Мазмун

• Кадамдар

Булада көп болгон диеталар ден-соолукка пайдалуу. Була LDL (жаман холестерол) холестеролду азайтууга, арыктоого жана ич катуунун алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, клетчатка башка тамактарды сиңирүүгө жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, буланын бардык түрлөрү, булагына карабастан, толуп кетиши мүмкүн. Бактериялардын ар бир клетчатканы сиңирүү жөндөмү өтө ар түрдүү, ошондуктан буланын ар бир булагы ар башкача көлөмдө газ чыгарат. Ар бир адам клетчаткага ар башкача жооп берет, ошондуктан чыдамдуу болуп, була булактарынын бардыгын байкап көрүңүз, денеңиз буланын кайсы түрүнө ылайыктуу экендигин, ал шишип же шишип кетпеши мүмкүн.

Кадамдар

1-ыкма: Диетаны тууралоо

1. 

   Эрий турган жана эрибей турган буланын айырмасын түшүнүңүз. Эриген жана эрибей турган жипчелерден жана бул эки түрдөгү клетчатканы камтыган азыктардан кабардар болуңуз.
   • Эрий турган була сууда эрип, холестерол менен кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө турган гелге окшош затты түзөт. Эрий турган була тамак сиңирүүнү да жайлатат жана газды пайда кылышы мүмкүн. Буланын формасы көбүнчө сулу кебегинде, арпада, жаңгактарда, буурчакта, жасмыкта, буурчакта жана айрым жер-жемиштерде кездешет. Сууну көп ичүү буланын бул түрүн эритүүгө жардам берет. Айрыкча, эрип кетүүчү була кошулмасын алып жатканда көп суу ичүү керек.
   • Эрибес була - бул сууда эрибей турган буланын бир түрү. Эрибеген була тамак сиңирүү органдарынын иштешин жакшыртып, тамак сиңирүүнү тездетет. Ашказандын сиңирүү ылдамдыгы жакшырганда, газдын саны эриген буланы керектөөгө караганда кыйла азаят. Эрибес була буудай унунда, буудай кебегинде, жаңгактарда, жашыл буурчакта жана картошкада болот.

2. 

   
   
   Курамында эрий турган клетчатканын курамында сиңирилбеген тамак-аштын ордуна, эрибес була бар сиңирилбеген тамактарды жегиле. Була ичүүнү тең салмактуулукка жеткирүү үчүн ээрүүчү жана эрибей турган жипчелерди жегиле.Клетканын 2 түрүн тең салмактуу колдонуу ден-соолукту сактоого жардам берет, ошондой эле организмге жетиштүү клетчатка берет. Бирок газды азайтуу үчүн, эриген була менен азыктарды эрий турган була бар азыктарга алмаштырыңыз.
   • Мисалы, сулу кебеги - эрий турган булага бай азык, ал эми буудайдын кебегинде эрибеген була көп. Демек, дан эгиндерин же буудай кебегинен жасалган мафинди жегенде, сулу кебеги дан эгиндеринен же кекстерден жегенге караганда, курсак шишип кетпейт.

3. 

   
   
   Тамагыңызда консерваланган буурчактын ордуна кургатылган буурчакты колдонуңуз. Төө буурчак газдын негизги себеби, бирок көбүнчө кургатылган буурчак аз газ алып келет. Кургатылган төө буурчакты тамак жегенге чейин түнү менен чылап коюу төө буурчактын тамак сиңирүү тутумуна тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.

4. 

   
   
   Гүлдүү капуста, брокколи жана капустадан алыс болуңуз. Бул тамак-аштардын курамында көп өлчөмдөгү клетчатка бар, алар шишип, газ чыгышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, бул азыктарды айына бир жолу чектеп же газды аз алып келген жашылчалар менен алмаштырыңыз.
   • Шпинат, жапжашыл жашылчалар жана салат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда эрибеген була көп. Демек, бул жашылчаларды жегенде азык гана кошулбастан, ашказандагы шишикти да басат.
   • Чийки жашылчалардан алыс болуңуз, анткени аларды майдалоо кыйынга турат жана газ пайда болот. Жашылчаларды тамак ичерден мурун буу же бышыруу керек.

5. 

   Жай рационуңузга клетчатканы кошуңуз. Ашказандагы жана ичке ичегидеги бактериялар буланы керектөөгө ылайыкташканга убакыт талап кылышат. Өтө көп клетчатканы тез кошсоңуз, газ, ичтин толуп кетиши, спазм жана ич өткөктү алып келиши мүмкүн. 1-2 жума аралыгында була ичүүнү күнүнө болжол менен 5 г көбөйтүп, организмге ыңгайлашуу үчүн убакыт бериңиз.
   • Биринчи жолу клетчатканы кошуп баштасаңыз, шишип, газ чыгып кетиши мүмкүн. Бирок, бир аз убакыт өткөндөн кийин, организм керектелген клетчатканын көлөмүнө жараша өзүн-өзү жөнгө салат жана толтуруу жана толтуруу акырындап азайып кетет.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, булага кошумча азыктарды көбөйтүп жатканда көп суу ичүү керек. Ич катуудан сактануу үчүн диетаңызга була кошкон сайын суу көп ичип туруңуз.

6. 

   Чоңдор күнүнө 20-35 г клетчатканы колдонушу керек. Өсүп келе жаткан балдар, өспүрүмдөр жана чоңдор күнүнө 35 граммдан ашык тал жебеши керек.
   • Жаш балдар көп учурда күнүмдүк рационунда чоң кишилердикиндей клетчатканы алуу үчүн жетиштүү калория жей алышпайт. Бардык дан, жаңы мөмө-жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар балаңызга клетчатка алууну акырындык менен орнотууга жардам берүү үчүн сунушталса болот.

7. 

   Ар бир тамак менен суу ичип туруңуз. Суу буланы тамак сиңирүү тутуму аркылуу сүрүп чыгарууга жардам берет. Мындан тышкары, ичүүчү суу буланын катып калуусунан жана ичеги-карын жолуна тоскоол болуудан сактайт. Эгер денеңизде суу жоготуп, клетчатка пайда болсо, анда ич катуу коркунучу бар.
   • Кофе ичкендер сууну тынымсыз толуктап турушу керек. Кофеин заара айдай турган дары болгондуктан, заара ушатууну жана суусузданууну шарттайт. 1 стакан кофеин суу ичсеңиз, 2 стакан кофеин суусун ичишиңиз керек. Кофеинди жана клетчатканы көп колдонсоңуз, ич катып, шишип кетишиңиз мүмкүн.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Кесипкөй өнүмдөрдү колдонуңуз

1. 

   Beano колдон. Beano бул рецептсиз берилүүчү дары (OTC), бул табигый ферментти камтыйт, бул клетчатканын кесепетинен ичтин толуп кетишин алдын алат. Beano була пайда кылган газдын көлөмүн азайтуу үчүн иштейт, ошондуктан тамактан кийин шишип кетүүнү азайта алат.
   • Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, Беано буланы көп ичкендиктен ичтин толуп кетишин жана шишикти натыйжалуу азайтат.

2. 

   Була кошумча ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Күн сайын Metamucil же Konsyl сыяктуу була кошулмасын ичип туруу буланын ден-соолугун сактоого жардам берет. Бирок, денеңиз үчүн диетикалык клетчатканы биринчи орунга коюңуз. Була кошулмаларын алуудан мурун, айрыкча, ушул кошумчалар менен өз ара аракеттениши мүмкүн болгон дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, доктуруңуз менен кеңешүү керек.
   • Була кошулмаларын колдонгондо, денеңиздин ыңгайлашып, толуп кетишинен жана толуп кетишинен алдын алуу үчүн аз убакыттан баштаңыз. Күнү бою көп суу ичүү керек.
   • Була кошулмалары организмдеги аспирин, Варфарин (Кумадин) жана Карбамазепин (Карбатрол, Тегретол) сыяктуу дары-дармектерди сиңирүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, бул кошумчалар кандагы кантты дагы азайтат. Дарыгериңизге кошумча булага муктаж болгон кант диабети менен ооруган адамдар үчүн дары-дармектерди же инсулиндин деңгээлин жөнгө салуу керек болушу мүмкүн.

3. 

   Ашказаныңыз катуу ооруп, ичиңиз өтүп, же заңыңызда кан болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Ичтин толуп кетиши, ачуулануу жана ичтин көбүнчө денеси клетчатка алууну жөндөп жатканда тазаланат же өзүнөн өзү кетет. Бирок, белгилериңиз сакталып калса же ашказаныңыз катуу ооруп, ич өткөк чыкса, табуреткаңызга кан келсе, каалабаган арыктоо же көкүрөк ооруса, доктурга көрүнүшүңүз керек.
   • Жогорудагы белгилер ичеги-карын же ичеги-карын ооруларынын көрсөткүчү болушу мүмкүн.
   жарнама