеге айландырыңыз. Үй-жайсыз адамдар чогулган жерге ыктыярдуу катышып же аларга тамак сатып берсеңиз болот. Алардын окуяларын ук.
Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Көпчүлүк эмоциялардан коргонуу үчүн боорукердикти колдонууну үйрөнүңүз. Боорукердик башкаларга боор ооруп, боорукер болууга мүмкүнчүлүк берет. Башкача айтканда, сиз өзүңүздү күнөөлүү деп эсептөөнүн кажети жок, анткени толуп кеткенде эс алуу керек.
- Адамдын табиятынан кабардар болуңуз. Сен жалгыз эмес. Сиздин сезимдериңиз жалпы адамзаттык тажрыйба экендигин түшүнгөндө, сиз өзүнчө эле абалда калбайсыз. Мисалы, сиз өзүңүздү чөгүп кетсеңиз, анда өзүңүзгө: "Баары чөгүп кеткендей сезилет" деп айта аласың.
Өзүңүздү кабыл алыңыз сенин мүнөзүң. Кээде айлана-чөйрөгө аяр мамиле жасоо сизди курчап турган адамдардын бардыгы менен, айрыкча, алар ачык жана коомдук мүнөздө болсо, сиз менен ынтымакта болууга жардам берет. Себеби өтө сезимтал жана боорукер адамдар көбүнчө интроверт болушат. Чындыгында, өтө сезимтал адамдардын 70% интроверттер, ошондуктан сиз айланаңыздагы адамдар менен карама-каршылыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок сезимталдык физикалык болгондуктан, бул сезимдерди кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. сиздин бөлүгүңүз катары
Өзүңүздү ар кандай кырдаалга такап коюңуз. Эмпатия өзүнөн-өзү пайда болуп, кырдаалга жараша ар кандай сезимдерди пайда кылат. Эгер сиз күн сайын белгилүү бир адам менен байланышып турсаңыз, анда ким тарабынан кандай сезим пайда болуп жаткандыгын так аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздү адатта качкан жагдайларга салууга аракет кылганыңызда, сиз башкача кабыл алгансыз.
- Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз же көп адамдар тааныбаган кечеге кошулуңуз. Өзүңүздү жаңы чөйрөгө жайгаштыруу сизге башкача реакция кылуу эркиндигин берет.
