Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Дени сак түн уйкусу
• 3төн 2 бөлүк: Күндү туура алуу
• 3төн 3 бөлүк: уйкучулуктун белгилерин жоюу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз жумушта кеч калсаңыз же түндө жакшы уктай албасаңыз, эртең менен чарчаган көрүнүшүңүз мүмкүн. Кырдаалга таасир этүүгө болот. Кызарган көздөр, теринин тегиз түсү жана көздүн астындагы кара тегерекчелер сиздин араң эс алып жатканыңызды дароо эле айкын көрсөтөт, натыйжада баш аламан, ал тургай шалпак көрүнүү коркунучу бар. Бирок, чарчап турганда да, уйкусуздуктун белгилерин жашыруунун жана чарчооңузду аз көрсөтүүнүн жолдору дайыма бар.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Дени сак түн уйкусу

1. 1 Көп суу ичүү. Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн күн бою гидратталган бойдон болуңуз. Жатар алдында чаңкоо уйку циклин бузбастан, эртең менен дагы чарчаңкы көрүнөт. Суу ичкиле, ошондо теринин түсү бир калыпта болот жана көздүн астында кара чөйрөлөр болбойт, алар менен адам түнү бою уктап жаткандан кийин деле чарчап көрүнөт. Эгерде суунун көптүгүнөн улам түн ичинде дааратканага бат -бат турууга туура келсе, эртең менен көбүрөөк суу ичип, жатар алдында эки саат мурун ичүүнү токтотуңуз.
2. 2 Жатар алдында кофеинди жана алкоголду колдонууну чектеңиз. Эки продукт тең катуу суусузданууга алып келет; эгер сиз күндүз кофеин же спирт ичимдигин кыянат колдонсоңуз, ичкен сууңуз нейтралдаштырылат. Ошондой эле спирт кан тамырлардын кеңейишине алып келет, натыйжада эртең менен тери кызарып, шишип кетет. Эгерде сиз бул тамактарды жатар алдында жесеңиз, анда эртең менен чарчаган көрүнөт, андыктан маанилүү күндүн алдында спирт ичимдиктеринен жана кофеинден баш тартканыңыз оң.
3. 3 Уктаар алдында эс алыңыз. Чарчоо жана эртең менен чарчоо бир нече себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, бирок негизги себептеринин бири - уйкунун гигиенасынын начардыгы. Эс алууңуздун сапаты уйкуңуздун узактыгына гана эмес, сапатына да байланыштуу. Көп адамдар жарыкты өчүрүп, уктап калышат, бирок бул уктап кетүүнүн эң жакшы жолу эмес. Уктаар алдында акылыңызды стресстен тазалоого аракет кылыңыз. Сыналгыңызды жана жаркыраган жарыктарды өчүрүүнү унутпаңыз. Түнкү уйкуңуздан көбүрөөк пайда алыңыз - мээңизди тынчтандыруучу терең уйку фазасына кирүүгө жардам берүү үчүн тынчсыздандыруучу ойлордон арылыңыз.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Адистер чоң кишиге ар бир түнү 7-9 саат уктоо керек деген пикирде. Көптөр үчүн бул көрсөткүч ашыкча көрүнүшү мүмкүн, бирок чоңдор чанда гана ушунчалык көп укташат. Чындыгында, чоң кишилердин 40% ы 7 сааттан аз укташат. Бул чоң кишилердин дээрлик жарымынын уйку жоктугуна алып келет жана эртең менен алар өздөрүн мыкты сезишпейт. Эгерде сиз эртең менен азыраак чарчап көрүнгүңүз келсе, түнкүсүн жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Ички саатты тууралоо жана өзүн жакшы сезүү үчүн ырааттуу уйку графигин карманыңыз.
   • Электрондук экраны бар түзмөктөрдү уктоодон бир саат мурун колдонбоңуз. Экрандын арткы жарыгы уктоого жол бербейт. Бул адат түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.
5. 5 Артыңызда уктаңыз. Эгерде сиз эртең менен өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүздү кааласаңыз, эксперттер уйку белгилерин, беттин шишигин жана эрте бырыштарды азайтуу үчүн чалкасынан жатууну сунушташат. Башыңыздын астына жаздыктарды кошуп, бетиңиздин кичинекей идиштерине жана көздүн астындагы кара чөйрөлөргө кан топтолуп калбашы үчүн денеңизди 25-30 градус бурчка коюңуз.

3төн 2 бөлүк: Күндү туура алуу

1. 1 Өткөрүү сигналын баскычын баспаңыз. Эгерде сиз дайыма уктоо баскычын басып турсаңыз же жөн эле беш мүнөт алдыда ойготкучту койсоңуз, анда сиз чарчаган окшойсуз. Адистердин айтымында, будильниктин котормосунан улам уйкунун инерциясы бузулат, бул ден соолук абалына (жана сырткы келбетине!) Терс таасирин тийгизет. Адам биринчи жолу ойгонуп, уктоону улантуу каалоосун сезгенде, бул кадимки эле уйку инерциясы, бирок бул процессти бир нече жолу кайталасаңыз, мээ толук ойгонгондон кийин узак убакыт бою ачык белгисиздикти баштайт.Сезип, жакшы көрүнүү үчүн ойготкучту өткөрүп берүү баскычын басууну токтотуңуз!
2. 2 Эртең менен караңгыда нерселерди жыйнабаңыз. Ошентип, ички саат жарык менен караңгылыкка өтө сезимтал, ошондуктан денеңизди чаташтырбаңыз жана караңгыда ойготпогонуңуз жакшы. Эртең менен күндүн чоң дозасы - ойгонуунун эң жакшы жолу. Эгерде сезүү жакшы, анда окшош болуу сиз ылайыктуу болосуз. Сыртта бүркөк болсо же таңга чейин ойгонсоңуз, ар бир бөлмөдө жарыкты күйгүзүңүз. Сезондук аффективдүү баш аламандык үчүн колдонулган чыракты колдонуу эң жакшы.
3. 3 Эртең менен жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер ойгонууга жана көнүгүү жасоого эркиңиз жетиштүү болсо, бул сонун! Көптөгөн адамдар төшөктөн туруу кыйынга турат. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз да, сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн кан сордуруп көрүңүз - уктоочу бөлмөнү тез ылдамдыкта басып, чөгөлөп же кыска жылуу болуу. Жеңил көнүгүү денеңизди жана акылыңызды ойготот жана сизге салмактуу жана дени сак көрүнүш берет.
4. 4 Муздак душка түшүңүз. Чарчап калганда, бир нече мүнөт уктай албаңыз. Айтор, душ - ойгонуунун эң сонун жолу. Сууну эң төмөнкү температурага тууралаңыз, андан кийин бетиңизге жана денеңизге пилинг скрабын сүйкөңүз. Бул кечээги кирди жана бактерияларды жок кылып, терини жарык жана дени сак кылат. Муздак суунун таасири астында кан тамырлар тарыйт, ошону менен беттин кызарышы жана шишиги басаңдайт. Душтан кийин сөзсүз түрдө нымдагычты сүйкөп коюңуз, анткени суусузданган тери зыяндуу көрүнүшү мүмкүн.
5. 5 Эртең мененки тамакты ичип, чоң стакан муздак суу ичиңиз. Адистердин айтымында, ойгонгондон кийин дароо кофе ичүү - күндү баштоонун эң жаман варианттарынын бири. Бул сизди кофеинге көз каранды кылат, жана сиздин денеңиз ойгонуунун башка жолдору жок экенине ишенет. Келечекте кофени жетиштүү иче албоо, сырткы келбетиңиздин чарчашына алып келет, анткени дене кыялданган уйкучулукту сезет. Эң жакшы, чоң чыны муздак сууну тез ичүү менен ичүү. Суу сизди ойготот жана териңизди жакшыраак көрүнүшү үчүн нымдайт. Ошондой эле, жемиштүү күн үчүн жетиштүү була жана протеин жегенди унутпаңыз.

3төн 3 бөлүк: уйкучулуктун белгилерин жоюу

1. 1 Көзүңүздүн астындагы баштыктардан арылыңыз. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок эртең менен сырткы келбетиңизди жакшыртуунун эң сыналган жолдорунун бири - муздак кашыктарды колдонуу. Ойгонгондон кийин дароо муздаткычка бир -эки кашык салып коюңуз. Алар муздаганда, кашыктарды көздүн оюкчаларына акырын, оюк тарабын ичине койгула. Суук жана басым сиздин көзүңүздүн астындагы баштыктарды жок кылат жана сиз сергип, эс алган көрүнөт. Кашыктарды көзүңүзгө беш мүнөттөй же суук түшкөнчө сүйкөп коюңуз.
2. 2 Көздөрүңүздү ак жана жарык кылыңыз. Көздүн кызарышы - чарчооңуздун ачык белгиси, андыктан абалды оңдоо үчүн чараларды көрүңүз. Чечимдердин бир нече варианттары бар, алар ар кандай убакытты талап кылат:
   • Кызыл көздү агартуу үчүн рецептсиз тамчыларды колдонуңуз.
   • Көзүңүздүн айланасындагы кан тамырларды куушуруу үчүн 10-15 мүнөткө муздак компресс колдонуңуз.
   • Эгерде сиз макияжды колдонуп жатсаңыз, астыңкы кабагыңыздын ички кирпик сызыгына тери өңүндөгү көз боёгучту сүйкөңүз. Бул көздөрдөгү кызыл сызыктарды жашырат жана ак түстөрдү ачык кылат.
3. 3 Көз астындагы кара чөйрөлөрдөн арылыңыз. Көптөр жакшы эс алгандан кийин да көздөрүнүн алдында кара чөйрөлөр пайда болушат, бирок бул көрүнүш чарчоо менен байланыштуу. Чындыгында, көздүн астындагы тегерекчелердин себеби уйкунун жетишсиздигинде эмес, бирок чарчоодо алар көбүрөөк көрүнүп калышат, анткени тери кубарып, көздөр көз тешиктерине чөгүп кетет.Бул чөйрөлөр кандай себептерден улам болбосун, көйгөйдү азайтуунун жолдору бар:
   • Көздүн тегерегин жана шишигин кетирүү үчүн муздак компрессти (өзгөчө кашык!) Сүйкөңүз.
   • Мурундун бүтүшүн басаңдатуу үчүн туздуу эритмени же спрейди колдонуңуз, бул кан басымына да таасирин тийгизет жана көздүн астына кан топтолушуна алып келет.
   • Топтолгон канды таркатуу үчүн салкын, нымдуу чүпүрөк же тоңуп калган кебез менен 5-10 мүнөткө көз астындагы жерди укалаңыз.
   • Макияжды колдонуп жатсаңыз, сары түстөгү консилердин калың катмарын сүйкөңүз.
4. 4 Териге сергитүүчү нымдагычты сүйкөп коюңуз. Эртең менен эң жакшы көрүнүү маанилүү болгон күндөрү териңизге жаңы көрүнүш берүү үчүн нымдагычты колдонуңуз. Кофеин же көк чай сыяктуу ингредиенттери бар азыктарды тандап, териңиздин ичинен сыртынан ойгонууга жардам бериңиз. Эгер продукттун эффективдүүлүгүн жогорулатуу керек болсо, аны муздаткычта сактоого аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Кээ бир эксперттер күн бою тузду азайтуу уктагандан кийин көздүн шишигин басаңдатууга жардам берет деп эсептешет. Эгерде макаланын кеңештери чарчаган көрүнүшүңүздөн толугу менен арылууга жардам бербесе, тузду, айрыкча кечинде, азыраак жегенге аракет кылыңыз.
• Ачык түстөгү кийимдер маанайыңызды жакшыртууга жардам берет, жана адамдар сиздин кийимиңизди эмоция менен байланыштыра башташат. Кара кийимдерде сизди уйкучу же бактысыз деп эсептеши мүмкүн, бирок ачык кийимде, сиз жакшы эс алган адам катары жаңылышасыз!

Эскертүүлөр

• Эгерде көп уктагандан кийин дагы эле эртең менен чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда түн ичинде терең уктооңузга бир нерсе тоскоол болуп жатканын түшүнүшүңүз керек. Эгерде көйгөй чечилбесе, уйку боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз.