Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Туура поза
• 2дин 2 -бөлүгү: Аялдык басуу
• Кеңештер
• Сага эмне керек

Аялдардай басуу-бул ишеним жана өзүн өзү башкара билүү. Сиз жамбаштан кетүү үчүн күчтү жана оордук борборун колдонушуңуз керек, көбүнчө муну бийик така менен тең салмакта жасоо керек. Эгерде сиз өзүңүздүн аялдык жагыңызды көбүрөөк көрсөткүңүз келсе, анда адегенде туруп турган абалда туура позаны үйрөнүшүңүз керек, анан басууңузду оңдоңуз. Жакында сиз эч ойлонбостон айымдай басасыз.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Туура поза

1. 1 Ичтин ийининин туурасы менен буттарыңыз менен түз туруңуз. Бул, адатта, көтөрүлүүдөн 15 сантиметрге чейин. Манжалар сыртка да, ичке да багытталбашы керек; алар түз алдыга багытталышы керек.
2. 2 Тизелериңизди чыңабаңыз. Барууга даярданып жаткандай, аларды бир аз эс алдырыңыз.
3. 3 Жамбашыңызды бир аз кысыңыз. Ичтин астынкы абсцессин тарткыла. Бул белиңизди тарытат жана түз турууңузду жеңилдетет.
4. 4 Ээги полго параллель болушу керек. Колдоруңузду капталыңызда кармаңыз.
5. 5 Ийиниңиздин бычактарын 2-3 сантиметрге жакындатканга аракет кылыңыз. Төмөн, эс алып, ийиниңизди бир аз артка тартыңыз.
6. 6 Башыңыздын таажысы менен шыпка тийүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Омурткаңызды сунуп, негизги булчуңдарыңызды иштетип жатканда болжол менен 2-3 сантиметр бийиктикке жетишиңиз керек.
7. 7 Турган сайын бул кызматка кайтыңыз. Тең салмактуулукту жана түз артты сактоо үчүн, туура туруу менен турганда жана басканда китепти башыңызга кармап көрүңүз.

2дин 2 -бөлүгү: Аялдык басуу

1. 1 Басып баратканда белиңизди көбүрөөк кыймылдатуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. 30 секундга чөгүп көрүңүз, анан 1 мүнөткө көпөлөк сунуу же йога көгүчкөнүн позасын жасаңыз. Көпөлөктүн созулушу - бул сиз бутуңуздун таманы бири -бирине тийип, тизелериңизди капталга каратып отурганда.
   • Көгүчкөн йога позасы жамбашыңызды ачуунун эң жакшы жолу. Бир бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз жана астыңкы бутуңузду саныңызга перпендикуляр айлантыңыз. Экинчи бутуңузду артка тартыңыз, бармагыңызды баштын артына сунуп, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Салмагыңызды бир калыпка келтирүү үчүн саныңызга өткөрүп бериңиз жана бутту алмаштырардан мурун позаны бир мүнөт кармаңыз.
2. 2 Бийик такалуу бут кийимдерди колдонуп көрүңүз. Позицияны сактаңыз. Эсиңизде болсун, көпчүлүк учурда бул сиздин басууңузду аялдыкка айлантат, бирок белиңиздин жана тизеңиздин булчуңдарын чыңайт, бул узак мөөнөттө белиңизге зыян келтирет.
3. 3 Алдыңызда бир сызыкты элестетиңиз. Үстөмдүк кылган бутуңуздун сандарын бир аз көтөрүңүз жана алдыңыздан тамандын башына чейин басыңыз. Кадамдын узундугу болжол менен бутунун узундугуна барабар болушу керек.
4. 4 Бул кадамды кайталаңыз. Сиздин жамбашыңыз үстөмдүк кылган бутуңузга бир аз салаңдап турсун. Аялдардын тартылуу борбору төмөн, андыктан жамбаштар табигый түрдө термелет, өзгөчө сиз согончогуңузда.
5. 5 Далыңызды түз кармаңыз, бир аз артка тартыңыз. Башыңыз, ээгиңиз, ийиниңиз же көкүрөгүңүз менен баспаңыз. Жамбаштан күчтүү жамбаш жана буттар жана аз тартылуу борбору менен баскыла.
6. 6 Ритмге келгенге чейин процессти кайталаңыз. Эсиңизде болсун, айымдай басуу үчүн, далыңызды эмес, жамбашыңызды бир аз чайкоо керек. Өтө кенен кадамдарды жасоого аракет кылбаңыз, антпесе табигый эмес көрүнөт.
7. 7 Балансты жана турумду жакшыртуу үчүн башыңызга китепти басуу менен машыгыңыз. Бул сиздин басууңуздун экинчи табиятка айланышына жардам берет.

Кеңештер

• Аялдык кийим сизге жарашыктуу жана аялдык менен жүрүүгө жардам берет. Юбка, согончогу жана кичинекей кошелек кадамыңызды кыскартууга жана ишенимди арттырууга жардам берет.

Сага эмне керек

• Бийик така (милдеттүү эмес)
• Катуу мукабалуу китеп