Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Уйкунун адаттарын жакшыртуу
• Метод 2ден 4: Жашоо өзгөрүүлөрү
• Метод 3 3: Кесиптик жардам
• Метод 4 4: Альтернативдүү дарылоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Уйкусуздук - бул жетишсиз уйку узактыгы же сапатсыз уйку менен мүнөздөлүүчү уйку оорусу. Уйкусуздук өтө кеңири таралган жана физикалык жана эмоционалдык ден соолукка таасир эте турган олуттуу кесепеттерге алып келет. Заманбап дүйнөдө уйкусуздуктан жабыркагандардын саны тездик менен өсүүдө. Уйкусуздук курч жана өнөкөт. Катуу уйкусуздук бир нече күнгө же жумага созулушу мүмкүн. Курч уйкусуздуктун себептерине стресс (финансылык, ден соолук жана / же мамиле көйгөйлөрүнөн улам) жана ден соолук же тамактануу көйгөйлөрү кирет. Өнөкөт уйкусуздук узакка созулат. Бир айдан ашык созулган уйкусуздук өнөкөт деп аталат. Курч жана өнөкөт уйкусуздукту дарылоо үчүн бир нече дарылоо, анын ичинде дары -дармектер, уйку жана диеталык адаттарды өзгөртүү талап кылынат.

Кадамдар

4 -метод 1: Уйкунун адаттарын жакшыртуу

1. 1 Уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу кылыңыз. Уйкусуздукту айыктыруу үчүн уктоочу бөлмөңүздү же уктап жаткан жериңизди мүмкүн болушунча жагымдуу жана тынч кылыңыз, жана айланаңыз тынч болушу керек. Көптөгөн адамдар тынч бөлмөдө уктай алышса да, унчукпай уктоо эң жакшы. Уктоочу бөлмөдө жайлуулукту түзүүгө көңүл буруңуз. Төшөктү уйку, жыныстык катнаш жана китеп окуу үчүн гана колдонуңуз (тамак ичпегиле, окубагыла, сыналгы көрбөгүлө, телефон менен сүйлөшпөгүлө, же төлөмдөрдү төлөгүлө). Бул кеңеш уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртат.
   • Эгерде сиз ызы -чуу болгон жерде жашасаңыз, кулакчындарды же ак ызы -чуу генераторун колдонуңуз. Ак чуу уйкуга тоскоол болгон башка үндөрдөн алаксытат.
   • Ыңгайлуу төшөнчүлөрдү колдонуңуз. Сиз ысык же муздак болбошуңуз керек. Уктоочу бөлмөдөгү температура сизге ыңгайлуу болушу керек. Уктоочу бөлмөдөгү оптималдуу температура 16-18 градуска чейин болот деп ишенишет (бирок бул кээ бирөөлөр үчүн абдан салкын).
   • Уйкуңуз келгиче күтө туруңуз. Өзүңдү уктатпа. Уйкуңуз келгенде, уктай аласыз. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, 20 мүнөттөн кийин төшөктөн туруңуз жана эс алууга жардам берүүчү бир нерсе кылыңыз.
2. 2 Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн караңгы экенин текшериңиз. Бүт денеңиз уктоо үчүн, уктоочу бөлмө караңгы болушу керек. Көптөгөн адамдар абдан жарык бөлмөдө уктай алышат. Бирок, уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктоочу бөлмөңүздүн караңгы экенине ынанууңуз абзел. Мелатонин уйку учурунда өндүрүлөт. Бул караңгыда гана өндүрүлгөн денедеги "уйку - ойгонуу" режимин жөнгө салуучу абдан маанилүү бир гормон.Андыктан, жалюзиңизди жаап, уйкусуздукка алып келүүчү жарыкты өчүрүңүз. Унутпаңыз, телефон же планшет төшөктө эмес, анткени жаркыраган экран уктап калууңузга тоскоол болот.
   • Сырттагы жарыкты өчүрүү үчүн уктоочу бөлмөгө кара көшөгөлөрдү илип коюңуз. Же болбосо, уйку маскасын колдонсоңуз болот.
   • Жарык (жана ызы -чуу) сигналдарды колдонбоңуз. Аларды көздөн алыстат. Сиз ойготкучту каалаган убакытка койгондон кийин, алаксытпашы үчүн аны алып салыңыз. Убакытты эсепке алуу тынчсызданууну жогорулатат жана уйку көйгөйлөрүн күчөтөт.
3. 3 Уктаар алдында эс алуучу ырымды аткарыңыз. Кечинде денеңизди уктатуу үчүн эс алдыруучу ритуалды кармоо өтө маанилүү. Жумуш, окуу, көнүгүү, эсептерди төлөө жана тамак жасоо стресстен турат. Ошондуктан, жатар алдында эс алуучу ырым -жырымды аткаруу уйкунун сапатын жакшыртууга жана уйкусуздуктун алдын алууга жардам берет. Ар кандай релаксация ыкмалары мээ менен денени тынчтандыруу үчүн көрсөтүлдү. Бул ыкмаларга булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жана терең дем алуу ыкмалары кирет.
   • Прогрессивдүү булчуң релаксациясы булчуңдарды эки этапта эс алдырат. Биринчи этапта адам денесиндеги кээ бир булчуң топторун, мисалы моюн же ийинди чыңайт. Андан кийин ал бара -бара белгилүү бир ырааттуулукта булчуң топторун бошотот. Көнүгүүнү күн сайын жатар алдында жасоого аракет кылыңыз.
   • Терең дем алуу техникасы эс алууга жана уктап кетүүгө жардам берет. Колуңузду курсагыңыздын астына коюп, терең дем алып, курсагыңызга аба киргизиңиз. Терең курсак дем алуу - бул уйкунун ачкычы. Демиңизди үч жолу кармаңыз, анан толук дем алыңыз. Колуңуздун ылдый түшкөнүн караңыз. Көнүгүүнү үч жолу кайталаңыз.
   • Жылуу ванна да уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Бирок, этият болуңуз. Суу өтө ысык болбошу керек. Эпсом тузуна бир -эки чымчым кошуңуз. Курамында магний бар, булчуңдардын релаксациясына өбөлгө түзөт. Шам жагыңыз. 20-30 мүнөт ваннага түшүңүз. Ваннада жатып, кызыктуу нерсени окугула.
   • Компьютериңизди же телефонуңузду жатар алдында колдонгонуңузда, стимулдоочу же стресстик иштерден алыс болуңуз. Сизге адреналинге коркунуч жаратуучу коркунучтуу же боевик тасмаларды көрбөңүз.
4. 4 Ачка жатууга болбойт. Уктаар алдында тамактанбаңыз, анткени бул энергия жарылып кетишине алып келиши мүмкүн (мисалы, кандагы канттын көтөрүлүшү). Мындан тышкары, жатар алдында тамактануу зарнага чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бирок, ачка жатуу да эң жакшы вариант эмес. Ачка болуу жана ашказандын дүңгүрөшү уктап кетүүнү кыйындатат. Ошондой эле, жатып алып тамак жөнүндө гана ойлонуу мээни тынчтандырып, уктап кетүүнү кыйындатат. Андыктан уктаар алдында үч -төрт саат мурун жегенге аракет кылыңыз.
   • Кечки тамактан кийин, жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майлуулугу аз сүт сыяктуу дени сак, жеңил варианттарды тандаңыз.
   • Айрым тамак -аш азыктары, айрыкча үй канаттууларында, уйкучулукка өбөлгө түзүүчү аминокислоталар (триптофан жана глутамин) бар. Кечинде бүт нан дан жасалган үндүк сэндвичин алыңыз.
   • Тамак -аштан, өзгөчө ачуу тамактардан, жатуудан бир саат мурун качыңыз. Мунун аркасында тамак сиңирүү системасы тамакты ийгиликтүү сиңире алат. Мындан тышкары, керексиз энергия толкундарынан сактансаңыз болот.

Метод 2ден 4: Жашоо өзгөрүүлөрү

1. 1 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Каржы, жумуш, мектеп, мамилелер жана коомдук жашоодогу көйгөйлөр көбүнчө стрессти алып келет, бул болсо уйкусуздукка алып келет. Жашооңузда сизди эмне стресс кылып жатканын ойлонуп көрүңүз жана мындай кырдаалдарды башкарууну үйрөнүңүз. Бул сиз уйкусуздуктан арылгыңыз келсе абдан маанилүү. Стресстик кырдаалдардан арылуу үчүн жашооңузга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн коркпоңуз, анткени уйкусуздук - өнөкөт стресстин симптомдорунун бири.Паника, депрессия, баш оору, жогорку кан басымы жана жүрөк оорулары стресстин башка олуттуу кесепеттери.
   • Кошумча жоопкерчиликти алууга же убада берүүгө шашылыңыз. Көп адамдар өтө тыгыз графиктен стресске кабылат. Убадаңызды аткара албасаңыз, убада бербеңиз.
   • Байланыш стресстин көбөйүшүнө алып келген адамдар менен байланышты чектеңиз.
   • Убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз. Эгер кечиксеңиз, сизде чоң стресс болот. Андыктан, убактыңызды жумушка бир аз эрте баргандай пландаңыз. Алдын ала пландап, күтүүлөрүңүзгө реалдуу болуңуз.
   • Көнүгүү жасап, ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Стресске кабылган адамдар көбүнчө ашыкча тамактанат, бул болсо ашыкча салмакка жана депрессияга алып келет. Анын ордуна активдүү болуп, көнүгүү жасаңыз (төмөндөгү маалыматты караңыз).
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Маселени чечүү менен сиз стресстин деңгээлин азайта аласыз. Сүйлөшө турган эч ким жок болсо, оюңузду журналга жазыңыз.
2. 2 Көнүгүү алыңыз. Күндүзгү көнүгүү уйкусуздук менен күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү болгон түнкү уйку циклинин жөнгө салынышына жардам берет. Күндүз сиз керектүү энергия кубатын сезесиз. Бирок, жагымдуу чарчоо жана кычкылтек менен камсыздалган кан түн ичинде жакшыраак уктоого жардам берет. Эгерде сизде азырынча спорттук график жок болсо, аэробдук көнүгүүлөргө (сейилдөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү) күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз.
   • Көнүгүү графигин сактоо күч -аракетти талап кылат. Күн сайын бир убакта, мисалы, таң эрте, түшкү тыныгуу убагында же жумуштан кийин кечки тамакка чейин машыгууга аракет кылыңыз.
   • Көнүгүү да арыктоого жана ооруну басаңдатууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, сиз дагы ыңгайлуу уктайсыз жана коңурук тартууну жана башка дем алуу көйгөйлөрүн азайта аласыз.
   • Уктаар алдында машыгуудан алыс болуңуз, анткени адреналин спорт учурунда чуркайт. Сиз бат эле уктай албайсыз. Уктаар алдында 5-6 сааттан кеч эмес спорт менен машыгыңыз.
3. 3 Ичкиликти азайтыңыз. Алкоголь кээ бир адамдарга тезирээк уктап кетүүгө жардам берсе, уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет. Түн ортосунда ойгонуп, таңга чейин сергек боло аласыз. Ичкиликти азайтыңыз. Ошондой эле, сиз күткөн жатар алдында, жок эле дегенде, бир саат алкоголдук ичимдиктерди колдонбоңуз.
4. 4 Тамеки чекпеңиз жана башка никотин продуктуларын колдонбоңуз. Никотин - стимулятор. Ошондуктан, эгер сиз кечинде, уйкуга жакын тамеки тартсаңыз, бул уйкусуздукка салым кошо алат. Никотин көбүнчө тамекиде болот. Тамеки чегүү ден соолукка зыяндуу болгондуктан, тамекини таштоого аракет кылыш керек.
   • Эгерде сиз никотин продуктыларын колдонуп жатсаңыз, аларды жатардан бир нече саат мурун колдонууну токтотуңуз.
   • Никотин тамеки, сигара жана тамеки чегүүчү тамекиде болот. Никотин тактары жана тамеки чегүүгө каршы резиналар да кеңири колдонулат. Мунун баары уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
5. 5 Жатар алдында кофеинден баш тартыңыз. Кофеин - бул түнкү сапаттуу эс алууга тоскоол болгон стимулятор. Кофеин таасири 8 саатка чейин созулушу мүмкүн. Түштөн кийин кофеин ичүүнү токтотуңуз.
   • Кофеин нейрондордун активдүүлүгүн жогорулатат, бул ойлордун жана идеялардын көбөйүшүнө алып келет.
   • Кофе, кара чай, көк чай, ысык шоколад, кара шоколад, кола, кээ бир башка газдалган газдар жана дээрлик бардык энергетикалык суусундуктарда кофеин бар. Кээ бир суук жана баш ооруга каршы дарылар (цитрамон) да кофеинди камтыйт.
   • Белгилей кетсек, кант (өзгөчө иштетилген сорттор) да стимулдаштыруучу болуп саналат жана аны жаткандан бир саат мурун жок кылуу керек.

Метод 3 3: Кесиптик жардам

1. 1 Догдуруңузга жазылыңыз. Эгерде сиз көйгөй өнөкөткө айланганын сезсеңиз (сиз аракет кылып, жашооңузга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизгениңизге карабай), дарыгериңизге жазылыңыз. Дарыгер сиздин уйкуңуздун себебин аныктоого аракет кылат. Эгерде себеби белгилүү бир ден соолук көйгөйү болсо, анда ал бул ооруну жоюу үчүн керектүү дарылоону дайындайт. Уйкусуздук көйгөйү өзүнөн өзү чечилет.
   • Уйкусуздуктун жалпы себептерине өнөкөт оору, депрессия, тынчсыз буттар синдрому, уйку апноэ (оор коңурук), табарсык оорусу, артрит, рак, гипертиреоз (калкан сымал бездин гормондорунун деңгээлинин жогорулашынан улам пайда болгон синдром), климакс, жүрөк жана өпкө оорулары жана өнөкөт кирет. зарна.
   • Дарыгерден сурап көрүңүз, эгер сиз алып жаткан дарылар уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн. Бул дарыларга депрессия, гипертония, аллергия, ашыкча салмак жана ADHD дарылоо үчүн дары -дармектер кирет.
   • Үзгүлтүксүз алып жаткан дарыларыңыздын курамын карап көрүңүз. Эгерде сиз алып жаткан дарынын курамында кофеин же стимуляторлор бар болсо, мисалы, псевдоэфедрин, дарыны үзгүлтүксүз колдонуу уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн.
2. 2 Дарыгерден керектүү уктатуучу дарыларды сураңыз. Эгерде дарыгериңиз бул дарыларсыз жасай албайм деп ойлосо, ал сиз үчүн уйку дарысын сунуштайт. Кээ бир дарылар курч уйкусуздукту дарылоо үчүн иштелип чыккан, башкалары күчтүү жана өнөкөт уйкусуздукту жоюуга багытталган. Адатта, көпчүлүк дарыгерлер белгилүү бир ооруну дарылоо үчүн дары -дармектер менен бирге уктатуучу дарыларды жазышпайт. Ар кандай класстагы дары -дармектерди бири -бири менен аралаштыруу терс таасирлеринин коркунучун жогорулатат (төмөндөгү маалыматты караңыз).
   • Курч уйкусуздукту дарылоо үчүн көбүнчө гипнозго зопиклон, залеплон жана золпидем кирет.
   • Кошумчалай кетсек, диазепам менен лоразепам уйкусуздукту дарылоодо колдонулуучу дары -дармектердин катарына кирет.
   • Көңүл бургула, кээ бир уктатуучу таблеткалардын көптөгөн каршы көрсөтмөлөрү бар жана жагымсыз терс таасирлерден тышкары, көз карандылыкты пайда кылат. Терс таасирлерине жүрөк айлануу, кан басымынын төмөндүгү, тынчсыздануу, күндүз уйкучулук жана уктоо кирет.
3. 3 Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы боюнча курстан өтүңүз. Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо үчүн терапевттен когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) жөнүндө сураңыз. Терапиянын бул түрү уйкусуздукту күчөтүүчү факторлорду жоюуга багытталган. Бул терс ойлор, начар уйку адаттары, уйкунун ыраатсыз графиги, начар уйку гигиенасы жана уйкунун табиятын туура эмес түшүнүү. Когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия - бул, эгер сиз уйкусуздукту айыктыргыңыз келсе, бирок уктап жаткан дарыны ичүүнү каалабасаңыз.
   • Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы уйку маданияты жана гигиенасы боюнча тренингдерди, релаксациялык тренингди, таанып билүүнү, психотерапияны жана биофикацияны камтыйт.
   • Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы уйкунун сапатына оң таасирин тийгизүүчү керектүү өзгөрүүлөрдү жайылтат. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын жардамы менен уйку графигин түзүүгө, ошондой эле күндүзгү уйкудан баш тартууга болот.
   • Терапевт терс ойлорду, тажрыйбаларды жана уйкусуздукту пайда кылган туура эмес түшүнүктөрдү кантип башкарууну же жок кылууну үйрөтөт.
   • Уйкусуздук көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берүү үчүн квалификациялуу терапевт табыңыз.
4. 4 Уйку ооруканасына жолдомо алыңыз. Эгерде сизде жогорудагы ыкмалар менен айыктырууга мүмкүн болбогон өнөкөт (узак мөөнөттүү) уйкусуздук болсо, анда сиз уйкусуздукту дарылоочу оорукананын адистеринин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Адатта, бул ооруканаларда дарыгерлер, медайымдар, психологдор жана башка саламаттыкты сактоо адистери бар, алар ден соолук көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берет.Ооруканада сиз комплекстүү текшерүүдөн өтөсүз. Мисалы, оорукананын шартында полисомнография жасалат. Полисомнография - уйкунун бузулушун аныктоонун эң өнүккөн ыкмасы.
   • Өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдарда жок адамдарга салыштырмалуу REM уйкусу (көздүн тез кыймылдары) жокко эсе.
   • Уктагандан кийин болжол менен 90 мүнөттөн кийин REM уйку фазасы башталат, анда түштөр бар.
   • Уйкусуздуктан жабыркаган адамдар, уйкунун биринчи баскычы - жай уйку менен да кыйынчылыктарды башынан өткөрүшөт, мунун натыйжасында уйку фазаларынын кийинки структурасы бузулат.

Метод 4 4: Альтернативдүү дарылоо

1. 1 Уйкусуздук үчүн табигый дарыларды колдонуп көрүңүз. Көптөгөн чөптөрдүн каражаттары же табигый кошулмалар бар, алар жумшак седативдер катары иштейт жана олуттуу медициналык абалдан улам келип чыкпаса эле, уйкусуздукту айыктырууга жардам берет. Эреже катары, табигый кошулмаларды колдонуу дарылоонун кыйла коопсуз ыкмасы болуп саналат, айрыкча, эгер сиз пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз. Мындан тышкары, табигый каражаттардын дарылык уктап жаткан таблеткаларга салыштырмалуу терс таасири аз. Уйкусуздукту дарылоодо көбүнчө валериан тамыры, ромашка жана мелатонин колдонулат.
   • Валериан тамыры - бул уйкусуздук менен күрөшүү үчүн иштелип чыккан жумшак седатив.Валериан тамырын капсула түрүндө ичүүгө же чөп чай катары 1-2 жумага ичүүгө болот. Жогорку дозада валериан тамыры боордун ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Ромашка гүлдөрү да тынчтандыруучу, эс алуучу жана жагымдуу уктап калууга жардам берген жумшак седатив. Ромашка чайы - абдан популярдуу дары. Муну уктаар алдында бир саат мурун ичүү керек.
   • Мелатонин - бул эпифиздин клеткалары тарабынан өндүрүлгөн жана караңгыда синтезделүүчү "уйку - сергек" режимин жөнгө салуучу гормон. Уйкусуздукту дарылоо үчүн мелатонин кошулмаларын алыңыз. Мелатониндин эффективдүүлүгүн изилдөө уланууда.
2. 2 Эс алуу үчүн ароматерапияны колдонуңуз. Ароматерапия - эфир майлары бар адамдын психикалык жана физикалык абалына таасир берүү ыкмасы. Ароматерапия уйкусуздуктун себебин айыктыра же жок кыла албаса да, тынчтандыруучу эффекти бар эфир майларын колдонуу эс алууну жакшыртып, денени уйкуга көндүрөт. Тынчтандыруучу таасири бар майларды колдонуңуз: лаванда, роза, апельсин, бергамот, лимон, сандал дарагы жана башкалар. Лаванда эфир майы мээдеги амигдала клеткаларынын активдүүлүгүн стимулдайт деп ишенишет. Кээ бир седативдер ушул сыяктуу иштейт.
   • Тандалган эфир майыңыздын бир нече тамчысын кездемеге сүйкөп, анын жытын дем алыңыз. Ошондой эле, бууну ингаляция кылыңыз же эфир майларын абага чачыңыз. Ошондой эле ваннага эфир майын кошсоңуз болот.
   • Уктаар алдында 30 мүнөт мурун ароматерапия сессиясын өткөрүңүз. Эгерде сизде ароматерапия аппараты бар болсо, аны түнү бою иштетиңиз.
   • Же болбосо, жыттуу шамдарды колдонсоңуз болот. Бирок, уктап жатканда шамдарды кароосуз калтырбаңыз.
   • Ароматераписттер, хиропрактиктер, массажисттер жана акупунктуристтер көбүнчө ароматерапияны дарылоонун бири катары колдонушат.
3. 3 Акупунктураны колдонуп көрүңүз. Бул процедура териге / булчуңдарга ичке ийнелерди киргизүү аркылуу дененин кээ бир биологиялык активдүү чекиттерине багытталган таасирден турат. Акупунктуралык сессиялардын негизги максаттары - бардык энергия агымдарынын нормалдуу жүгүртүлүшүн калыбына келтирүү жана жагымсыз симптомдорду азайтуу. Акупунктура уйкусуздукту дарылоодо эффективдүү экени али толук далилдене элек болсо да, кээ бирлери ийне саюу, эс алуу жана ооруну басаңдатуучу деп айтышат.Кытайдын салттуу медицинасынын байыркы принциптерине таянып, ийне саюу учурунда ооруну басаңдатып, жыргалчылыкты жакшырта турган заттар чыгарылат. Бул заттарга эндорфиндер жана серотонин кирет.
   • Акупунктура кечинде мелатониндин бөлүнүшүн жогорулатат, бул уйкусуздуктан жабыркаган адамдардын абалын абдан жакшыртат.
   • Башка ыкмалар (жогоруда айтылган) жакшы иштебесе, уйкусуздукту дарылоо үчүн акупунктураны колдонуңуз.
   • Мыйзамга ылайык, акупунктура - бул медициналык лицензияланган ишмердүүлүк. Эгер сиз уйкусуздукту дарылоонун бул ыкмасына кайрылууну чечсеңиз, анда тийиштүү тренингден өткөн рефлексолог тарабынан процедуралар аткарылган медициналык борборго кайрылыңыз. Дарылоонун бул түрүнө макулдук берүүдөн мурун, процедураны аткаруучу адистин квалификациясын сураңыз жана борбор дезинфекциялоо эрежелерин сактаганына жана стерилдүү ийнелерди колдонгонун тактаңыз.
4. 4 Гипнотерапия жөнүндө билип алыңыз. Гипнотерапия уйкусуздукту дарылоодо акыркы чара катары колдонулат. Гипнотерапия-психотерапиялык практиканын бир түрү, анын ичинде аң-сезиминин өзгөрүшү деп аталган абал колдонулат. Гипноз абалында адам эс алат жана оңой сунушталат. Сеанс учурунда гипнотерапевт эс алууга, тынчсызданган ойлорду басаңдатууга, ички сезимдерди өзгөртүүгө жана денени уйкуга даярдоо үчүн бир катар ыкмаларды колдонот. Эреже катары, гипнотерапия - бул негизги оорунун кесепети болбосо, уйкусуздукту дарылоонун эффективдүү ыкмасы.
   • Жогорку квалификациялуу гипнотерапевтти гана колдонуңуз. Дарылоонун бул ыкмасына макул болуудан мурун, дарыгердин профессионалдуулугуна толук ишенишиңиз керек.
   • Көптөгөн психиатрлар жана психотерапевттер гипнотерапияны колдонушат.
   • Ар дайым жаныңызга досуңузду же үй -бүлөңүздү алып келиңиз (жок дегенде алгачкы сессияларда), анткени адамдар гипноз сессиясынан кийин абдан аялуу.

Кеңештер

• Көпчүлүк адамдарга 7-9 саат уктоо керек, бирок түнкүсүн 3 саат гана уктап, өзүн жакшы сезе алгандар бар.
• Туруктуу алыскы саякат жана, ошого жараша, убакыт алкагынын тез-тез өзгөрүшү да уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн.
• Уктай турган антигистаминдерди алыңыз. Эгер сиз уйкусуздукту баштан кечирип жатсаңыз, бул абдан маанилүү.
• Өнөкөт уйкусуздук көбүнчө физикалык же психикалык ооруга байланыштуу. Уйкусуздукту пайда кылган психикалык ооруларга депрессия, биполярдык бузулуу, травмадан кийинки стресстин бузулушу жана тынчсыздануунун бузулушу кирет.
• Кээ бир учурларда, үзгүлтүксүз окуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ой жүгүртүңүз же өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул жакшыраак уктап алууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Клиникалык депрессия уйкусуздуктун жалпы себеби болуп саналат. Аны үйдөгү дарылар менен айыктыруу мүмкүн эмес. Бул учурда квалификациялуу психиатр гана жардам бере алат.