Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Аппетит - физиологиялык да, психологиялык да көрүнүш. Кээде биз зеригип тамактанабыз, же тынчсызданып жатканыбызда, же такыр ачка болбосок да, жей турган убак. Табитти басуу үчүн көптөгөн арыктоо программалары жана диеталык дарылар бар. Бул макалада табитиңиз менен табитиңизди кантип азайтуу керек экенин көрсөтөбүз.

Кадамдар

1. 1 Тишиңизди тазалаңыз же оозуңузду чайкаңыз. Андан кийин, көпчүлүк адамдар тамак жегиси келбейт, айрыкча, көпчүлүк тамак -аштын даамы начар болот. Бактыга жараша, бул тиш пастасынын даамына каршы туруунун жолдору бар.
2. 2 Суу же таттуу эмес чөп чай ичкиле. Муну күн бою жасаңыз.
3. 3 Көнүгүү. Аэробикалык көнүгүүлөр да, күч көнүгүүлөрү да гормондун деңгээлин өзгөртүп, табитти убактылуу басат. Бирок аэробикалык көнүгүү натыйжалуу болот, анткени, күч көнүгүүсүнөн айырмаланып, ал эки гормондун деңгээлине таасир этет; Бирок, кийинки тамактануу менен энергияны жоготуунун ордун толтуруу тенденциясы бар.
4. 4 Кофе же чай ич. Кофеин кээ бир адамдардын табитин басат. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, кофеге же чайга шекер кошпоңуз.
5. 5 20-30 мүнөт кыла турган нерсени табыңыз. Ашканадан алыстап, сизди кызыктырган нерсени жасаңыз. Бул убакыттын ичинде, көпчүлүк ачкачылык каалоолору байкалбай өтөт. Андан кийин, башка нерсе кылууну табыңыз (тамактануу зеригүү менен күрөшүүнүн гана жолу болушу мүмкүн).
6. 6 Жийиркеничтүү нерсенин сүрөтүн караңыз. Мисалы, медициналык же хирургиялык процедураны тасмага түшүрүү тамак жөнүндө ойлонбой калат.
7. 7 Жийиркеничтүү нерсени жеп жатканыңызды элестетиңиз.
8. 8 Жийиркеничтүү нерсе кылгыла. Мисалы, туалетти же таштанды себетин тазалаңыз.
9. 9 Бир нерсе бузулганын жыттап. Таштанды челегинин жыты буга жардам берет. Ошол эле таасир сасык жыттуу адамдан болот. Кээ бирөөлөр үчүн ашказанын буруш үчүн абдан күчтүү атырдын же одеколондун жыты да жетиштүү.
10. 10 Көлөмдүү, бирок аз калориялуу бир нерсе жегиле. Жөнөкөй шорпо (көбүнчө суу) же салат (көбүнчө жашыл) сонун.
11. 11 Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги денеде лептиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, бул болсо ачкачылык сезимине алып келет. "Канча уйку керек экенин кантип билсе болот" деген макаланы окуңуз.
12. 12 Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз. Төмөндөгү видео башка нерселер менен бирге, бул сиздин табитиңизге кандай таасир этерин түшүндүрөт.
13. 13 Диетаңызга көбүрөөк протеин кошуңуз. Белок жай сиңирилет жана майлардан жана углеводдордон айырмаланып, майлуу кыртышка айлануу үчүн көп убакыт талап кылынат. Өсүмдүк майы - белоктун эң сонун булагы. Төө буурчак, жаңгак, жумуртка жана сүт азыктарында да протеин көп.
14. 14 Таттуу тамактарды жебеңиз. Көпчүлүк адамдар үчүн, айрыкча, семиз адамдар үчүн, канттын көп өлчөмү кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, бул сизди ого бетер чарчаганыңызды жана ачка болууну жаратат.
15. 15 Акырын жегиле. Чакан кашыктар бул жагынан сизге жардам берет. Тамак иче баштагандан кийин, өзүңүздүн ток экениңизди сезүү үчүн жыйырма мүнөткө жакын убакыт керек (бул мээңиздин ток экениңизге сигнал жөнөтүү үчүн керек болгон убакыт). Эгер тез тамактансаңыз, ошол жыйырма мүнөттө дагы көп тамак жейсиз.
16. 16 Муздаткычыңызга көк лампочканы сайыңыз же ичине көк табак коюңуз. Көк түс аппетитти төмөндөтөт, ал эми сары жана кызыл түс жогорулатат.

Кеңештер

• Эгерде сиз ачка болсоңуз, бир нерсе ичиңиз. Кээде дене чаңкоону ачарчылык менен чаташтырат.
• Тарелкага тамакты азыраак салыңыз. Тамакты азыраак көрсөңүз, азыраак жейсиз.
• Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, этти жана жарманы көп жегиле. Бул азык -түлүк топтору табитиңизди тең салмакта кармап турууга жардам берет.
• Кантсыз сагызды чайнап, кофеңизге шекер кошуудан алыс болуңуз. Эгер таттуу нерсе жасоону кааласаңыз, жасалма алмаштыруучу каражатты кошуңуз.
• Сагыз чайноо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз ачкачылыкты басат.
• Кичине тарелкада жегиле. Бул мээңизди кадимкидей табак тамак жеп алдап коёт.
• Зат алмашууңузду улантуу үчүн күнүнө алты маал кичине тамактанууга аракет кылыңыз. Белгиленген убакта тамактануу эң жакшы.
• Кээ бир азыктар, мисалы, чийки сельдерей, сельдерейдин өзүнө камтылганга караганда көбүрөөк калорияларды талап кылат.

Эскертүүлөр

• Аппетитти төмөндөткүңүз келгени жакшы, бирок дагы эле жеш керек! Денеңиз үчүн күнүнө үч же сегиз жолу тамактануу өтө маанилүү, бирок кичине бөлүктөрдө (бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет). Эгер сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзсөңүз, арыктайсыз. Дайыма дени сак тамактарды жегиле, бирок ачка болгондо гана. Ачка болбо. Адамдардын тамактануудан баш тартуусуна алып келген баш аламандык анорексия деп аталат жана бул өтө коркунучтуу.