Мазмун

• Кадамдар
• 3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Орозо баштоодон мурун
• 3төн 2 бөлүк: Орозо учурунда
• 3төн 3 бөлүк: Орозону бузгандан кийин
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Орозо кармоо көптөгөн диндерде жазылган - Рамазан айында же Йом Киппурда орозо кармоо сыяктуу белгилүү бир күндөрдө ичип -жөөдөн баш тартуу. Кээ бир адамдар ар кандай себептер менен өз ыктыяры менен орозо кармашат. Орозо кармагыңыз келген себеп кандай болбосун, бул макала орозо кармооңузга жардам берет.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Орозо баштоодон мурун

1. 1 Орозо кармоо үчүн эрте даярдана баштаңыз. Көп суу ичүү. Организмди жетиштүү суу менен камсыз кылуу үчүн адаттагыдан көбүрөөк ичүү максатка ылайыктуу. Ошондой эле, туздуу жана таттуу тамактарды колдонууну азайтыңыз.
2. 2 Кофеинди колдонууну чектеңиз. Кофе, сода, энергетикалык суусундуктар жана чай сыяктуу суусундуктарда көз карандылыкты жаратуучу кофеин бар. Алдын ала кофеинден баш тартыңыз, жок дегенде бир күндү өткөрүүгө аракет кылыңыз жана орозо кармоо учурунда башыңыздын оорушу сыяктуу керексиз симптомдор болбойт.
3. 3 Тамеки колдонууну чектеңиз. Бул кофеин алууну чектөөдөн алда канча кыйын. Эгерде сиз тамекини таштоодо кыйналып жатсаңыз, маселени чечүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4. 4 Орозо башталардан мурун, углеводдорго бай азыктарды жегиле. Алардын жардамы менен денеңиз орозо учурунда абдан керектүү болгон энергияны топтойт.
5. 5 Орозо кармоодон бир күн мурун көп суу ичиңиз. Өзүңүздү кичине тамактанууга үйрөтүңүз, бирок орозону баштоодон мурун, пайдалуу заттарды берүү үчүн чоң тамак жей аласыз. Аш болумдуу азыктарга гранола, нан, жумуртка, макарон кирет.
6. 6 Орозо алдында курсагыңызды тойгузуңуз, бирок ашыкча тамактанбаңыз, болбосо тез эле ачка каласыз. Канаттууларды жана башка углеводдорго бай азыктарды жеп, сууну көп ичиңиз. Орозо учурунда түгөнө турган, курамында электролиттер бар спорттук суусундуктар жакшы. Бирок, ашыкча кылбаңыз.

3төн 2 бөлүк: Орозо учурунда

1. 1 Бир нерсе кылгыла (бул диний да, светтик да болушу мүмкүн). Эгерде сиз диний себептер менен орозо кармасаңыз, диний иш-чараларга катышыңыз, пикирлештер менен таанышыңыз, тажрыйба жана билим менен бөлүшүңүз. Сыналгы көрбөгөнгө аракет кылыңыз, анткени бул тамак жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Ошондой эле күндүз бир аз уктап алуу сунушталат.
2. 2 Активдүү спорттук иш -чараларга катышпаңыз, анткени тез чарчап, чаңкоону сезесиз.
3. 3Орозо кармоо үчүн эмне себеп болбосун, эң жакшы жатып, эс алуу.

3төн 3 бөлүк: Орозону бузгандан кийин

1. 1 Эгер орозону бузгандан кийин жамааттык намазга (таравих, тахажуд) барсаңыз, өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алыңыз.
2. 2 Орозо кармоодон бир аз мурун тамак даярдаңыз. Орозо кармоо убактысы келгенде, ашказаныңызды ашыкча жүктөбөө үчүн жай тамактанууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз узак убакыт орозо кармасаңыз, мисалы, бир нече күн, жума же айлар, алгач суу ичиңиз, андан кийин катуу тамактардын кичине бөлүктөрүн жей баштаңыз, акырындык менен норманы көбөйтүңүз. Тамактан узак убакыт бою баш тартуу учурунда сиздин сиңирүү системаңыз үнөмдөө режимине көнө баштайт, андыктан порцияны акырындык менен көбөйтүү керек жана эч кандай учурда порцияны дароо көбөйтүү керек.
3. 3 Организмди суу менен камсыз кылуу үчүн көп суу ичиңиз. Суу жана спорттук суусундуктар да иштейт, анткени алар жоголгон электролиттерди калыбына келтирет.

Кеңештер

• Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезип, орозону уланта албай жатсаңыз, диниңизге жараша бир -эки ууртап суу алып, кичине тамактаныңыз. Эгерде сиз еврей болсоңуз, анда орозо кармабасаңыз, эмне кылуу керектиги тууралуу кадыр -барктуу раввинден кеңеш сураңыз, анда Ыйык Жазмага ылайык, орозону үзгүлтүккө учурата албайсыз.
• 24 саат катары менен орозо кармоо сунушталбайт, организмге зыяндуу.эгерде мунун конкреттүү себептери болбосо.

Эскертүүлөр

• Кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуулуктан шектенсеңиз орозо кармабашыңыз керек.
• Жашоо орозодон да маанилүү жана көптөгөн диндер аны колдойт... Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезе баштасаңыз, ачкачылык же чаңкоо - күчүңүз түгөндү, бир аз суу ичип, бир нерсе жеп, дарыгерге кайрылыңыз.