Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Жакшы көрүнүш адаттарын өнүктүрүү
• 3 -метод 2: Компьютериңизди Көзүңүздү Коргоо
• Метод 3 3: Көздүн ден соолугуна тамак тандоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиздин көзүңүз дүйнөгө терезе, андыктан аларга кам көрүү өтө маанилүү. Компьютерде иштеп жатканда көзгө үзгүлтүксүз баруу, жетиштүү уктоо жана көзүңүздү дайыма эс алуу сыяктуу нерселер көзүңүздүн узак убакыт бою дени сак болушуна жардам берет. Эгерде сизде көрүү көйгөйлөрү пайда боло баштаса, мүмкүн болушунча эртерээк офтальмологго кайрылыңыз. Көзүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болорун билүү үчүн биздин макаланы окуңуз.

Кадамдар

Метод 3 3: Жакшы көрүнүш адаттарын өнүктүрүү

1. 1 Профессионалдык көз жардамына көз дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылыңыз. Бул офтальмологдор (окулисттер) жана оптометрлер болушу мүмкүн. Көзүңүздүн дени сак болушу үчүн, эгер сизде кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, дайыма бир адиске барууңуз керек же дароо дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Көздөр жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана эгер алар пайда болсо, доктурга суроолорду бериңиз. Эгерде сизде көз жөнүндө жана көз ооруларын кантип алдын алуу жөнүндө көбүрөөк маалымат болсо, анда ден соолугуңузду жакшыраак көзөмөлгө аласыз.
   • Эгерде сизде көздүн көрүүсү боюнча көйгөйлөр жок болсо, 20-40 жаш аралыгында 5-10 жылда бир офтальмологго көрүнүп турууңуз керек.
   • Көрүүңүздө көйгөйлөр жок болсо, 40-45 аралыгында 2-4 жылда бир офтальмологго кайрылып турушуңуз керек.
   • Эгерде сизде көрүү көйгөйлөрү жок болсо, 65 жаштан өткөн мезгилде 1-2 жылда бир жолу офтальмологго кайрылып турууңуз керек.
2. 2 Күндүн аягында байланыш линзаларын алып салыңыз. Контакт линзаларын 19 сааттан ашык кийүүдөн алыс болуңуз. Контакт линзаларын өтө узакка тагуу көздүн туруктуу көйгөйлөрүн жаратып, көзүңүзгө ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
   • Врачтын кеңеши болбосо, эч качан линзаңызды тагып төшөккө жатпаңыз. Көзүңүз кычкылтекке үзгүлтүксүз жетүүнү талап кылат жана линзалар көзүңүзгө кычкылтек агымын тосот, айрыкча сиз уктап жатканда, врачтар түнкүсүн линзаларды кийүүдөн баш тартууну сунушташат.
   • Контакт линзалар менен сууга түшпөңүз, эгер сиз оор жүктөлүүчү көз айнек кийбесеңиз. Керек болсо атайын белгиленген көз айнектерди колдонуу жакшы. Аларды самын же шампунь менен тийүүдөн коргоо үчүн көзүңдү жумбоо үчүн душта кийип жүрүү туура.
   • Ар дайым линзаңызды тагуу боюнча көрсөтмөлөрдү, ошондой эле өндүрүүчүнүн жана дарыгердин сунуштарын аткарыңыз. Ошондой эле, линзаңызды чечкенде же тагынган сайын колду жууп турууну унутпаңыз.
3. 3 Күндүн аягында көз макияжын алып салыңыз. Уктаар алдында дайыма көз макияжын алып салыңыз. Эч качан макияж менен төшөккө жатпаңыз. Эгерде сиз төшөккө жатып, көзүңүздүн алдында тушь же көз боёгуңуз болсо, анда ал көзүңүзгө кирип, кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
   • Боялган көз менен уктоо да көздүн айланасындагы тешикчелердин бүтүшүнө алып келиши мүмкүн, бул болсо жара пайда кылышы мүмкүн. Кароосуз калган арпаны дарылоо үчүн антибиотиктер, ал тургай врачтын алып салуу процедурасы талап кылынышы мүмкүн.
   • Туруу жана макияжды чечүү үчүн абдан чарчап калсаңыз, макияж тазалагычыңызды төшөгүңүздүн жанында сактаңыз.
4. 4 Колдонуу көз тамчылары орточо аллергиядан. Аллергия мезгилинде көз тамчыларын колдонуу көздүн кызаруусун жана кычышуусун азайтууга жардам берет, бирок аларды күн сайын колдонуу көйгөйдү ого бетер начарлатат. Көз тамчыларга жооп бербей калгандыктан, реакциянын кызарышы пайда болушу мүмкүн.
   • Аллергиялык көз тамчылары көздүн кабыгындагы кан агымын азайтып, кычкылтектен ажыратат.Башкача айтканда, сиздин көзүңүз оорубаса жана кычышпаса, анда алар кандан жетиштүү кычкылтек ала алышпайт. Бул абдан жакшы эмес, анткени көздүн булчуңдары жана ткандары кычкылтекке муктаж. Ал тургай шишик жана тырык кычкылтектин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн.
   • Тамчы үчүн көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз, айрыкча линза тагынсаңыз. Контакт линзасын тагынсаңыз, көптөгөн көз тамчыларын колдонууга болбойт. Контакт линзасын тагууда кайсы тамчыларды колдонуу керектигин офтальмологуңуз менен сүйлөшүңүз.
5. 5 Көз айнек тагыңыз. Күн ачык аба ырайында дайыма сыртка көз айнек тагынып жүрүңүз. Көз айнекти 99% же 100% UV-A жана UVB бөгөйт деп айткыла.
   • Ультракызгылт көк нурларга көпкө туруу көздүн көрүүсүнө зыянын тийгизиши мүмкүн, ал эми жаш кезиңизден көзүңүздү коргоо чоң кишилерде көрүүнүн начарлашын алдын алат. Ультрафиолет нурунун таасири катарактага, макулярдык деградацияга, венага жана теринин патологиялык бүктөлүшүнө, ошондой эле көздүн патологиялык абалына алып келиши мүмкүн.
   • Ультрафиолет нурунун көзгө тийгизген зыяны өмүр бою күчөгөндүктөн, балдарды зыяндуу нурлардан алыс кармоо маанилүү. Балдарыңыз күнгө көпкө чейин турушса, калпак жана көз айнек тагынууну унутпаңыз.
   • Көлөкөдө болсоңуз да көз айнек тагыңыз. Көлөкө ультрафиолет нурунун эффектилерин абдан азайтса да, сиз имараттардан чагылган зыяндуу нурларга дуушар болосуз.
   • Күндөн коргоочу көз айнек тагынсаңыз да, эч качан түз күнгө карабаңыз. Күндүн нурлары абдан күчтүү жана эгер көздөр түз ачылса, торчонун сезимтал бөлүктөрүнө зыян келтириши мүмкүн.
6. 6 Керек болсо коопсуздук көз айнегин тагыңыз. Химиялык заттар, электр шаймандары менен иштөөдө же абада көзүңүзгө зыян келтире турган булгоочу заттар бар жерлерде коргоочу көз айнек тагыңыз. Коопсуздук көз айнектери чоң же кичине нерселерди көзүңүздөн коргойт.
7. 7 Жакшы уктаңыз. Туура эмес уйку режими көздүн чарчашына алып келет. Көз чарчоо симптомдоруна көздүн кыжырдануусу, фокустун кыйындашы, кургак же ашыкча жаш айрылуу, бүдөмүк же кош көрүү, жарыкка сезгичтик жана моюн, ийин жана белдин оорушу кирет. Көз чарчабашы үчүн түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Чоңдорго ар түнү 7-8 саат уктоо керек.
8. 8 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү көптөгөн оорулардын, анын ичинде кант диабетинин алдын алууга жардам берет. Жумасына 3 жолудан кем эмес 30 мүнөт көнүгүү жасоо глаукома же макулярдык дистрофия сыяктуу олуттуу көрүү көйгөйлөрүнө чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.
9. 9 Шишиктен арылуу үчүн бадыраңдын кесимдерин кабагыңызга коюңуз. Көздүн кабагындагы жана көз астындагы шишиктерди болтурбоо үчүн же жоюу үчүн муздак бадыраңдын кесимдерин уктаар алдында 10-15 мүнөт кирпиктериңизге акырын басыңыз.
   • Эгерде сиз шишиктен арылгыңыз келсе, кабагыңызга көк чай пакеттерин коюп көрүңүз. Чай пакетин муздак сууга бир нече мүнөт чылап, көзүңүздүн үстүнө 15-20 мүнөт коюп коюңуз. Чайдагы танниндер сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

3 -метод 2: Компьютериңизди Көзүңүздү Коргоо

1. 1 Мүмкүн болсо, компьютердин, планшеттин же телефондун экранын кароо убактысын чектеңиз. Компьютерде иштөө көздүн көрүүсүнө зыяндуу экенине азырынча эч кандай илимий далил жок болсо да, ал көздүн чарчоосуна жана кургактыгына алып келиши мүмкүн. Күчтүү же, тескерисинче, компьютердин экранынын жарыктыгынын жетишсиздиги көздүн булчуңдарынын чарчашына алып келет. Эгерде сиз компьютерде өткөргөн убактыңызды чектей албасаңыз, анда көзүңүздү эс алдыруучу ыкмаларды колдонуңуз.
2. 2 Көздөрүңүздүн экран менен бирдей деңгээлде экенин текшериңиз. Экранды төмөндөн жогору карай же тескерисинче кароо, бул көздүн булчуңдарынын кошумча чыңалуусуна алып келет. Экранды түз карап тургандай кылып отуруңуз.
3. 3 Көз ирмемди унутпаңыз. Адамдар экранды караганда, алар азыраак көз ирмешет, бул көздүн кургак болушуна алып келет. Компьютерде иштегенде, көзүңүз кургап калбашы үчүн атайылап 30 секунд сайын көзүңүздү ирмеп коюңуз.
4. 4 Компьютериңизди колдонууда 20-6-20 эрежесин карманыңыз. Ар бир 20 мүнөттөн кийин 6 метр аралыкта бир нерсени 20 секундга караңыз. Телефонуңузга ойготкуч коюу менен өзүңүзгө жумуш тыныгуусун эстете аласыз.
5. 5 Жакшы жарыктандырылган жерде иштеңиз. Караңгы жарыкта иштөө жана окуу көзүңүздү чарчатышы мүмкүн, бул сиздин көрүүңүзгө жакшы эмес. Ыңгайлуу болушуңуз үчүн, жакшы жарыктандырылган жерлерде иштеңиз жана окуңуз. Эгерде сиз көздүн чарчаганын сезсеңиз, токтоп, көзүңүздү эс алыңыз.

Метод 3 3: Көздүн ден соолугуна тамак тандоо

1. 1 Көзүңүздүн дени сак болушуна жардам бере турган тамактарды жеңиз. С жана Е витаминдери, цинк, лютеин, зеаксантин жана омега-3 май кислоталары көздүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Бул заттар катаракта, линзанын тунук эместиги жана ал тургай жашка байланыштуу макулярдык деградациядан сактанууга жардам берет.
   • Жалпы тең салмактуу диета сиздин көзүңүздүн ден соолугуна жакшы болот.
2. 2 Е витамини бар тамактарды жегиле. Диетаңызга дан, жаңгак, буудайдын уругу жана өсүмдүк майларын кошуңуз. Бул азыктар Е витаминине бай, ошондуктан аларды жеп туруу Е витамининин күнүмдүк керектөөсүн алууга жардам берет.
3. 3 Курамында цинк бар тамактарды жегиле. Диетаңызга уй эти, чочко эти, моллюскалар, арахис жана буурчактарды кошуңуз. Курамында цинк бар азыктар көзүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү.
4. 4 С витамини бар тамактарды жегиле. Диетаңызга апельсин, кулпунай, брокколи, болгар калемпири жана Брюссель өсүмдүктөрүн кошуңуз. С витамини бар азыктар көзүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү.
5. 5 Курамында лютеин жана зеаксантин бар тамактарды жегиле. Кале, шпинат, брокколи жана буурчак жегиле. Бул жашылчалардын курамында көздүн көрүүсүнө пайдалуу лютеин жана зеаксантин бар.
6. 6 Сабиз жегиле. Сабиз жесе көрүү жакшырат.
7. 7 Омега-3 май кислоталары бар тамактарды жегиле. Омега-3 май кислоталарын (лосось же сардин) камтыган балыктын түрлөрүн жумасына бир же эки жолу жегиле. Же, эгер сиз балыкты жактырбасаңыз, күнүмдүк дозаңызды Омега-3 кошуп алыңыз.

Кеңештер

• Жарыкка түз караба.
• Көрүү көйгөйлөрүн же башка ооруларды алдын алуу үчүн түнкүсүн 7-8 саат уктаңыз.
• Контакт линзаларын тагуудан мурун колду жууш керек.
• Көбүрөөк суу ичип, жашылчаларды, айрыкча сабизди көп жегиле.
• Эгерде сизде өнөкөт оорулар болсо, мисалы, кант диабети же гипертония, сиз офтальмологго (бардык көз оорулары боюнча адистешкен дарыгерге) кайрылууңуз керек. Кант диабети менен ооругандар инсулинди өндүрбөгөндүктөн кандагы канттын деңгээлин дайыма көзөмөлдөп турушу керек.
• Туура тамактануудан жана көздү кароодон тышкары, жыл сайын көз дарыгерине көрүнүп туруу керек. Оптолог көз айнек, контакт линзасы же хирургия менен оңдоло турган көйгөйлөрдү аныктайт. Ал ошондой эле кургак көздөрдү, торчонун аномалияларын, атүгүл кант диабети же кан басымы сыяктуу башка көйгөйлөрдү тааный алат.
• Көз тамчыларын колдонбоңуз, эгер алар сизге ылайыктуу экенин так билбесеңиз. Көз тамчылары көзүңүздүн абалын жакшырта алса да, алардын медициналык пайдалары толук далилдене элек. Эгерде күмөн санасаңыз, фармацевт же офтальмологго кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Көзүңүздү өтө катуу сүртпөңүз.
• Көзүңүз менен компьютер экраны ортосундагы туура аралыкты сактаңыз.
• Көзүңүздөн курч нерселерди алыс кармаңыз.
• Эч качан күнгө тике же телескоп аркылуу карабаңыз.
• Көзүңүзгө туз түшүүдөн алыс болуңуз.