Мазмун

• 4 -метод 2: буурчактын протеиндери
• Метод 3 3: Nutty Protein Shake
• 4 -метод: Tofu менен протеинди чайкоо
• Кеңештер

1 Грейпфруттун ширесин сыгып алыңыз. Грейпфрутту экиге бөлүп, бардык ширесин блендерге кысып коюңуз. Табуу кыйын, аны апельсин ширеси же кокос суусу менен алмаштырыңыз.

2 Жашылча -жемиштерди майдалаңыз. Биринчиден, бардык ингредиенттерди жакшылап жууп, сабактарын, жалбырактарын, уруктарын алып, капуста, алма жана сельдерейди майда бөлүктөргө бөлүп, блендерге салыңыз.

3 Бардык башка ингредиенттерди кошуңуз. Кара куурайдын үрөнүн, тоңдурулган манго сыныгын, кокос майын, жалбыз жалбырагын жана муз кубиктерин блендерге кошуңуз. Тоңдурулган манго чайкоочулукту жакшы кылат, бирок жаңы мангону дагы бир аз муз текчесин кошуп колдонсоңуз болот.

4 Баарын жогорку ылдамдыкта аралаштырыңыз. Бардык ингредиенттерди идишке кошкондон кийин, блендерди жогорку ылдамдыкта күйгүзүңүз жана бардык ингредиенттер жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз (б.а. бардык бөлүктөр кесилген). Эгерде коктейль коюу көрүнсө, бир аз суу кошуп аралаштырууну улантыңыз.

5 Ичип, дени сак коктейлден ырахат алыңыз. Бул чайкоодо 17 грамм протеин, 12 грамм була бар. Ал С жана А витаминдерине, темирге жана кальцийге бай. Бул рецепт болжол менен 3 стакан коктейлге ылайыкталган, ошондуктан аны чоң стакандан ичиңиз же бир нече закускалардын үстүнө бөлүңүз.

4 -метод 2: буурчактын протеиндери

1. 1 Кара алдын ала буурчактарды даярдаңыз. Эгерде сиз консерваланган буурчакты колдонуп жатсаңыз, ½ чыны буурчакты ченеп, блендерге салыңыз. Эгерде сиз кургак буурчак колдонуп жатсаңыз, анда аларды сууга көп бышырууну унутпаңыз. Төө буурчакты көмөч казанга же мешке бышырсаңыз болот. Бүткөндөн кийин аны блендерге өткөрүп бериңиз.
   • Төө буурчакты бышыруунун эң оңой жолу - алгач казанга салып, чылап койбой. Просто кара буурчактарды чайкап, казанга салып, ар бир 450 грамм буурчакка 6 стакан суу кошуп, 4-6 саат бышырыңыз. Төө буурчак бүткөндөн кийин ашыкча сууну агызып, чайкоо үчүн колдонуңуз!
   • Коктейлдин рецебинде буурчак бар экени кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Чындыгында, буурчак шпинатка окшош - башка ингредиенттер менен аралаштырылганда, алардын даамы башкача болбойт - преоб буурчак чайкоого азык гана кошот!
2. 2 Бананды тазалап, кесиңиз. Бышкан бананды алып, кабыгынан тазалап, майда бөлүктөргө бөлүп, андан соң блендерге салып коюңуз. Ошондой эле, муздак бананды колдонсоңуз болот, бул чайкоокту муздак, каймак жана коюу кылат.
3. 3 Бадам сүтүн, кара куурайдын үрөнүн жана какаону кошуңуз. Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырыңыз. Массасы бир тектүү болушу керек. Эгерде сиз бул чайкоодо протеинди дагы көбөйткүңүз келсе, анда миндаль сүтүн майлуулугу эң аз болгон кадимки сүт менен алмаштырыңыз (болжол менен 1%). Бул чайкоодогу протеинди 7 граммга көбөйтөт.
4. 4 Шоколад буурчактын протеин коктейлинен ырахат алыңыз. Бул чайкоодо болжол менен 17 грамм протеин бар жана рецепттеги бадам сүтүн кадимки сүткө алмаштыруу менен белоктун курамын 24 граммга чейин көбөйтө аласыз.

Метод 3 3: Nutty Protein Shake

1. 1 Блендерге соя сүтүн куюп, чиа үрөнүн, бадам же арахис майын кошуңуз. Эгер бадам майына арахис майын алмаштырып жатсаңыз, анда табигый арахис майын колдонгонуңузду жана анын кантсыз экенин текшериңиз.
2. 2 Банан, какао же агав сиропун кошуп, байыраак даамга ээ болуңуз. Эгерде сиз чайкооңузда таттуу суусундукту же андан да көп белокту кааласаңыз, өзүңүз тандаган кошумча ингредиенттерди кошуңуз. Сиз бир банан, бир аш кашык какао же бир аш кашык агав сиропун (же башка сиропту) кошсоңуз болот.
3. 3 Баарын жогорку ылдамдыкта аралаштырып ичкиле. Бардык ингредиенттерди жылмакай болгонго чейин аралаштырып, ичкиле! Бул дени сак чайкоодо болжол менен 18 грамм протеин бар, бирок башка ингредиенттерди кошуу бул сумманы 20 граммга чейин көбөйтө алат.

4 -метод: Tofu менен протеинди чайкоо

1. 1 Бананды тазалап, кесиңиз. Бананды тоңдургучтан алып салгыла. Бананды майда бөлүктөргө бөлүңүз. Бул аны башка ингредиенттер менен аралаштырууну бир топ жеңилдетет. Банандын кесимдерин блендерге салыңыз.
2. 2 Соя сүтүн, тофуну жана арахис майын кошуңуз. Бул ингредиенттердин бардыгын банан блендерине салып, жылмакай болгончо ылдам аралаштырыңыз.
   • Тофу белоктун булагы жана калориясы төмөн болгондуктан, ар кандай чайкоочулукка сонун кошумча боло алат. Мындан тышкары, тофу темирге жана кальцийге бай. Коктейль үчүн тофуну колдонуу үчүн аны муздаткычтан алып, таңгакты алып салыңыз.
3. 3 Дени сак коктейлден ырахат алыңыз. Бул чайкоодо болжол менен 17 грамм протеин бар. Бул А жана С витаминдеринин жакшы булагы, ошондой эле кальций менен темирге бай.

Кеңештер

• Бардык ингредиенттерди кылдат аралаштыруу үчүн сапаттуу блендерди колдонуңуз.
• Белоктун ашыкча өлчөмү зыяндуу болушу мүмкүн.Эгерде сиз протеинди көп колдонуп жатсаңыз, анда дайыма жана көп көнүгүү жасашыңыз керек.
• Эгерде сизге сунушталган коктейлдин даамы жакпаса, анда ар дайым ингредиенттердин айрымдарын өзгөртө аласыз. Бул рецепттер көрсөтмөлөр же идеялар болуп саналат жана сиз жактырбаган же жактырбаган ингредиенттерди оңой өзгөртө аласыз.