Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диета
• 3 -метод 2: Өзүңүздү жана айланаңызды башкарыңыз
• 3 методу 3: Альтернативдүү дарылоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кош бойлуулуктун биринчи триместринде аялдын денесинде көптөгөн өзгөрүүлөр болот.Бул кош бойлуулук гормону деп аталган адамдык хорионикалык гонадотропинди өндүрүүнү жана эстроген өндүрүшүнүн көбөйүшүн камтыйт. Гормоналдык өзгөрүүлөр, ичтин булчуңдарынын чоюлушу жана жыт сезүүнүн күчөшү менен бирге, 90% учурларда жүрөк айланууну пайда кылат. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну азайтып, өзүңүздү начар сезген тамак -аштарды жана экологиялык факторлорду жок кылыңыз.

Кадамдар

Метод 3: Диета

1. 1 Жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берген тамактарды жегиле. Кош бойлуулукту колдоо үчүн керектүү азыктар жана калориялар менен организмди камсыз кылган кээ бир азыктар эртең мененки ооруну да азайтат. Бирок, эгер диетаңыз кош бойлуулуктун башында сиз каалагандай тең салмактуу болбосо, кабатыр болбоңуз. Көптөгөн аялдар биринчи триместрде өтө аз тамак -ашка чыдай алышат.
   • Бүтүндөй дан жана буурчак өсүмдүктөрүндөгү крахмал тамак сиңирүү системасындагы кислотанын деңгээлин төмөндөтөт, бул жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. Кошумча энергия үчүн татаал углеводдорду протеин менен бириктирип, абалыңызды жакшырта аласыз. Буудай азыктарынын мисалдары - бул нан жана жүгөрү. Буурчак өсүмдүктөрүнүн мисалдары буурчак жана буурчак. Протеин май алынып салынган ар кандай эт же канаттуулар же тофу сыяктуу эт алмаштыргычтар болушу мүмкүн.
   • Ашказаныңызды тынчтандырып, жүрөк айланууну басаңдатуучу жөнөкөй печеньелерди колдонуп көрүңүз.
2. 2 Жаңы имбирди колдонуңуз. Жаңы имбирь - жүрөктүн айланышынын бардык түрлөрү үчүн салттуу эмес каражат жана кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз. Имбирь тамырын сүртүп, чайга же минералдуу сууга кошуңуз. Сиз аны кукилерге кошо аласыз. Джинджер же имбир момпосуйлары дагы жардам берет, бирок жасалма даамдарды эмес, табигый имбирди камтыганын текшерүү үчүн этикеткаларды окуңуз.
3. 3 Көбүрөөк аз тамактаныңыз. Көңүл айнууну басаңдатуу үчүн кичине тамактарды жана тез -тез тамактануу керек. Ашыкча тамактануу же орозо кармоо жүрөк айлануу сезимин гана күчөтөт.
   • Ачкачылык сизди кускусу келиши мүмкүн, андыктан ачка боло электе же сизде жегиче каалоо пайда болгондо жеп көрүңүз.
   • Ашыкча тамактанбаңыз. Ачкачылык жок болгонго чейин жегиле, анан ачкалыктын кайтып келишин күткүлө.
4. 4 Жүрөк айланууну пайда кылган тамак -аштардан алыс болуңуз. Ар түрдүү тамак -аштар ар кандай аялдардын жүрөгүнүн айланышына алып келиши мүмкүн жана бул азыктар кош бойлуулук учурунда өзгөрүшү мүмкүн, андыктан ар кандай тамак -ашка болгон реакцияңызды көзөмөлдөө жана жүрөк айланууну пайда кылуучу нерселерден алыс болуу маанилүү.
   • Майлуу тамактар, ачуу тамактар, күчтүү жытка ээ болгон тамак -аштар жана жагымсыз текстурага ээ болгон тамак -аштар көбүнчө жүрөк айлануу себептерине кирет. Кош бойлуу кезиңизде абдан жакшы көргөн нерселериңиз таптакыр таттуусуз көрүнүшү мүмкүн. Ойлонуп же жыттап жатканда көңүлүңүздү айландыруучу тамак -аштардан алыс болуңуз.
   • Кош бойлуулук учурунда спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Түйүлдүккө терс таасирин тийгизип, тубаса кемчиликтерди пайда кылгандан тышкары, жүрөк айланууну дагы күчөтөт.
5. 5 Көп суу ичүү. Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга суусуздануудан жана кусуудан сактануу үчүн күнүнө кеминде 1,4 литр суу ичүүнү сунушташат.
   • Эгерде тамак көбүнчө аппетитсиз болуп көрүнсө, күн бою кичине суу ичиңиз. Газдалган минералдык суу кадимки сууга караганда ашказаныңызды тынчтандырышы мүмкүн.
   • Ач карынга көп суу ичпөөгө аракет кылыңыз. Эртең менен бир нече крекер жеп, суу ичерден мурун жок дегенде 30 мүнөт күтө туруңуз.
6. 6 Төрөткө чейинки витаминдерди тамак -аш же көп суу менен ичкиле. Витаминдүү азыктар тамак сиңирүү системаңызды басаңдатып, жүрөк айланууңузду күчөтөт, андыктан витаминдерди ичерден мурун бир нерсе жеп, көп суу ичүүгө аракет кылыңыз жана таблеткаларда көп суу ичиңиз.
   • Эгерде витаминдер жүрөгүңүздү айландырса, тамак менен кошо ичсеңиз да, жүрөк айлануу басылганга чейин башка витаминдерге өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Кээ бир перинаталдык витаминдерде жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам бере турган В6 витамини бар.
7. 7 В6 витамининин булактарын диетаңызга кошуңуз. В6 витамини жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берет. В6 витаминине бай азыктарды жегиле, мисалы тооктун эмчеги, уй эти, нокот, картошка жана банан. В6 витаминин колдоно алаарыңызды дарыгериңизден сураңыз - көбүнчө күнүнө эки жолу 100 мг ичүү жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн жетиштүү.
   • В6 витамининин кошулмаларын ½ доксиламин таблеткасы менен айкалыштырып, эртең мененки оору менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Эгерде баланы эмизип жатсаңыз доксиламинди колдонбоңуз.

3 -метод 2: Өзүңүздү жана айланаңызды башкарыңыз

1. 1 Жүрөк айлануунун себептерин жоюу үчүн айланаңызды мүмкүн болушунча тууралаңыз. Атырды, жыпар жыттуу шамдарды жана үйдөгү кир жуугуч каражаттарды колдонуудан качыңыз. Түзөтүлүшү мүмкүн болгон башка экологиялык факторлорго бөлмө температурасы, жарыктандыруу жана абанын сапаты кирет.
2. 2 Көбүрөөк уктаңыз. Түнкүсүн жок дегенде 8 саат уктап, чарчаганда эс алыңыз. Денеңиз чарчоодон алсыраганда, көбүнчө жүрөк айлануу оорусуна чалдыгууңуз ыктымал.
3. 3 Стрессти качуу. Стресс ашказаныңыздагы кислотанын көлөмүн көбөйтөт, бул болсо жүрөк айланууну пайда кылат. Мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча сизди стресске салган нерселерден оолак болуңуз. Бул жүрөк айлануу сезимдерин жоюуга жардам берет.
   • Эгерде сиз абдан кускусу келсе, жумуштан эс алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ушундай жол менен эс алып, калыбына келе аласыз.
   • Төрөткө чейинки йога, медитация, ароматерапия жана жылуу ванналар стресстен арылууга жардам берет.
   • Стресс менен күрөшүүнүн башка ыкмалары үчүн wikiHow макаласын караңыз "Стрессти кантип азайтуу керек".
4. 4 Мүмкүн болушунча сыртта болууга аракет кылыңыз. Таза аба жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет жана жалпысынан баланын өнүгүүсү үчүн пайдалуу. Кош бойлуу кезде мүмкүн болушунча сыртта болууга аракет кылыңыз.
   • Тамеки чегүүдөн жана тамеки тарткандардан алыс болуңуз, никотин жүрөк айланууну гана пайда кылбастан, баланын патологиясына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
5. 5 Үйүңүздүн тазалыгына кам көрүңүз. Керек болсо, тазалоочу компанияга кайрылыңыз же үйүңүздү же досторуңузду үйдү тазалоого жардам сураңыз. Айланаңыздагы ар кандай жыттар жана башка факторлор жүрөк айланууңузду начарлатат, андыктан үйүңүздү таза кармоо маанилүү.
   • Эгерде мышыгыңыз болсо, кош бойлуулук учурунда таштанды кутучасын тазалабаңыз, анткени сиз токсоплазмозго чалдыкып, балаңызга жугузуп алууңуз мүмкүн.

3 методу 3: Альтернативдүү дарылоо

1. 1 Жүрөк айлануу үчүн альтернативалуу дарылоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу үчүн кээ бир үй каражаттары жана альтернативалуу дарылоо далилденбеген жана ооздон оозго таралат. Бирок, эгер тигил же бул каражат кимдир бирөөгө жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берген болсо, анда аны сынап көрүү керек.
2. 2 Акупрессураны колдонуп көрүңүз. Дененин белгилүү чекиттерине басым жасалган акупрессура кан айланууну стимулдайт жана кээ бир учурларда жүрөк айлануу менен эффективдүү күрөшө алат. Acupressure билериктери кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул билериктерди онлайн дүкөндөн сатып алса болот.
3. 3 Акупунктура сеансын байкап көрүңүз. Акупунктурада дененин белгилүү жерлерине ичке металл ийнелер сайылат. Кээ бир аялдар жүрөк айланууну дарылоонун бул ыкмасын эффективдүү деп эсептешет.
   • Сиз көрүп жаткан акупунктура боюнча адистин сертификаты бар экенин жана башка пациенттер тарабынан оң каралып жаткандыгын текшериңиз.
4. 4 Гипноз сессиясын алыңыз. Бул ыкма илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт, бирок кээ бир аялдар гипноз кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам бергенин айтышат. Гипноз сезимдерди жана жүрүм -турум моделдерин аң -сезимден тышкары өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
5. 5 Ароматерапияны колдонуңуз. Кээ бир жыпар жыттуу шамдар жана майлар, ошондой эле башка жыттуу тамак -аштар, жүрөк айланууну пайда кылса, кээ бир аялдар кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет деп ойлошот.Эгерде сиз жүрөк айлануу менен күрөшүү үчүн ароматерапияны колдонуп көргүңүз келсе, анда сыноо жана ката аркылуу туура жытты табышыңыз керек болот.
   • Адатта, цитрус (айрыкча лимон) жыпар жыттуу майлары кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу сезимин басаңдатууга жардам берет.
6. 6 Йога менен машыгыңыз. Йога, медитация сунуунун бир түрү, жүрөк айланууну басаңдатууга жана стрессти басаңдатууга жардам берет. Йога, жүрөк айлануу сезимин басаңдатуучу позаларды:
   • баатырдын калпты өзгөртүү;
   • бутун кайчылаштырып отуруу абалынан алдыга эңкейүү;
   • тескери позалар.

Кеңештер

• Кээ бир кош бойлуу аялдар витаминдерди кечинде жатар алдында же эртең менен туруп уктаар алдында ичкенде, көңүлү айнып калат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда дайыма куссаңыз же тез арыктап жатсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул кош бойлуулуктагы гиперемездин симптомдору, ден соолугуңузга жана балаңыздын ден соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн.