Өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтирсе болот

Видео: Мисси Беверс Mystery-Чиркөө өлтүрүү

Мазмун

Кадамдар
Метод 3 3: Өзүнө ишенимди кантип түзүү керек
Метод 2 3: Кантип мамиледе Өзүнө Ишенимди Калыбына келтирүү
3-метод 3: Жумушта өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтирүү керек
Эскертүүлөр
Кошумча макалалар

Өзүнө ишенүү-бул чоң сапат, анын аркасы менен чоң ийгиликтерге жана бакытка жете аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кадимки өзүн өзү сыйлоо сезими, өзүңүз жөнүндө ойлор жана сезимдер депрессиядан жана стресстен алыс болууга жардам берет. Төмөн өзүн өзү баалоо жана өзүбүзгө карата терс мамилелер психикалык ден соолукка абдан зыян, өзүнө ишенбөөчүлүк бактылуу мамилелерди, мансапты жана жашоодо ийгиликке жетүүгө тоскоолдук кылат. Бактыга жараша, ишенимиңизди калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар. Мындан тышкары, сиз белгилүү бир жагдайларда (мисалы, мамиледе же жумушта) көбүрөөк ишенимдүү болууну үйрөнө аласыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Өзүнө ишенимди кантип түзүү керек

1 Өзүңө баа бер. Эгерде сиз өзүңүздүн каталарыңызды жана кемчиликтериңизди жакшы эстегениңиз үчүн дайыма бир нерсеге болгон ишенимиңиз жок болсо, анда эмне үчүн оң сапаттарыңызды эстебейсиз? Изилдөөчүлөр өзүн-өзү сыйлоо эки фактордон турарын көрсөтүштү: өзүңүз жөнүндө оң эскерүүлөр жана учурдагы жүрүм-турумуңузга кандай баа бересиз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз, сыймыктана турган кээ бир сапаттарыңызды жана жөндөмүңүздү эстеңиз.
- Чынында, жөн эле отуруп алып, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазышыңыз керек. Ноутбукту алып, таймерди 20-30 мүнөткө коюңуз. Журнал - бул өзүң менен баарлашууну, өзүңдү талдоону жана өсүүнүн эң сонун жолу. Бул ыкма эс алууга жана өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн кайсы сапаттарыңызды өркүндөтүүнү, кандай жөндөмдөрдү өркүндөтүүнү ойлонуп көрүңүз. Эмнеге кээ бир эмоцияларды сезип жатканыңызды, эмне үчүн кээ бир нерселерди кылганыңызды талдоого аракет кылыңыз. Ошентип, убакыттын өтүшү менен сиз эмнени каалап жатканыңызды жакшыраак түшүнө баштайсыз. Эгерде кээ бир чөйрөлөрдө сиз башкалардыкындай жакшы аткара албасаңыз (мисалы, башка адамдар сүйлөшүүгө кошулмайынча өз оюңузду ишенимдүү билдиресиз), анда биринчи кезекте сиздин көз карашыңыздын бардык аспектилерин кабыл алуу боюнча иштешиңиз керек. .
2 Жашоодо эмнеге жетишкениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү? Сиз эмнеге жетише алдыңыз? Кыязы, сиз буга чейин жетишкен нерселериңизди таптакыр унутуп калдыңыз. Жетишкендиктериңизди жана ийгиликтериңизди эстөөгө убакыт бөлүңүз. Жакшы боло турган нерсеңиз бар экенин түшүнүңүз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана коомдон коркуу сезимин бошотууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурунку жетишкендиктер жана ийгиликтер биздин жөндөмүбүзгө жана келечектеги жетишкендиктерибизге таасир этет.Жашооңузда көп нерсеге жетишкениңизди моюнга алганыңызда, келечекте ийгиликке жетээриңизге ишенүү оңой болуп калат.
- Бардык жетишкендиктериңиздин тизмесин жазыңыз. Эң кичине ийгиликтерди да кошуу керек экенин унутпаңыз! Мисалы, сиз айдоочулук күбөлүктү алууну, колледжге барууну, жеке батир сатып алууну, узак достук мамилени, даамдуу тамак жасоону, дипломду, жумушка орношууну тизмектей аласыз. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүз чексиз экенин ойлонуп көрүңүз! Түзөтүүлөрдү киргизүү жана жаңы жетишкендиктерди кошуу үчүн мезгил -мезгили менен бул тизмеге кайтыңыз. Көрөсүз, сизде жакшы нерсе бар!
- Эски сүрөттөрдү карап, мектеп күндөлүктөрүн таап, сүрөттөрдүн коллажын түзүңүз жана ушул күнгө чейин бардык жетишкендиктериңизди эстеп жүрүңүз.
3 Позитивдүү ойлорго жана сүрөттөргө басым жасаңыз. Жаман нерсе жөнүндө ойлогондун ордуна, үмүт жана жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп көр. Сиз абдан өзгөчө адам экениңизди унутпаңыз, сиз сүйүүгө жана урматтоого татыктуусуз:
- Позитивдүү ырастоолорду гана колдонууга аракет кылыңыз. Оптимист болуу. Эгерде сиз жаман нерселер жөнүндө көп ойлонсоңуз, анда алар боло баштайт. Мисалы, эгер сиз сөзсүз түрдө сөзүңүздөн баш тартам деп ойлосоңуз, анда мүмкүнчүлүгүңүз болот. Көбүрөөк оптимист бол! Өзүңүзгө: "Мен бир жерден адашып кетсем дагы, аягында ийгиликке жетем", - деп айт.
- "Мүмкүн" деген сөзгө көңүл буруңуз жана "керек" деген сөздү колдонбоңуз. "Керек" деген сөз өтө милдеттүү, сиз өзүн эркин, чектелген сезесиз. Натыйжада, бул нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, эмне кыла аларыңа көңүл бур.
- Өзүңүздү колдоого аракет кылыңыз. Ар бир ийгилигиңиз үчүн өзүңүздү мактап, каталарыңызды башкарыңыз. Мисалы, эгер сиз машыгуу залында керек болгондон азыраак көнүгүү жасасаңыз, анда жуманын башка күндөрүндө машыгууга туура келет. Өзүңүздү жакшыртууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Мисалы, презентацияңызды анализдеңиз: "менин презентациям кемчиликсиз болгон жок, бирок аудитория мага суроолорду берип, мени кунт коюп угууну улантышты - бул менин тапшырмамды аткардым". Убакыттын өтүшү менен бул ой жүгүртүү стилиңизди өзгөртүүгө жардам берет, бул өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүүгө жардам берет.
4 Өзүңүзгө бир нече максаттарды коюп, алардан эмнени күтүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Каалаган максаттарыңыздын тизмесин жазыңыз жана муну кантип кыла алаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз көбүрөөк ыктыярчы болууну, жаңы хобби табууну же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалайсыз. Сиздин максаттарыңыз жана күтүүлөрүңүз реалдуу болушу керек экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө реалдуу эмес максаттарды койсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңиз зыянга учурайт.
- Мисалы, "профессионалдуу хоккейчи же балерина болуу" максаты (35 жашта болсоңуз да) реалдуу эмес. Бул максатка жетүү мүмкүн эместигин түшүнгөнүңүздөн кийин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз абдан жабыркайт.
- Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Мисалы, "математикадан жакшы жаса", "гитарада ойногонду үйрөн", "жаңы спортту өздөштүр". Жеткиликтүү максаттарды коюу сизге өзүңүздүн үстүңүздөн иштөөнү баштоого мүмкүндүк бербестен, өзүңүз жөнүндө терс ойлордун чексиз агымын токтотот, бул сиздин өзүңүздү баалооңузду жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн максаттарыңызга оңой жете алаарыңызды таба аласыз жана бул сизге канааттануу сезимин тартуулайт.
- Сиз өзүңүзгө максаттарды коё аласыз, ага жетүү сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана күчтүү жактарыңызды көрсөтөт. Мисалы, эгер сиз саясий иштерди көбүрөөк билгиңиз келсе, бир ай бою күн сайын гезит окуп же жаңылыктарды көрүүнү өзүңүзгө максат коюңуз. Балким, сиз велосипед же машинаны оңдоону үйрөнгүңүз келет. Өзүңүзгө максат коюңуз! Максаттарыңызга жетүү сизди жөндөмдүү жана күчтүү сезүүгө жардам берет, бул сиздин өзүн өзү баалооңузга жана өзүңүздүн жалпы сезимиңизге чоң таасирин тийгизет.
5 Алганча, аны туураңыз! Ишеним сизге бир заматта келе бербейт! Сиз өзүңүз жана өзүңүз эмнени каалап жатканыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Максатыңызга жеттиңиз деп элестетиңиз. Жана ошого жараша мамиле кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жок дегенде "окшошун" өнүктүрө аласыз, көнүңүз.
- Ишенимди көрсөтүү үчүн дене тили колдонулушу мүмкүн. Артыңызды түз алып отуруңуз. Басууңузга көңүл буруңуз. Эл менен жолукканда көз байланышты сактоого аракет кылыңыз. Эгер нерв болсоңуз, жылмайып коюңуз, бирок башка жакка карабаңыз.
- Барган сайын жылмайып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу сиздин маанайыңызды жакшыртып, өзүн ишенимдүү сезет.
- Ишеним менен сүйлөөгө аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, эркектердин алдында аз жана чоң белгисиздик менен сүйлөгөн аялдарга тиешелүү. Үнүңүз жана сүйлөөңүз боюнча иштеңиз. Эсиңизде болсун, эгер сиздин жеке пикириңиз болсо, анда аны сүйлөшүүдө коргоого укугуңуз бар. Так жана так болууга аракет кылыңыз. Колуңуз менен же манжаңыз менен күңкүлдөбөңүз жана оозуңузду жаппаңыз.
6 Эгерде тобокелдик негиздүү болсо, тобокелге баруудан коркпоңуз. Башкалардын ойлорун жана аракеттерин башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Сиз өзүңүз үчүн жооптуусуз. Бул жоопкерчиликтен коркпоңуз. Дүйнө анык белгисиздик экенине кошулуңуз, анда бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуу керек. Эгер аракет кылуудан коркпосоңуз, канчалык жетише аларыңызга таң каласыз. Элде айтылгандай, "ийгилик эр жүрөктү сүйөт". Эгер ийгиликке жетпесеңиз да, жашоо ушуну менен бүтпөйт! Тобокелге салып, жаңы нерселерди көрүүдөн коркпоңуз - бул өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Автобуста маектешүүдөн же жарыялоо үчүн макала жазуудан коркпоңуз, сүйүүңүздү моюнга алуудан коркпоңуз. Акырындык менен өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, аны кеңейтүүгө аракет кылыңыз. Жашоо ийгиликсиз болсо да улана берерин унутпаңыз.
- Эксперимент. Сиз жаңы нерсени үйрөнө аласыз, кызыктуу нерсени үйрөнө аласыз. Балким, сиз спорт менен машыга баштайсыз жана алыскы аралыкта мыкты экениңизди байкайсыз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат жана өзүңүздү баалоону жакшыртат.
- Өзүңүздү музыка, сүрөт, поэзия, бийде сынап көрүңүз. Адатта, искусство адамдарга өзүн жакшыраак таанууга, өз ойлорун айтууга жардам берет. Жаңы нерсени сынап көрө турган акысыз же арзан иш-чараларды табыңыз.
7 Башкаларга жардам берүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берген адамдар көбүнчө өзүн жакшы жана бактылуу сезишет жана өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат. Бул парадоксалдуу угулушу мүмкүн, бирок башкаларга жардам берүү өзүңүздү жакшы сезет. Жыйынтыгында өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлоно баштайсыз.
- Бизде башкаларга жардам берүү үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз ыктыярдуу түрдө карылар үйүндө же үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайында боло аласыз. Эгерде сиз чиркөөгө ишенсеңиз, чиркөөңүзгө көп келген оорулууларга жана жакырларга жардам берүүнү баштаңыз. Убактыңыздын бир бөлүгүн башкаларга жардам берүү үчүн бөлүңүз! Жаныбарлардын баш калкалоочу жайында волонтер болуп, ооруканалардагы адамдарга жардам берип, ыктыярдуу тазалоо иштерине жана башка иш-чараларга катышыңыз.
8 Өзүңүзгө жана ден соолугуңузга кам көрүңүз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз, өзүңүздүн үстүңүздө иштеңиз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана өзүнө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Канчалык жакшы көрүнсөң, өзүңдү ошончолук жайлуу сезесиң, ошончолук өзүңө канааттанасың. Андыктан ден соолугуңуз чың болуп, келбетиңиз жакшы болушу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоого аракет кылыңыз. Бул жерде кээ бир кеңештер:
- Күнүнө жок дегенде үч маал жеп, дени сак азыктарды колдонууга аракет кылыңыз: дан эгиндери, эт (балык жана канаттууларды жегиле), жаңы жашылчалар. Тең салмактуу тамактануу сизге күн бою энергия кепилдик берет! Сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
- Кант жана кофедеги кайра иштетилген азыктардан, тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Бул азыктар денеңизге гана эмес, маанайыңызга да таасирин тийгизет. Бул өзгөчө маанайы өзгөргөн адамдарга тиешелүү жана оңой эле стресске кабылат.
- Бош эмес.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өзүн өзү сыйлоого жардам берет. Бул физикалык көнүгүүлөрдү жасоо процессинде денебизде "бакыт гормондорун" - эндорфиндерди өндүрүшүнө байланыштуу. Эйфория сезими пайда болот, ал маанайды жакшыртат жана бизге күч берет. Андыктан жумасына үч жолу, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Кантсе да сейилдөө үчүн күнүнө жок дегенде бир нече мүнөттөн баштоого аракет кылыңыз.
- Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз. Стрессти башкаруу планын түзүңүз. Күн сайын эс алып, өзүңүзгө жаккан иштерден ырахат алыңыз. Медитация, йога, багбанчылык же көңүлүңүздү көтөрүүчү башка иш менен алектениңиз. Унутпаңыз, көбүнчө стрессте жүргөн жана аны менен күрөшө албаган адамдар эмоциялары менен күрөшө алышпайт, натыйжада алар көп учурда депрессияга кабылышат.
9 Кемчиликти жана идеалды унутуңуз! Жеткилеңдик - бул коом жана маалымат каражаттары тарабынан түзүлгөн, бизди ишендирүүгө аракет кылып жаткан түшүнүк, чындыгында жеткилеңдикке жетүүгө болот, бир гана көйгөй - бул үчүн аз убакыт жана акча коротуу. Жөнөкөй бир чындыкты эстөө маанилүү - эч ким идеалдуу эмес! Бул сиздин жаңы принцибиңиз болсун. Мага ишен, эч качан идеалдуу жашоого, идеалдуу денеге, идеалдуу үй -бүлөгө, идеалдуу жумушка ж.б. Бирок, башка адамдар сыяктуу!
- Кемчиликсиздикке жана идеалга эмес, каалаган натыйжага көңүл буруңуз. Эгерде сиз бир нерсени жасоодон коркуп жатсаңыз, анда сиз муну кемчиликсиз кыла албайм деп ойлосоңуз, кырдаалга башкача кароого аракет кылыңыз. Эгер сиз эч качан баскетбол ойнобогон болсоңуз, анткени сиз келесоо жана жөндөмсүз болуп көрүнүүдөн коркосуз, сиз эч качан баскетбол командасына кире албайсыз. Коопсуздук иштерди бүтүрүү мүмкүнчүлүгүңүздү колдон чыгарбасын!
- Ар бир адамдын өзүнүн кемчилиги бар деген жөнөкөй чындыкты кабыл алыңыз - бул биздин табиятыбыз. Бирок бизди адам кылып, алдыга жылууга, үйрөнүүгө жана өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген кемчиликтер жана кемчиликтер. Балким сиз эч качан мыкты студент болгон эмессиз, же сиз жумуштан таптакыр чыгарылгандырсыз. Бирок азыр, кээ бир каталар үчүн өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, аларды бир нерсени үйрөнүүгө жана келечекте ийгиликке жетүүгө мүмкүнчүлүк катары кароого аракет кылыңыз. Балким, бул сизге билим алууңуз керек экенин түшүнүүгө жардам берет же, мисалы, интервьюдан кантип ийгиликтүү өтүүнү үйрөнөт. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Бул оңой эмес, бирок бул өзүңдү күнөөлөөнү токтотуунун жана ишенимиңди кайтаруунун бирден -бир жолу.
10 Туруктуу бол. Өзүнө болгон ишеним дароо эле келе бербейт, анткени өзүнө болгон ишенимдин ар бир жарылышы убактылуу болот. Өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн дайыма өзүңүздүн үстүңүздө иштөөңүз керек.
- Эсиңизде болсун, өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирип, муну менен токтоп калууга болбойт. Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө - бул туруктуу процесс. Күн сайын өзүңүздүн жана жашооңуздун үстүндө иштешиңиз керек, анткени тагдыр бизди дайыма таң калтырат. Ошондуктан, күн сайын өзүнө болгон ишенимди, көндүмдөрдү жана жөндөмдөрдү өнүктүрүү абдан маанилүү.

Метод 2 3: Кантип мамиледе Өзүнө Ишенимди Калыбына келтирүү

1 Өзүңүзгө жана ден соолугуңузга кам көрүңүз. Байланышка болгон ишеним өзүңүзгө ишене баштаганда гана пайда болот. Биринчи бөлүктүн кеңешин угуңуз жана өзүңүзгө жок дегенде бир аз ишенимдүү болууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ишене баштаганыңызда, мамилеге болгон ишеним табигый түрдө пайда болорун көрөсүз. Баса, өзүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз: өзүңүздү талдаңыз, күчтүү жактарыңызды издеңиз, сизге ырахат тартуулаган нерсени кылыңыз (китеп окуу, сейилдөө, көнүгүү). Сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнө аласыз жана ишеним сезимин өрчүтө аласыз - бул нормалдуу мамилени курууга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, сиздин мамилеңизде ден соолугуңуз жана психикалык абалыңыз маанилүү роль ойнойт.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 287 окуучунун ичинен ден соолугуна, сырткы келбетине жана психикалык абалына кам көргөндөр гана жеке жашоосун уюштура алышкан.
- Эгерде сиз ийгиликсиз мамиледен же жакында эле оор ажырашуудан улам өзүңүзгө болгон ишенимди жоготкон болсоңуз, калыбына келтирүү үчүн убакыт жана күч жумшаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боштук дээрлик дайыма биздин психикалык абалыбызга, өзүн-өзү аңдоого жана ден соолугубузга терс таасирин тийгизет. Стресс менен күрөшүү жөндөмүбүз төмөндөйт, жүрөк оорулары жана диабет коркунучу жогорулайт. Албетте, мамиленин бузулушу менен күрөшүү өтө кыйын, бирок күч топтоп, эсиңизге келип, алдыга жылууга аракет кылууңуз керек.
2 Өткөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Биз аны өзгөртө албайбыз, бирок өткөндү башка жактан карап, жакшы жана жаман учурларга көңүл буруп, жыйынтык чыгара алабыз. Сиздин мурунку мамилелериңиз жана алар сиздин учурга кандай таасир этиши мүмкүн экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өткөн мамилелерди талдоо убакыттын өтүшү менен стресстен арылууга жардам берет. Өткөн мамилелер тоскоолдук кылбасын.
- Айталы, мурунку жигитиңиз сизди көп кордогон. Бардык мушташтар үчүн өзүңүздү күнөөлөп, өзүңүздөн кемчиликтерди издебестен, бул мамиленин өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип төмөндөткөнү жана жаман тажрыйбадан улам кантип адамдарга ишенүүнү унутуп калганыңыз жана ар дайым ыплас трюк издеп жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кайсы жерде туура жана кайда туура эмес болгонун түшүнүү өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
3 Келечектеги перспективаларга ишениңиз. Өткөн мамилеңизди жоктоп, эсиңизге келүү үчүн жетиштүү убакыт бөлгөндөн кийин, айланаңызды жаңы көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, бир эшик алдыңызда жабылганда, дагы бирөө сөзсүз ачылат. Дүйнө канчалык чоң экенин, канча адам бар экенин, сиздин алдыңызда канча мүмкүнчүлүктөр ачык экенин ойлонуп, коркууңуздан арылууга аракет кылыңыз. Мага ишениңиз, мурунку жигитиңизде, жарык шынаа сыяктуу жакындаган эмес.
- Ийгиликсиз мамиледе сиздин күнөөңүз эмес, жагымсыз жагдайлар (мисалы, башка кыздын пайда болушу, аралык, боштук, каармандардын окшош эместиги ж. Мамилелер сиздин жеке мүнөзүңүздү чагылдырбайт, бирок, албетте, мамилеге убакыт жана энергия жумшайсыз. Качан бир нерсе туура эмес болуп калса, өзүңүздү же башкаларды күнөөлөй баштасаңыз болот, бирок мунун көптөгөн себептери бар экенин түшүнүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт жана уруш сиздин гана күнөөңүз эмес.
4 Шансыңызды колдон чыгарбаңыз. Жаңы нерсени сынап көрүңүз, жаңы адамдар менен таанышыңыз. Акыркы чара катары таанышуу сайтына катталыңыз, бирок ар кандай иш -чараларга катышууну баштоо жана ал жерден жаңы адамдар менен таанышуу жакшы. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз жана четке кагуудан коркууну токтотуңуз. Убакыттын өтүшү менен жаңы эле жолуккан адам менен сүйлөшүү баштоо канчалык оңой экенин көрөсүз.
- Көптөгөн аялдар үчүн эркектер менен биринчи жолу таанышуу дагы эле кызыктуу. Бирок бул жыйырма биринчи кылым! Эгерде сиз дагы эле аялдын биринчи кадамы жаман даамдын белгиси деп ойлосоңуз, анда ал таптакыр бекер. Бул жолугушуу жана өзүңүздү билдирүү үчүн мүмкүнчүлүк, аны өткөрүп жибербеңиз жана натыйжага таң каласыз! Эгерде сиз мүмкүнчүлүгүңүздү колдон чыгарсаңыз, анда бул таанышууңуздун кандайча аяктаганын эч качан биле албайсыз.
- Дүйнөдөгү бардык нерселер менен таанышуунун же сынап көрүүнүн кереги жок. Бул маселеге тандалма мамиле жасаңыз. Сизди кызыктырган адамдар менен баарлашуудан ырахат алыңыз. Көбүнчө мамилеге убакыт жана күч жумшаган жалгыз сиз эмес экениңизди эстетип коюңуз.
5 Коркпогула. Чындыгында жок адамдай көрүнүүгө аракет кылбаңыз. Ар бирибиз жеке адамбыз жана ар бирибиздин кемчиликтерибиз жана алсыз жактарыбыз бар. Кээ бир маселелерде жана жагдайларда алсыз же жетишсиз билимдүү болуп көрүнүүдөн коркпоңуз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз, сезимдериңизди көрсөтүүдөн коркпоңуз жана текебер жана көз карандысыз болууга аракет кылбаңыз.Тескерисинче, ал адамга сезимдериңизди моюнга алыңыз. Өзүң болгула, келесоо же күлкүлүү көрүнүүдөн коркпогула, анткени өзүнө болгон ишенимдин маңызы ушунда. Мындан тышкары, бул адамдар менен мамиле түзүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды жана ишенбөөчүлүгүңүздү туура айтууну үйрөнүңүз. Кандай гана жагдайда болбосун, сиз мамиледе өзүңүзгө ишенбөөчүлүк көрсөтөсүз, өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө чынчыл болуңуз. Чынчылдык - бул мамиледеги эң жакшы саясат. Өнөктөшүңүздү колдоп, сезимиңиз менен бөлүшүңүз. Ачыктык-өзүнө болгон ишенимдин ачкычы.

3-метод 3: Жумушта өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтирүү керек

1 Фактыларга кайрылыңыз. Биз жумушта кыйынчылыкка туш болгондо, кыйынчылыктан башка нерсеге көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн. Ачуулануу, таарынуу жана ишенбөөчүлүк баарын өзүнө алат. Эгерде сизде ушундай нерсе болуп кетсе, анда баары бир кыйла тынч болгон мезгилге бир нече кадам артка кайрылып көрүңүз. Мисалы, эгер сиздин ордуңузга башка бирөө көтөрүлгөн болсо, анда эмне үчүн мындай болгонун талдап, фактылар менен бетме -бет келиңиз, тескерисинче, кожоюнуңуз сизди жөн эле жек көрөт деген ой менен сооронуңуз. Бул жолу эмнеге жетиштүү болбогонуңузду жана аны кантип оңдоого болорун ойлонуп көрүңүз.
- Ар дайым кырдаалга бардык тараптан баа берүүгө аракет кылыңыз. Жумушта сиз жөнүндө жаман сөздөрдү айткан адам менен ачуулануунун жана урушуунун ордуна, эмне үчүн мындай деп айтканын ойлонуп көрүңүз. Бардык жаман нерселер сиздин күнөөңүз экенин сезүүдөн баш тартуу - бул стрессти жеңүүнү жеңилдетет.
- Өткөн ийгиликтериңизди эстеп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жакында эле жумушта көтөрүлсөңүз же бир жерде ийгиликке жетишкен болсоңуз, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн бул кызматка тандалгандыгыңызды эстеңиз. Мындай ойлор өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирет жана өзүңүздү өзүңүз кубантуунун кереги жок, анткени сиз буга өзүңүз жетиштиңиз!
2 Жумушуңузга көңүлүңүздү буруңуз. Көбүнчө команданын ичиндеги чыр -чатактардан же иштин өзүнө тиешеси жок башка себептерден улам жумушта кыйынчылыктар болот. Балким сизге жаккан келишимдүү кожоюн сөгүш бергендир, же жума күнү жумуштан кеч калууну суранышкандыр. Кандай болбосун, аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул жумушка көңүл буруу. Андан кийин жаңы жумуш издөөнүн кажети жок, атүгүл жогорулашы мүмкүн. Ушак жана рэкетчиликке көңүл бурбоого аракет кылыңыз, жумушка көңүл буруңуз жана убакытты текке кетирбеңиз. Сиз өзүңүздүн жетекчилерге баалуу кызматкер экениңизди гана көрсөтпөстөн, өзүңүздү баалоону да жогорулатасыз.
- Эгерде коркутуу кийинки тепкичке жетип, олуттуу кыянаттыкка айланып кетсе, бул тууралуу жетекчиңиз же жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Башчылар сиз тарапта болот.
3 Ар дайым жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Бардык билимиңизди жана жөндөмүңүздү көрсөтө турган жумушка орношууга аракет кылыңыз. Ар дайым эсиңизде болсун, сиздин ишиңизде сизге жардам бере турган күчтүү жана күчтүү жактарыңыз бар. Жумушка болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн көп машыгуу керек. Ошондуктан, сиз өз милдеттериңизди канчалык жакшы аткарсаңыз, ошончолук өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Ар дайым ишиңизге жетиштүү көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кантсе да, жогорулабасаң дагы, сөзсүз түрдө өзүңө болгон ишенимди кайтарасың. Эгерде сиз көп убакыттан бери жумушуңуздан баш тартып, аны жаман ниет менен кылган болсоңуз, жакында жумуштан жана өзүңүздөн зеригип, жийиркене баштайсыз.
- Азыр Интернетте көптөгөн ресурстар бар, алардын жардамы менен сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз, ишмердүүлүк тармагыңыздагы бардык жаңы формациялардан кабардар болуп турасыз. Сиз жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн китептерди жүктөп же сатып алып, курстарга жазылып, лекцияларды жүктөй аласыз. Кантсе да, бир аз аракет кылып, өзүңүздү баштаңыз! Өзүңүзгө кам көрүп, жөндөмүңүздү өркүндөтө баштаганыңызда, өз тармагыңыз боюнча жаңы нерсени үйрөнсөңүз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өсөт!
4 Өзүңүздө жаңы жөндөмдөрдү өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Билген жана билген нерселериңиздин үстүндө иштеңиз. Ишиңизге жардам бере турган так билимге көңүл буруңуз. Башында оор жана кыйын көрүнсө да, жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сиздин алсыздыктарыңыз жана кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алар сиздин карьераңызда сизге кандай тоскоолдук кылат. Өзүңүздүн үстүңүздө иштеңиз. Эсиңизде болсун, коркуу жана жалкоолук - сиздин негизги оппоненттериңиз, жана алар сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана жумушта өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө тоскоол болот.
- Балким, кесиптештердин алдында сүйлөөгө туура келгенде абдан тынчсызданып жаткандырсыз. Анда эл алдында сүйлөө коркууңуз менен иштеңиз! Кесиптештериңиз жана жогорку жетекчилер менен көбүнчө иштебеген шартта сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Угармандарыңыздын алдында тынч жана толкунданбай сүйлөй алсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди дароо сезесиз.
5 Ишеним көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Өзүнө болгон ишеним жана жумушта бул ишенимди көрсөтүү жөндөмү эки башка нерсе. Сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз, ишиңизге жараша кийиниңиз, дайыма тыкан көрүнүүгө аракет кылыңыз. Бул кичинекей деталдар сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Ар дайым өзүңүзгө жана аткарууларыңызга баа бериңиз. Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз эсиңиздеби? Көз тийдиңиз беле? Сиз жөн эле унчукпай отуруп калдыңызбы же сүйлөшүүнү улантууга аракет кылып, суроолорду бердиңиз беле? Кызматтык сүйлөшүү учурунда өзүңүздүн позицияңыз боюнча иштеңиз (мисалы, колуңузду кайчылаштырбоо керек), баарлашуунун темасына кызыкдар экениңизди башкаларга көрсөтүшүңүз керек.
- Ар дайым кечирим суроонун кажети жок, айрыкча сиздин күнөөңүз жок болсо. Бул жүрүм-турум өзүңүздүн күмөн санооңузду көрсөтөт.

Эскертүүлөр

Эсиңизде болсун, өзүнө ишенбөөчүлүк менен депрессия же өнөкөт тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорунун ортосунда чоң айырма бар. Эгерде сиз өзүңүздүн маанайыңызды башкара албай, стресс менен күрөшө албай жатканыңызды байкасаңыз, терапевтке кайрылыңыз.