Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Орозону таштоо (Биринчи күн)
• Метод 2ден 4: Орозо кармоодон чыгуу (Экинчи күн)
• Метод 3 3: Орозо кармоо (Үчүнчү жана Төртүнчү күн)
• Метод 4 4: Потенциалдуу көйгөйлөрдү чечүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Орозо бүткөндөн кийин, денеңизди кайра сиңирүү калыбына келтирүү маанилүү. Сиздин тамак сиңирүү системаңыз ферменттердин деңгээлинин төмөндөшүнө жана ашказандын подкладкасына зыян келтириши мүмкүн болгондуктан, орозодон кийин ашыкча же кээ бир тамактарды жегенде жүрөк айлануу, ичтин оорушу жана диарея сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Кадимки азыктарды диетаңызга жай жана атайылап киргизүү орозо тутууңузду тез, коопсуз жана сиңирүү системаңызды бузбастан чыгарууга жардам берет. Кадимки диетаңызга кайтуудан мурун суюк жана жашылча менен орозону токтотуңуз.

Кадамдар

Метод 4: Орозону таштоо (Биринчи күн)

1. 1 Постуңузду үзгүлтүккө учуратуу мөөнөтүн белгилеңиз. Денеңиздин тамак -ашка көнүү убактысынын узактыгы сиздин орозоңузга жана суунун катуу кармалышына, же башка суусундуктарга, анын ичинде жемиш ширелерине уруксат берилгендигине жараша болот. Акырындык менен орозону таштаңыз.
   • Эгерде сиз бир жума же андан көп убакыттан бери орозо кармасаңыз, анда денеңизге кадимки, адатка негизделген тамак-аштарга көнүүгө жардам берүү үчүн жок дегенде 4 күндү өткөрүңүз. Алгачкы эки күндө диетаңызды жеңил тамак -аш менен чектеп, акырындык менен жаңыларын киргизиңиз.
   • Эгерде орозоңуз бир жумадан ашпаса, анда үч күндү таштоо үчүн жетиштүү убакыт болмок. Биринчи күнү мөмө -жемиш ширесин, балким, сорпону ичсеңиз болот. Сиздин шартыңызга жараша кийинки эки күндө менюңузду диверсификациялай аласыз.
   • Эгерде орозоңуз бир гана күнгө созулса, анда посттон чыгууңуз үчүн бир күн жетиштүү болот. Эгерде сиз бир гана күн орозо кармасаңыз, анда тамак -ашты акырындык менен киргизүү менен орозону бир эле күндө коопсуз аяктай аласыз.
2. 2 План түзүү. Чыгууңузду жеңилдетүү үчүн, сиз аткарган графикти түзүңүз. Бул учурда, сиз арзыбаган нерсени жешиңиз күмөн, жана сиз посттон оңой эле чыгып кете аласыз. Мисал тамак планы (төрт күн үчүн):
   • Биринчи күн: эки стакан мөмө / жашылча (сабиз, жашылдар, банан, алма) ширеси 50/50 катышында суу менен суюлтулган. Дозалардын ортосундагы аралык 4 саат.
   • Экинчи күн: суюлтулган жашылча / жемиш ширеси, сорпосу жана 1/2 чыны жемиштер (алмурут, дарбыз). Ар 2 саат сайын тамактануу.
   • Үчүнчү күнү: эртең мененки тамак үчүн бир стакан йогурт жана мөмө -жемиш ширеси, закуска - 1/2 стакан дарбыз жана жашылчанын ширеси, түшкү тамак жашылча шорпосунан жана жемиш ширесинен турушу керек, снэк - 1/2 стакан алма ширеси, кечки тамак - йогурт чөптөр жана жемиш ширеси менен.
   • Төртүнчү күн: эртең мененки тамакка жумшак кайнатылган жумуртка, мөмө-жемиш ширеси, йогурт жана жемиштер, түшкү тамакка буурчак жана жашылча, түшкү тамакка алма жана жаңгактар, түшкү тамакка жашылча шорпосу жана жемиш ширеси.
3. 3 Биринчи күнү мөмө же жашылча ширесин ичүү. Эгерде сиз узак убакыт орозо кармасаңыз, биринчиден, орозодон чыкканыңызда организм жетиштүү суюктукту алышы керек. Бул үчүн, алгачкы эки күндүн ичинде, сиз гана суюлтулган жемиш / жашылча ширесин ичишиңиз керек болот.
   • Орозо абалынан чыгуу үчүн бир стакан суюлтулган мөмө же жашылча ширесин ичүү керек. Кошумчасы жана кумшекери жок ширени тандаңыз, анткени сиз жаңы эле денеңизди тазаладыңыз.
   • Төрт сааттан кийин дагы бир стакан суюлтулган мөмө же жашылча ширесин ичиңиз.
4. 4 Же болбосо, диетаңызга мөмө же сорпону кошсоңуз болот. Денеңиздин абалына жараша диетаңызга жашылчаларды же сорпону кошсоңуз болот.
   • Тоок же уйдун сорпосун жасаңыз, жөн эле эт жегиле.
   • Тамак сиңирүү системаңызга ашыкча жүктөө болбош үчүн тамактануунун ортосунда тыныгуу жасаңыз. Организмге мурунку диетасына кайтуу үчүн убакыт керек.

Метод 2ден 4: Орозо кармоодон чыгуу (Экинчи күн)

1. 1 Өзгөчө кыска убакыттан бери орозо кармасаңыз, диетаңызга жаңы жемиштерди киргизиңиз. Эгерде сиз бир нече жума же андан көп убакыт орозо кармасаңыз, анда диетаңызга жашылча -жемиштерди жана ширелерди кошууңуз керек. Жаңы жемиштерди диетаңызга киргизиңиз. Жаңы мөмө -жемиштер суюктукка бай жана сиңирүүгө оңой. Мындан тышкары, бул азык заттардын кампасы жана энергия булагы. Организмиңиз оңой сиңүүчү жана тамак сиңирүү системаңызды ашыкча жүктөбөгөн азыктарга муктаж.
   • Биринчи күндүн аягында же экинчи күнү бир аз мөмө кошуңуз.
   • Төмөндөгү жемиштерге артыкчылык бериңиз: коон (дарбыз), жүзүм, алма жана алмурут. Бул мөмө -жемиштер организмге оңой сиңет.
2. 2 Лимон же апельсин сыяктуу цитрус жемиштеринен жана ананас сыяктуу жипчелүү жемиштерден алыс болуңуз. Жипчелүү мөмө -жемиштердин организмге сиңиши кыйын. Ошондой эле, кислоталуу жашылча -жемиштерден алыс болуңуз.
3. 3 Йогурт диетаңызга кошулсун. Бул этапта организмге йогурт керек.Йогурттагы бактериялар тамак сиңирүү системасынын тазаланышына жардам берет, йогурт оңой сиңет жана дени сак ичегилерди толтуруучу бактериялар үчүн азык болуп саналат.
   • Йогуртка экинчи күнү кирсеңиз болот. Эң негизгиси, тамак сиңирүү системаңызды ашыкча жүктөбөңүз.
   • Кантсыз йогуртты колдонгонуңузду текшериңиз, анткени кант абалыңызга терс таасирин тийгизет.
4. 4 Орозо учурунда денеңизди угуңуз. Эгерде сиз орозодон тезирээк чыгып кетсеңиз, анда денеңиз сизге кабар берет. Албетте, көптөн бери тамак ичпегениңиз үчүн башыңыз айланып, алсырап калышы мүмкүн. Бирок, сиз туура эмес кылып жатканыңызды айта турган белгилер болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз ич катып, ашказаныңыз ооруса же кускусу келсе, мөмө -жемиш ширелерине жана сорпосуна кайра барышыңыз керек.
   • Сизде эки стакан ширеден кийин жок дегенде бир отургуч болушу керек. Болбосо, мөмө -жемиштерге өтүү керек.
   • Ошондой эле, аллергиялык реакцияны пайда кылуучу азыктарга көңүл буруңуз. Сиздин абалыңызга көңүл буруңуз. Эмне сезип жатасыз: жүрөк айлануу, уйкучулук, ооз күйүү, чарчоо?

Метод 3 3: Орозо кармоо (Үчүнчү жана Төртүнчү күн)

1. 1 Жашылчаларды кошуу. Салат жана шпинат сыяктуу жашылдардан баштаңыз. Йогурт менен чийки жашылчаларды жегиле. Мөмө -жемиштерди жана ширелерди жөөнү улантыңыз, анткени сиздин организм сиңирүү системаңызды иштетүүгө аракет кылат.
   • Диетаңызга салат менен шпинатты кошкондон кийин башка жашылчаларды кошуңуз. Аларды чийки жана бышырылган түрдө жегиле. Сиз жашылчадан шорпо да жасай аласыз (бирок дүкөндөн шорпо сатып албаңыз, анткени көптөгөн кошумчалар бар).
   • Брюссель өсүмдүктөрү орозодон чыккандар үчүн да абдан пайдалуу, анткени алар организмге керектүү көптөгөн минералдарды жана антиоксиданттарды камтыйт.
2. 2 Буурчак өсүмдүктөрүн киргизүү. Сиз аларды бышырып, жашылчалар менен бирге жесеңиз болот. Жаңы тамактар ​​киргизилген сайын табитиңиз жогорулайт.
   • Тамакка көнө баштаганда эле жаңгак менен жумуртканы киргизиңиз (төртүнчү күнү узак диета үчүн, экинчи күнү бир күндөн ашпаган диета үчүн, үчүнчү күнү бир нече күнгө созулган диета үчүн) ). Жумуртканы кайнатып жеп алыңыз. Катуу кайнатылган жумуртка сиңирүү системасы үчүн оңой эмес.
3. 3 Жаңы тамактарды киргизүүдөн мурун денеңиздин абалын баалаңыз. Эгерде денеңиз мөмө -жемиштерди нормалдуу түрдө метаболиздейт, анда башка азыктарды киргизсеңиз болот. Бирок өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, шашпаңыз жана диетаңызга алгачкы күндөрү жеген тамагыңызды киргизиңиз. Организм кабыл алган тамактарды гана жегиле.
4. 4 Кичине тамактарды жегиле. Ар бир эки -үч саатта жеп туруңуз (ширени төрт саат сайын ичкенден кийин). Жаңы диетага көнүү үчүн денеңизге убакыт керек.
   • Оптималдуу тамактануу саны - үч негизги тамак жана эки закуска. Бул диетаны карманып, орозодон чыккандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
5. 5 Тамакты жакшылап чайноо. Акырындык менен тамактаныңыз жана денеңизге сиңирүү процессине даярданууга убакыт бериңиз. Кийинки тишке өтүүдөн мурун тамактын ар бир тиштемин кеминде 20 жолу чайноо керек.

Метод 4 4: Потенциалдуу көйгөйлөрдү чечүү

1. 1 Диареяга даяр болуңуз. Биринчи күнү дарбыздын ширесин ичесиз, экинчисине жүзүм менен алмурутту кошосуз. Андан кийин ич өткөк оорусу болушу мүмкүн.
   • Бул постту таштагандар туш болушу мүмкүн болгон өтө кеңири таралган көйгөй. Орозо учурунда сиздин сиңирүү системаңыз эс алып, иштебей турган. Күтүлбөгөн жерден организм тамак ала баштайт. Мындай абалдын пайда болушу таң калыштуу эмес.
   • Бул көйгөйдү чечүү үчүн, режимди карманыңыз. Кыязы, маселе жеген тамагыңызда эмес, дененин аны кабыл алгысы келбегенинде. Мөмө -жемиш ширелерин ичип, акырындык менен катуу тамактарды киргизиңиз. Денеңиз эки -үч күндүн ичинде кадимки абалына келет.
2. 2 Мындан тышкары, метеоризм жана ич катуу мүмкүн. Эгерде сиз ич катууга дуушар болсоңуз, паника кылбаңыз. Сизге коркунучтуу эч нерсе болбойт. Мына ушундай кырдаалда эмне кылсаңыз болот:
   • 1 чай кашык метамуцил (же ага окшош кошумча) менен 1 чай кашык алоэ ширесин аралаштырыңыз. Аралашманы бир стакан сууга кошуп, тамактын алдында ичиңиз. Бул жагдайды жеңүүгө жардам берүү үчүн эң сонун слабительная каражат.
   • Ич катууга жана метеоризмге алып келүүчү тамак -аш же суусундуктардан алыс болуңуз. Жаңгактар, капуста жана кофе маселени ого бетер начарлатат. Кара өрүк, таттуу картошка жана кабак диетаңызга кошуңуз.
3. 3 Тамактардын көп саны тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Андыктан рационуңузга көптөгөн жаңы азыктарды киргизүүгө шашпаңыз. Күнү бою ширелерди ичүү. Андан кийин күн бою жей турган жемиштерди кошуңуз. Көп учурда орозо кармагандар ката кетиришет. Алар тамак сиңирүү системасы абдан кыйын деп ойлошот. Алар диетаны ар түрдүү кылып, андан кийин кыйналышат. Бирок, чындыгында, бул учурда жөнөкөй азыктарды жеш керек. Денеңиз бул үчүн сизге ыраазычылык билдирет.
4. 4 Орозо кармагандан кийинки биринчи жумада майга бай азыктардан алыс болуңуз. Ал тургай, авокадо жана жаңгак сыяктуу дени сак майлары бар азыктар тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Диетаңызга аз майлуу жашылча-жемиштерди киргизиңиз; денеңиз даяр болгондо, авокадону сайып, денеңиздин абалына баа бере аласыз.

Кеңештер

• Туура тамактануу адаттарын карманыңыз. Эсиңизде болсун, орозоңуз денеңиз үчүн пайдалуу тазалоо тажрыйбасы болгон. Аны дароо зыяндуу, кайра иштетилген тамак менен толтурбаңыз. Бул сергек жашоонун башталышы болсун.
• Суюктукту көп ичүү. Суу жана жаңы ширелерди көп ичкиле.
• Постту таштап жатканда бош эмес болуңуз. Ачкамын деген ойдон алаксытуунун жолдорун издеңиз. Комедия көрүңүз, досуңуз менен сүйлөшүңүз, токууну үйрөнүңүз.

Эскертүүлөр

• Орозо кармоо азгырыгы болсо, тойго барбаңыз. Орозо кармап жатып эңсеген тамагыңызды жеп коюу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, бул ооруларга алып келиши мүмкүн жана ашказан -ичеги жолуна өтө зыяндуу.
• Эсиңизде болсун, сиз орозодон чыкканыңызда ачка болосуз, бирок азгырыкка алдырбаңыз, тамак сиңирүү системаңызга жана денеңизге калыбына келтирүү үчүн убакыт керек.