Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3төн 1: Жакшыраак, Тезирээк, Күчтүү
• Метод 2 3: техникаңызды өркүндөтүү
• 3төн 3кө чейинки ыкма: Smartти иштетүү
• Кеңештер

Мектептин чуркоо командасынын эң баалуу мүчөсү болуу үчүн иштөө убактыңызды бир чакырымга жакшырткыңыз келеби же 5000 метрге ийгиликтүү чуркоо үчүн убактыңызды жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, анын чуркоо убактысын жакшыртууну каалагандардын мааниси жок. бир чакырым муну кыла алат. катуу машыгуу менен жетишүү. Сиз ылдамдыгыңызды эле эмес, күчүңүздү да, туруктуулугуңузду да жакшыртууңуз керек болот, анткени натыйжаңыз канчалык тезирээк болсо, аны жеңүү ошончолук кыйын болот. Эгерде сиз машыгууну баштоону кааласаңыз, 1 -кадамга өтүңүз.

Кадамдар

Метод 3төн 1: Жакшыраак, Тезирээк, Күчтүү

1. 1 Кыска аралыктарга чуркай баштаңыз. Трассага түшүп, убактыңызды 800, 400, ал тургай 200 метрге жакшыртуу убактысы келди. (Бир миль болжол менен 1600 метр). Ыкчам спринт ченемдери адаттагыдан бир чакырым ылдам жүгүрүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз 800 метрди 3 мүнөттө чуркай алсаңыз, 6 мүнөттө бир чакырымга чуркай албасаңыз, анткени алыстан эки эсе чарчасаңыз, ырааттуу чуркасаңыз, бир чакырым ылдамыраак чуркай аласыз. 800 метр 4 мүнөт. Буга кантип жетүү керек:
   • 800 метр аралыкка чуркоо. Мүмкүн болушунча тезирээк 800 метрге чуркаңыз, бүтүргөнүңүздө 400 метрди басып өтүңүз. Муну 800 метрге 4 жолу чуркаганга чейин кайталаңыз. Ылдамдыкты сактоону унутпаңыз: сиздин максат болжол менен бирдей убакытта 800 метрге чуркоо. Кээ бирөөлөр чуркоодо 800 метр эң кыйын аралык деп ойлошот, анткени ал өтө ылдамдыкты жана чыдамкайлыкты талап кылат.
   • Үзгүлтүксүз 400 метр чуркоо. 400 метрге чуркаңыз, 200 метрге басыңыз, дагы 400 метрге чуркаңыз, андан кийин дагы 200 метрге жөө баскыла, сиз 6-8 жолу 400 метрге чуркаганга чейин.
   • 200 метр аралыкка чуркоо. 200 метрге чуркаңыз, 100 метрге, 200 метрге чуркаңыз, 100 метрге ж. Үлгүнү байкадыңызбы?
2. 2 Кол ылдамдыгын жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Тез жана күчтүү колдор күчтүү буттар сыяктуу эле маанилүү. Бул жерде колуңуздун ылдамдыгын жакшыртууга жардам бере турган бир нече сонун көнүгүүлөр:
   • Колдоруңузду туруп турган жеринен кыймылдатыңыз. Бул көнүгүүдө колуңузду чыканакка 90 градус бурчта бүгүп коюу керек, андан кийин чыканагыңызды артка чукул алып келип, колду тез артка жана артка кайрып, бурчту ийилбей, кыймылдарды жасаңыз. ээгине жана жамбашына, мүмкүн болушунча тезирээк. Колуңуздун ишин жакшыртуу үчүн, бул көнүгүүнү 10-20 ирет 3 комплект жасаңыз. Сиз муну колуңуздун алдыга жана артка туура кыймылын көзөмөлдөө үчүн күзгүнүн алдында жасай аласыз.
   • Колуңузду отуруу абалынан бери кыймылдатыңыз. Ушундай кылгыла, бул жолу гана, отурган абалда, алдыңызда бутуңузду алдыга түздөңүз.
3. 3 Интервалдык машыгуу жасаңыз. Адегенде кыска аралыктарга чуркаңыз (бир чакырымдан аз), андан кийин эс алыңыз. Идеалында, мунун баары стадиондо жасалышы мүмкүн. Бул учурда, бул машыгууларды баштап, сиз жакшы абалда болгонуңуз жакшы. Өзүңүздү ишенимдүү сезе баштаганда, эң жакшы аракеттерди жасай баштаңыз. Сиз ошондой эле узак убакыт аралыгында чуркай аласыз; мисалы, 2-3 мүнөткө тездетилген ылдамдыкта чуркап, 90 секунддай эс алып, 2-3 мүнөттөн кайра чуркап, мунун баарын 25-30 мүнөттүк интервалдык машыгуу болгуча кайталай аласыз. Бул аралыкка эмес, чуркаган убактыңызга байланыштуу, андыктан биздин үзгүлтүксүз машыгуу программабызды карап көрүңүз:
   • 5 мүнөт жарык жылынуу, андан кийин сунуу.
   • 2 мүнөт жай чуркоо, андан кийин 30 секунд ылдам чуркоо (70-75% максималдуу аракет).
   • 2 мүнөт жай чуркоо, андан кийин 30 секунд ылдам чуркоо (75-80% максималдуу аракет).
   • 2 мүнөт жай чуркоо жана 30 секунд ылдам чуркоо (80-85% максималдуу аракет).
   • 2 мүнөт жай чуркоо жана 30 секунда ылдам чуркоо (85-90% максималдуу аракет).
   • 2 мүнөт жай чуркоо жана 30 секунд ылдам чуркоо (90-95% максималдуу аракет).
   • 2 мүнөт жай чуркоо жана 30 секунд ылдам чуркоо (100% максималдуу аракет).
   • 5 мүнөт чуркоо жана эс алуу.
4. 4 Бутуңузга күч келтирүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Буттарыңыз канчалык күчтүү болсо, ошончолук күчтүү жана ийкемдүү болушат жана бир чакырымга ылдамыраак чуркайсыз. Бул жерде бутту бекемдөөнүн бир нече жолу бар:
   • Тоого чуркаңыз. Стадионду айланып чуркабай, бир убакта 30 секунддан бир мүнөткө чейин өйдө ылдамдыкта чуркаңыз, андан кийин көнүгүүнү кайталоодон мурун эң аз дегенде 1 мүнөт ылдый түшүңүз. Кеминде 10 ирет кайталаңыз. Бул сизге күч, күч -кубат түзүүгө жардам берет, жана Сиздин кардио туруктуулугуңуз.
   • Секирүү. Бул көнүгүү үчүн, жок дегенде 50 фут, футбол топтору же конустар сыяктуу нерселердин үстүнөн мүмкүн болушунча бийик секирүү керек (сиз элестетилген нерселердин үстүнөн секире аласыз). Бул сиздин күчүңүздү жакшыртат. жана сенин ылдамдыгың. 50 футка секирип бүткөндөн кийин, баштапкы сызыкка кайтып келип, көнүгүүнү кайталаңыз. Жок дегенде 50 ирет кайталаңыз.
   • Тизе кыймылын жасаңыз. Бир убакта 30 секундага чуркаңыз, тизеңизди мүмкүн болушунча бийик жана ылдам кылып, белиңизден жогору көтөрүлүңүз.
   • Тепкич менен чуркаңыз. 30 секундадан бир мүнөткө чейин тепкич менен чуркаңыз, тепкичтер менен басыңыз жана бул кайталоолордун жок дегенде 5ин жасаңыз. Бул дагы жүрөгүңүз үчүн жакшы көнүгүү.
5. 5 Чыдамдуулугуңузду арттырыңыз. Миля ошондой эле ылдамдыкты текшерүү болуп саналат жана чыдамкайлык, андыктан экинчисин дагы өнүктүрүшүңүз абдан маанилүү. Эң жакшы нерсе - денеңизди бир чакырымга чейин күчтүү бойдон калууга үйрөтүү үчүн узак аралыкка чуркоо. Бул үчүн марафон өткөрүүнүн кажети жок, бирок ишенимдүү түрдө жакшы ылдамдыкта 5 миң метрге, ал тургай 10 миң метрге чуркоо керек.
   • Машыгууңузду ылдамдык жана туруктуулук үчүн алмаштырыңыз. Мисалы, бир күнү мүмкүн болушунча тезирээк 4800 метрге чуркасаңыз, башка күнү ылдамдыктын ордуна чыдамкайлыгыңызды өнүктүрүү үчүн орточо ылдамдыкта 4 миль чуркоого болот.
   • Эсиңизде болсун, сиз чынында бир эле нерсени кылбайсыз. Ал тургай 800 метрге чуркоо 5 чакырымга чуркоо ылдамдыгыңызды жакшырта алгыдай сиздин чыдамдуулугуңузду жакшыртат.
   • Узак аралыкка аттанганыңызда, ар бир чакырымга максат коюңуз - 10 мүнөт, 12 мүнөт же 15. Максатыңызга жетүү үчүн тез иштөөнүн ордуна, анан өлүп, чуркаңыз. бүтүрүү ...
   • Чыдамкайлык машыгууларыңызга чуркоо жолун кошуңуз. Тегиз эмес беттерде чуркоо сизге туруктуулукту чыңдоого жардам берет, ошондо өзүңүздүн миляңызды убакыт келгенде оңой чуркай аласыз.
   • Эгерде сиз чуркоодон тажап калсаңыз, 30 мүнөт же андан көп тартипте сууда сүзүү, футбол же баскетбол ойноо же бир топ кыймыл талап кылган нерсени жасоо менен чыдамдуулугуңузду жогорулатсаңыз болот.
6. 6 Гантельдерди колдонуңуз. Гантельдер колуңуздун жана белиңиздин күчүн жогорулатууга жардам берет. Күнүнө 20 мүнөт гантелдер менен чуркоо сизге күчтүү болууга жана ошону менен тезирээк болууга жардам берет. Сиз кол салмакты колдонуп үйдө оңой машыксаңыз болот. Жеңил гантелдерди алыңыз жана бицепс, трицепс, билек жана ийиндеринизди тонусуна жардам берүү үчүн түрдүү көнүгүүлөрдүн үстүндө иштеңиз. Сиз бицепс, трицепс, балка көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
7. 7 Күчтү жогорулатуу үчүн башка көнүгүүлөрдү жасаңыз. Гантель абдан ыңгайлуу болгону менен, үйүңүздө эч кандай салмак колдонбостон машыгсаңыз болот, ошол эле учурда күчүңүздү тез жогорулатасыз:
   • Отуруп туруңуз. Түз туруңуз, анан отуруңуз, анан туруңуз жана муну үч жолу катары менен кеминде 10 жолу кайталаңыз. Бул сандарыңызды күчтүү кылууга жардам берет.
   • Түртүү. Түртүүлөр бицепс жана трицепс өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Аркаңызды чыңдап, күчтөнүү үчүн скват, ичтин кыйшайышы же бицептин тарамыштарын жасаңыз.

Метод 2 3: техникаңызды өркүндөтүү

1. 1 Туура жогорку дене техникасын өздөштүрүңүз. Туура техника менен чуркоо сизди бат чарчоодон жана ашыкча энергияны коротуудан коргойт. Мунун өзү эле чуркоо убактыңыздан бир чакырымга бир нече секунда түшүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул жерде сиз чуркоодо үстүңкү денеңизди калыпта кармоо үчүн билишиңиз керек болгон техниканын кээ бирлери:
   • Башыңызды туура оодарыңыз. Бутуңузга эмес, алдыңызга, горизонтко караңыз. Бул сиздин моюнуңузду жана белиңизди түз кармайт.
   • Далыңызды төмөн жана эс алып туруңуз. Эгерде чарчап-чаалыгып ийиниңиз кулагыңызга карай көтөрүлө баштаса, аларды чайкап, чыңалууну бошотуңуз. Мүмкүн болушунча эффективдүү чуркагыңыз келсе, денеңизди чыңабаңыз жана аны бош кармаңыз.
   • Колуңузду ачык муштумуңузда кармаңыз, аларды алдыга жана артка, белиңиздин ортосуна жана көкүрөгүңүздүн астына, чыканагыңызды түз жана 90 градуска бүгүңүз.
   • Денеңизди жана артыңызды түз кармаңыз. Артыңыз түз жана ыңгайлуу болгонго чейин өзүңүздү толук бийиктигиңизге чейин тартыңыз. Терең дем алуу чарчап турганда денеңизди түздөөгө жардам берет.
2. 2 Төмөнкү дененин туура техникасын өздөштүрүңүз. Буттарыңыз жана ылдыйкы денеңиз чуркоодо жогорку денеңиздей эле маанилүү. Туура техниканы өздөштүрүүдө билишиңиз керек болгон нерселер:
   • Белиңизди түз кармаңыз. Эгер чуркап баратканда алдыга эңкейе турган болсоңуз, анда далыңызга ашыкча кысым көрсөтөсүз жана бул сиз каалагандай ылдам чуркооңузга тоскоол болот.
   • Чуркап баратканда тизелериңизди бир аз көтөрүңүз. Бул жана буттун бат -баттан өзгөрүшү, ошондой эле кыска кадамдар алыс аралыктарга тезирээк чуркооңузга жардам берет. Бутуңуз денеңиздин астына, тизелериңиз бир аз ийилип, бутуңуз жерге тийгенде туура бүгүлүшү үчүн басышы керек.
   • Буттун бети менен тийиши жеңил болушу керек.Адегенде согончогуңузду коюшуңуз керек, анткени ортоңку бутуңуз, андан кийин бат эле бутунун манжасына өтүңүз, ошол эле учурда бутуңузду бүгүп туруңуз, ошондо кыймылда көбүрөөк күчкө ээ болосуз. Колдоруңуздун манжаларына жылганда жерди түртүп коюңуз, ошондо музооңуз ар бир кадамыңызда алдыга түртүп, кыймылдарыңызды тынч, бирок бекем кылат.
3. 3 Туура дем алыңыз. Эгерде сиз чуркоо мүмкүнчүлүгүңүздү максималдаштыргыңыз келсе, дем алууну өздөштүрүшүңүз керек. Бул үчүн мурун менен терең дем алууну жана оозуңуз менен жай дем чыгарууну билишиңиз керек. Кээ бир адамдар үчүн мурун аркылуу дем алуу көйгөй жаратышы мүмкүн, андыктан аны иштетүү керек болот; эгер сиз оозуңуз менен дем алсаңыз, анда муунтуп калышыңыз мүмкүн. Ритмди сезүү үчүн ар бир 3 же 4 кадам сайын дем алууңузду ылдамдыгыңызга дал келтирүү үчүн иштеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ритмден чыгып бараткандай сезсеңиз, дем алууңузга көңүл буруңуз.
4. 4 Жарыштар аркылуу техникаңызды үйрөнүңүз. Эгерде сиз стадиондо же чуркоодо бир чакырым чуркап жүрсөңүз, анда чуркоо учурунда башка спортчуну колдонуп, чуркоо убактыңызды жакшыртуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:
   • Ишти ишенимдүү баштаңыз. Башка спортчулардын алдыңыздан туруусуна жол бербестен, тез жана күчтүү чуркаңыз, анткени бул жарыш учурунда лидер тактасына жетүүнү кыйындатат.
   • Өз позицияңызды билиңиз. Эгерде сиз жеңил атлетика боюнча командада болсоңуз, анда жарыш учурунда кайда болоруңузду билишиңиз керек. Эгерде сиз бир чакырымга эң ылдам спортчулардын (лордун) бири болсоңуз, анда ооба, сиз чуркоо тобунун башында туура болушуңуз керек. Эгерде сиз алсыз топко кирсеңиз, анда топтун башында чуркооңузду баштабашыңыз керек, анткени сиз ылдамыраак спортчуларды басаңдатасыз, андыктан борбордун бир жеринен өз ордуңузду табышыңыз керек.
   • Алдыда болуу үчүн көп аракет кылбаңыз. Топтун башында чуркап жүргөн спортчу (лар) бүт жарыш учурунда эң чоң кысымды башынан өткөрөт, анткени ал бардык топтун темпин белгилейт, биринчи шамалга каршы чыгат жана күлүктөрдүн тынымсыз кысымын сезет. Башкаларга караганда күчтүү болбосоңуз гана карманышыңыз керек жакын алдыңкы топ менен, башка спортчуга (лорго) ылдамдыкты орнотууга уруксат берүү жана башкалар чарчай баштаганын сезгенде алдыга чыгуу мүмкүнчүлүктөрүн күтүү. Бул көбүнчө марага 400 же 200 метр калганда болот.
   • Чуркоонун ортосунда өзүңүздү бош кармаңыз. Жарыштын ортосунда чыңалуунун кереги жок. Алдыга жылганда денеңиздин оордугуна жол бербестен, дем алууңузга көңүл буруңуз.
   • Трассада эң жакшы абалга жетиңиз. Эгерде сиз трассада чуркап жүрсөңүз, анда сыналган техника ийри менен эмес, түз сызык менен басып өтүү. Ийри басып өтүү - бул чуркоо керек болгондуктан, энергияны текке кетирүү узунураактүз сызыкта озуп кеткенден көрө, атаандашыңды артта калтыруу. Топто чуркап жүргөнүңүздө, азыраак орунду ээлешиңиз үчүн топтон алдыда болууга аракет кылыңыз; Бул башка спортчуларды жутуп алганга чейин жакшы стратегия.
   • Сиз өзүңүздүн жарышыңыздын финалына чуркап бара жаткандай сезилишиңиз мүмкүн, эгерде бул жеңиш үчүн керек болсо.
   • Алдыңа гана карачы. Машыктыруучуга, командалаштарыңа, же жанында же артында башка бирөөгө караба, бул сенин ылдамдыгыңды жайлатат.
5. 5 Жылытуу жана эффективдүү эс алуу. Көп адамдар чуркоодон мурун же кийин чуркоо чуркооңузду жакшыртып, жаракаттан коргойт, денеңиздин чуркоо үчүн даярданышына жана машыгуудан кийинки күнүмдүк эс алууңузга жардам берет деп ишенишет. Бирок, чындыгында булчуңдарды жоготуу жана машыгууга чейин эч кандай пайдасы жок деп эсептегендер бар, жана бир нече мүнөт жылуу болуу чуркоо үчүн алда канча жакшы болот.
   • Эгерде сиз торпокторуңузду, сандарыңызды жана бутту сунууну чечсеңиз, анда туруп жана отуруу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз.
   • Сиз эмнени тандабаңыз, ал денеңизди тез чуркоого даярдоого жардам берет.

3төн 3кө чейинки ыкма: Smartти иштетүү

1. 1 Туура бут кийимиңизди текшериңиз. Бир чакырымга чуркоону жакшыртуунун эң оңой жолдорунун бири-туура бут кийим алуу. Бул орунсуз көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз өтө эски бут кийим менен чуркап жүрсөңүз, өтө тар, өтө бош же жөн эле ыңгайсыз болсоңуз, анда сиз потенциалыңызды толук колдонбой жатасыз. Тартынбаңыз. Профессионалдуу консультант сизге эң жакшы бут кийимдерди табууга жардам бере турган спорттук дүкөнгө барыңыз, кээде алар сизге эң жакшы бут кийимди табуу үчүн чуркооңузду карап калышат. Бул жерде жаңы бут кийим сатып алууда эстен чыгарбоо керек болгон кеңештер:
   • Качантан бери эски бут кийимди көтөрүп жүрөсүз. Сиз 300-400 милден кийин чуркоочу бут кийимдерди алмаштырышыңыз керек, бул бир жылга жетпеген жумада 10 миль, же эгер сиз марафон же тренинг бут кийимдерин колдонсоңуз. Мындан ары жакшы формада болбогон бут кийим менен чуркоо тез чуркоону гана оордотпостон, жаракат алып келиши мүмкүн.
   • Бош орун. Чоң бармагыңыздын учу менен өтүгүңүздүн ортосунда, жок дегенде, чоң бармагыңыздай жоон болушу керек. Көптөгөн адамдар чуркоочу бут кийимдерди алар үчүн өтө кичине сатып алышат, андыктан, эгерде сиз өзүңүздү баскычта клоундай сезсеңиз, кабатыр болбоңуз.
   • Бутун ортосуна коопсуз жабдуу. Бутуңуз эки тарапка тең ыңгайлуу болушу керек.
   • Тамандын бүт тарабына коопсуз орнотуу. Бул аймакта тайып кетүү жаракат алып келиши мүмкүн.
2. 2 Жакшы жегиле. Сиз чуркоо үчүн энергияңыз көп болушу үчүн жетиштүү түрдө тамактанууңуз керек, бирок өтө көп эмес, антпесе ал летаргияга жана чарчоого алып келет. Эгерде сизди стадиондун оор машыгуусу же спринт чуркоосу күтүп турганын билсеңиз, анда кадимки диетаңыздын 2/3 бөлүгүн канааттандырмайынча жегиле. Сизге карбонгидрат камтыган жана сиңирүүгө оңой болгон азыктарды жешиңиз керек, сизге оорчулук келтирбестен энергия берет. Бул жерде сиз чуркооңуздун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн диетаңызды көзөмөлдөп жатканда эстен чыгарбоо керек болгон кеңештер:
   • Мунун баары тең салмактуулук жөнүндө. Карбонгидрат энергия берсе да, белок же жашылча -жемиш жөнүндө да унутпаңыз.
   • Эгерде сиз убактыңызды бир чакырымга гана жакшыртууга үйрөтүп жатсаңыз, анда сиз жок карбонгидрат менен толтурулушу керек. Жарыштын алдында макаронду толук жебеңиз, бул сизге керектүү энергияны берет деп ойлобоңуз.
   • Эгерде сиз машыгууга жардам бере турган тамак издеп жатсаңыз, банан, шабдалы, Cliff Barтин жарымын, буудай тостун же англисче желе булочкасын колдонуп көрүңүз.
3. 3 Ич, ич жана кайра ич. Чуркоодон мурун жок дегенде 2 стакан суу ичиңиз жана күн бою 8-10 стакандан кем эмес ичүүнү унутпаңыз.
   • Суу менен бирге чуркоодон 30-60 мүнөт мурун бир чыны кофе болушу мүмкүн жакшы чуркоо үчүн салым кошуу. Бирок, жарыштын биринчи күнүндө муну жасабаңыз, антпесе сизди кичине дүрбөлөңгө салып, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
4. 4 Керек болсо арыктаңыз. Эгерде сиздин оор салмагыңыз боюңузга жана түзүлүшүңүзгө дал келсе, анда арыктоонун кереги жок. Бирок, эгер сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда ал сиздин ылдамдыгыңызды төмөндөтөт, анткени ал бир чакырымга чуркаганыңызда денеңизге кошумча жүк жүктөйт. Андыктан, үзгүлтүксүз чуркооңузду улантып, сизге күч бере турган тамактарды жеп турсаңыз, дени сак арыктоо көнүгүүлөрүн табуу үчүн иштеңиз.
5. 5 Компания табыңыз. Сиздей же сизден ылдамыраак болгондор менен чуркаңыз. Бул сизге мотивацияга жардам берет (ооп) жана чарчап турганда ширк кылбаңыз. Кайда чуркабаңыз жана кандай аралыкка барбаңыз, башка адамдардын чөйрөсүндө сиз күчтүү бойдон кала аласыз, сергек ойлонуп, жеке жетишкендиктериңизди жакшыртууга аракет кыла аласыз.Баарынан маанилүүсү, компания менен чуркоо фитнес маанилүү максат болсо да, көңүл ачуу дагы ошончолук маанилүү экенин эсиңизге сала алат!
6. 6 Бир аз чуркап көрүңүз. Сиз команда менен чуркап жүрөсүзбү же өзүңүзбү, эгер ылдамдыгыңызды жакшырткыңыз келсе, анда мезгил -мезгили менен бир чакырымга чуркашыңыз керек, кысымды туурап, өзүңүздү чыныгы жарышта чуркап жүргөндөй сезесиз. Бир чакырымга чуркап жүргөнүңүз үчүн дайыма чуркап туруунун кажети жок, антпесе өзүңүздү таң калтырасыз, бирок денеңизди адреналин өндүрүүгө мажбурлап, ийгиликке даярдануу үчүн жумасына жок дегенде бир жолу басымыңызды сезишиңиз керек. . Эгерде сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду сындырсаңыз, анда майрамдап, туура кылып жаткан иштериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз келечекте алдыга жыла бересиз.
7. 7 Өз стандарттарыңызды коюңуз. Эгерде сиз орто мектептин чуркоо тобун жетектөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда ооба, сиздин максатыңыз 6-6: 30 чамасында бир чакырым чуркоо, эгер сиз кыз болсоңуз, же 5-5: 30, эгер сиз жигит болсоңуз. Бирок, эгер сиз жөн эле бир чакырым ылдамдыкта чуркап жүргөнгө аракет кылып жатсаңыз, анткени сиз формаңызды сактап калуу үчүн жана жөн гана көңүл ачуу үчүн, анда 12 же 10 мүнөткө көздөө абдан таасирдүү. Канчалык ылдам чуркаганыңыздан ырахат алуу үчүн Усэйн Болт болуунун кажети жок, эгерде сиздин денеңиз ооруп, токтоп калгысы келсе, айланаңыздагы башка күлүктөр менен бирге кадам таштоонун кажети жок. Ылдамдыгыңызды жакшыртуу эң сонун, бирок андан да маанилүүсү, дени сак болуу жана формада болуу менен сыймыктануу.

Кеңештер

• IPod же өнөктөшүңүз менен иштөө алда канча кызыктуу.
• Көчөдө чуркоо алда канча кызыктуу жана өзүңүздү түртүп коюу оңой. Чуркоочу жолду аба ырайы начар болгондо гана колдонуңуз.
• Салмактуу иштөө үчүн кайталоолорду жасоодо "Сандан сапат артык" деген сөздү унутпаңыз.
• Көтөрүү жана отуруу күн сайын жасалышы мүмкүн. Бирок, күч машыгуусун жасап жатканда, кайра эле ошол булчуң тобу менен иштөө үчүн, жок дегенде 48 саат эс алуу керек. Күч активдүүлүгүнөн бир күн дагы денеңиздин калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү жакшы идея.
• Бир күнү өзүңүздү иштетип, экинчи күнү эс алыңыз.