Мазмун

• Кадамдар
• 7 ичинен 1 -бөлүк: Проблеманын өзөгүн карап
• 7дин 2 -бөлүгү: Wellness
• 7 ичинен 3 -бөлүк: Бет териси
• 7 ичинен 4 -бөлүк: Керемет жыт
• 7 ичинен 5 -бөлүк: Кооз кийим
• 7 -жылдын 6 -бөлүгү: Кереметтүү чачтар
• 7дин 7-бөлүгү: Өзүнө ишенүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сырткы келбетиңизди жакшы жакка өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок өзүңүзгө ишенбесеңиз, өзүңүздү канчалык сонун көрүнсөңүз да, өзүңүздү жагымсыз сезесиз. Көрүнүштүн жакшырышы кыска мөөнөттүү эффект бериши мүмкүн, бирок маселенин тереңдигине карап, өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздүн жагымдуулугуңузду сезүү менен жашоого жардам берет. Сырткы келбетиңизге жана ички абалыңызга көңүл буруп, өзүңүздү бүтүндөй кабыл алыңыз, ошондо сиз узак убакыт бою натыйжага канааттанасыз.

Кадамдар

7 ичинен 1 -бөлүк: Проблеманын өзөгүн карап

1. 1 Эмне үчүн келбетиңизди жакшыртууну каалап жатканыңызды сураңыз. Сиз муну өзүңүз үчүнбү же башка бирөө үчүнбү? Натыйжада эмнеге жетүүнү үмүттөнөсүз?
   • Эгерде сиз кимдир бирөөнүн көңүлүн буруу үчүн сырткы келбетиңизди өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, этият болуңуз жана өзүңүз болууну унутпаңыз. Чын эле жакпаган же жакпаган нерсени жасабаңыз.
2. 2 Сырткы келбетиңизде сизге жаккан жана жакпаган нерсени чечиңиз. Көпчүлүгүбүздүн кемчиликтерибизди айтуу оңоюраак, бирок сиздин күчтүү жактарыңызды көрүшүңүз маанилүү.
   • Өзүңүзгө жаккан нерсени аныктап алгандан кийин, аны кантип баса алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
3. 3 Реалдуу бол: кээ бир нерселерди өзгөртүүгө болот, башкалары мүмкүн эмес. Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселердин тизмесин түзүп, анан сырткы келбетиңиз боюнча чынында эмне кыла аларыңызды кылдаттык менен баалоо пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мисалы, кыска болсоңуз, бул чындыкты өзгөртө албайсыз. Бирок, эгер кааласаңыз, бийиктикке чыгуу үчүн ар кандай айла -амалдарды колдонсоңуз болот - мисалы, бийик такалуу бут кийим кийүү (эгер сиз аял болсоңуз) же калың таман (муну аялдар да, эркектер да колдоно алышат). Ушул эле максатта сиз гардеробуңузду жана чач жасалгаңызды оңдой аласыз (мисалы, тизеден ылдый өтө узун чачтарды же курткаларды кийбеңиз, анткени алар бийиктигин визуалдуу түрдө кыскартат).
4. 4 Өзүңүздүн өзгөчөлүктөрүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз. Биз сырткы келбетибизде дээрлик бардыгын жек көрөбүз, бирок сөздүн салттуу маанисинде сулуулук баарынан алыс. Өзүңүздүн үстүңүздө иштеп, төмөнкү кадамдарды аткарып жатып, жок дегенде бир нерсени "жактырбоо" тизмесинен "жактыруу" тизмесине жылдырууга аракет кылыңыз.
   • Чачыңыз өтө калың жана баш аламан чачыңызды жактырбашы мүмкүн, бирок туура чач кыркуу, стилдөө жана жасалгалоо каражаттары менен мамилеңизди өзгөртүп, азыр сизге жакканын байкасаңыз болот.
5. 5 Болушу бол. Идеалында, сиз өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздү ачып берүү үчүн сырткы келбетиңизди жакшыртып жатасыз, жана жалпысынан кабыл алынган жагымдуулук стандарттарына жооп бербейт. Трансформациялоо үстүндө иштеп жатканда муну унутпаңыз.
   • Балким, сиз чындап эле табигый чач түсү, минималдуу макияж жана нейтралдуу обондор менен жүргөнүңүздү сезесиз. Же, балким, сиздин чыныгы көрүнүшүңүз түстүү чачтар, пирсингдер жана колго жасалган кызыктай буюмдар. Кандай көрүнүшүң керектигин коом өзү чечпесин. Чынында эмне керек экенин сиз гана билесиз.
6. 6 Өзүңө кыйын болбо. Кимдир бирөө үчүн өзүн жагымдуу сезүү абдан оңой - мисалы, жаңы чач кыркуу жасаңыз. Бирок, башкалар үчүн сырткы келбеттин үстүнөн иштөө процесси узак жана татаал болот. Жакшы адаттарды иштеп чыгуу жана өзүн өзү сыйлоо сезимин сактоо дайыма күч-аракетти талап кылат. Позитивдүү болуу жана өзүңүзгө өтө катаал болбоо маанилүү.
   • Эгерде сиз тез -тез физикалык активдүүлүк сиздин келбетиңизди жакшыртуу планыңыздын бир бөлүгү болушу керек деп чечсеңиз, күчүңүзгө реалдуу мамиле кылыңыз - мисалы, эгерде сиз дайыма көнүгүү жасоону адатка айландырбасаңыз, анда жумасына эки жолу баштаңыз, анан бара -бара көбөйтүңүз. көнүгүүлөрдүн саны. Ошондой эле, өзүңүзгө кыйын болбоңуз, эгер бир күндү өткөрүп жиберип же ката кетирсеңиз, өзүңүзгө ачууланбаңыз. Болгонун мойнуңузга алыңыз, өзүңүздү кечирип, кийинки күнү жаңы күч менен улантыңыз.
7. 7 Реалдуу иш планын түзүңүз. Максаттарыңыз тууралуу так болуу сизге жетүүгө көбүрөөк көңүл бурууга жана жолдо калууга жардам берет. Пландаштырууда сабырдуу болуңуз жана өзүңүзгө бир эле учурда өтө көп максаттарды койбоңуз. Эгерде сиз дароо эле өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизүүнү кааласаңыз, анда алардын бирин да аягына чыгарбай коюу коркунучу бар.
   • Эгер сиз арыктоону, теринин абалын жакшыртууну жана уйку сапатын жакшыртууну чечсеңиз, жашооңузга этап -этабы менен өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот.
     • Мисалы, биринчи же эки жуманын ичинде сиз жумасына эки жолу көнүгүү жасап, териңиздин түрүнө ылайыктуу (кургак, нормалдуу, аралаш же көйгөйлүү) тазалоочу каражат менен бетиңизди күнүнө эки жолу жууп баштасаңыз болот.
8. 8 Жазып алыңыз. Мотивдериңизди карап чыгып, сырткы келбетиңизди жакшыртуу боюнча план түзгөндөн кийин, өз оюңузду журналга жазыңыз. Макияжыңызга арналган атайын күндөлүктү сактаңыз. Планыңызды жазыңыз, кийинчерээк ага кайрыла аласыз.
   • Сырткы келбетиңизди жакшыртууга жардам бере турган жаңы адаттарды өрчүткөнүңүздө журналды улантыңыз. Бул кайсы иш -аракеттердин натыйжалуу жана кайсынысы аткарылбасын көзөмөлдөөгө жардам берет.
9. 9 Реалдуу жана сабырдуу болуңуз. Эгерде сизде чексиз финансылык ресурстар жок болсо жана пластикалык хирургияга кайрылбай турган болсоңуз, анда натыйжалар дароо болбойт. Сырткы көрүнүштү жакшыртуу туруктуу жана кыска мөөнөттүү болушу үчүн, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр талап кылынат. Өзүңүзгө убакыт бериңиз жана башкаларды артка карабаңыз. Сиз бирдиктүү терминдер жок экенин түшүнүшүңүз керек - ар биринин өзүнүн максаттары бар жана өзүнүн жеке өзгөчөлүктөрү бар.

7дин 2 -бөлүгү: Wellness

1. 1 Көп суу ичүү. Көпчүлүк адамдар сууну өтө аз ичишет. Денеңиздеги суунун жетиштүү өлчөмү териңиздин абалын жакшыртып эле койбостон, күн бою көңүлүңүздү чыңдап, энергиялуу болуп, ал тургай бир нече килограммга арыктоого жардам берет.
   • Ар кандай дарыгерлер жана изилдөөчүлөр ар кандай кеңештерди беришет, бирок орточо адамга күнүнө 1,5-2 литр суюктук керек (салмагын, физикалык активдүүлүгүн, климатын жана бөйрөктүн ден соолугун эске алуу керек).
   • Ичип жатканыңызды билүү үчүн заараңыздын түсүнө караңыз. Бул толугу менен жарык болушу керек; кара заара суусузданууну көрсөтөт.
2. 2 Дени сак тамактарды жегиле. Ар бир адамдын дени сак тамактануусу ар башка болот, анткени бул түздөн -түз организмдеги зат алмашуу процесстерине көз каранды. Жалпысынан алганда, сиз протеинди (арык эт же эт алмаштыруучу, жаңгак), дени сак майларды (мисалы, зайтун майы жана авокадо сыяктуу), жашылча -жемиштерден табылган башка азыктарды колдонуп, ашыкча иштетилген продуктулардан жана канттан алыс болуңуз.
   • Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, глютен, вегетариандык, вегетариандык же башка диетаны кармашыңыз керек болсо, туура диетаны табууга жардам берүү үчүн диетологуңузга кайрылыңыз.
   • Унутпаңыз, диетаңызды өзгөртүү диетага отуруу дегенди билдирбейт. Эгерде сиз врачтын көзөмөлүндө олуттуу арыктоонун үстүндө иштебесеңиз, калорияны кескин түрдө кыскартыңыз, анча -мынча ачка каласыз. Диеталар (врачтын көрсөтмөсү боюнча эмес!) Эффективдүүлүгүнүн төмөндүгү менен белгилүү; эгер диетадан улам өзүңүздү ачка жана чарчап сезсеңиз, анда ага эркиңиз же физикалык күчүңүз жетпейт.
3. 3 Салмакка эмес, ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Күн сайын эртең менен таразага түшүүнүн ордуна сөөктөрүңүздүн, мээңиздин абалы, канчалык энергияга толгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, дени сак мамиленин натыйжасында, сиздин жыргалчылыгыңыз жакшырарын көрөсүз - албетте, бул чыныгы оору болбосо.
   • Эгерде сиз медициналык жактан дарылансаңыз, жашооңузду өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана алардын макулдугун алыңыз.
   • Эгерде сиздин боюңуз 180 см болсо жана сиз сүйүктүү актер же актрисаңыздын салмагы 50 кг экенин эсептен чыгарып салсаңыз, этият болуңуз. Бийиктиги 180 см болгон 50 кг салмак ченемдүү эмес - бул "тери жана сөөк" деп аталат!
4. 4 Көнүгүү алыңыз. Өзүңүзгө жаккан жана денеңизге ылайыктуу көнүгүүнүн түрүн тандап, бара -бара көнүмүш жашооңузга киргизиңиз. Эгерде сиз буга чейин жумасына эки жолу машыгсаңыз, графигиңизге үчүнчүсүн кошуп көрүңүз. Чыңалуу, күч жана кардио көнүгүүлөрүнүн айкалышы эң жакшы иштейт.
   • Эмне максат кылышыңыз керек-күн сайын 30 мүнөт физикалык активдүүлүк, андан ары узагыраак, интенсивдүү машыгуулар жумасына 3-5 жолу.
   • Эгер сиз ырахат тартуулоочу көнүгүүнүн түрүн тандасаңыз, алар сизге оор жумуштан да кызыктуу көрүнөт. Бий сабагын алыңыз же командалык спорт менен машыгыңыз.
   • Эгерде тизеңизде кыйынчылыктар болсо, чуркабаңыз; сүзүү сизге көбүрөөк ылайыктуу.
5. 5 Ой жүгүртүү. Медитация денеңизди жана акылыңызды жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул сизге максаттарга жетүүгө гана көңүл бурбастан, ички тынчтык жана бейпилдик абалына жетүүгө жана жолдо жүргөн жериңизге карабай өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга мүмкүндүк берет.
6. 6 Жетиштүү уктаңыз. Дайыма уйку жок болгондо, биз эң жакшы абалда эмеспиз. Бул маанайда жана дене тилинде (ийилүү, оор кабак) жана теринин абалында (кара чөйрөлөр, көздүн астындагы баштыктар) көрүнөт, бул бизди анча кызыктырбайт. Түнкүсүн 7-9 саат уктоо керек. Уктоого жана бир убакта турууга аракет кылыңыз (мисалы, дайыма 23: 00дө уктап, 7: 00дө туруңуз).
   • Эгер уктап калуу кыйын болсо, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жардам берет.
     • Уктаар алдында төшөктө жатып, көзүңүздү жумуп, денеңиздеги сезимдерге басым жасап, бир нече терең дем алыңыз. Башыңыздын чокусунан баштап, кезеги менен булчуңдарды чыңап, эс алдырыңыз.Муну төмөнкү тартипте жасоо сунушталат: чеке, каш, көз, жаак, мурун, ооз, жаак, моюн, ийин, билек, алакан, манжалар (аларды муштумга түйүү), көкүрөк, ичтин үстү, ичтин асты, жамбаш, жамбаш, сандар, сандар, томуктар, буттар, манжалар. Бүткөндөн кийин, бүт денеңизди бир аз чыңап, анан эс алыңыз.
   • Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда жумуштан уйкуга өтүү сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн, айрыкча кичинекей батириңиз болсо жана анда офис уюштура албасаңыз. Эгерде сиз уйкусуздукту баштан кечирип жатсаңыз, уктап жаткан жериңизди уйку үчүн жана уйку үчүн гана колдонуу маанилүү. Бул жерге жумуш алып келбе. Жаткан жериң ыйык болсун.
   • Кээ бир майлар жана чөптөр уктаар алдында эс алууга жардам берет - мисалы, лаванда жана нероли эфир майлары, валериан тамыры. Эгерде сиз чөп кошулмаларын ичүүнү кааласаңыз, анда алар сиздин медициналык абалыңызга же дары -дармектериңиз менен (эгер сиз толугу менен дени сак эмес болсоңуз) колдонулаарын билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошондой эле, эгер сизде аллергия болсо, эфир майлары менен этият болуңуз.
7. 7 Өзүңдү сыйла. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн иштеп жатып, өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк менен күрөшүүгө туура келиши мүмкүн. Андай болбосо да, жол сизге узак жана оор көрүнүшү мүмкүн. Андыктан, жасаган ишиңиз үчүн өзүңүздү сыйлоо маанилүү.
   • Стимул катары сиз кээ бир кийимдерди сатып алып, курортто эс алып, сүйүктүү видео оюнуңузду сатып алсаңыз болот (машыгууңузга убакыт кетпешин текшериңиз!), Же акчаны үнөмдөп, көптөн бери эңсегениңиз үчүн төлөңүз. машыгуу же фитнес клубга мүчө болуу.

7 ичинен 3 -бөлүк: Бет териси

1. 1 Сиздин териңиздин түрүнө туура келген тазалоочу каражатты сатып алыңыз. Көпчүлүк бренддер этикеткада кайсы бир продукт теринин кайсы түрүнө арналганын ачык көрсөтүшөт.
   • Кыязы, бул теринин төрт түрүнүн бири болот: нормалдуу (жеке безеткилер пайда болушу мүмкүн, бирок жалпысынан көйгөйлүү жерлер жок), бириктирилген (көбүнчө бул жаактын териси кургак, чекеде, мурунда) жана ээги - майлуу), майлуу / безеткиге жакын же кургак / сезгич (кабырчыктуу, көбүнчө жыпар жыттуу продуктыларга сезгич).
2. 2 Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз. Бетиңизди жумшак, жумшак кыймылдар менен жууңуз. Терини дүүлүктүрүп, тактарды (безеткилерди, кызарып) же барларын күчөтпөө үчүн өтө катуу сүртпөңүз.
3. 3 Жуунгандан кийин тоник колдонуңуз. Бетиңизди тазалагандан кийин ага тоник лосьонду кебез менен акырын сүйкөңүз. Тонер теринин кислота-негиз балансын калыбына келтирүүгө жана дени сак көрүнүүгө жардам берет. Спиртке негизделген лосьондордон алыс болуңуз, анткени алар көбүнчө теринин кургак болушуна жана кыжырдануусуна алып келет.
4. 4 Жууп, тонировкадан кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз. Тазалоочу каражаттар сыяктуу эле, көпчүлүк нымдагычтар ар кандай тери түрлөрү үчүн айырмаланат; өндүрүүчүлөр бул маалыматты таңгакта көрсөтүшөт.
5. 5 Скрабды жумасына бир жолу колдонуңуз. Пилинг теринин өлгөн клеткаларын жок кылат жана өңдү жакшыртат. Эгерде сизде катуу безетки бар болсо, анда бул процедурадан оолак болгонуңуз оң, анткени сүрүлүү териңизди дүүлүктүрөт жана бактериялар скраб менен жүзүңүзгө тарайт.
6. 6 Безеткиге каршы крем сүйкөө. Сиз чай дарагынын майын же салицил кислотасы бар кремди сатып ала аласыз. Беттеги безеткилерди чыгарбаңыз - сиз ишти ого бетер начарлатасыз.
7. 7 Безеткини дарылаңыз. Эгерде сизде катуу безетки (безетки) болсо жана андан арыла албасаңыз, дерматологго кайрылыңыз. Адис сизге безеткини кантип азайтуу же андан арылуу боюнча кеңеш берет.
   • Сиздин дарыгер таблеткаларды, актуалдуу кремди же экөөнүн тең комбинациясын жазып бериши мүмкүн.
   • Эгерде сиз эркек болсоңуз, кыжырданууну болтурбоо үчүн бетиңиздин чачын кыркканга аракет кылыңыз.
8. 8 Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Көбүнчө бетти нымдандыруучу SPF 15тен 30га чейин болот. Этикеткадагы SPF 15 же SPF 30го көңүл буруңуз.Күндөн коргоочу кремдерди, айрыкча бетиңизди сатып алууда, тешиктериңизди тыгып албашын текшериңиз (бул комедогендик эмес). Курамында майы бар азыктардан алыс болуңуз.
9. 9 Жашыргычты колдонуңуз (корректор). Эгерде сиз чындап эле бетиңизге кам көрсөңүз, түстүү нымдагычты же корректорду колдонуңуз. Бул каражаттар аялдар үчүн да, эркектер үчүн да өндүрүлөт. Сиздин териңиздин түрүнө ылайык келген комедогендик эмес (тешикчелүү эмес) продуктуну табыңыз (нормалдуу, аралаш, майлуу / безеткилер, кургак / сезимтал).
   • Бетиңиздеги такты же башка кызарууну жашыруу үчүн, адегенде жашыл корректорду колдонуп көрүңүз, андан кийин териңиздин өңүнө дал келген корректор.
   • Кээ бир бренддер косметика, тескерисинче, аны менен күрөшүүгө жардам берет деп ырасташса да, макияж безеткинин чыгышын күчөтүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.
10. 10 Көзүңүздүн тунук экенин тактаңыз. Ачык көрүнүү сизди ого бетер жагымдуу кылып, жүзүңүздү жарык кылат. Бөйрөктү жана кара чөйрөлөрдү крем жана / же корректор менен дарылаңыз. Көз тамчылары кызарууну кетирүүгө жардам берет.
    • Эгерде көзүңүздө көйгөйлөр бар болсо, тамчыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

7 ичинен 4 -бөлүк: Керемет жыт

1. 1 Күн сайын душка түшүңүз. Териңиз өтө кургак болбосо же айланаңыз үчүн кыйын болбосо, душту күн сайын алуу керек. Көбүнчө териңизди жакшылап чайкаңыз жана чайкаңыз, айрыкча эң тердеген жерлерде (колтук жана жыныс органдары сыяктуу).
   • Душ гелин тандоодо сизге өзгөчө жыттуу продукт жагышы мүмкүн, бирок мындай жыпар жыттуу гельдер кыжырды келтирет. Жыты жок же атайын териңиздин түрүнө ылайыкталган продукцияны тандоо коопсузураак (мисалы, эгер сизде майлуу тери болсо жана белиңизде безетки болсо, безеткилерге жакын майлуу тери үчүн гель табууга аракет кылыңыз).
2. 2 Күнүнө жок дегенде эки жолу тишиңизди тазалаңыз. Эгерде сизде тиштердин дени сак жана эмалы ичке эмес болсо, анда сиз агартуучу тиш пастасын колдонсоңуз болот. Эгерде тишиңиз бир аз тунук болуп көрүнсө, эмалды калыбына келтирүүгө жардам берүүчү назик тиш пастасын тандаңыз.
3. 3 Күнүнө жок дегенде бир жолу тиш тазалаңыз. Бул тамак -аш бөлүкчөлөрүн жана бляшкаларды кетирет жана тиштердин дени сак жана таза дем алууга жардам берет.
4. 4 Дезодорант колдонуңуз. Алардын тандоосу абдан чоң, жана сиз өзүңүзгө ылайыктуусун тандай аласыз. Эгерде сиз ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, анда кээ бир изилдөөлөр рак оорусуна алып келиши мүмкүн болгон алюминийди камтыган антиперспиранттардан оолак болууну чечсеңиз болот.
5. 5 Кийимиңизди дайыма жууп туруңуз. Керек болсо буюмдарыңызды таза жана үтүктөп туруңуз (мисалы, көйнөктү же шалбарды жуугандан кийин үтүктөө керек).
   • Ич кийимдерди, астынкы көйнөктөрдү жана спорттук кийимдерди ар бир кийүүдөн кийин жууп салуу сунушталат (бюстгальтерден башка, бир нече жолу кийүүгө болот); чокулар жана көйнөктөр - канчалык тердегениңизге жараша бир же эки жолу кийин; шым - бештен алты эсеге чейин; плащ жана курткалар - айына эки жолу.
   • Пижамаңызды үзгүлтүксүз жууп туруу (үч же төрт түн уктагандан кийин) безеткилерден арылууга жардам берет, эгер ал бетиңизде гана эмес, денеңизде болсо.
6. 6 Атыр же одеколон кийиңиз. Өзгөчө жытын табыңыз; бул сиздин "визиттик картаңызга" айлансын. Ар кандай жыттар териде ар кандай жолдор менен ачылат: атыр дүкөнүнө барып, өзүңүздүкүн тапмайынча ар кандай жыттарды колдонуп көргөнүңүз оң. Сураныч, атыр менен даараткананын суусу колдонулгандан кийин жытын өзгөртөт; чынында бир сааттан кийин гана ачылат.
   • Жыпар жыттар бир нече категорияга бөлүнөт: жыпар жыттуу (чөптүү, ачуу), шипр (мох, пачули, бергамот), цитрус (кычкыл -жаңы - грейпфрут, мандарин, лимон), гүлдүү (жаңы гүлдөр - жасмин, роза, кызгылт; көбүнчө жемиштүү), тери (түтүн, чайыр ноталар гүл жана цитрус менен айкалышкан), чыгыш (миск, ваниль, янтарь гүлдөрдүн жана жыпар жыттуу заттардын жыпар жыты менен коштолгон), жыгач (сандалдын, кедрдин жылуу ноталары, көбүнчө жыпар жыттуу жана цитрус өсүмдүктөрү менен айкалышкан).
   • Эч качан өтө көп атыр же даараткана суусун чачпаңыз! Бул учурда ашыкча жоктугунан алда канча жаман. Эгерде жыт териңизде канчалык күчтүү болорун билбесеңиз, анда бир же эки спрейден баштоо эң жакшы.Атырды алдыңызга чачып, анан жыпар жыттуу булутка кирсеңиз болот. Атырды кийимиңизге эмес, териңизге сүйкөңүз.
7. 7 Демиңизди жаңыртыңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен жолугам деп жатсаңыз жана демиңиздин тазалыгы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, бир -эки жалбызды же спрей колдонуңуз. Эгер сагыз чайноону жактырсаңыз, маанилүү жолугушуунун алдында аны түкүргөнүңүздү унутпаңыз: адамдар сагызды тарбиялоонун жоктугу катары кабыл алышы мүмкүн.

7 ичинен 5 -бөлүк: Кооз кийим

1. 1 Сиздин стилиңизди аныктаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана кандай таасир калтыргыңыз келгенин жакшы түшүнсөңүз, анда бул сонун. Болбосо, компьютериңизде күндөлүк же папканы сактоого аракет кылып, стилиңиз боюнча эмнени кааласаңыз, ошону жазыңыз. Стилиңизди аныктоодо, кандай кийим жана чач жасалгасы (жана аялдар үчүн да макияж) сиздин мүнөзүңүздү эң жакшы чагылдырарын ойлонуп көрүңүз.
   • Сиз токтоо болосузбу же тескерисинче? Сиз экстравертсизби жана көңүл борборунда болууну жакшы көрөсүзбү? Же сиз көңүл бурууну баалайсыз, бирок нейтралдуу кийимди артык көрөсүзбү, эл сырткы келбетиңизге эмес, жеке мүнөзүңүзгө тартылат?
   • Кээде сиз сүйүктүү стилиңизде кийинүү каржылык кыйынчылыктарга же жумушта дресс -кодго байланыштуу дайыма эле мүмкүн боло бербешин билишиңиз керек. Мисалы, эгер сиз медайым болсоңуз, анда ак халат кийишиңиз керек (же сиздин оорукана көрсөткөндөй башка форма); сиз кесүүнү гана тандай аласыз же кичинекей деталды кошо аласыз, бирок антпесе жумуштан кийин гана сиз каалагандай кийине аласыз.
2. 2 Денеңиздин түрүн аныктаңыз. Бул кайсы стилди тандап, кайсы дене бөлүктөрүн бөлүп көрсөтүүнү чечүүгө жардам берет. Эркектер менен аялдардын дене түзүлүшү ар башка.
   • Аял фигуралар төрт түргө бөлүнөт: "алма" (чоңураак төш, чоң көкүрөк, салыштырмалуу ичке буттар), "тик бурчтук" (бел менен жамбаштын айланасы дээрлик бирдей, "эркек фигура"), "алмурут" (түбү чоңураак, жамбаш) көкүрөккө караганда кыйла кененирээк) жана "кум саат" (болжол менен бирдей жамбаш жана көкүрөк, тар бел).
   • Эркек фигуралар дагы төрт түргө бөлүнөт: кадимки дене түрү (кең ийиндер, тулкусу белге карай), "тескери үч бурчтук" (орточо жана күчтүү булчуңдары бар спорттук фигура), "тик бурчтук" (ичке, тар фигура, бел жана ийиндер) туурасы бирдей) жана "үч бурчтук" (кең ылдый тулку бой жана тар ийиндер).
3. 3 Денеңиздин түрүнө жараша кийиниңиз. Кийим менен фигураңыздын кадыр -баркын баса белгилеңиз. Аялдар көбүнчө белине, көкүрөгүнө же бутуна басым жасашат; эркектер кенен далыга, күчтүү төшкө же жагымдуу арткы көрүнүшкө басым жасашат.
   • Эгерде, мисалы, сиз алма сымал аял болсоңуз, анда ичке буттарыңызды баса белгилеп, көңүлүңүздү кең ийиндерден же белиңизден алыстаткыңыз келет.
   • Эгерде сиз "үч бурчтук" фигурасы бар эркек болсоңуз, анда далыңызды визуалдуу түрдө чоңойтуп, ичтин аймагын кыскартууга аракет кыласыз; жөнөкөй көйнөктөр жакшы.
4. 4 Дал келген түстөрдү тандаңыз териңиздин түсү боюнча. Көптөгөн тери өңдөрү бар, бирок алардын баары эки негизги категорияга бөлүнөт - жылуу жана муздак. Ошондуктан, биринчиден, үнүңүздүн кайсынысына таандык экенин аныктаңыз.
   • Жылуу теринин саргыч түсү бар. Веналар жашыл болуп көрүнөт. Жылуу типтеги адамдар үчүн жылуу, "жер" гаммасы бетке туура келет: кочкул кызгылт сары, каймак, күнөстүү сары, күрөң, кочкул жашыл, үнсүз кызыл.
   • Муздак түстөгү тери кызгылт түскө ээ. Веналар көбүнчө көгүш болуп кетет. Муздак түстөр суук типтеги адамдар үчүн ылайыктуу: кара, кочкул көк, боз.
5. 5 Шкафыңызды тазалаңыз. Сиз стилиңизди чечип, кайсы кийим сизге ылайыктуу экенин аныктап алганыңыздан кийин, гардеробуңузду иреттеп, өзүңүзгө ылайык келбеген нерселерден, анын ичинде спорттук кийимдер менен түнкү кийимдерден арылыңыз.
   • Сырткы келбетиңизди жакшы жакка өзгөртүү - бул өзүңүздүн баалуулугуңузду ар тараптан жогорулатуу, андыктан өзүңүзгө жаккан кийимди кийүү маанилүү - бул пижама болсо дагы.
   • Эгерде сиз кайсы нерселерден арылып, кайсынысын сактоону билбей жатсаңыз, кеңешиңизге жардам берүү үчүн бир -эки досуңузду чакырыңыз. Кичине той өткөрсөңүз болот: кечки тамагыңыз бар, алар гардеробуңузду иреттөөгө жардам берет.
6. 6 Сизди укмуштай сезе турган кийим, бут кийим жана аксессуарларды гана сатып алыңыз. Сатуудан сатып алуу кызыктырат, бирок сиз өзүңүзгө эң сонун нерселерди гана сатып алсаңыз, акчаңызды үнөмдөй аласыз.
7. 7 Жардам алуу. Жаңы кийим сатып алууда бир же эки досуңуз менен чогуу келүүсүн сураныңыз. Эгерде сиз чындап эле идеалдуу гардеробду таап, жетиштүү акчага ээ болууну кааласаңыз, анда соода боюнча консультанттан же стилисттен кызмат сурасаңыз болот.
8. 8 Кичине нерселерди унутпаңыз. Аксессуарларды тагыңыз: саат, очки, галстук, шуру ж. Тырмактарыңыздын дайыма жакшы каралышын текшериңиз жана эгер сизге жакса, кийимге дал келген түстөргө боёңуз. Бул кичинекей нерселердин баары бирдиктүү көрүнүштү түзүүгө жардам берет.
   • Мисалы, сиз дайыма кара кийинип, бирок ачык түстүү аксессуарларды кийсеңиз болот. Аял өзгөчө түстүү ожерель жана тайманбас помада тандай алат, эркек - ​​түстүү оймо менен галстук жана винтаждык манжеттер.

7 -жылдын 6 -бөлүгү: Кереметтүү чачтар

1. 1 Тазалоочу каражаттарды жана стилдөөчү буюмдарды сатып алыңыз сенин чачыңдын түрү. Чачыңыз калыңбы же сейрекпи? Боёлгонбу? Тармал? Түз? Бул факторлордун баары продукцияны тандоого таасир этет жана көпчүлүк бренддердин, анын ичинде профессионалдардын өндүрүүчүлөрү этикеткадагы чачтын түрүн көрсөтүшөт.
2. 2 Чачыңызды мүмкүн болушунча аз жууңуз. Чачты тазалоо үчүн канчалык тез -тез жууш керектигин аныктаңыз (майлуу эмес, башына жабышпаңыз) жана ага жабышыңыз - аны кургатпоо үчүн, керек болгондон ашык жуубаңыз.
3. 3 Аныктоо бетиңиздин формасы. Беттер төрт бурчтуу же тегерек (узундугу жана туурасы боюнча бирдей, ал эми квадратта ээги кескин түрдө аныкталган), сүйрү (узундугу кеңдиктен чоң) же жүрөк сымал (ээги катуу ийилген, маңдайдын үстүндөгү чач сызыгы бармак).
4. 4 Бетиңиздин формасына ылайыктуу бир нече чач жасалгасын табыңыз. Интернеттен же чач журналдарынан өзүңүзгө жаккан жана жүзүңүздүн түрүнө ылайыктуу бир нече чач кыркууларын издеңиз.
   • Геометриялык кесүү чарчы жүзгө ылайыктуу, мисалы, ээгине чейинки "боб". Жумшак, бүтүрүлгөн версиялар да мүмкүн.
   • Сопак жүз үчүн, узундугуна карабай, катмарланган чач кыркуу ылайыктуу. Жардыруу узартылган сүйрүгө тең салмактуу көрүнүштү бере алат.
   • Жүрөк сымал жүзү көбүнчө сулуу, бийик сөөккө ээ. Кыска бүтүргөн чачыңыз же узун чачыңыз менен аларды баса белгилеңиз.
5. 5 Реалдуу бол. Эгерде сизде жакшы, түз чачтар болсо жана калың тармалдарды талап кылган кыркууну кыялдансаңыз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Эң таланттуу чач тарач деле сыйкырчы эмес жана чачыңыздын сапатын толугу менен өзгөртө албайт.
6. 6 Жакшы чач кыркыңыз. Жакшы чач тарачты табуу үчүн досторуңуздан сураңыз же интернеттен карап көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан чачтарачыңыздын же чач жасалгаңыздын сүрөттөрүн алып келип, мастерге так эмнени каалап жатканыңызды түшүндүрүңүз. Келечектеги чачтарачыңызды талкуулаңыз; экөөңүз тең натыйжа жөнүндө так болушуңуз керек.
7. 7 Чачыңызды боёп көрүңүз. Сиздин табигый түсүңүз териңиздин түсүнө дал келет деп божомолдоо логикалуу, бирок боечу сиздин келбетиңизди жарык кылуунун, көзүңүздү баса белгилөөнүн же жөн эле түрдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Кийимдегидей эле чачтын түсү теринин өңүнө (жылуу же муздак) жараша тандалышы керек.
   • Эгерде сиздин териңиз муздак болсо, караңгы, катаал көлөкөлөр сизге туура келет - кара сыяктуу, же тобокелчиликке даяр болсоңуз, көк.
   • Эгерде териңиздин түсү жылуу болсо, анда кызыл, жез же терең каштан сыяктуу көлөкөлөргө баргыңыз келиши мүмкүн.
   • Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ар дайым үйдө эмес, көргөзмө залында боёк жумушуна барыңыз.Чач тарач сизге туура көлөкө боюнча кеңеш бере алат жана мындан тышкары, профессионалдык боёктордун сапаты, адатта, жогору болот, бул алардын чачка анча зыян эместигин билдирет.
8. 8 Бет чачыңызды иретке келтириңиз. Эгерде сиз аял болсоңуз, кашыңызды жулуп, керексиз түктөрдү алып салыңыз (меңден өскөн чач, антенна). Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда сиз ар түрдүүлүктү таба аласыз - кашты алуу, кыруу, жана эгер кийсеңиз, мурутуңуз менен сакалыңызды тазалоо.
   • Эркектер үчүн бул жерде беттин формасы маанилүү. Мисалы, жүзү жүрөк сымал адамдар бетинин чоңураак жарымын тең салмакта сакал өстүрө алышат.
9. 9 Денеңиздин башка бөлүктөрүн каалагандай кырып салыңыз. Аялдар жана кээ бир эркектер буттарын жана колтуктарын кырып, жок дегенде чачын кыркышат. Каалабасаңыз, кереги жок. Сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуу үчүн иштеп жатасыз, эгер сизге чачыңыз түктүү болсо, анда аны өзгөртүүнүн кажети жок.

7дин 7-бөлүгү: Өзүнө ишенүү

1. 1 Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөөнү үйрөнүңүз. Көбүбүз үчүн ички үнүбүз бизге жакшы эместигибизди, келесоо же жагымсыз экенибизди айтат. Аны укпа! Өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүн билип, оң маанай менен мамиле кылыңыз.
   • Элестетсеңиз, бир күнү эртең менен шым сиз үчүн өтө тар болуп калды жана сиз: “Кудай, мен семирип кеттим. Freak. Ал кайра калыбына келди. Бир сөз - жеңилген! " Анан өзүңүздү оңдоңуз: «Мен шым өтө кичинекей болуп калгандыктан өзүмө ачууланып жатканымды түшүнөм. Ооба, мен аларды чындап эле кыйынчылык менен баскам, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Бул мени чиркин кылган жок. Мен акылсыз же ийгиликсиз эмесмин. Бул шымдар мен үчүн кичине кичине, болгону ушул ». Анан өзүңүзгө жагымдуу бир нерсе айтыңыз, мисалы: "Мен кечээ жолугушууда абдан жакшы иштедим". Же: "Мен имиджимди жакшыртканыма сыймыктанам."
2. 2 Позицияңызды караңыз. Бул белиңизди түз кармап турууну билдирет (бирок чыңалбастан), ээгиңизди бир аз ылдый түшүрүңүз. Позаңызды түз отуруп, үстөлүңүздүн үстүндө кыңк этпестен иштеп чыгыңыз.
3. 3 Позитивдүү дене тилин колдонуңуз. Адамдар менен баарлашканыңызда, баарлашууга ачык экениңизди жана активдүү угуп жатканыңызды көрсөтүңүз.
   • Жылмайыңыз. Сиз өтө аракет кылып, бардык тиштериңизди көрсөтүүнүн кажети жок, бирок жеңил, жайдары жылмаюу сизди маекке ыраазы экениңизди көрсөтөт.
   • Ээгиңизди өйдө эмес, ылдый караңыз, андыктан башка адам сизди ылдый карагандай сезбесин.
   • Толук жүздү бурбоого аракет кылыңыз, үстөмдүк элесин бербөө үчүн; бир аз бурчка караңыз.
   • Чыңалып жатканыңызды же өзүнчө обочолонгуңуз келгенин көрсөтүүчү жаңсоолордон алыс болуңуз - муштумуңузду түйбөңүз, көзүңүздү түшүрбөңүз, кабагыңызды бурбаңыз, эриниңизди тазалабаңыз.
4. 4 Көз тийүү. Сиз маектешиңизге кунт коюп же тиктешиңиздин кереги жок, бирок ушул учурда сүйлөп жатканына карабастан, анын көзүнө кароо керек. Көз ирмемди унутпаңыз!
5. 5 Харизматикалык бол. Харизматикалык болуу - бул ишенимдүү (бирок текебер эмес), кызыктуу, оптимисттик жана активдүү угуучу болууну билдирет.
   • Сүйлөшүүдө харизматикалык бол, кызыктуу окуяларды айтып, юмор сезимин көрсөтүп, эң башкысы башка адамга көңүл бур. Анын кеңешин сураңыз, эмнени айткысы келгени боюнча суроолорду бериңиз. Маектештин пикирин угуңуз жана ага баа бербеңиз.
6. 6 Катуу үн менен сүйлө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку, алсыз үндөр баш ийүү менен байланышкан, ал эми төмөн үндөр социалдык ролго үстөмдүк кылат. Идеалында, сиз диафрагмаңызды ишенимдүү жана күчтүү түрдө сүйлөөңүз керек.
   • Үндүн үндөрү ар кандай деңгээлде түзүлөт жана алардын ар бири угуучуга ар кандай таасир калтырат: мурун (бийик, катуу ыйлайт), ооз (үн угулат, бирок алсыз жана этибарга албоо оңой), көкүрөк ( көптөгөн эркектер менен аялдар ушундай сүйлөйт; үн жагымдуу жана абдан кызыктуу; минустар жок, бирок өзгөчө плюс), диафрагма (үн көңүлдү бурат, эң жагымдуу, күчтүү жана табигый угулат).
   • Диафрагмаңызды колдонуп сүйлөөнү үйрөнүү үчүн терең дем алыңыз (көкүрөгүңүз менен эмес, курсагыңыз менен дем алыңыз). Бул үнүңүздүн үнүн жакшыртып эле койбостон, азыраак чыңалууга жана жакшы концентрацияга жардам берет.
   • Эгерде сиз алсыз үндөн улам ишенимге ээ болууңуз кыйын болсо, үнүңүздү коюуга жардам бере турган мугалим менен байланышыңыз же жок дегенде тиешелүү онлайн сабактарын колдонуп көрүңүз.
7. 7 Чын жүрөктөн жылмаюу. Сиз жылмайганда, адамдар сиздин жылуу жана достук экениңизди сезишет. Эң башкысы жылмаюу чын жүрөктөн: көздөр да жылмайышы керек!
   • Кантип жылмайуу жагдайга жараша болот. Мисалы, кечеде көңүл ачып же сүрөткө түшүп жатканда, сиз күлкүңүзгө толо аласыз - бирок эгер бөлмөнүн аркы өйүзүндө отурган адамдын көңүлүн бургуңуз келсе, ага токтоолук менен кайрылыңыз (балким флирт же конспиратордук) оозуңузду ачпастан жылмайыңыз ...
8. 8 Болушу бол. Өзүңүздү ким экениңизди кабыл алыңыз жана өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Өзүнө канааттанган жана өзүнө ишенген адам стильдүү кийимдер да, модалуу чач жасалгалары да, машыгуу залындагы зор аракеттердин натыйжасы да дал келбеген жагымдуулугун көрсөтөт.
   • Адамдар сиздин ырааттуу экениңизди көрүп, сизден эмнени күтүү керектигин билишкенде, алар сиз менен баарлашууга даяр болушат. Эгерде алар бүгүн сиз шайыр адам болсоңуз жана компаниянын жанысыз, ал эми эртең гана ыйласа жана нааразы болсо, бул алардын нервин жана кыжырдануусун пайда кыла баштайт, анткени алар сизге кантип мамиле кылууну билишпейт.
   • Сырткы келбетиңизди өркүндөтүү үчүн иштеп жатып, өзүңүзгө үлгү издеп жүрүшүңүз мүмкүн - мода сүрөтчөсү, стиль гуру ж. Бул адам менен дайыма өзүңүздү салыштырып же аны бардык нерсеге көчүрүп баштасаңыз, мунун эч кандай жаман жери жок. Сиздин максатыңыз - башка бирөөнүн эң мыкты көчүрмөсү эмес, өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болуу.

Кеңештер

• Силерге кандай мамиле кылгыңар келсе, адамдарга ошондой мамиле кылгыла. Боорукердик жана боорукерлик адамдык эң жагымдуу сапаттардын бири.
• Ар бир алты айда жок дегенде тиш доктурга барыңыз.
• Кийип, өзүңө жакканды кыл. Бактылуу жана бактылуу сезип, сулуулугуңуз жаркырайт.
• Косметика менен ашыкча кылбаңыз. Алар кээде өтө көп химиялык заттарды камтыйт.
• Табигый ингредиенттерди камтыган продукцияга артыкчылык бериңиз. Сиз үйдөгү каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот.
• Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, бирөөгө жардам бериңиз. Ооба, бул абдан жөнөкөй. Бул сизди жакшыраак сезет жана сиз, албетте, керек экениңизди сезесиз.
• Эч кимге окшош болууга аракет кылбаңыз. Ар бир адам, сиздей эле, өзүнчө сулуу.

Эскертүүлөр

• Сырткы келбетиңизге кам көрүү маанилүү жана өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатууга жардам берет, бирок сырткы келбетиңизге жана өзүңүздүн эң сонун көрүнүүгө болгон каалооңуз сизди бактысыз кылып, акыры анча жагымдуу кылбайт.