Никеңизди кантип жакшыртуу керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 5: Катуу пайдубалды кантип куруу керек
Метод 2 5: Күнүмдүк жашоодо өзүн кандай алып жүрүү керек
Метод 3 5: Кантип туура сүйлөшүү керек
Метод 5 5: Бирге иштөө
Метод 5 5: Проблемаларды кантип чечүү керек
Кеңештер
Эскертүүлөр

Адамдардын ортосундагы эң күчтүү нике - бул эки өнөктөш тең дени сак мамилелерди өнүктүрүүгө жана сактоого умтулган альянстар. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн жеке көйгөйлөрүңүзгө көз жумушу адилетсиздик. Мындай абал аягынын башталышы болушу мүмкүн. Эгерде нике сиз каалагандай болбой жатса, анда бизде жакшы жаңылык бар: мамилеңизди жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар.Бекем жана дени сак нике маселеси ар тараптуу жана кайра -кайра изилденген. Кырдаалды оңдоо үчүн убакыт жана күч керек, бирок сабырдуулугуңуз, боорукерлигиңиз жана туруктуулугуңуз ар кандай кыйынчылыктан чыгууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 5: Катуу пайдубалды кантип куруу керек

1 Позитивдүү тажрыйбаларды бирге түзүңүз. Орточо алганда, бактылуу түгөйлөрдө ар бир терс факты үчүн жыйырма позитивдүү сезим бар. Албетте, чыр -чатактар учурунда (бул ар бир никеде болот) үлүшү төмөндөшү мүмкүн, бирок жалпысынан алганда, жакшынын жамандан артык болушу керек.
- Позитивдүү окуялар чоң эс алуу же чоң романтикалык жаңсоо болбошу керек. Өнөктөшүңүз менен ар кандай деңгээлдеги олуттуу суроолордон баштап, "мен сени сүйөм" деген жөнөкөй сөздөргө чейин баарлаш, ал сенин көңүлүңдү жана камкордугуңду сезет.Жоктук мындай "кичинекей нерселер" көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Чогуу өткөргөн жагымдуу учурлардан кабардар болуу үчүн убакыт бөлүңүз. Адамдардын оң тажрыйбаларды этибарга албоо жана терс окуяларды гана эстөө жаман адаты бар. Позитивдерди эстеп калуу үчүн чогуу өткөргөн убактыңыз үчүн активдүү ыраазычылык издеңиз.
- Сүйүүңүз тууралуу кичинекей эскертүүлөрдү калтырыңыз. Күйөөңүздүн капчыгына жазуу тиркеңиз же ага жалындуу билдирүү жөнөтүңүз. Аялыңызга жумуш үчүн түшкү тамак бышырыңыз же жек көргөн жумуштарын жасап таң калтырыңыз. Бул сыяктуу кичинекей нерселер майда же өтө майда көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сизди жакын кармоо үчүн абдан маанилүү.
2 Күн сайын өнөктөшүңүз менен таанышыңыз. Баары түшүнүктүү болушун каалашат, бирок көп жылдык үйлөнгөндөн кийин, сиз ал кишини ичинен жана сыртынан эле тааныйсыз деп ойлоо оңой. Сиз үчүн эч кандай сыр калган жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул адатта туура эмес түшүнүк. Пикириңизди, тажрыйбаңызды, сүйүктүү эскерүүлөрүңүздү, кыялдарыңызды жана максаттарыңызды өнөктөшүңүз менен активдүү бөлүшүүгө аракет кылыңыз жана анын ордуна ачык болууга үндөңүз.
- Ачык суроолорду бериңиз. Психолог Артур Арондун 36 суроодон турган белгилүү тизмеси, албетте, өнөктөшүңүздүн көз карашын, кыялдарын, умтулууларын жана коркуу сезимин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. "Кемчиликсиз күндү кантип өткөргүңүз келет?" Сыяктуу суроолор -же: "Сенин жакшы көргөн эсиң эмне?" - өнөктөштөрдү "инсандар аралык" деңгээлде жакындатуу үчүн иштелип чыккан. Сиз ошондой эле мамилелерди изилдөө институтунун Джон Готтмандын "сүйлөшүү баштоочуларын" колдоно аласыз.
- Ук. Жөн эле угуу жетишсиз. Көңүл буруңуз. Өнөктөшүңүз маанилүү маалыматты эстеп калуу үчүн сүйлөп жатканда этият болуңуз. Мисалы, эгер аялыӊ эжеси менен урушуп кеткенин айтса, анда аны майрамдарга чакыргысы келбегенде таң калбайсыз. Эгер сиз алардын сөзүн уксаңыз, өнөктөшүңүзгө керектүү колдоо көрсөтүшүңүз оңой болот.
3 Сексуалдык жашооңузду жакшыртыңыз. Убакыттын өтүшү менен жыныстык байланыштагы баш айлануу сезимдери азайып баштаганда, бул табигый нерсе - организм жөн эле гормондордун агымын кармап тура албайт. Бирок, эгер өнөктөштөр жыныстык каалоолорун жана муктаждыктарын чогуу изилдешсе, анда алар үчүн никени бекемдөө жана ынак мамиледе болуу оңой болот.
- Тема сизди коркутуп же ыңгайсыз сезсе да, өнөктөшүңүз менен жыныстык катнаш тууралуу ачык жана ачык сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүз үчүн анын фантазиялары жана каалоолору жөнүндө билүүгө чындыгында кызыкдар экениңизди түшүнүшү маанилүү.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөштөр жеке муктаждыктарына дал келбесе дагы, бири -биринин сексуалдык муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылышса, жыныстык канааттануу деңгээли жогору болот. "Сексуалдык коомчулук" - дени сак жана активдүү сексуалдык жашоого ээ болгон түгөйлөрдүн белгиси.
- Жаңы нерселерди чогуу изилдеңиз. Өзүңүздүн фантазияңызды талкуулаңыз. Жаңы позаларды жана оюнчуктарды колдонуп көрүңүз. Порно фильмдерди көрүңүз же эротикалык окуяларды окуңуз. Сексти эки өнөктөшкө ырахат тартуулоо үчүн түзүлгөн жалпы тажрыйба жана тажрыйба катары ойлон.

Метод 2 5: Күнүмдүк жашоодо өзүн кандай алып жүрүү керек

1 Өнөктөшүңүзгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз же өнөктөшүңүз дайыма бир нерсе менен алек болсоңуз, анда бири -бириңизге болгон маанилүүлүгүңүздү сезүү кыйын болот. Эгер сиз кино көрүү же интим болуу сыяктуу иштерге убакыт бөлбөсөңүз, өнөктөштөр алыстап, көңүлү чөгүшү мүмкүн.
- Жумушка орношууда көбүнчө жыныстык катнаш биринчи курмандык болуп калат. Эгерде сиз жыныстык жашооңуз жакырланганын байкасаңыз, анда жыныстык катнашка убакыт бөлүп көрүңүз. Бул романтиканы жок кылуунун ишенимдүү жолу сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок изилдөө тескерисин көрсөтүүдө. Жубайлардын болжол менен 80% жыныстык катнашка убакыт бөлөт жана бул алар үчүн маанилүү нерсе болуп калат.
2 Биргелешкен ырым -жырымдарды түзүү. Ырымдар жубайлар үчүн жалпы тажрыйба болушу мүмкүн. Бул бөлүшүлгөн тажрыйбалар абдан маанилүү, анткени алар конкреттүү адам менен жакындык жана байланыш сезимин бекемдейт. Ырым -жырымдарды татаалдаштыруунун кажети жок. Баары ишенимдүүлүк жана жакындоо жөндөмүңүздө. Аларды ыйык окуялар катары кароого аракет кылыңыз. Күтүлбөгөн жагдайларда гана ырым -жырымдарды өткөрүүгө уруксат берилет. Унутпаңыз, нике инвестиция сыяктуу: эмнени сепсеңиз, ошону аласыз.
- Кечинде түгөйүңүздү кучактап, күндүн окуяларына кызыгып баштаңыз. Сүйүүңүздү жана ыраазычылыгыңызды "жумуштан кийин мени алып кетсеңиз абдан кубанычтамын" же "кечки тамакка заказ бергениңиз ушунчалык таттуу" деген сыяктуу сөздөр менен билдириңиз.
- Карым -катнаштын эң башында ырым -жырымдарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз, балким, жолугушуу убактысы жана биргелешкен иш -чараларды пландаштыруу, жолугушууларга көнүмүш болуп калбаш үчүн убакытка даярдануу жана убакыт өткөрүү жөнүндө сүйлөшкөндүрсүз. Бул ырым -жырымдардын айрымдарын кайра алып келүүгө аракет кылыңыз.
- Таанышуу түнү салтын баштаңыз. Укмуштуудай нерсени ойлоп табуунун кереги жок. Сиз жөн гана чогуу убакыт өткөрө аласыз жана башка нерселерге алаксыбайсыз.
3 Жалпы хобби табыңыз. Эки өнөктөшкө кубаныч тартуулаган иш - бул эс алуунун жана бирге убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу. Кошумча мааниге ээ боло турган (спорт же көнүгүү) же толкундануу менен жаштыкка (оюндарга) кайтып келе турган иштерди карап көрүңүз.
4 Биринчи жолугушуу айыңыз болсун. Жылына бир жолу кайра сүйүүгө аракет кылыңыз. Акыркы убакта кандай өзгөргөнүңүздү жана жашоодо эмнеге умтулуп жатканыңызды караңыз. Андан кийин, бир нече жума бою, сиз жаңы эле өнөктөшүңүз менен сүйлөшө баштагандай аракеттениңиз. Бул үй -бүлө үчүн канчалык пайдалуу экенине таң каласың.
- Өзүңүзгө жаккан жылдын каалаган айын тандаңыз!
5 Оюн ойноо. Стол үстүндөгү оюндар кайрадан модада. Бул чогуу көңүл ачуунун эң сонун жолу. Классикалык оюндардан тышкары ("Scrabble" жана "Monopoly"), көптөгөн жаңы жаңы продуктылар бар. Андыктан, "Поезд билети", "Колонизаторлор" же "Белгилүү бир падышалыкта" оюндарына көңүл буруңуз.
- Бирге гана ойноонун кереги жок. Досторуңузду бир жумалык оюн түнү үчүн чогултуңуз!
6 Досторуңуз менен жолугушууларды уюштуруңуз. Досторду табыңыз жана оюндар, кечки тамактар, кино көрүү же башка кызыктуу иш -чаралар үчүн чогуңуз. Бул чогуу көңүл ачууга жана коомдук жашоо менен байланышууга жардам берет! Ошондой эле, өнөктөштөр достору менен бири -биринен бөлөк жолугуша алышат.
7 Китептерди чогуу окуңуз. Китептерди чогуу окуганга аракет кылыңыз, же түзмө -түз бир китепти экиге. Бул сүйлөшүүлөр жана ачык талкуулар үчүн жаңы темаларды түзөт. Заманбап окуялар, тарбиялоо методдору, тарых жана жөн гана сүйүктүү көркөм чыгармалар жөнүндө китептерди окуңуз!
- Эгер сиз телекөрсөтүүнү же кинону жактырсаңыз, сүйүктүү сүрөттөрүңүздү көрүңүз. Кинотеатрларга барып, жаңы телешоулар тууралуу сүйлөшүңүз. Жалпы хоббилер жана сүйлөшүү үчүн темалар абдан маанилүү.
8 Искусствону колго алыңыз. Экөөңүздү бий сабагына алып барыңыз, сүрөт тартууну үйрөнүңүз, же чыгармачылык идеяларыңызга дем берүү үчүн аспапта ойногонду үйрөнүңүз.Жаңы жөндөм - бул өзүңүз жана өнөктөшүңүз менен сыймыктанууга себеп.
9 Саякат. Бирге саякаттоого аракет кылыңыз. Өлкөдөн кетүүнүн кажети жок - сизди бурчта күтүп турган укмуштуу окуяларга таң каласыз. Кээде үйдөн чыгуу эле жетиштүү болот. Жаңы сезимдерге жана окуяларга карай жылыңыз.
10 Бири -бириңер үчүн бышыргыла. Кезектешип бири -бирине кечки тамак бышырууга аракет кылыңыз. Эгерде тамакты жакшы жасабасаңыз, ашпозчулук курстарына чогуу барсаңыз болот же интернеттен жардам таба аласыз. Бул байланыштын жана бош графикке кирүүнүн эң сонун жолу (бардык адамдар жешет, туурабы?).

Метод 3 5: Кантип туура сүйлөшүү керек

1 Чыр -чатактарды чечүү. Конфликт - ар кандай мамиледе кадимки абал. Кээде мушташуулар адамдарды жакындатат, анткени алар өнөктөштөрдү мамилелерде чогуу иштөөгө жана көйгөйлөрдүн чечилишин издөөгө үндөшөт. Кептин баары сен жөнүндө чечүү конфликттер. Адаттарды иштеп чыгуу, көйгөйлүү кырдаалдарга акылдуулук менен мамиле кылууга жардам берет.
- Ачууланганда сүйлөбөңүз. Популярдуу кеңештерге карама -каршы, "эч качан урушуп уктап калбагыла", бир же эки өнөктөш капа болгондо кырдаал жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылуу көйгөйлөрдү ого бетер начарлатат. Себеби, денедеги баш аламандык учурларында "күрөшүү же учуу" рефлекси ишке кирип, адреналин бөлүнүп чыгат. Бул жагдай сиздин ой жүгүртүүңүздү жана тынч жана акылдуу сүйлөөңүздү начарлатат. Денеңди ук. Эгерде сиз тез жүрөктүн согуусун, демиңиздин кысылышын байкасаңыз же өнөктөшүңүз "кызыл чүпүрөк" катары кабыл алынса, анда тыныгуу керек.
- Эс алып, өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын урматтаңыз. Ар кимисиңиз ачууланганда тыныгуу сунуштоого укуктуусуз. Бул тууралуу сылык болуу маанилүү. "Сен мындай кылып жатканда мен сени менен сүйлөшө албайм" деген сөз айкаштарынын ордуна, сезимдериңизди билдирип, кийинчерээк талкуулана турган маселенин маанилүүлүгүн моюнга алуу жакшыраак. Мисалы: «Азыр мен абдан капа болдум жана ойлорумду чогултуу керек. Мен бул маанилүү суроо экенине кошулам. Келгиле, сүйлөшүүнү бир сааттан кийин уланталы, мен бир аз муздап калганда ». Бул өнөктөшүңүзгө сүйлөшүүдөн алыстоого аракет кылбаганыңызды түшүнүүгө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, өнөктөшүңүздүн тыныгуу суранычын урматтаңыз. Анын артынан ээрчип, сүйлөшүүнү улантуунун кереги жок.
2 Сиздин муктаждыктарыңыз менен бөлүшүңүз. Сиздин тынчсызданууңузду же муктаждыгыңызды жашырбоо маанилүү, анткени алар баары бир бетине чыгат. Ачык жана сылык болуңуз, сизди эмне түйшөлтөт же сизге эмне керек. Сиздин өнөктөшүңүз сизге эмне керек экенин "билет" деп күтпөңүз. Сиздин өнөктөшүңүз оюңузду окуй албайт, сиз да окуй албайсыз!
- Сиздин муктаждыктарыңыз тууралуу какшыктоо же айыптоо болбоңуз. Проблеманы биринчи адамга эле айтыңыз. Мисалы: «Акыркы убакта мен абдан жалгызсырадым, анткени биз сейрек чогуубуз. Мындай учурларда мага сиз үчүн маанилүү болууну токтоткондой сезиле баштайт жана бул мени капа кылат ».
- Сиздин муктаждыктарыңыз менен бөлүшүңүз жана өнөктөшүңүздү да ошого чакырыңыз. Мындай алмашуу бир жактуу болбошу керек. Өнөктөшүңүздүн пикирин сураңыз. "Кандай деп ойлойсуң?" же "Бул тууралуу кандай ойдосуз?" сонун суроолор болот.
- "Жалпы кооптонууларга" көңүл буруңуз. Балким, сиз өзүңүз деле билбеген жалпы муктаждыгыңыз бардыр, же ар бириңиздин канааттандырылбаган муктаждыктарыңыз бардыр.
- Сиз "упай сактап" кереги жок. Өнөктөшүңүздүн былтыркы аракеттерин эстебешиңиз же нааразычылыгыңызды эсепке албашыңыз керек. Мына ушундай жол менен өнөктөшүңүздү оппонентке айландырасыз. Сиз бир командада экениңизди унутпаңыз!
- Жума сайын "чыр -чатактарды талкуулоо" абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мээримдүүлүк жана урматтоо менен тосула турган тынчсызданууңузду эркин билдире баштаңыз. Талкуу аркылуу көйгөйлөрдү чогуу чечүүнү үйрөнүңүз.
- Ыңгайлуу убакытты жана жерди тандаңыз. Ар дайым олуттуу сүйлөшүү үчүн идеалдуу убакыт же жер болбошу мүмкүн, бирок баарлашуу учурунда алаксып кетпөөгө аракет кылыңыз. Араңардан бирөө чарчап же башка нерсе менен алек болсо, талкууну баштабагыла. Эки өнөктөш бири -бирин концентрация менен уга турган учурду тандаңыз.
3 Ар бир көйгөйгө өзүнчө мамиле кылыңыз. Эгерде өнөктөш көйгөйлүү теманы айтса, анда сизге: "Балким, мен ____, бирок сен кечээ ______ ..." деп ойлонуунун кажети жок. Эгерде сиз бир нерсеге нааразы болсоңуз, анда ал жөнүндө башка жолу айтканыңыз оң. Көйгөйлөр талаш -тартыш учурунда айтылбашы керек, эгерде алар бири -бири менен байланышпаса.
- Эгерде сиз тынчсызданууңузду билдиргиңиз келсе, анда өнөктөшүңүзгө бир топ нааразычылыктарды төкпөңүз. Бир нерсеге көңүл буруңуз. Бул экөөңөргө тең көйгөйдү чечүүнү жеңилдетет.
АДИСТИН КЕНЕШИ
Аллен Вагнер, MFT, MA

Үй -бүлөлүк терапевт Аллен Вагнер Лос -Анжелесте, Калифорнияда жайгашкан лицензияланган үй -бүлө жана нике терапевти. Ал 2004 -жылы Пеппердин университетинен психология боюнча магистр даражасын алган. Ал жеке кардарлар жана жубайлар менен иштөөдө адистешкен, аларга мамилелерди жакшыртууга жардам берет. Ал жубайы Талия Вагнер менен бирге "Үйлөнгөн бөлмөлөштөр" китебин жазган.
Аллен Вагнер, MFT, MA
Үй -бүлөлүк психотерапевт
Ар бир мамиледе кыйынчылыктар болот, нике жөн эле бал айы эмес... Нике жана үй-бүлө кеңешчиси Аллен Вагнер: "Үй-бүлөдө бизнестеги көйгөйлөргө окшогон көптөгөн стресстик жагдайлар бар. Дээрлик иштердин тизмеси:" Бейшемби күнгө пландарыбызды унутпаңыз, белекти алууну унутпаңыз. Ишемби, сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек ... "Эгерде сиз үй -бүлөлүк жашооңуз кинодогудай же Facebookтагы досторуңуздун сүрөттөрүндөй жеңил болот деп күтсөңүз, анда сиз жаңылгансыз. Биргеликте көп иштешиңиз керек болот. "
4 Күнөөлөбө. Айыптоо өнөктөштү коргоого мажбурлайт, андыктан ал сиздин аргументтериңизди укпайт, ал тургай эң негиздүү. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңуз менен бөлүшүшүңүз керек болсо, өнөктөшүңүздү “күнөөлөбөгөнүңүз” жакшы.
- Мисалы, фразанын ордуна: "Эмнеге мени кучактоону токтоттуң?" - деп айтуу жакшыраак: “Биз кучакташканыбызды жакшы көрөм. Мен муну тез -тез болуп турушун каалайт элем. Бул тууралуу кандай ойдосуз? ". Биринчи учурда, айыптоо жеке кол салуу сыяктуу угулат. Экинчи учурда, жагымдуу нерселерди тез -тез жасоону каалаарыңызды билдиресиз.
5 Чыр -чатактарды дароо чечүү. Ар дайым диалогдун өнүгүшүнө көз салып туруңуз, айрыкча сезимтал же жагымсыз маселелерди талкуулоодо. Эгерде сиз экөөңүздүн же өнөктөштөрүңүздүн бирөөсү эмоцияга "чөгүп" кеткенин байкасаңыз, анда токтотканыңыз оң. Бул ой жүгүртүү натыйжасыз, зыян келтирүүчү жагдайлардан же жооп катары унчукпай коюуга жардам берет.
- Кыймылсыз чечимдерди тандаңыз. Бардык жуптар ар түрдүү жана чечимдери да башкача болот.
- Юмор - бул ачуулануудан сактануунун жалпы жолу. Бул учурда абалды курчутуп албоо үчүн какшыксыз кылганыбыз оң.
- Ырастоо - бул өнөктөштүн сөздөрүндө кандайдыр бир чындык бар экенин моюнга алууга даярдык. Ошол эле учурда, жубайлардын доонун маңызын "түшүнгөнүңүздү" көрсөтүү үчүн анын сөздөрүн толук кабыл алуу же ага макул болуу зарыл эмес. Мисалы, сиз: "Мен жатар алдында өппөгөнүмдө, бул сизге зыян экенин түшүнө алам" деп айтсаңыз болот. Эсиңизде болсун, сиз өнөктөшүңүздүн "туура" экенин мойнуңузга алуунун же ага атайылап зыян келтиргениңизге кошулуунун кажети жок. Сиз өзүңүздүн сөздөрүңүздү же иш -аракеттериңизди ырастайсыз алат мындай реакцияны пайда кылат. Мындай жөнөкөй кыймыл жаңжал учурунда да сизге кам көрүүнү көрсөтөт.
- "Кайра аракет кылууну" сунуштаңыз. Эгер жолдошуңуз таарынткан сөздөрдү айтса, андан башкача пикирин айтуусун сураныңыз. Ачуулануунун кажети жок, өзүңүздүн сезимиңизди айтсаңыз: “Бул мени абдан оорутту. Башка сөздөрдүн жардамы менен оюңузду түзө аласызбы? ".
- Жоопкерчиликти алыңыз. Проблемалар жана пикир келишпестиктер үчүн бир гана тарап чанда гана күнөөлүү болот. Көйгөйдүн жок дегенде кичине бөлүгү үчүн жоопкерчиликти алыңыз, ошондо өнөктөшүңүз чечим табууну жана кырдаалга анын көз карашын түшүнүүнү каалаарыңызды дароо түшүнөт.
6 Кээ бир нерселерди өзгөртүү мүмкүн эмес экенин кабыл алыңыз. Эгерде сиздердин араңыздарда дайыма ушундай чыр -чатактуу абал жаралса, көйгөй сиздин жеке мүнөзүңүздө болушу мүмкүн, аны өзгөртүүгө болбойт.Мисалы, эгер сиз экстроверт болсоңуз жана досторуңуз менен сейилдөөнү жактырсаңыз жана сиздин өнөктөшүңүз толук интроверт болсо, анда ар бир дем алыш күндөрү экөөңүздөрдүн ортобузда убакытты кантип өткөрүү керектиги тууралуу талаш -тартыштар пайда болушу мүмкүн. Жөн гана бири -бириңиздин мүнөзүңүздү кабыл алыңыз жана түшүнүү жана ийкемдүүлүк гана чыр -чатактан алыс болууга жардам берерин түшүнүңүз.
- Жекече болбоңуз. Өнөктөштөрдүн ортосундагы чыр -чатактардын себептеринин бири, биз жалпы нерселерге келгенде жеке болуп калганыбызда. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз саякатка кайдыгер болсо жана саякатка шыктануу көрсөтпөсө, анда аны эсептөө оңой: "Эгерде ал мени чындап сүйсө, анда ал саякатта мени менен көбүрөөк көңүл ачмак". Бул мамиле эки өнөктөш үчүн тең адилетсиз: андыктан сизди эч ким таарынткысы келбеген жүрүм -турумуңузга таарынасыз жана сиз өзүңүздүн күнөөңүз деп атоого болбой турган нерсеге өзүңүздү күнөөлөй баштайсыз.
7 Суроолорду бериңиз. Сиз өнөктөшүңүз эмнени ойлоп жатканын же сезип жатканын "билем" деп ойлобоңуз. Кээде биз "башкалардын ойлорун окуганды", тактап айтканда, кырдаалды өзүбүздүн көз карашыбыздан чечмелегенди жакшы көрөбүз. Бул мамиле үчүн өтө коркунучтуу.
- Өзүңүздүн көз карашыңызды "туура" же "коргоого" далилдөөнүн ордуна, өнөктөшүңүздүн ойлору менен сезимдерине кызыгуу көрсөтүңүз. Дээрлик бардык жагдайлар субъективдүү экенин жана ар кандай чечмелениши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Сиз экөө тең "туура" жана "туура эмес". Капаланбоо үчүн бири -бириңерди уккула.
- Суроолор өнөктөшүңүздү активдүү угууга жардам берет. Ал сезимдерин же ойлорун сиз менен бөлүшкөндө, укканыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Түшүндүрмө сураңыз. Мисалы: “Эгерде мен туура түшүнсөм, кечээ биздин жолугушуубузду унутуп койгонума ачууланып жатасың. Мага ушуну айткыңыз келип жатабы? ".
8 Компромисс табыңыз. Көбүнчө адамдар компромисти "ал жеңди, мен жеңилдим" деп кабыл алышат. Негизи, түбөлүктүү, бактылуу үй -бүлө үчүн компромисс маанилүү. Ал көйгөйлөрдү чечүү үчүн зарыл болгон, сиздин ортосундагы тил табышуу болуп калат. Компромисске баруу сиздин баалуулуктарыңыздан баш тартууну билдирбейт, антпесе ар кандай кырдаал өкүнүү жана таарынуу менен аяктайт. Бул эки өнөктөш тең макул болгон шартты табууну билдирет.
- Джон Готтман жубайларга бири -бирине эки тегеректи тартууну сунуштайт. Ичиндеги кичинекей чөйрөдө, баш тарткыңыз келбеген нерселерди жазыңыз. Бул сиздин негизги принциптериңиз, ансыз жашай албайсыз. Чоң чөйрөдө, көп нерсеге макул болууга даяр болгон нерселериңизди тизмектеңиз.
- Чөйрөлөрүңүздү бири -бириңизге көрсөтүңүз. Дал келген нерселерди табыңыз. Дал ушул учурларда компромисс таба аласыз.
- Өнөктөшүңүз талкуунун предмети боло турган жана болбошу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө билип алыңыз. Бул сүйлөшүүлөр сиз талкуулоого даяр болгон пункттардын диапазонун кеңейте алат же өнөктөшүңүзгө алар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
9 Мисалга токтололу. Белгилүү бир мисал менен сунушталган байланыш ыкмаларын карап көрүңүз. Сиз бош убактыңызды коммерциялык эмес долбоордун өнүгүшүнө арнагыңыз келет жана бул сиз үчүн абдан маанилүү. Өнөктөш эс алууга баргысы келет. Каалоолордогу бул айырмачылык конфликтке алып келиши мүмкүн, бирок туура мамиле бири -бириңерди түшүнүүгө жана биргелешкен чечим табууга жардам берет.
- Биринчиден, өнөктөшүңүзгө бири -бириңизге өз пикириңизди айткыңыз келгенин айткыңыз келет. Күнөөнү моюнга алуу маанилүү. Тескерисинче, мындай деп айтуу жакшыраак: “Биз макул эмеспиз. Эмнеге бул биздин ар бирибиз үчүн абдан маанилүү экенин талкуулайлы ».
- Пикириңизди жакшыраак түшүнүү үчүн өнөктөшүңүздү суроолорго чакырыңыз. Мисалы, өнөктөш бул долбоорду эмне үчүн кылгыңыз келгени, аны менен эмнеге жеткиңиз келгени, сиз үчүн эмнени билдирери, сизди кандай тынчсыздандыргандыгы тууралуу ачык суроолорду бериши мүмкүн. Эгерде ал өз сөзү менен уккандарын активдүү угуп, кайра айтса, анда өнөктөш баарын туура түшүнгөнүнө ынансаңыз болот. Ал ошондой эле бул долбоордун сиз үчүн баалуулуктарын жалпылай алат жана сиз бул маселе боюнча өз оюңуз менен бөлүшөсүз.
- Андан кийин, сиз өнөктөшүңүздүн көз карашын сурашыңыз керек.Анын саякаттоону абдан каалаарын карап көрөлү. Суроо бериңиз жана анын жоопторун жигердүү угуңуз, ал мурун сизди уккандай.
- Бири -бириңиздин аргументтериңизди угуңуз, түшүнүңүз жана эки өнөктөштүн тең муктаждыктарын канааттандыруунун жолун издеңиз. Бул компромисс болушу мүмкүн, же бирөөңөр пландарыңарды башкалар үчүн убактылуу кийинкиге калтырууга даяр болушуңар мүмкүн. Эң негизгиси - чогуу иш -аракеттердин планын талкуулоо жана өнөктөшүңүзгө ал дайыма сиздин колдооңузга таянарын түшүндүрүү.

Метод 5 5: Бирге иштөө

1 Жалпы эрежелерди орнотуу. Негизги эрежелер көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Көйгөйлөрдү кантип чечүүнү каалаарыңызды талкуулаңыз (мисалы, каникулга кайсы ата -энеге барыш керек жана үйдү тазалоо боюнча милдеттерди кантип бөлүштүрүү керек). Бул гипотетикалык сценарийлерди алдын ала талкуулаңыз (балким, жазыңыз да), мындай чечимге өнөктөшүңүздүн реакциясын билишиңиз үчүн жана кокусунан бири -бириңизди таарынтып албаңыз.
- Үй тиричилиги көбүнчө мүдүрүлтүүгө себеп болот. Барган сайын эки өнөктөш тең үй -бүлөдө иштешет, бирок социалдык нормаларга ылайык, аялдар балдарды тазалап, тамак жасап, карап турушу керек деп кабыл алынган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жумуштарынын 67% ын аялдар жасашат жана 91% ын тамак жасашат. Алтын ортого умтулуңуз жана мындай милдеттерди бирдей бөлүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бөлүштүрүү системасы болгондо жубайлар өзүн бактылуу сезишет. Мунун себеби мындай учурларда алар өздөрүн бир команданын мүчөсү катары сезишинен болушу мүмкүн.
- Муну кожоюнга баш ийген мамиле эмес, кызматташуу катары караңыз. Жоопкерчиликти жөндөмдөргө, көндүмдөргө жана бош убактыңызга жараша бөлүштүрүңүз. Ошондой эле эки өнөктөшкө жакпаган иштерди кезектешип аткарууга макул боло аласыз. Бул адилетсиздик сезиминен качууга жардам берет.
2 Бирдиктүү фронт менен сүйлөшүңүз. Бул балалуу болсоңуз өзгөчө маанилүү. Сиздин аракеттериңиз бири -бирине карама -каршы келбеши үчүн, ар кандай кырдаалдарда кантип аракет кылууну талкуулаңыз жана чечиңиз. Эгерде жубайлардын бири капкагын ачык түрдө тартып алса, анда уят жана чыңалуу пайда болот.
- Балдарды тарбиялоого болгон көз карашыңыз дайыма эле дал келбеши мүмкүн жана муну күтсө болот. Баланы бири -бирине карама -каршы келген көрсөтмөлөр менен чаташтырбоо үчүн же өзүңүздүн макул эмес экениңизди көрсөтпөө үчүн мамилеңизди координациялоо маанилүү.
3 Жалгыз болууга убакыт бөлүңүз. Өнөктөштөрдүн экөө тең сиздин муктаждыктарыңыздын бир бөлүгүн канааттандыра ала турган эки башка адам экениңизди унутпашы керек. Өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз маанилүү. Бул өнөктөштөрдүн экөөндө тең бар экенин текшериңиз.
- Балалуу үй -бүлөлөрдө, бул бириңер балдарды карап, экинчиси эс алып, жалгыз калуусун талап кылат дегенди билдирет.
4 Каржы маселелерин чогуу чечүү. Ажырашуунун эң көп таралган себептеринин бири каржылык көйгөйлөр. Негизги эрежелерди чогуу түзүүгө аракет кылыңыз. Мындай көйгөйлөргө азыраак дуушар болуу үчүн акча тынчсыздануунун маанилүү себеби болбогон кырдаалды түзүү маанилүү.
- Акча чыры кирешенин деңгээлине көз каранды эмес. Сиздин кирешеңиз же карызыңыз никеңиздин ийгилигин алдын ала айта албайт. Көйгөй көбүнчө акча маселесине болгон мамилеге жана мындай теманы талкуулоого айланат.

Метод 5 5: Проблемаларды кантип чечүү керек

1 Үй -бүлө кеңешчисинен жардам сураңыз. Кээде биздин көйгөйлөр өтө чоң болгондуктан өзүбүз чече албайбыз. Бактыга жараша, тажрыйбалуу адистер бар, алар сизге чыр -чатактарды жана пикир келишпестиктерди чечүүнү, урушсуз жемиштүү баарлашууну, же сүйүүңүздү жана камкордугуңузду көрсөтүүнү үйрөтө алышат. Эгерде сизде төмөндөгү көйгөйлөр болсо, үй -бүлөлүк психологдон жардам сурашыңыз керек.
- Сын пикирлер - бул адамдын мүнөзүнө болгон жеке чабуулдар: "Сен дайыма туура эмес кыласың", - же: "Сен муну дайыма унутасың". Профессионал сизге керектөөлөрүңүздү сылык билдирүүнү үйрөтөт.
- Коргонуу жүрүм -туруму - бул таарынычты камтыган тактика (“Алар мындай деп айтканыңа ишене алышпайт!”), жооп берүүчү соккулар (“Ооба, сен ... мен сыяктуу жаман…”) жана көз жашты (“Мен эмес Буга күнөөлүү! "). Антидот ырастоо болот: "Эмнеге мындай деп ойлоп жатканыңды түшүнөм" - же: "Мен макулмун, мен жакшыраак кыла алмакмын".
- Жек көрүү бактылуу мамиледе орун жок кыянатчылык. Көздү жумуп, мазактоонун, кемсинтүүнүн же каралоо сөздөрүн айтуунун кереги жок, анткени бул мамилени жок кылат. Сүйүүңүздү жана суктанууңузду билдиргениңиз жакшы.
- Тоскоолдук угуучу угууну токтоткондо пайда болот, анткени анын ичинде адреналин ашыкча топтолуп, ал топтой албайт. Адис бири -бирин угуу жана үйрөнүү үчүн конфликт кырдаалында өзүн кандай алып жүрүү керектигин айтып берет.
- Бир нече адистер жубайларга кесипкөй жардам көрсөтө алышат, анын ичинде үй -бүлөлүк психолог, социалдык кызматкерлер жана психотерапевттер. Техниктин талаада конкреттүү даярдыктан жана тажрыйбадан өткөндүгүн текшериңиз.
- Майрамдар жана дем алыш күндөрү өтүүчү курстар кымбат болушу мүмкүн, бирок алар жаңы адаттарды баштоого жардам берет. Ошол эле учурда, эс алуу сиздин бардык көйгөйлөрүңүздү чечет деп ишенбешиңиз керек. Сиз ар дайым мамилелердин үстүндө иштеп, үйрөнүшүңүз керек.
2 Травматикалык окуялардын кесепеттерин түшүнүңүз. Окумуштуулар мурунку травма никеге кандай таасир этерин түшүнө башташты. Эгерде өнөктөштөрдүн бири же экөө тең айыкпаган жаракат алса, бул ачууга, тынчсызданууга же байланыш көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул учурда адистен жардам сураңыз.
- PTSD жубайлар үчүн өзгөчө оор болушу мүмкүн, айрыкча аскердик же укук коргоочу үй -бүлөлөрдө. Бирок тажрыйба көрсөткөндөй, үй -бүлө кеңешчиси менен иштөө жубайларга мындай көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
3 Көз карандылыктан арылыңыз. Аракечтик, кумар оюндары жана баңгиликке көз каранды болуу үй -бүлө курууга жакшылык алып келбейт. Бул убакыттын өтүшү менен начарлап бара жаткан прогрессивдүү оорулар. Мындай кырдаалда дарыгерден, психотерапевттен, атүгүл психиатрдан жардам сураңыз.
- Эгерде өнөктөшүңүздүн көзкаранды жүрүм -туруму үй -бүлө үчүн коркунучтуу болсо, анда сиз өзүңүз жөнүндө ойлонууга толук укугуңуз бар. Ден соолугуңузду жана коопсуздугуңузду коргоо үчүн чараларды көрүңүз жана өнөктөшүңүз өзүңүздү коргоого аракет кылгандыгыңыз үчүн сизди күнөөлүү деп эсептөөгө жол бербеңиз.
- Эгерде жакындарыңыз көз карандылыктан жапа чегип жатса, анда сизге жеткиликтүү болгон программалардын бирин колдонсоңуз болот. Кээ бир уюмдар жардам берүүдөн баш тартса дагы жардам беришет. Сиз өзүңүздүн шаарыңыздан башка варианттарды таба аласыз.
4 Кыянаттык жөнүндө билип алыңыз. Кээ бир учурларда, бул макалада айтылган кеңештерди жана тактиканы канчалык жакшы аткарганыңыз маанилүү эмес. Эгер өнөктөшүңүз сизге жаман мамиле кылса, анда сиздин күнөөңүз жок. Сиз өнөктөшүңүздү сизге жаман мамиле кылууга "мажбурлабайсыз" жана аны менен калуу менен эч нерсени "оңдобойсуз". Жардам алуу. Зомбулук эмоционалдык, психологиялык жана физикалык болушу мүмкүн.
- Ишеним телефону же ишенимдүү адамыңыз менен байланышыңыз. Мындай кырдаалда өзүңүздүн коопсуздугуңузга кам көрүшүңүз керек. Зордук -зомбулукка кабылган жубайлар өнөктөшүнүн кылык -жоругун тыкыр көзөмөлдөп турушат, андыктан маалыматты интернет -кафеден, китепканадан издеш же досунун телефонун колдонуу жакшы.
- Керек болсо, үй-бүлөлүк зомбулуктан жабыркаган аялдар үчүн Бүткүл россиялык ишеним телефонуна кайрылыңыз: 8-800-7000-600. Көбүрөөк маалыматты атайын сайттардан тапса болот.
- Үй -бүлөлүк зомбулук гетеросексуалдык түгөйлөр менен эле чектелбестигин түшүнүү керек.

Кеңештер

Эч качан өнөктөшүңүз "сиз" өзүңүзгө даяр болгондон да көптү кылууга даяр болот деп күтпөңүз.
Сиздин өнөктөшүңүз каалаган адам болсун.
Бири -бириңерден ырахат алыңыз. Татыктуу жашоо үчүн чогуу жана бөлөк бизнес кылыңыз.