Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Даярдоо
• Метод 2 3: Side-to-Side Wheel
• 3 -метод 3: Дөңгөлөк Алга жана Артка

Дөңгөлөк-бул негизги тулку бойду бекемдеп, татаалыраак кыймылдарды аткарууга жол ачуучу белгилүү гимнастикалык элемент. Дөңгөлөктүн эки негизги түрү бар: капталдан жанаша жана алдыга же артка дөңгөлөк. Эгер дөңгөлөк жасоону үйрөнгүңүз келсе, анда бул кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Даярдоо

1. 1 Stretch. Дөңгөлөктү иштетүүдөн мурун булчуңдарды сунуу абдан маанилүү. Баштоо үчүн, билектериңизди, томугуңузду, ошондой эле тарамыштарыңызды жана сандын ички булчуңдарын сунуп, отуруу абалын алып, бутту бөлүп жайыңыз, андан кийин адегенде бир бутуңузга, кийин экинчи бутуңузга, анан алдыга бүгүлүшүңүз керек. , төшүңүздү жерге коюуга аракет кылып. Бир колуңузду алдыга сунуп, ошол колуңуздун манжаларын экинчи колуңуз менен өзүңүзгө тартып, билектериңизди сунууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Бутуңузду полго бекем коюп, бутуңузду алгач бир бутуңуз менен, анан экинчи бутуңуз менен айлантыңыз.
2. 2 Сизде жетиштүү орун бар экенине ынаныңыз. Пляж, газон, гимназия - бул элементтин практикасы үчүн эң сонун жерлер. Алгач өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн гимнастика килеми сыяктуу жумшак жерде машыгуу эң жакшы. Эгерде сизде үйдө килем үстүндө машыгуу мүмкүнчүлүгү гана болсо, анда өзүңүздү сүзүп албаш үчүн бардык чет элдик эмеректерди алып салыңыз.
3. 3 Полдогу түз сызыкты элестетиңиз. Сиздин эки бутуңуз ушул сызыкта болушу керек. Сиздин колуңуз да ушул сызыкка түшөт. Эгер сиз түз дөңгөлөктү бүтүрө турган эч кандай жол жок экенин сезсеңиз, анда бул линияны унутуп, төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз.

Метод 2 3: Side-to-Side Wheel

1. 1 Туура баштапкы позицияны алыңыз. Көздөгөн кыймылыңыздын ордуна капталга караңыз. Бутуңузду ийининин туурасына коюп, колду өйдө көтөрүп, алаканыңызды алдыга караңыз. Дөңгөлөктү аткарууда башыңызды жерге тийгизбөө үчүн чыканагыңызды түз абалда кармаңыз жана алаканыңызды жерге койгондо билегиңизди бүгүүгө даярданыңыз.
2. 2 Кыймылдын тарабында чечим кабыл алыңыз: сол же оң. Сизге эмне ыңгайлуу экенин өзүңүз чечишиңиз керек. Мисалы, оң тарапты тандоо оң колуңузга таасир этиши мүмкүн болсо да, дененин иштөөчү тарабы дайыма дөңгөлөктүн ыңгайлуу тарабы менен дал келе бербейт.
3. 3 Дөңгөлөктү жасоону каалаган бутуңуздун манжасын сунуңуз. Балансты жакшыртуу үчүн экинчи бутуңузду бир аз сыртка буруңуз.
4. 4 Колдоруңузду кайсы жерге коюңуз, ылдый караңыз, бул сизге туура багыттоого жана фокустоого жардам берет.
5. 5 Торсогуңузду башка жакка жылдырганда үстөмдүк кылган колуңузду алдыңыздагы полго коюңуз. Эгерде сиз сол бутуңуз менен баштаган болсоңуз, анда алаканыңыз менен жерге тийгенче сол колуңузду ылдый түшүрүңүз. Биринчи колуңуз ылдый түшкөндө, карама -каршы бутуңуз жогору кетиши керек.Сиз башында түзөгөн бутуңуз акыркы болуп чыгат. Сиздин экинчи колуңуз биринчи колуңуздан кийин дароо жерге тийет. Колдор ийининин туурасында болушу керек.
6. 6 Экинчи колуңузду жерге коюп, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Полдон жакшылап сүрүңүз. Сиз колдоруңузду колдоп туруу үчүн, ийиндерин жана тулкуларыңызды колдоого колдонушуңуз керек; буттар латын тамгасы V формасында. Дөңгөлөк жылмакай жана үзгүлтүксүз кыймылга келгендиктен, бул абалды кыймылсыз абалда кармап туруунун кажети жок экенин унутпаңыз.
   • Сиздин колдоруңуз түз, байланган жана туруктуу болушу керек.
   • Далыңызды ийиниңизге таштап, тулку бойду түз кармаңыз.
7. 7 Сиздин үстөмдүк кылбаган бутуңузга конуңуз. Кыймыл баштаган колуңуз полдон көтөрүлүп жатканда, карама -каршы бутуңуз ылдый карай, ошондой эле башка колуңуз элестетилген сызык боюнча жылышы керек. Эсиңизде болсун, ар бир бутуңузду полго карай шилтегенде, конуу учурунда тизелериңизди бир аз бүгүшүңүз керек болот.
8. 8 Дөңгөлөктү аткарууда жердеги буту -колуңуздун тартибинин негизги эрежесин унутпаңыз: кол, кол, бут, токто.
9. 9 Практика. Дөңгөлөктү каалагандай машыктырыңыз. Өзүңүз үчүн жагымдуу натыйжаларга жетүү үчүн сизге көп эмгек жана тырышчаактык керек болот. Дөңгөлөктү капталдан бери өздөштүргөндөн кийин, дөңгөлөктү алдыга же артка түртүү аракетин баштасаңыз болот. Кээ бирөөлөр рулду алдыга карай секиришет, бул кадимки гимнастикалык элемент.

3 -метод 3: Дөңгөлөк Алга жана Артка

1. 1 Өпкө позициясынан баштаңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө жайып, өпкө абалына келиңиз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон бутту тандаңыз. Денеңиз алдыга эңкейген учурда манжаңыздын учу менен таманыңызга чейин түз сызык түзүшү керек.
2. 2 Сиздин алдыңызда түз сызык бар экенин элестетип көрүңүз. Дөңгөлөккө даярданып жатканда ийиниңизди түз алдыга каратуунун ордуна бир аз капталга бурсаңыз болот.
3. 3 Башыңызды ылдый түшүрө электе алдыңыздагы үстөмдүк кылуучу колуңузду жерге коюңуз. Мисалы, эгер сиз оң бутуңуз менен алып бара баштасаңыз, оң колуңуз жерге түшкүчө ылдый түшүрүңүз. оң бутуңуз узарды. Колуңузду шилтегенде сол бутуңуз жогору көтөрүлө башташы керек. Жөн эле колдоо үчүн арткы бутуңузду түртүңүз.
4. 4 Экинчи колуңузду биринчи колуңуздан болжол менен 30 сантиметрдей жерге кой. Элементтин экинчи бөлүгүнө жакшыраак даярдануу үчүн, биринчи колду элестетилген сызыкка перпендикуляр жайгаштырууга аракет кылыңыз, ал эми экинчи колуңуз бул сызыкка параллель болуп, биринчи колго карай ичкери кароо керек. Экинчи колуңуз ылдый салаңдап жатканда, алдыңкы бутуңуз өйдө карай шыпырылат.
5. 5 Бутуңузду абада бөлүңүз. Эки колуңуз полго тийгенде, колдоруңузду тең салмакта кармашыңыз керек болот, колдоруңуз үчүн ийиндерин жана тулкусун колдоп, колдун таякчасында болгондой эле, буттар да - латын тамгасы V менен. , анткени дөңгөлөк жылмакай жана үзгүлтүксүз кыймылга келет.
   • Ушул учурдан тартып, колуңуздагы абалдан кантип чыгып, кайра жерге түшүү керектигин ойлонушуңуз керек, бирок буга чейин баштапкы чекиттин алдында.
6. 6 Жаз сыяктуу ийиндеринизди которуп, өзүңүздү полдон өйдө жана алдыга түртүп, бутуңузду алдыга карай алып келиңиз.
7. 7 Кичине өпкө абалына кайра түздөңүз. Колдоруңуз азыр башыңыздын үстүндө болушу керек жана жүзүңүз башында кандай багытта болсо, алдыга ошондой карашы керек.
8. 8 Бир бутуңузду артка жылдырып, тең салмактуулукту сактоого жана дөңгөлөгүңүзгө күч берүүңүзгө жардам бериңиз. Алдыңкы бутуңуз арткы бутуңуздан ыңгайлуу аралыкта, алдыңкы бутуңуз тизе бүгүлгөн болушу керек.