Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Таасир күчү муштумуңуз менен бүлгүнгө учуроо жөндөмүңүздү аныктоодо маанилүү элемент. Чабуулчулардан коргонуу үчүн, бокс боюнча мелдеште жеңишке жетүү үчүн же туура "тээп" ала тургандыгыңыз менен жеке сыймыктанууңуз үчүн ушундай күч керек. Көпчүлүк муштум чеберлери мурунтан эле бул күчтүү муштум күчү менен төрөлүшсө да, катуу машыгуу аркылуу муштум күчүн түзө аласыз.

Кадамдар

1. 1 Күч массанын жана күчтүн продуктусуна барабар, демек, муштумуңуздун күчү муштумга канча масса салганыңызга жана муштумуңуз менен ылдамдыкта бутага тийгенге жараша болот. Ошондуктан, булчуңдарды куруу үчүн штангаларды көтөрүп, кошумча ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн жарылуучу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
2. 2 Күч машыгуулары үчүн жарылуучу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Штангаларды көтөрүү массаны күчкө келтирүү үчүн жардам берет, бирок бул көнүгүүлөр керектүү ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн иш жүзүндө пайдасыз. Темирдин ордуна дары топту колдонуңуз.
3. 3 Иштеп чыгуу:
   • Дары дубалын дубалдын алдында туруп, ийин деңгээлинде кармаңыз.
   • Андан кийин ылдый түшүү жана топту жарылуучу күч менен буттардан манжаларга чейин ыргытуу.
   • Топту колуңуз менен кармап, ошол эле күч менен дубалга ыргытыңыз.
   • Топту тез алып, башыңыздын үстүнө көтөрүп, анан полго сүрүңүз. 30 ирет 5 топтом жасаңыз, андан кийин оор топту басып алыңыз. Бул машыгуунун кооздугу - бул булчуңдардын бардыгын сордуруу.
4. 4 Акылдуу бол, тезирээк иште. Жеңил гантелдер (1-3 кг) же салмагы бар мээлейлер да жардамга келет. Мындай салмактагы жабдуулар менен көмүскө боксту ойногула жана чемпионатка бир кадам жакындагыла. Сиздин айкалыштарыңыздын үстүндө иштеңиз. Азырынча машыгыңыз. Адатта бокс раундунун узактыгы 3 мүнөт, андыктан 3-5 мүнөткө бир мүнөт тыныгуу менен көнүгүү жасаңыз. Ар бири 3-5 мүнөттөн турган ушундай 10 раундду бүтүрүүнү максат кылыңыз.
5. 5 Аркан менен секирүү. Аркан менен секирүү, бул кичинекей баладай көрүнүшү мүмкүн, бирок машыгуунун бул түрү сиздин туруктуулугуңузду, шамдагайлыгыңызды, реакцияңызды, координацияңызды жана булчуңдарды башкарууну жакшырта алат.

Кеңештер

• Тепкенде, бутага тийүүдөн мурун колуңузду бир секундада толугу менен муштумуңузга тактаңыз. Бул эң күчтүү зыянды жоюуга жардам берет. Ошондой эле, бутага чыныгы максат артта калгандай сокку урууну көздөңүз жана сиз ага жетүүнү көздөп жатасыз.
• Урганда билектин туура абалын эстен чыгарбоо керек. Сокку орто манжалардын муундары менен берилет.
• Ашыкча көнүгүү көнүгүү жасабагандай жаман болушу мүмкүн. Булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө жумасына орточо 3 жолу көнүгүү жасаңыз.

Эскертүүлөр

• Соккулар ооруйт. Башына күчтүү сокку өлүмгө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү коргоодо да зомбулуктан алыс болууга аракет кылыңыз.
• Жаңы көнүгүүлөрдү, диетаны же көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Болбосо, өлүп калышыңыз мүмкүн. Олуттуу, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.