Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: мамилени коё бериңиз
• 3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 3 -метод 3: Башкалар менен байланыш

Качан терс эмоциялар күчөп кеткенде, ажырашуудан кийин калыбына келүү абдан кыйын болот. Сиз түзмө -түз төшөктөн туруп, күнүмдүк иштер менен алектенүүгө мажбурлай аласыз. Сиз өзүңүзгө кам көрүп, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосуна ээ болсоңуз, тезирээк айыгып кетесиз. Мындан тышкары, сиз психотерапевттен кесипкөй жардам ала аласыз. Ошондой эле мурунку мамилелериңизден баш тартуунун үстүндө иштеңиз. Мунун аркасында сиз алдыга жыла аласыз.

Кадамдар

Метод 3: мамилени коё бериңиз

1. 1 Мурунку адамыңыз менен байланышуудан алыс болуңуз. Өзүңүзгө ажырашуудан кийин калыбына келтирүү үчүн убакыт жана мейкиндик бериңиз. Мурунку күйөөңүзгө чалбаңыз же SMS жазбаңыз. Аны социалдык тармактардагы досторуңуздан алып салыңыз.
   • Мурунку күйөөңүзгө аны менен бир аз убакытка чейин сүйлөшкүңүз келбей турганын айт. Сиз айта аласыз: “Мага өзүм үчүн убакыт керек. Мени менен байланышууга аракет кылбасаңыз, мен сизге абдан ыраазымын. Мен өзүмдү түшүнүү үчүн убакыт керек ".
2. 2 Мурункуңузду эстеткен нерселерден арылыңыз. Мурункуңузга таандык нерселерди сактабаңыз же эстетпеңиз. Эгерде сиз оор сезимдер менен күрөшүүнү кааласаңыз, ажырашкан адамыңызды эстеткен нерселерден арылууңуз керек.
   • Мурунку нерселериңизди чогултуусун сураныңыз. Ал келгенде, досуңуздан мурунку нерселериңизди берүүсүн сурансаңыз болот.
3. 3 Жаңы мамилени баштоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көптөр жаңы мамилени баштоо жөнүндө ойлонууга уруксат бербесе да, бул чындыгында оор сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Башка жыныстагы адам менен баарлашуу көбүнчө мурунку өнөктөшүн унутууга жардам берет. Мындан тышкары, жаңы мамилелер сизге өзүңүздү каалагандай сезет. Болгондо да, жаңы өнөктөш менен таанышуу сизди көзкарандысыз жана эркин сезет.
   • Сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сизди керектүү адам менен тааныштырууну сурансаңыз болот. Интернеттеги таанышуу дагы жардам берет.
4. 4 Жаңы мамилеге даяр экениңизге ишениңизче күтө туруңуз. Эгерде сиз мамилеге даяр эмес экениңизди сезсеңиз, шашпаңыз. Тескерисинче, бардык көңүлүңүздү жана энергияңызды өзүңүзгө кам көрүүгө жана жакшы достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен убакыт өткөрүүгө багыттаңыз. Инсан катары өнүгүү. Даяр болгондо жаңы мамиле курууга аракет кылыңыз.
   • Ажырашуудан айыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Жаңы мамилелерди дароо куруу сизге кыйын болот. Чыдамдуу болуңуз жана өзүңүздөн тез психикалык айыгууну талап кылбаңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензияланган психолог Сара Шевиц, PsyD - Калифорния психология кеңеши тарабынан лицензияланган 10 жылдан ашык тажрыйбасы бар клиникалык психолог. Ал 2011 -жылы Флориданын Технология Институтунан психология боюнча илимий даражасын алган. Ал түгөйлөргө жана жеке кардарларга сүйүүсүн жана мамилелеринин жүрүм -турумун жакшыртууга жана өзгөртүүгө жардам берген Couples Learn онлайн психологиялык кеңеш берүү кызматынын негиздөөчүсү.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензияланган психолог

   Күтүү мезгили - бул өсүү мезгили. Байланыш психологу Сара Шевиц мындай деп түшүндүрөт: «Ажырашкандан кийин, өзүңдүн үстүңдө иштөөгө жана мурунку мамилелерден сабак алууга убакыт бөл. Өзүңүздү капа кылыңыз, жаңы мамилени эрте баштабаңыз, жөн гана ушундай оору сезимине көлөкө түшүрүү... Болбосо, эгер сиз жаңы кумар менен ажырасаңыз, анда сезимдер эки эсе күч менен капталат жана аман калуу алда канча кыйын болот ».

   
   

3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Күндөлүк сактоо, анда ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Журналистика - бул жүрөгүңүздү ачуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Ойлогонуңузду жазыңыз. Жазылгандарды оңдоонун кажети жок. Жөн эле сизди ооруткан ойлорду жана сезимдерди коё бериңиз. Бул тезирээк сакайып, сезимдериңизди жана эмоцияңызды иретке келтирүүгө жардам берет.
   • Сиз төмөнкү суроолор боюнча ой жүгүртө аласыз: "Биздин мамиледе кандай көйгөйлөр болгон?", "Мен мамиленин бүткөнүн кантип түшүндүм?", "Мен азыр кандай сезимдемин?"
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Күндөлүк жазууну эртең мененки ырым катары жасаңыз. Эми Чан, Renew Breakup Bootcampтин негиздөөчүсү мындай дейт: "Бул ырым -жырым сизге максаттарыңызды жана маанайыңызды эрте коюуга мүмкүндүк берет, сиз телефонуңузду карап, айланаңыздагы дүйнө менен баарлашып баштай электе. Мисалы, күн сайын эртең менен күндөлүккө бир максат жазыңыз. Бирок "керек" дегендин ордуна "мен жасай алам" же "мен жасайм" дегенди жакшыраак колдонуңуз. "

2. 2 Хобби алыңыз. Балким сизге сүрөт тартуу же окуу жагат. Балким, сиз спорт менен машыгууну же токууну жакшы көрөсүз. Терс ойлордун ички дүйнөңүздү кыйратышына жол бербестен, убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге арнаңыз. Бул эс алып, бул жөнүндө дайыма эстеп калуунун ордуна учурга көңүл бурууга жардам берет.
   • Сизге жаккан нерселерди үйрөтүүчү курстарга жазылыңыз, мисалы, токуу же сүрөт тартуу. Же спортту жакшы көрсөңүз футбол же волейбол сыяктуу спорттук командага кошулуңуз.
3. 3 Спортко убакыт бөлүңүз күн сайын. Көнүгүү ажырашкандан кийинки оор сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Эртең менен чуркоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мындан тышкары, күнүмдүк спортко 30 мүнөт бөлүңүз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, фитнес клубга жумасына бир нече жолу барыңыз.
   • Эгер өзүңүз спорт менен машыгуу кыйын болсо, досуңузду сизге чакырыңыз. Бул сизге мотивацияны сактоону жеңилдетет. Ошондой эле досуңузду эртең менен чуркоого чакырсаңыз болот.
4. 4 Терең дем алуу техникасын колдонуңуз. Эгерде сиз тынчсызданып же стрессте болсоңуз, тынчтануу жана эс алуу үчүн терең дем алуу ыкмаларын колдоно баштаңыз. Эч ким жана эч нерсе сизди алаксытпай турган тынч, обочолонгон жерди табыңыз. Бир нече мүнөттөн акырын дем алыңыз.
   • Сиз ошондой эле бул көнүгүүлөрдү туура жасоону үйрөнө турган сабактарга катышсаңыз болот. Бул сизди тынчтандырат.
   • Эреже катары, терең дем алуу техникасы йога сабактарында колдонулат. Йога менен машыгыңыз, жай көнүгүүлөр менен эс алууга жардам берет.
5. 5 Позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз. Позитивдүү тастыктоолор капаланганда же депрессияга түшкөндө да жашоого позитивдүү кароого жардам берет. Позитивдүү ырастоолорду эртең менен уктагандан кийин же кечинде уктаар алдында айтканга аракет кылыңыз.Өзүңүздү күчтүү сезген аффирмацияларды кайталаңыз.
   • Мисалы, "мен жакшы" же "мен күчтүүмүн" деп кайталап айтсаңыз болот. Сиз ошондой эле төмөнкү сөздү кайталап айтсаңыз болот: "Мен муну башымдан өткөрөм" - же: "Мен бул абалдан жогору турам."
6. 6 Зыяндуу боло турган жүрүм -турумдардан алыс болуңуз. Адатта, ажырашкандан кийин адам терең психикалык ооруну сезет. Кээ бирлери мындай абалда болуп, ден соолугуна, ал тургай өмүрүнө коркунуч келтире турган иштерди жасай башташат. Физикалык же психикалык ден соолугуңузга зыян келтире турган эч нерсе кылбоого аракет кылыңыз. Ооруңузду басаңдатуу үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин азгырууга каршы туруңуз. Ошондой эле, мурунку күйөөңүз менен сүйлөшпөңүз жана башкалардан обочолонбоңуз. Муну менен сиз инсандыгыңызды бузасыз.
   • Эгерде кандайдыр бир жол менен өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, тууганыңызга же досуңузга кайрылыңыз. Сүйүктүү хоббиңиз менен алектениңиз же өз оюңузду жана сезимиңизди журналга жазыңыз.
   • Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, дароо жардам сураңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк психотерапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Сотсуз эле ажырашуунун азабын сезүүгө уруксат бериңиз. Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон мындай дейт: “Бул сезимдерди канчалык эрте кабыл алсаңыз, ооруну ошончолук тезирээк коё аласыз. Андан кийин, күчтү чогултуп, өзүңдү күнөөлүү сезүүдөн алыстап, болгон нерсенин маанисин түшүнүп, келечекте өсүү үчүн жаңы максаттарды жана мүмкүнчүлүктөрдү таба аласың ».

3 -метод 3: Башкалар менен байланыш

1. 1 Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Ажырашуудан кийин калыбына келүү үчүн досторуңуздун жана жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуңуз. Досторуңуз менен байланышта болуңуз. Түшкү тамакты чогуу же каалаган жерде өткөрүңүз. Ошондой эле, үй -бүлө мүчөлөрүңүз жөнүндө да унутпаңыз. Алар менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз.
   • Сизди сүйгөн жана кам көргөн адамдардын жанында болуу сизди жакшыраак жана жалгыздыкты азайтат.
   • Өзүңүздү башкалардан бөлбөңүз. Жада калса бир досуңуз менен сүйлөшүү сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
2. 2 Муктаж болгондорго жардам бериңиз. Бул сизди жалгыздыктан сактайт. Ооруп жаткан досуңузга тамак алып келиңиз же оорукчан тууганыңызды ооруканага алып барыңыз. Жардамга муктаж болгон досуңузга жардам бериңиз.
   • Ошондой эле муктаж болгондорго жардам көрсөтүүчү кайрымдуулук уюмуна кошулуп ыктыярдуу боло аласыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   "Коомчулукка кайрып берүү жараларыңызды тезирээк айыктырууга жана өзүңүздү баалооңузду жогорулатууга жардам берет."

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк психотерапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

3. 3 Баштоо үй жаныбары. Үй жаныбары сизге оор сезимдерден алаксытууга жардам берет. Үй жаныбарлары - бул чоң компания. Мындан тышкары, үй жаныбарларынын ээлери үй жаныбарынын жанында укмуштуудай жайлуулукту сезишет.Сиз үй жаныбарларын дүкөндөн алсаңыз болот же жаныбарларды коргой турган жайдан алсаңыз болот.
   • Эгерде сиз үй жаныбарыңызга дайыма кам көрө албасаңыз, анда досуңузга үй жаныбарына кам көрүүгө жардам бере аласыз.
   • Үй жаныбарын сатып алардан мурун, аны туура багуу менен камсыз кыла алаарыңызга ишенишиңиз керек. Үй жаныбарыңызга кам көрүү үчүн убакыт жана акча бөлүшүңүз керек.
4. 4 Психотерапевт менен кеңешиңиз. Эгерде эмоцияңызды жана сезимдериңизди башкара албасаңыз, адистен жардам суроодон коркпоңуз. Оор сезимдер менен күрөшүүгө жардам бере турган профессионалды табыңыз. Мектеп консультантына кайрылыңыз же дарыгерден жардам ала турган жериңизди сураңыз. Терапевт менен жолугушууга жазылып, ага өзүңүздүн абалыңызды айтып бериңиз.
   • Сиз ошондой эле онлайн режиминде сессияларды өткөрүүчү психологдун же психотерапевттин кызматын колдоно аласыз.
   • Сиз терапевтке барган жакындарыңыздан жана досторуңуздан мындай адисти сизге сунуштай аларын сурасаңыз болот. Сиз компетенциясына ишенген адамга ишенүү оңой болот.