Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Ыңгайсыздыктан түнү бою төшөктө жатып калдыңызбы? Сиз өзүңүздү ыңгайлуу кыла албайсызбы? Жакшы уйкунун бир жагы - бул ыңгайлуу чөйрө. Бул жерде жатар алдында өзүңүздү ыңгайлуу кылуунун бир нече жолу бар.

Кадамдар

1. 1 Ыңгайлуу төшөк табыңыз. Эгерде азыркы матрасыңыз өтө ыңгайлуу болбосо, жаңы матрас жардамга келет. Эгерде сиз жаңы матрацка колуңузду тийгизе албасаңыз, анда абдан арзан баада сатып алына турган матрацты сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Жакшы төшөк алуу үчүн канча керек болсо ошончо сарптоо өтө маанилүү, анткени орточо эсеп менен адамдар өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөрүшөт. Сапаттуу жана ыңгайлуу төшөк табыңыз.
2. 2 Жумшак жууркандарды алыңыз. Үлпүлдөп, жөнөкөй, кесек, чоң же кичине. Эң башкысы, сиз өзүңүздү эркин сезесиз. Ар кандай оймо түшүрүлгөн декоративдүү жууркандар күндүз көзгө жагымдуу болсо да, түнкүсүн бул түрдөгү жууркандардын тигүү материалдары сизди тажатат.
3. 3 Жогорку жана орто жумшак жаздык алыңыз. Жаздыктын түрлөрү көп. Кээ бир адамдар моюнга же башка колдоо көрсөтүү үчүн атайын жасалган жаздыктарды, башкалары жакшы жаздыктарды жакшы көрүшөт, башкалары жумшактарды жакшы көрүшөт. Акыр -аягы, көптөгөн эксперименттерден жана эксперименттерден кийин сизге эң жаккан жаздыкты тандаңыз.
   • Жаздыгыңызды дайыма тазалап туруңуз же желдетип туруңуз жана жаңы болушу үчүн аны бир же эки жылда алмаштырып туруңуз. Эски жаздыктарды, мисалы, сыналгынын алдында отуруу үчүн бөлмөдө колдонсо болот.
4. 4 Уктаар алдында душ. Душ сизге терини сергитүүгө, жылытууга жана жумшартууга, күн бою сизге жабышкан аллергендерди жок кылууга жана уйкуга даярдоого жардам берет. Жуунгандан кийин уктап калуу үчүн лаванда майын же крем сүйкөп койсоңуз болот. Ийгиликтүү жана жайлуу уйку үчүн каалаган нерсеңизди кылыңыз.
   • Лимфа системаңызды сергитип, эс алууга жардам берүү үчүн денеңизди кургак тазалоо менен аракеттениңиз.
5. 5 Ыңгайлуу түнкү кийим кийиңиз. Футболка, шорта сыяктуу ыңгайлуу нерселерди кийиңиз, эгер муздак болсоңуз. Жайкысын түндө көп кийим кийбөөгө аракет кылыңыз, анткени сиз абдан ысык болосуз. Башка жагынан алганда, кышында жылуу кийинүү.Жалпысынан алганда, ички туюмуңузга баш ийиңиз, бирок эсиңизде болсун, муздак буттар же ашыкча тердөө тынч уйкуңузду бузушу мүмкүн.
6. 6 Эгерде сиздин үй жаныбарыңыз болсо, анда өзүңүз чечиңиз, эгер сиз үй жаныбарыңыздын сиз менен жатышын кааласаңыз. Кээ бир адамдар жаныбарлар менен уктап жатканда алда канча ыңгайлуу болсо, башкалары кыжырданышат.
7. 7 Жатар алдында жылуу жана даамдуу ичимдиктен ырахат алыңыз. Колуңузду чыныга ороп, уктаар алдында бул ичимдиктин таттуу даамын татыңыз.

Кеңештер

• Түн ортосунда ойгонбой, көзүңүздү ооруткан жарыкты күйгүзүп албаш үчүн, жатар алдында ваннага барыңыз.
• Эгер сиз башка бирөө менен уктап жатсаңыз, анда төшөктөн чоңураак жууркан сатып алыңыз, бул сизге жууркан согушун түбөлүккө токтотууга мүмкүндүк берет.
• Эгер чындап суук болсоңуз, анда өзүңүз менен бир бөтөлкө жылуу сууну төшөккө алып, байпак кийиңиз. Бутуңуз эч качан суук болбошу керек.
• Эгерде башка жылуу жууркандарыңыз болсо, жылуу болуу үчүн төшөгүңүзгө койуңуз.
• Бөлмө таза жана жаңы экенин текшериңиз.
• Кээде ыңгайлуулук жана ыңгайлуулук үчүн чекеңизге жана көзүңүзгө кичинекей, жаздык жаздык коюу пайдалуу. Мурдуңузга же оозуңузга койбоңуз, антпесе дем алууңуз кыйындап, жаздыгыңызды тозокко ыргытуу үчүн ачууланып ойгоносуз.
• Жууркан жана жаздык сиздин каалооңузга ылайыктуу экенин текшериңиз.
• Кышында жылытылган матрацты же жуурканды колдонсоңуз болот. Бул матрацты жатардан жарым саат мурун күйгүзүңүз, анан жатаарда өчүрүңүз. Төшөктү таштабаңыз, анткени электр энергияңызды сорот жана сиз чарчап ойгоносуз.
• Кээ бир дүкөндөрдө лаванда же ромашка жыты бар жууркандар жана жаздыктар үчүн атайын спрейлерди таба аласыз. Жуурканга жана жаздыкка бир нече жолу чачыңыз. Эгерде сиз жытты жактырсаңыз, анда сиз уктап жатканга ыңгайлуу болосуз. Бул спрейлердин мазмунун жасалма химикаттар үчүн текшериңиз.
• Үстүнө жумшак толтурулган суу жаздыгы (кичинекей суу керебети сыяктуу) моюн оорусуна жардам берет. Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз.
• Жылуу байпак кийип, өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз.
• Уктаар алдында жакшы китеп окуу телевизордон же компьютерден айырмаланып эс алууга жардам берет.
• Эгерде төшөнчүңүз жагымсыз жыттанса, аны жууңуз же балконго желдетиңиз.
• Керемет жана жылуу сезүү үчүн төшөктө ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз. Аны менен оюнчуктай уктаңыз.
• Уктаар алдында бир саат телевизор менен компьютерди өчүрүңүз.