Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Туруктуулук - оор кырдаалдан артка чегинүү жана алсыздыктын курмандыгына айланбоо. Туруктуу болуу сизге стресстен арылууга жардам берет, депрессияны азайтып, адамдардын узак жашашына жардам берет. Өзүңүздү ушунчалык жаман бактыга туш болгондой сезесиз, демек, күчтүү болуу кыйын болуп калат, бирок ушул менен бүтпөйт. Жашооңузду башкара билүүнү жана күтүлбөгөн нерселерге даярданууну үйрөнгөндөн кийин, сиз туруктуу адам болууга жана бактылуу, максаттуу жашоого умтуласыз. Кыйын сезимдерге жана кырдаалдарга ден-соолукту чыңдап, күчтү көрсөткөн иш-аракеттерди жасап, ийкемдүү ой жүгүртүп, кажыбас-кайраттуулукту сактап, туруктуулукту өрчүтө аласыз. узак убакыт.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Оор кырдаалды жеңүү

1. 

   
   
   Стресс башкаруу. Кыйынчылык жана тынчсыздануу учурунда тынчтануу кыйынга турса, стресс сиздин туруктуулукту сактоого тоскоол болот. Стресстен арылсаңыз, өзүңүздү жерге көмүп, качып кетүүгө аракет кылбастан, көйгөйдү токтоолук жана концентрация менен чечесиз. Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, стресстен арылууну приоритеттүү маселе кылып коюңуз.
   • Эгерде сиз өтө эле бош болсоңуз жана уйкусуз болсоңуз, анда белгилүү бир жумуш орундарын кыскарта аларыңызды билип алыңыз.
   • Толугу менен эс алууга мүмкүнчүлүк берген иш-аракетти аткарыңыз. Сиз өзүңүзгө мейкиндиктин жана тынчтыктын тынымсыз эс алуусуна мүмкүнчүлүк берип, ошону менен бекемдигиңиздин өсүшүнө мүмкүнчүлүк түзүшүңүз керек.
   • Стрессти азайтуу жана позитивдүү эмоцияларды жогорулатуу боюнча активдүү иш-чараларга катышуу.
   • Стрести кыйынчылык же мүмкүнчүлүк деп эсептеңиз. Эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, бул сиз жасап жаткан бир нерсеге өтө эле маани берериңизди билдирет. Сиз буга тынчсызданасыз. Өзүңүздүн приоритеттериңиз жана милдеттенмелериңиз жөнүндө өзүңүзгө маалымдоо жолу катары стрессти колдонуңуз. Стресстүү ой жүгүртүүнү "убактым жок" дегенден "мен жасай алаарымды билем. Мен жөн гана өз милдеттеримди тыкан уюштурушум керек" деп өзгөртүңүз.

2. 

   
   
   Ой жүгүрт. Ой жүгүртүү акыл-эсиңизди тазалап, стресстен арылууга жана күндү жана алдыдагы бардык кыйынчылыктарды жеңүүгө даяр экендигиңизге жардам берет. Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 10 мүнөт ой жүгүртсөңүз, бир саат уктап калгандай эс алып, көбүрөөк эс алып, көйгөйлөрдү көтөрө аласыз. Эгер сиз өзүңүздү адашып же чарчап калсаңыз, медитация сизди жайлатып, өзүңүздү башкара билгендей сезет.
   • Жөн гана ыңгайлуу орун таап, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алдырыңыз. Ар кандай ызы-чууну же алаксытууну жок кылыңыз.

3. 

   
   
   Йога. Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, спорт менен машыгуудан көрө йога менен алектенген адамдар ачууланбай, кыйынчылыктарга туруштук бере алышат. Йога менен машыкканда, сиз оор позаны жасап, денеңиз токтоп калууга аракет кылганда дагы, аны сактап калуу үчүн күч жана чыдамдуулукка ээ болосуз; Мындай ыкма татаал кырдаалдарга "жабышып", тынч жана туруктуулукту сактоо үчүн ресурстарды табуу мүмкүнчүлүгүн жаратат.

4. 

   Тамаша сезимин өрчүтүү. Кыйын учурларда жаркын жагын караш керек. Кыйынчылыкка туш болгондо, куудул сизге объективдүү көрүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, мээдеги допаминдин көбөйүшү менен сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртып, жалпы ден-соолугуңузду жогорулатат.
   • Сиз күлкүлүү кинолорду көрө аласыз, күлкүлүү китептерди окуй аласыз жана чындап эле тамашакөй адамдардын жанында убакыт өткөрө аласыз. Кыйынчылыкка туш болгондо, үмүтсүздүккө кабылбаш үчүн кинолордун, китептердин жана кайгылуу ойлордун ортосунда балансты сактаңыз.
   • Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө катуу мамиле кылбоо сизге кыйынчылыкты жылмаюу менен жеңүүгө жардам берет.

5. 

   Жардам алуу. Социалдык колдоонун жоктугу туруктуулукту төмөндөтүшү мүмкүн. Ызы-чуу болуп, мамилелерди байкабай коюу оңой болгону менен, алар абдан маанилүү. Жакшы мамиле - бул туруктуулуктун тиреги жана кыйынчылык учурунда жардамдын булагы. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз, сиз кайда барбаңыз, жаныңызда ишенимдүү колдоо тутуму болот.
   • Эмчек рагы менен ооруган 3000 медицина кызматкеринин арасында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 10дон ашык жакын достору бар адамдардын аман калуу мүмкүнчүлүгү андай эмес адамдарга караганда төрт эсе жогору.

6. 

   Насаатчы табыңыз. Социалдык колдоонун жоктугу сиздин ийкемдүүлүгүңүздү төмөндөтөт жана устат табуу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет. Сиздин жашооңуз өтө эле үмүтсүз болуп, буттарыңыз кулап жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, андыктан сизден улуу жана акылдуу адам ушул нерселерди сезип калат Сиз буга жалгыз өзүңүз туруштук бере албайсыз жана өзүңүздүн жашоңуздагы кыйынчылыктарга туруштук бере алгандай.
   • Ал адам сиздин талааңызда ийгиликке жеткен адам, чоң ата, чоң энеңиз, улуу досуңуз же сиздин алдыга койгон максатыңызга жетүүгө жана кыйынчылыктарга сабырдуулук менен каршы турууга жардам берген адам болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз мектеп курагында болсоңуз (башталгыч окуу жайдан баштап), сиздин мектептеги кеңешчи же инструкторуңуз сизге пайдалуу насаатчы болуп, жардам берет.

7. 

   Ден-соолугуңузга көңүл буруңуз. Көйгөйүңүздү дарылоону табуу, дары-дармектерди алуу жана керектүү колдоону алуу боюнча туура чечимдерди кабыл алууга жардам бере турган адам менен бөлүшүшүңүз керек. Сиз өзүңүз кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз дагы, аны мыкты жол менен жасап жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
   • Дарыгерге көрүнүңүз Жок алсыздыктын белгиси; Чындыгында, жардамга муктаж экениңизди моюнга алыш үчүн сиз абдан күчтүү болушуңуз керек.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: туруктуулукту өркүндөтүү боюнча чараларды көрүңүз

1. 

   Аракет кылуучу бол. Жалкоо болуу туруктуулукту төмөндөтөт, бирок активдүү болуу жана көйгөйлөрдү багыттоо кыйын кырдаалды жеңүү жөндөмүңүздү жогорулатат. Терс ойлордон же идеялардан алыс болуңуз. Тескерисинче, ал жөнүндө бир нерсе кылыш керек.
   • Мисалы, сиз жазган романды эч ким чыгаргысы келбесе, анда сиз башка адамдардын ой жүгүртүүсү менен сиздин бааңызды аныктоого мүмкүнчүлүк беришиңиз керек дегенди билдирбейт. Миссияны ийгиликтүү аяктаганыңыз, жарчыны тынымсыз издегениңиз же жаңы нерсени байкап көргөнүңүз үчүн сыймыктаныңыз.
   • Эгер жумуштан айдалсаңыз, көңүлүңүздү көтөрүп, башка жумуш табышыңыз керек - ал тургай сизге көбүрөөк маани берип, бактылуу кылган жумушту табуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, жада калса жолдо кетүүгө туура келсе дагы. жаңы мансап. Балким, сиз аны таптакыр жактырбайсыз, бирок жумуштан кетүү сиз үчүн эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Оң жактары жөнүндө ойлонуп, бир чечимге келиңиз.

2. 

   Жашоодогу максатты табуу. Максаттарга жана кыялдарга ээ болуу туруктуулукту арттырат. Максаттын жана максаттардын жоктугу күчтүү болууну минималдаштырат жана эксплуатацияга, көзөмөлгө жана турмуштун начар тандоосуна дуушар болушу мүмкүн; Бул сиздин жашооңузду башкара билүү жөндөмүңүздү төмөндөтүп, депрессияга жана тынчсызданууга алып келет.
   • Чоңбу, кичинеби максатыңызды карап көрүңүз. Алар сиздин жашооңуздун максатын сезип, көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Жашоодо эмнени кааласаңыз, ошонун бардыгын тизмектеп алыңыз. Бул тизмени коопсуз жерде сактап, процессти үзгүлтүксүз карап чыгыңыз.
   • Жашооңузда эмне максатты сезип, аны эмне азайтат, аны айырмалай билүүгө үйрөнүңүз. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга жана ишенимиңизге шайкеш жашашыңыз керек.

3. 

   Максаттарды ишке ашырууга. Эгер сиз дагы туруктуу адам болгуңуз келсе, анда алдыга максат коюп гана койбостон, ага жетүү үчүн талыкпай эмгектенесиз. Максатыңызды ишке ашырууну пландаштыруу - жогорку даражага жетүү, сымбаттуу болуу же ажырашууну жеңүү - сизге багыттуулукту, көңүлдү топтоого жана ооба сезүүгө жардам берет көбүрөөк түрткү берүү.
   • Кийинки айда, алты айда жана бир жылда аткарууну көздөгөн бардык максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Алардын реалдуу жана аткарыла турган максаттар экендигине ынаныңыз. Мүмкүн болгон максаттын мисалы - 3 айда 5 кг арыктоо. Чындыкка коошпогон (жана зыяндуу) максат 1 айда 10 кг арыктоо болмок.
   • Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн жумалык же айлык план түзүңүз. Жашооңузду алдын-ала болжоп, бардык нерсени пландаштыра албасаңыз да, план түзүү сизге кырдаалды башкара билгендей сезип, ийгиликке жетүүнү жеңилдетет.
   • Адамдарга жетүүнү каалаган максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Бул жөнүндө сүйлөшүү жана сиз жасай турган иш-аракеттерди талкуулоо сиз аларды аягына чыгарууга түрткү берет.

4. 

   Билимди өркүндөт. Туруктуу адамдар кызыгууга жакын, жашоого толкунданып, көп нерсени билгиси келет. Алар билбегендерин кабыл алышат жана дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалашат. Алар башка маданияттар тарабынан толкунданып, алар жөнүндө билгиси келет, алар билимдүү жана өз көз-караштарына ишенишет, ошол эле учурда бир нерсе жөнүндө көбүрөөк билгиси келгенде мойнуна алууга даяр. Билим алууга умтулуу жашоого болгон кызыгууңузду арттырат жана кыйынчылыктарга карабастан жашоону каалайт. Канчалык көп түшүнсөң, ошончолук кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туруштук бере алгандай сезилет.
   • Жаңы тилдерди үйрөнүңүз, китеп окудуңуз жана кызыктуу кинолорду көрүңүз.
   • Туруктуу адамдар жаңы жагдайларга туш болгондо ар дайым суроолорун беришет. Кыймылсыз же аны чече албастыктын ордуна, кырдаалды бекем түшүнүп алганыңызды сезмейинче суроолорду бериңиз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Ойлоруңузду туруктуураак кылыңыз

1. 

   Оң маанайды өрчүт. Оң ойлоруңуз оң эмоцияларга алып келет жана жалпы туруктуулугуңузду жогорулатат. Албетте, позитивдүү маанайды сактап калуу жол кырсыгына кабылып, колуңду сындырганда жана күнөө сенде эмес, же сүйлөшкөн беш адамыңдын бардыгы четке какканда оңой эмес. Бул оор кырдаал, бирок мүмкүн эмес. Оптимисттик маанайда болуу жана ийгиликсиздикти келечектеги ийгилигиңиздин белгисинин ордуна жеке инцидент катары кабыл алуу мүмкүнчүлүгү сизди ийгиликке жеткирет. Өзүңүзгө жакшы маанай өзүңүзгө болгон мүмкүнчүлүктү колдонуп, жашооңузду өркүндөтүү жолдору жөнүндө чыгармачыл мамиле жасоого жана жалпысынан өзүңүздү көбүрөөк канааттануу сезүүгө жардам берет деп айтыңыз.
   • Биринчи кезекте терс ойлорду токтотуунун жолдорун изде. Качан гана терс нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, терс нерсеге каршы туруу үчүн үч жакшы нерсени ойлонуп көрүңүз.
   • Оң маанайда болууга эмне жардам берерин билесиңби? Бул позитивдүү адамдар менен өз ара аракеттенүүдө. Терс көрүнүшкө окшогон позитивдүү маанай жугуштуу, ошондуктан нааразы болуп, арыздануунун ордуна бардык жерде мүмкүнчүлүк таба алган адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, анда сиз тез эле менин ким экендигимдин өзгөргөнүн байкагыла.
   • Көйгөйдү күчөтүүдөн алыс болуңуз. Сизге кандайдыр бир жаман нерсе келген болсо дагы, бул дүйнөнүн акыры эмес. Альтернативдик методдор же дагы оң натыйжалар жөнүндө ойлонуш керек.
   • Мурунку ийгиликтерге көңүл буруңуз. Кандай жумушту мыкты аткардыңыз? Кандай жетишкендиктерге жетиштиңиз? Жашооңузда жасаган бардык оң нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз канчалык чыдамкай жана таланттуу экениңизди көрө баштайсыз.

2. 

   Өзгөрүүнү кабыл алыңыз. Туруктуу болуунун маанилүү аспектиси - өзгөрүүлөрдү жеңүүгө жана кабыл алууга үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү коркутуунун ордуна кыйынчылык деп эсептесеңиз, анда алар менен күрөшүүгө даярсыз. Жаңы кырдаалга кандайча көнүү керек, көчүп келсең дагы, ата-эне болсоң дагы, бул жаңы көйгөйлөрдүн чыгармачыл чечимдерин табууга жана кыйынчылыктарды тынчтык жолу менен жеңүүгө жардам бере турган жашоо жөндөмү. туруктуу жана ыңгайлуу.
   • Ачык ойлонууга аракет кылыңыз. Башкалардын сырткы келбетине, ишине же ишенимине баа берүүдөн алыс болуңуз. Бул практика сизге жаңы нерсени үйрөнүүгө гана эмес, ар кандай көз-караштарды өздөштүрүү сизге бейтааныш жагдайларда дүйнөнү башкача көрүүгө жардам берет.
   • Өзгөрүүнү жакшы кабыл алуунун бир жолу - жаңы досторду табуу, жаңы сүрөт сабагына катышуу же жаңы жанр китебин окуу сыяктуу ар дайым жаңы нерсени байкап көрүү. Жаңы нерселерди сактоо менен, өзгөрүүдөн эч тартынбайсыз.
   • Өзгөрүүнү өсүү, ылайыкташуу жана өзгөрүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Абдан керектүү жана абдан жакшы өзгөрүү. Өзүңүзгө: "Мен бул өзгөрүүнү кабыл алам. Бул менин өсүшүмө жана күчтүү, туруктуу адам болушума жардам берет", - деп айтышы керек.
   • Эгер сиз динчил болсоңуз, анда тиленүү же башка салттуу ыкмалар өзгөрүүнү кабыл алууга жардам берет. Жыйынтыгы сиз ойлогондой болбосо дагы, баары жайында болот деп ишенишиңиз керек. Өзгөрүүнү кабыл алууда жогорку күчүңүздөн жардам сураңыз.

3. 

   Маселелерди чечүү. Адамдардын чыдамкай болуп кетишинин кыйынчылыктарынын бир себеби, көйгөйлөр менен кантип күрөшүүнү билбегендигинде. Эгер сиз кыйынчылыктарга туруштук бере турган ыкмаларды иштеп чыксаңыз, анда алар менен күрөшүп, үмүтсүздүктү сезбейсиз. Маселени чечүү үчүн бир нече пайдалуу ыкмалар келтирилген:
   • Биринчиден, көйгөйдү түшүнүшүңүз керек. Тиешелүү маяна төлөнбөгөндүгүңүз үчүн жумушуңузга канааттанбай калышыңыз мүмкүн, бирок жакшылап карап көрсөңүз, көйгөй сиз өзүңүздүн кумарланууңузду көздөбөй жаткандыгыңыздан келип чыккандыгын сезесиз. ; Бул сизге алгач көйгөй эмес, жаңы нерсе жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет, сиз алгач туш болуп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн.
   • Бир нече чечим изделүүдө.Сиз чыгармачыл болуп, ар кандай чечимдерди аныктап алышыңыз керек; эгер сиз көйгөйүңүздү бир гана жол менен чечем деп ойлосоңуз (мисалы, жумуштан кетиңиз же бардык убактыңызды топто ойноого жумшаңыз), сиздин мамилеңиз практикалык эмес болгондуктан, кыйынчылыкка туш болосуз. , мүмкүн эмес, же келечекте өзүңдү бактылуу сезбешиң мүмкүн. Бардык чечимдердин тизмесин түзүп, 2-3 вариантты тандаңыз.
   • Чечимди ишке ашыруу. Аны баалап, канчалык ийгиликтүү боло тургандыгын байкаңыз. Пикир суроодон тартынбаңыз. Эгер бул чечим иштебей жатса, анда аны ийгиликсиз деп эсептебей, тескерисинче, үйрөнүү тажрыйбасы керек.

4. 

   Каталарыңыздан сабак алыңыз. Өзүңүз көзөмөлдөгөн нерсеге көңүл буруңуз. Туруктуулуктун дагы бир сапаты - бул алардын кетирген каталарынан сабак алып, аны ийгиликсиздик эмес, өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрө билүү. Туруктуу адамдар убакыттын өтүшү менен натыйжасыз нерсе жөнүндө ойлонушат, андыктан келечекте ушундай көйгөйгө кабылбаш үчүн.
   • Эгер сиз четке кагылгандан же ийгиликсиздикке кабылганыңыздан кийин депрессияга кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, анда ал сизге күчтүү болууга кандайча жардам берери жөнүндө ойлонуңуз. Балким, "Кыйратылбай турган нерсе мени күчтөндүрөт" деп ойлошуң мүмкүн.
   • Илгеркилерде "Акылдуу адамдар катасынан сабак алат. Акылдуу адамдар андан кантип сактанууну билишет" деген сөз бар. Биринчи ката кетирүүдөн алыс боло албасаңыз да, келечекте ушундай кырдаалга туш болбошу үчүн билимге ээ болосуз.
   • Жүрүм-турум алкактарын издеңиз. Балким, акыркы үч мамилеңиз ийгиликсиздиктен улам болбой калгандыр, бирок сиз аларга жетиштүү убакыт бөлө электигиңизден, же жөн эле бир адамдар менен сүйлөшүп жүргөнүңүздөн жана алар сизге туура келбей жатканынан. Мүмкүн болгон алкактарды аныктап алыңыз, ошондуктан алардын кайталанышына жол бербөө үчүн.

5. 

   Өзүңүздү башкара турган нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Натыйжаларды өз жашоосунда башкара алган адам кыйынчылыктарга туруштук бере алат. Туруктуулугу жок адамдар ийгиликсиздик ага татыктуу болбогондуктан болот, дүйнө адилетсиз жана ал дайыма ошондой болот деп ойлошот.
   • Өзүңүздү башкара албайм деп ойлоонун ордуна, артка кетүүчүлүккө туш болуп, бул сизге 100% күнөөлүү экендигиңизден же дүйнө начар болуп калгандыгынан эмес, жагымсыз жагдайдан улам болуп жаткандыгын айтыңыз. Сиз no параметрине көңүл бурушуңуз керек көп сизди ушундай ойлонууга мажбур кылат.
   • Өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерселерге көңүл бурбай, ылайыкташууга аракет кылыңыз.
   жарнама

4 ыкмасы 4: туруктуулукту сактоо

1. 

   Күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз. Сиз олуттуу ажырашуу, жумушсуз калуу же башка маанилүү турмуштук окуялар менен алек болуп, ар күнү кечинде жуунуп же чайынып отурганга убактыңыз болбойт. Бирок, сиз акыл-эсиңиз менен чыңдалууну кааласаңыз, анда денеңиз да муну жасай алышы керек. Эгер денеңиз коркуп жатса же жөн эле башаламан болсо, анда сизге кыйынчылыкты жеңүү кыйыныраак болот. Кандай гана жаман сезимдер болбосун, душка түшүп, тиш жууп, уктап, мүмкүн болушунча "кадимкидей" жашоо тартибине кириш үчүн талыкпай эмгектенүү керек.
   • Ошондой эле, өзүңүзгө кам көрүп, бир аз эс алып, эсиңизди бөлүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, түшүңүздү ачуу же көзүңдү жумуп, сүйүктүү музыкаңды угуу менен, эсиңе тыныгуу берип, стресстен химикаттарды тазалап, ошол эле сезимден алыс болосуң. чаташкан.

2. 

   Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды сактаңыз. Башка көптөгөн факторлордун катарында сиздин өзүңүздү баалоо өзүңүздү кандайча баалаганыңыздан көз каранды. Туруктуулукту өрчүтүү үчүн өзүңүзгө жана жалпы жашоо жөнүндө позитивдүү көз карашты калыптандыруу керек. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана милдетиңизди жүзөгө ашырууда сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрөсүз, андыктан жашоого аралашып, кыскарбаңыз жана коркутуп-үркүттү сезбеңиз. Эгер сиз өзүңүздү эч нерсеге жарабайм деп ойлосоңуз, анда чакырыкка туруштук бере албайсыз.
   • Өзүңүздүн позитивдүү сапаттарыңызды байкап, терс көрүнүштү азайтуу менен өзүңүздү өркүндөтүңүз. Сиз өзүңүзгө жаккан бардык сапаттардын тизмесин түзүүдөн баштасаңыз болот.
   • Жумушта, ыктыярдуу иште, ишкердикте, резервдик көчүрмөдө же башка факторлордо болобу, талантыңызды жана жөндөмүңүздү толугу менен пайдалануу аркылуу баалуу болууга умтулуңуз.
   • Мүмкүн болушунча жаңы жөндөмдөрдү жана жөндөмдөрдү үйрөнүңүз. Бул ыкма сиздин кадыр-баркыңызды чыңдап, коркуу сезиминен арылууга жардам берет. Мисалы, балаңыз бир күнү жабыркап калат деп корксоңуз, тынчсызданууну азайтуу жана бир нерсе болгондо көтөрө билүү жөндөмүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн биринчи жардам курсунан өтүңүз. кел.
   • Семинарлар, конференциялар, курстар ж.б. - бул сиздин билимди өркүндөтүүнүн жана керек болсо жардам бере турган башка адамдар менен таанышуунун мыкты жолдору.

3. 

   Чыгармачылыкка тарбиялоо. Чыгармачылык - бул өзүн жана жашоо образын билдирүү. Чыгармачылык нерселерди сүрөттөө, жада калса түшүнүү үчүн эч кандай сөзсүз же диалогсуз көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Чыгармачылыгыңызды өркүндөтүү дагы көйгөйлөрүңүздүн чечилишин издеп, чыгармачыл адам болууга жардам берет жана дүйнөнү ар кандай жолдор менен көрө алаарыңызды билдирип коюңуз.
   • Сиз сүрөт сабактарына катышып, ыр жазып, майлуу сүрөттөрдү тартасыз, бөлмөнү уникалдуу түрдө жасалгалап же өзүңүздүн кийимдериңизди тигсеңиз болот.

4. 

   Денени тең салмактуулукта кармаңыз. Чоң кризисти жеңүү үчүн алты таңгактын кереги жок болсо дагы, ден-соолугуңуз чың болот. Дене менен акыл бири-бирине байланыштуу болгондуктан, денеңиз чың болсо, анда акыл-эсиңизди чыңдоо үчүн сизге күч-кубат, бекемдик пайда болот жана ал сизге сөзсүз түрдө пайда алып келет. качан кыйынчылык. Тең салмактуулук сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди, позитивдүү ой жүгүртүүңүздү жана күчтүү сезүү жөндөмүңүздү жакшыртат, мунун бардыгы сизди чыдамкай кылышы мүмкүн.
   • Күнүгө 20 мүнөт жүрүү сыяктуу жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот; адамдардын ачык-айкын ойлонушуна жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө даяр экендиги көрсөтүлдү.

5. 

   Өткөн менен элдешүү. Учурдагы жашоого болгон мамилеңизге таасир эткен мурунку мотивацияңызды ачып бергениңиз маанилүү. Эгерде сиз мурунку тоскоолдуктар менен элдешпесеңиз, анда алар иш-аракеттерин улантышат, атүгүл учурдагы жоопторуңузга жетекчилик беришет. Ийгиликсиздикти жана мурунку көйгөйлөрдү билүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Бир күндө жасай алам деп үмүттөнбө, бирок аны менен күрөшүүнү унутпа; ошондо сиз дагы туруктуу адамга айланасыз. Эмне болгонун жана андан алган сабактарыңызды жазып турсаңыз, өткөндү кабыл алууга жардам берет. Көйгөйдү өз алдынча жеңе албасаңыз, терапевтке, кеңешчиге же дарыгерге кайрылсаңыз болот.
   • Жашооңуз бүттү деп ойлогон ийгиликсиздигиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Аларды кантип жеңгениңизге көз чаптырыңыз - жана күчтөнүңүз.
   • Эгер сиз мурда бир иш-чараны аягына чейин бүтүрө албадым деп ойлосоңуз, анда адамга бетме-бет же мурун жашаган жериңизге баруу сыяктуу алдыга жылуунун жолдорун аныктап алыңыз. Балким, сиз аны толугу менен бүтүрө албайсыз, бирок келечектеги көйгөйлөр менен күрөшүүдө күчтүү болуп калуу үчүн, өткөнгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүнүн жолдору болот.
   жарнама

Эскертүү

• Эгерде терс жана эмоционалдык баш аламандыкты жеңе албасаңыз, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Психикалык оорулар жана башка оорулар профессионалдык жардамды талап кылат.