Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Жашоодо өзгөрүүлөр
• 5 -метод 2: Бутту укалоо
• Метод 5 3: Бут көнүгүүлөрүн жасоо
• Метод 4 5: Ооруну басаңдатуу үчүн бут ваннасын жасоо
• Метод 5 5: Тобокелдик факторлорунан сак болуңуз
• Кеңештер

Биздин буттарыбыз күн сайын ушунчалык стресске кабылат. Алар биздин бүт дене салмагыбызды көтөрүшөт жана биз кандай иш кылбайлы, паркта сейилдөө же кандайдыр бир спорттук машыгууларда бизди колдошот. Бирок, буттардын чеги болот жана алар көп учурда ооруйт. Андыктан, бутуңуздун оорушун басаңдатуу жана аларды эң мыкты формага келтирүү үчүн бир нече жакшы ыкмаларды билүү өтө маанилүү!

Кадамдар

Метод 1 5: Жашоодо өзгөрүүлөр

1. 1 Сизге ылайыктуу бут кийим сатып алыңыз. Көп учурда адамдар бутуна туура келбеген бут кийим сатып алышат. Алар мода үчүн эмес, ыңгайлуулук жана ыңгайлуулук үчүн тандашат. Бут кийимдин жакшы жабдылган буту дээрлик бардык көйгөйлөрдү чече алат.Туфли издеңиз:
   • Бармактын аймагында көп орун бар.
   • Тайып кетпе. Бут бутка тайып кетпеши керек.
   • Жетиштүү кенен. Бутуңуз бут кийимдин четинен чыкпашы керек.
   • Дүкөндө колдонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен "эскирип кетем" деп ойлоп, өтө кичинекей бут кийим сатып албаңыз.
   • Ошондой эле, буттарыңыз адатта бир аз чоңураак болгондо түштөн кийин же кечинде соода кылууну унутпаңыз.
2. 2 Бут кийим сатып алууда бутуңузга эмне керек экенин ойлонуп көрүңүз. Буттардын ар кандай түрлөрү ар кандай бут кийимдерди талап кылат.
   • Мисалы, эгер сизде бийик индем бар болсо, анда бутуңуз катуу болуп калат. Жаздыктары көп бут кийимдер шокту сиңирүүгө жардам берет. Жалпак буттар анча катаал эмес, бирок ошол эле учурда анча туруктуу эмес, ошондуктан ашыкча кыймылды көзөмөлдөгөн бут кийимдер талап кылынат.
   • Кайсы бутуңуз бар экенин билүү үчүн, бутуңузду нымдап, бетон полго же кагазга жылаңайлак туруңуз. Эгерде сизде бийик индем бар болсо, анда бутуңуздун контурлары өтө тар жана ийилген көрүнөт, жарым ай сыяктуу. Эгерде контур катуу көрүнсө, балким сизде жалпак буттар бар.
3. 3 Кесибиңизге ылайыктуу бут кийим кийиңиз. Иш үчүн туура бут кийим кийиңиз. Туура эмес бут кийим кийүү тизе тендинитин, бутунун өнөкөт оорусун, согончокту жана сынууга жакын болууну камтыйт. Туура бут кийим тандоо фитнес бут кийимине келгенде өзгөчө маанилүү.
   • Ар кандай спорт жана көнүгүүлөр өзгөчө колдоону жана жумшартууну талап кылган кайталануучу кайталануучу кыймылдарды камтыйт. Сиз бийик така менен баскетбол ойнобойт элеңиз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз тоого чыккыңыз келсе же сейилдөөгө барсаңыз, эски кроссовкаңызга таянбаңыз.
   • Кесибиңизге ылайыкташтырылган бут кийим сатып алуу үчүн кошумча акча сарптаңыз.Мындай инвестиция сизди бутуңуздун оорушунан куткарат.
4. 4 Бутуңузду тез -тез көтөрүңүз. Эгерде сиз көпчүлүк учурда турушуңуз керек болсо, бутуңуздун чыңалуусун басаңдатуу үчүн тез -тез тыныгууга аракет кылыңыз.
   • Качан мүмкүн болсо, бутуңузду денеңизге 45 градус бурчта көтөрүп, 10-15 мүнөткө эс алыңыз.
   • Бутту көтөрүү кан айланууга жана шишикти басаңдатууга жардам берет.
5. 5 Бутуңуз эс алсын. Эс алуу сайтты стресстин алдын алуу менен ткандардын калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет.
   • Бутуңузга салмак бөлүштүрүүдө кыйынчылыктар болсо, балдактарды колдонуу керек.
   • Коммерциялык жактан колдо болгон тамандын жана буттун колдоосун туура колдонуу, ооруган аймакта эс алууну, сооронучту жана колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
6. 6 Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн рецепт боюнча дары ичиңиз, мисалы, ибупрофен 200 мг ар 6 саат сайын. Ооруну басаңдатуучу сиз баштан кечирип жаткан ар кандай ооруну басаңдатууга жардам берет.
7. 7 Бутуңуздун тырмагын кыркыңыз. Кирген тырмак тукум куучулук болушу мүмкүн, бирок тырмакты туура эмес кыркуу көйгөйдү ого бетер начарлатат. Тырмакты түз жана манжаңыздын учунда кыркыңыз, андан кийин териңизге зыян келтире турган курч четтерин алып салуу үчүн бурчтарын кыркыңыз.
8. 8 Чарчаган күндөн кийин бутуңузду муздатыңыз. Узак, оор күндөн кийин бутуңузду сергитүүнүн "салкын" жолу - музга оролгон чүпүрөк менен сүртүү. Бул бутуңузду сонун сезип, шишикти жана сезгенүүнү азайтат. 15 мүнөт музду күнүнө 3 жолу колдонуңуз.

5 -метод 2: Бутту укалоо

1. 1 Майды бутуңузга сүртүңүз. Бир нече тамчы зайтун майын (же өзүңүзгө жаккан) бутуңузга жана таманыңызга сүйкөп коюңуз. Майды жылытсаңыз болот, бирок жылуу, бирок ысык эмес, анткени жылуулук булчуңдардын стресстен арылууга жардам берет.
2. 2 Бармактарыңыз менен бутуңузга жеңил басыңыз. Манжаларыңыздын жардамы менен бутуңузга жумшак, жумшак кысым жасаңыз, жай, тегерек кыймылда, манжаларыңыздын учтарынан таманга чейин.
3. 3 Плантациялык фассияны басууга көңүлүңүздү буруңуз. Фассия негизинен буттун бириктирүүчү структурасы. Эгер бармагыңызды өйдө көтөрсөңүз, аны көбүрөөк сезесиз.
4. 4 Бут роликти колдонууну карап көрүңүз. Базарда колдонууга абдан оңой болгон бут роликтери бар.
   • Аталышынан көрүнүп тургандай, массаждан кийин чокуларыңыз менен жайыңыз. Бул буттарыңыздагы кан тамырларды кеңейтүүгө жардам берип, жакшы кан агымын камсыздайт.
   • Бул кандагы кычкылтек менен азык заттардын бутка тезирээк агып, акыры тезирээк калыбына келүүсүнө көмөктөшөт дегенди билдирет.

Метод 5 3: Бут көнүгүүлөрүн жасоо

1. 1 Бут көнүгүүлөрүнүн пайдасын түшүнүңүз. Сиздин дарыгер же физиотерапевт жабыр тарткан бутунун күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу жана тең салмактуу боло албаган булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жазып бериши мүмкүн.
   • Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр булчуңдун ийкемдүүлүгүн сактап калат же жакшыртат. Ийкемдүүлүк булчуңду күчтүү кылып, жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат.
   • Жакшы колдоону камсыздоочу бут кийим менен басуу - бул эң сонун бут көнүгүүлөрү. Буттар ошондой эле атайын бут көнүгүүлөрүнөн алышат. Төмөндөгү көнүгүүлөрдүн айрымдарын колдонуп көрүңүз
2. 2 Гольф топун тоголотуп көрүңүз. Отуруңуз, бут кийимиңизди чечиңиз, бир бутуңузду гольф топуна коюңуз жана бутуңуздун салмагын гана колдонуп топту тоголотуңуз (үстүндө туруп туруп); башка буту менен кайталап.
3. 3 Буурчак чачуу көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз. Төө буурчакты же топту жерге чачып, анан манжаларыңыз менен чогултуп көрүңүз.
4. 4 Тегерек көнүгүүлөрдү жасаңыз жана бутуңузду чоюңуз. Бир бутуңузду алдыңызга көтөрүп отургучка отуруңуз жана ошол бутуңуз менен эки же төрт тараптуу абада төрт же беш кичинекей тегеректи түзүңүз.
   • Андан кийин, мүмкүн болушунча манжаларыңызды көрсөтүңүз; анан аларды сага карай сун. Бир бутуңуз менен, экинчи бутуңуз менен алты жолу кайталаңыз.

Метод 4 5: Ооруну басаңдатуу үчүн бут ваннасын жасоо

1. 1 Ысык жана муздак ванналарды колдонуп көрүңүз. Ысык жана муздак суу терапиясы бут ооруну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн. Ысык сууну колдонуу кан агымын жакшыртат, ал эми муздак суу сезгенүүнү басаңдатат.
   • Бир ваннага муздак суу, экинчисине ысык суу менен толтуруңуз. Ыңгайлуу креслого отуруп, бутуңузду үч мүнөт ысык сууга чылап, анан муздак сууга кеминде 10 секунд же бир мүнөткө чейин ошону кылыңыз. Бүт процессти эки же үч жолу кайталап, муздак бут мончосу менен аяктаңыз.
   • Дагы бир вариант - ооруну басаңдатуу үчүн 10 мүнөткө жылытылган блокнотту жана муз пакетин колдонуу.
2. 2 Бутту уксуска чылап көрүңүз. Уксус ар кандай дарылоодо колдонулат жана сезгенүүнү азайтуу менен буттун оорушуна же чыйрыгууга жардам берет.
   • Ваннаны ысык суу менен толтуруп, андан кийин эки аш кашык уксус кошуңуз. Бутуңузду ваннага 20 мүнөт чылап коюңуз.
3. 3 Бутуңузду Epsom туздуу ваннасына салыңыз. Epsom туздары бутуңузду тынчтандырып, бутуңуздун оорусунан тез арылууга жардам берет. Негизинен магнезия болгон жылуулук менен Эпсом туздарынын айкалышы буттарды эс алдырууда жана ооруну басаңдатууда мыкты.
   • Эпсом туздарынын үчтөн эки бөлүгүн жылуу суу мончосуна салыңыз.
   • Бутуңузду ваннага 10-15 мүнөт чылап коюңуз.
   • Туз бутту кургатат, андыктан процедурадан кийин нымдагычты колдонуңуз.

Метод 5 5: Тобокелдик факторлорунан сак болуңуз

1. 1 Семирүү бутуңуздун оорушуна алып келерин түшүнүңүз. Семирүү заманбап дүйнөдө олуттуу көйгөйгө айланды. Бул жүрөк -кан тамыр ооруларынын жана кант диабетинин пайда болуу коркунучуна гана алып келбестен, семирген адамдын ашыкча салмактары акыры буттарга жана тизе муундарына сезилет. Бул бутуңуздун тез -тез оорушуна алып келет.
2. 2 Кош бойлуулук буттун оорушуна алып келерин билиңиз. Жогоруда айтылгандай, кош бойлуу кезде ашыкча салмактан улам бутуңузга стресс келип, оорутат. Андыктан, кош бойлуу аялдар мүмкүн болушунча бутун эс алып, бутун мүмкүн болушунча жогору көтөрүшү керек.
3. 3 Буттун кандайдыр бир аномалиясын издеңиз. Кээде, төрөлгөндө адамдар буттарынын өлчөмүндө же формасында аномалиялар пайда болушу мүмкүн, мисалы, жалпак таман, ашыкча бийиктик жана артрит.
   • Адатта, биздин буттарыбызда манжаларыбыздын жана буттарыбыздын боюндагы стрессти жана кысымды сактоого жана бөлүштүрүүгө жардам берген көтөргүч бар. Бирок, кээ бир оорулуулардын бийиктиги (жалпак буту) же мындай бийиктиги болушу мүмкүн, бирок ал өтө бийик.
   • Тең салмактуулуктан улам буттарга басым жасалат, ошону менен оору пайда болот.
4. 4 Туура эмес орнотулган бут кийим оорутушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Эгер бут кийимиңиз туура эмес болсо же бутуңуздун кадимки балансын бузса (бийик такалардагыдай), бул сиздин бутуңуздун тез эле оорушуна алып келиши мүмкүн.
   • Мындан тышкары, сиз үчүн өтө тар же өтө чоң бут кийимдер дагы ооруну жаратат, анткени дагы эле бутка басымдын (тар бут кийимде) же дисбаланстын ыктымалдуулугу жогору.
5. 5 Ар дайым бутуңузда туруу аларды чарчатарын билиңиз. Узак убакыт туруу, же чуркоо, чуркоо, велосипед т. бут булчуңдарынын чарчоосуна алып келет, ооруну пайда кылат.

Кеңештер

• Квалификациялуу медициналык персонал ооруну басаңдатуу жана айыгууну тездетүү үчүн аймакта кан айланууну жогорулатуу үчүн УЗИ, электр стимулдаштыруунун ар кандай формалары, светодиотерапия (лазер) жана / же кол менен дарылоо сыяктуу электрдик медициналык аппараттарды колдоно алышат.