Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 -ыкма: Маселени дароо чечүү
• Метод 2 3: Иш -аракеттер планын иштеп чыгуу
• 3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• Эскертүүлөр

Кимдир бирөө сизди атаса же кемсинтсе жагымсыз болот. Адамдар сизди мазактаганда, сындаганда же басынтканда сиздин сезимдериңизге доо кетириши мүмкүн. Сизди басынткан адамдар менен мамиле кыла аласыз, алар муну токтотуп, жалгыз калтырышат. Сиз жөн гана өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүшүңүз керек жана мындай учурда алар менен кантип күрөшүүнү билишиңиз керек.

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Маселени дароо чечүү

1. 1 Сиз дароо жооп берүүнүн кажети жок. Эгерде адам сизди басынтса, катаал жооп бербестен көйгөй менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Жек көрүү же сиздин ачууңуз ага ишеним гана берет. Ал каалаган нерсесин алат - сизден жооп. Мындан тышкары, ачуулануудан же башка терс эмоциялардан өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Сиз өкүнгөн нерсеңизди жасай аласыз же айта аласыз, же стресстик сезимдериңиз менен өзүңүзгө зыян келтире аласыз.
   • Бир -эки терең дем алыңыз. Бул тынч болууга жардам берет.
   • Тынч болгонго чейин акырындык менен бешке чейин санаңыз.
2. 2 Өч алуунун кажети жок. Сиз кыянатчыны ушундай жол менен басынткыңыз келиши мүмкүн, бирок анда сиз анын деңгээлине чөгүп кетесиз. Мындан тышкары, ал чыңалууну гана жогорулатат жана маселени эч кандай жол менен чечпейт.
   • Артта калган вариантта болгондой эле, сиздин жазаңыз ага каалаган нерсесин берет.
   • Эгер чындап кааласаңыз да, сиз тууралуу социалдык тармактарда жарыяланган орой комментарийлерге же адепсиз билдирүүлөргө жооп бербешиңиз керек.
   • Чыр -чатактан кийин ушак айтпаңыз. Бир саамга өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок бул көйгөйдү жок дегенде чечпейт.
3. 3 Көңүл бурба. Кээде унчукпоо эң жакшы курал болот. Сиздин реакцияңыздын ырахатынан ажыратуу менен сизди басынткан адамды этибарга албаңыз. Ошентип, сиз татыктуу эмес адамга убактыңызды жана энергияңызды коротпойсуз. Анын үстүнө, анын жаман жүрүм -туруму сиздин жакшы жүрүм -турумуңуздан такыр башкача болот.
   • Эч нерсе укпагандай кыл.
   • Кыянатчыга карабай эле кылып жаткан ишиңди уланта бер.
   • Эгерде адам таптакыр келесоо болбосо, анда, эреже катары, сиз аны тоготпогондон кийин, ал сизди жалгыз калтырат.
4. 4 Адамдан токтоосун сураңыз. Бул анын сизди басынтууну токтотушун каалаарыңызды ачык көрсөтөт.Эгерде этибарга албоо тандоосу иштебесе же кырдаал өзгөчө жагымсыз же таарынычтуу болуп калса, балким сиздин сурооңуз көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
   • Тынчтыкта ​​сүйлөөнү унутпаңыз. Көз тийип, ишенимдүү, ишенимдүү жана так сүйлөңүз.
   • Мисалы, теңтушуңуз сизди кемсинтсе, бир нече терең дем алып, анан жайбаракат түрдө: "Мени басынтууну токтотуңуз", - деп айт.
   • Сиз кесиптешиңизге мындай деп айтсаңыз болот: “Мени менен сүйлөшүп, мен жөнүндө сүйлөгөнүң мага жаккан жок. Мени басынтууну токтотушуңузду каалайм ».
   • Эгерде бул чындыгында эч кандай жаман ниети жок дос болсо, мындай деп айт: «Мен билем, сен жамандыктан эмессиң, бирок сенин сөздөрүң мени оорутту. Сураныч, мындан ары андай кылба. "

Метод 2 3: Иш -аракеттер планын иштеп чыгуу

1. 1 Адам эмне үчүн мындай кылганын түшүнүңүз. Башкаларды басынткан адамдар бир нече себептерден улам ушундай мамиле кылышы мүмкүн. Бул дайыма эле атайылап же сизди таарынтуу ниети менен боло бербейт. Адамдын жүрүм -турумунун себептерин түшүнүү, ал адам менен эмне кылуу керектигин чечүүгө жардам берет.
   • Кээ бирөөлөр муну өздөрүнө ишенбегендиктен же көрө албастыктан улам жасашат. Сизди басынтуу менен, алар өздөрүн көтөрүүгө аракет кылып жатышат.
   • Кээ бирөөлөр муну кимдир бирөөнү таасирлентүү же көңүл бурууга аракет кылып жаткандыктан жасашат. Мисалы, сиздин жетекчиңиздин алдында сиздин ишиңизди сындаган кызматкер.
   • Башкалар муну кылып жатышканын түшүнүшпөйт, же жөн эле ушундай жол менен сүйлөшүшөт. Мисалы, бир чоң эне: “Кандай сонун көйнөк. Ал сенин ичиңди катып жатат ".
   • Кээде адамдар чындап эле орой мамиле кылууга же сезимдериңди оорутууга аракет кылышпайт. Алар муну зыяны жок тамаша катары ойлошу мүмкүн. Мисалы, сизди "кыска" деп атаган досуңуз.
2. 2 Кабыл алына турган нерселердин чек араларын белгилеңиз. Кээ бир комментарийлер кыжырды келтирет жана аларды этибарга албай койсоңуз болот. Башка комментарийлер чынында ачуулуу жана таарынычтуу, жана бир нерсе кылыш керек. Эгер бул чектерди өзүңүзгө койсоңуз, көйгөй менен күрөшүү сизге жеңил болот.
   • Мисалы, бир тууганың сени кемсинткенде, бул кыжырды келтирет. Бирок билесиңерби, ал муну олуттуу түрдө жасабайт жана сезимдериңерге зыян келтирүүгө аракет кылбайт. Кырдаал көзөмөлдөн чыкмайынча, сиз аны менен бул теманы талкуулагыңыз келбеши мүмкүн.
   • Бирок сизди капаланткан орой сөздөрдү дайыма айткан кызматкердин абалы чечилиши керек.
   • Эгерде кемсинтүү басмырлоочу мүнөздө болсо же көп айтыла турган болсо, анда ал адам бардык уруксат берилген чектерден өткөн жана бул тууралуу ага маалымат берүү керек.
3. 3 Кесиптештер жана курдаштар менен сүйлөшүңүз. Сизди жакшы билбеген, бирок сизди басынткан адамдар, кыязы, муну жаман ниети үчүн (же жөн эле башкалардын кыжырына тийгенди жакшы көрүшөт) жасашат. Сцена жасабаңыз, бирок аларга кереги жок экенин билдириңиз.
   • Мүмкүн болсо, бетме -бет сүйлөшүңүз. Бул адамды башка адамдар үчүн "шоу" кылуудан жана эки тарапка тең урматтоону сактап калуудан сактайт.
   • Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Талкуу учурунда сиз менин идеям жөнүндө абдан катуу комментарий бердиңиз. Мен конструктивдүү сынды баалайм, кемсинтүүнү эмес. Сураныч, мындан ары мындай кылбаңыз. "
   • Эгер ал сиз жөнүндө сүйлөйм деп жатып, ал сизди басынта баштаса, анда сүйлөшүүнү токтотуңуз.
   • Эгерде абал улана берсе же начарласа, бул тууралуу жогору жактагыларга билдирүү керек болушу мүмкүн.
4. 4 Досторуңуз жана бир туугандарыңыз менен дагы бекем болгула. Бул зыяны жок тамаша катары башталышы мүмкүн, бирок кээде кырдаал өтө чектен чыгып кетиши мүмкүн, бул учурда ал кишиге токто деп айтуу зарыл. Мунун баарын токтотууну суранганыңызда же өзүңүздү каргап баштаганда күлбөңүз. Ал сизди олуттуу кабыл албайт жана кемсинтүү улана берет. Сүйлөшүү жүргүзгөндө, ишенимдүү бол, тынч жана ачык сүйлө.
   • Мисалы, “Ха ха ха. Токтот, пил кулактары ” - эжеңе тынчтандыруусун айтуунун эң жакшы жолу эмес.
   • Анын көздөрүнө караңыз жана тынч, олуттуу үн менен: "Макул. Жетишет.Түшүнөм, сиз муну күлкүлүү деп эсептейсиз, бирок бул чындыгында мага оор тиет, ошондуктан токтотууну суранам ".
   • Эгерде ал дароо токтобосо, ага: “Мен сенден суранганда тамашалаган эмесмин”, - деп айт, анан аны жалгыз калтыр. Кыязы, ал сизге келип кечирим сурайт. Кээде биз олуттуу болгондо эң жакын адамдар түшүнүшпөйт.
5. 5 Чоңдоруңузга сый мамиле кылыңыз. Кээде ата -энелер, мугалимдер же лидерлер бизди басынтышат, көбүнчө муну түшүнүшпөйт. Бул адамдарга алардын мазактары сизди түйшөлтүп жатканын жана аларды токтотууну каалаарыңызды билдириңиз. Сиздин өтүнүчүңүз адамга анын иш -аракеттери жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Бул дагы абалды узак мөөнөттүү перспективада чечүүдө маанилүү кадам.
   • Жумушта кадрлар бөлүмүңүз менен сүйлөшүңүз жана начальниктин кемсинтүүсүнө кантип туруштук берүү боюнча алардын варианттарын угуңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз, аны менен жеке сүйлөшүңүз. Бул сүйлөшүүңүздү экөөңүзгө тең ыңгайсыз кылат.
   • "Менин чыгармачылыгымды таланты жок деп атаганда, бул чындыгында мага катуу тиет" деп айтып көрүңүз. Же: "Мен дайыма эле өз жумушумду аткарбай турганымды билем, бирок мени жалкоо деп айтпаңыз. Бул менин сезимимди оорутат ".
   • Эгерде сиз кыянатчы менен жекече сүйлөшүү ыңгайсыз болсо же сизди атайылап басынтып жатканын сезсеңиз, башка ишенимдүү чоң кишиге айтыңыз же кадрлар бөлүмүнө кайрылыңыз.

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Көңүл бурба. Бул кишинин сөздөрү анын маңызын гана чагылдырат, сеники эмес. Эгерде ал бактылуу адам болгондо, айланасындагы адамдарды басынтууга мынча убакыт коротмок эмес. Мындан тышкары, кыязы, ал муну сиз менен гана эмес, башка адамдар менен да жасайт. Эгер сиз аны басынтууга жол берсеңиз, ал жеңет. Ага өзүңүздүн баалуулугуңузду төмөндөтүүгө же терс ойдо калтырууга жол бербеңиз.
   • Позитивдүү мүнөздөмөлөрүңүздүн тизмесин түзүү менен өзүңүздүн бардык жакшы сапаттарыңызды эстетип коюңуз.
   • Ал сен жөнүндө эмне дегенин жаз. Ар бир кемсинтүү үчүн, анын чындыкка дал келбестигин далилдөөчү үч нерсени жазыңыз.
   • Башкалар сен жөнүндө айткан бардык жакшы сөздөрдүн тизмесин түз.
2. 2 Стратегияларды колдонуңуз стрессти бошотуу. Качан адам сизди басынтса, бул стресс болушу мүмкүн, өзгөчө кырдаал дайыма болуп турса. Зордук -зомбулук жана эмоционалдык стресстен арылууга жардам бере турган стрессти азайтуу ыкмаларын үйрөнүңүз жана колдонуңуз.
   • Бул адам менен жүргөнүңүздө тынч болуу үчүн медитация жасаңыз же терең дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз.
   • Эстүүлүк менен машыгыңыз, ошондо сиз стресс менен оңой күрөшө аласыз жана сизди басынткан адамды олуттуу кабыл албайсыз.
   • Чыңалууну басаңдатуу үчүн энергияңызды спортко багыттаңыз (чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу).
3. 3 Колдоо алыңыз. Эгерде адам сизди дайыма кемсинтсе же бардык чектерди ашып кетсе, сиз сөзсүз бирөөгө айтып, жардам сурашыңыз керек. Ошондой эле, эгерде кордоочу мугалим, ата -эне же лидер сыяктуу таасирдүү фигура болсо, муну кылыш керек. Башка адам сизге чоң жардам бере алат. Ал сизди коргоп же ал тургай эмне болуп жатканын туура бийликке кабарлай алат.
   • Ишенген адамыңызга кырдаал тууралуу айтып бериңиз. Ал сиздин позицияңызды түшүнүшү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Сиз туш болгон көйгөйдү кантип чечүү боюнча кеңеш сураңыз.
   • Бул үчүн, сиз жөн эле досуңуздан сизди кордоону токтотууну айтсаңыз, жаныңызда болууну сурансаңыз болот.
   • Жана, кырдаалды тиешелүү органдарга билдирүү керек болушу мүмкүн.
4. 4 Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен убакыт өткөрүү кордуктун стресси менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Ошондой эле жалпы өзүңүзгө кам көрүүгө жардам берет. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүү стрессти азайтат. Ошондой эле, сизди басынткан адамдан жана бул тууралуу сезимдериңизден алаксытыңыз.
   • Сизди колдогон адамдар менен үзгүлтүксүз баарлашууга жана сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Сизди басынткан адам жөнүндө эле сүйлөбөңүз - көңүл ачыңыз!

Эскертүүлөр

• Эгерде кемсинтүү расасына, жашына, жынысына же майыптыгына байланыштуу болсо, анда бул окуяны документтештирип, билдирүүнү унутпаңыз.
• Эгерде сиз коркунучту сезсеңиз же физикалык жактан жабыркасаңыз, дароо тиешелүү органдарга кайрылыңыз.