Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз өтпөй калдыңыз. Бул чынында эле кашыңыздын тери менен татыктуу болду жана сиз ийгиликке жетпей калдыңыз. Эми үмүт жок окшойт - ийгиликсиздиктер биринин артынан бири улана берет, муну бирөө гана кабыл алат. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бул жерде айрым кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Жакшылап ойлон: чынында үмүт калган жокпу? Албетте, сиз башка нерсени жасай аласыз, же алдоо үчүн барсаңыз болот. Мүмкүнчүлүктөр бар ... же жок. Бул тизмедеги калган нерселер кесепеттери менен кантип күрөшүү керектигин айтып беришет.
2. 2 Баргыла, бир аз буу чыгаргыла. Ыйлоого аракет кыл. Бул сиз качып кутула албаган табигый процесс. Ыйлоо, ошондой эле эс алууга жана абалды сергек баалоого жардам бере турган тынчтык гормондорун чыгарат. Эгер ыйлай албасаңыз, жүрөгүңүздүн согуусун басаңдатуу үчүн терең жана текши дем алыңыз.
3. 3 Бул сөздү 10 жолу кайталаңыз: "Жашоо жинди, бирок мен акыл -эсимди сактайм". Муну өз пайдаңыз үчүн жасаңыз. Баары баштаганда, баары сизге галлюцинация болуп көрүнгөндөй сезилиши мүмкүн. Ооба, бул бузулуу секунданын ичинде оңдоло турган нерсе эмес. Бул сиздин иш үчүн жооптуу экенин түшүнүү керек. Жагдайлар коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз дагы эле ошол бойдонсуз. Туура орнотулгандыгыңызды түшүнсөңүз, окууңузду улантыңыз. br>
4. 4 Эң жаманын кабыл алыңыз. Болгон окуя өтө коркунучтуу болсо да, жакынкы келечекте кандай коркунучтуу окуялар болооруна даярдан. Токтобо, акылдуу бол. Арыкта жалгыз өлүп баратканыңызды элестетиңиз - жана баары ушул катадан улам. Сиз үчүн кымбат болгон нерселердин баары сизден алынды деп элестетиңиз. Бул ойлордун баары табигый нерсе, жана сен алар менен күрөшө албайсың, сен жөнөкөйлүк менен аракет кылсаң да. Муну жасоого бир нече мүнөт бөлүңүз жана бүткөндөн кийин окууну улантыңыз. br>
5. 5 Жаңы план менен келиңиз. Сиз ойлогондой, эч нерсе болбогондой түр көрсөтө берсеңиз, жашоо ылдый түшөт. Албетте, бул жерде азыр кеп жок! Сиз ката кетирдиңиз! Өткөндү казууну токтотуңуз. Ал кетти. Эми башка ойлорго убакыт келди. Баарын унутпаңыз - бул толугу менен баарын билдирет - акыркы убакта эмне кылып жатканыңызды. Көрдүңбү? Жашоо - бул "абдан чоң" нерсе. Кичинекей, бирок дагы эле кемчиликсиз ката үчүн чексиз азаптан башка дагы бир нерсе жасоо мүмкүнчүлүгү бар. br>
6. 6 Бул коркунучтуу ката жөнүндө ойлоодон акылыңызды бошотуңуз. Жок, бул эч нерсе болбогондой түр көрсөтүү эмес: жөн эле бүт өмүрүң ушул катачылыкта деп ойлоону токтот. Жашоо "абдан чоң". Албетте, сиз он эки нерсени жонглёрлоп жатасыз, эми он бир нерсени жонглёрлук убактыңыз келди. Бул кийинки пунктка түздөн -түз байланыштуу.
7. 7 Чоо -жайын ойлонуп көр. Сиз "баары кантип кайтарылгыс түрдө жок кылынат деп онтоп" деген милдетти аткардыңыз. Эми сиздин милдетиңиз - баарын туура жасоо. Бул ката кеткен аймакта болушу шарт эмес жана такыр болбошу керек. Сиздин табакта баарын ойлонуп көр. Ал тургай бүгүн кечки тамакка эмне кылаарыңызды ойлонсоңуз болот. Планды эң майда -чүйдөсүнө чейин иштеп чыгууну баштаңыз.
8. 8 Өзүңүздү бир нече сааттык бейпилдик менен сыйлаңыз. Сиздин денеңиз азыр "күрөшүү же учуу" режиминде, сиз ойногон гормондорду тынчтандырышыңыз керек. Сиз тоолорду жылдыра аласыз, бирок татыктуу эмес. Албетте, сиз дароо оңдоо жана калыбына келтирүү иштерин жүргүзүү керек экенин сезесиз. Көрдүңбү? Уруш же учуу. Бир -эки саатты өлтүрүүгө чоң мүмкүнчүлүк бар. Сизден минималдуу күч -аракетти талап кылган нерсени жасаңыз - сольтайерде ойноо, терүү, чаң соргуч. Денеңиз марафон же мушташ сурап жатат - аны укпаңыз. Бир -эки сааттан кийин сиз кыйла жумшак болосуз.
9. 9 Бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болушу мүмкүн. Сиз муну мурун эле айтышыңыз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал кимдир бирөөгө кантип жардам бере алат (өлүмчүл жагдайлардан тышкары). Ошол эки сааттык тыныгууга чейин сиз атом бомбасы болгонсуз, жанындагылардын баарына жарылууга даярсыз. Эми, бир аз эсиңизге келгенден кийин, кимдир бирөө менен В планынан С планына кантип өтүү керектиги тууралуу сүйлөшүңүз, өзүңүздү кандай жаман сезип жатканыңыз үчүн өкүнбөңүз - бул өткөн жана адамдарга жакпайт. br>
10. 10 Ары жыл. Сизге бакыт алып келе турган нерселер менен алектениңиз - ал бакыт аз болсо да.

Кеңештер

• Бул тизмедеги нерселердин көбүн жасап жатканда, адамдардан алыс болуңуз. Fight-or-flight режими сизди жийиркеничтүү сүйлөшүүчүгө айлантат.
• Проблемаңызга түздөн -түз тиешеси жок нерселер жөнүндө жазыңыз. Жазуу процесси абдан кызыктуу жана сизди кыйынчылыктарыңыздан бир -эки саатка алаксытат.
• Эгер сизди эс алдыра турган нерсе болсо, тамак же музыка болобу, сергек болуңуз. Мунун баары маселени чечүүгө жардам бербейт. Анын бетме -бет жолугушуусу.
• Көнүгүү чынында анча деле жардам бербейт. Адамдар сизди башкача ишендириши мүмкүн, бирок алар калп айтып жатышат. Ооба, сиз мурунтан эле демиңизди кыскартууга жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө аракет кылдыңыз, бирок шок болгон жана ачууланган адамдардын чындап отурушу, тынчтанышы, эс алышы жана эч нерсе кылбоосу - ж.б.у.с. сен.
• Тынч, агрессивдүү эмес тасманы көрүү эс алууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Үмүт качан жок болору жөнүндө ойлонуу - бул ишенимсиз көнүгүү жана ар бир учурда керек эмес. Башкалар сизге абал үмүтсүз экенин айтышканда, аларды укпаңыз - адамдар калп айтышат. Жалган үмүт сен кылган ката сыяктуу жаман. Бул андан да жаман. Жалган үмүт сени бир эле жолду кайра -кайра басууга жана бир тырмоодо кайра -кайра басууга мажбурлайт.
• Эгерде дарыгер сиз үчүн бир нерсе жазса, алардын көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз.
• Эгерде сиз бир нерсеге тийүүнү кааласаңыз, анда аны жасабаңыз.Бул сизге зыян гана алып келет жана өзүңүздү жакшы сезбейт. Бул ошондой учурларда физикалык күчтүн бардык башка көрүнүштөрүнө да тиешелүү.