Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Белиңизди ичке кылуу үчүн жөнөкөй амалдар
• Метод 2 3: Туура тамактануу
• Метод 3 3: Үзгүлтүксүз көнүгүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Белиңизден бир нече сантиметрди алууга жардам бере турган жалпы дене салмагыңызды жоготуу оор жумуш жана көп убакытты талап кылат. Муну тез жана оңой жасоонун сыйкырдуу формуласы жок, бирок бул аракет баалуу. Белдин реалдуу натыйжаларына жетүү үчүн иштеп жатканда белиңиздеги ашыкча сантиметрди жашыруу үчүн колдоно турган бир нече амалдар бар.

Кадамдар

3 -метод 1: Белиңизди ичке кылуу үчүн жөнөкөй амалдар

1. 1 Үй оромолорун колдонуп көрүңүз. Ороо үчүн сизге лосьон, тунук полиэтилен пленкасы жана ийкемдүү бинт керек болот (мисалы, байлап коюу үчүн колдонулган бинт, мисалы, сунганда билек). Керектүү нерселердин баарын алыңыз жана жатар алдында төмөнкүлөрдү кылыңыз:
   • Лосьондун калың катмарын ичке жана белге сүйкөңүз. Лосьонду териңизге өтө катуу сүртпөңүз.
   • Лосьон катмарынын үстүнө тунук ороону белиңизге ороп коюңуз. Лента белиңизге 2-3 жолу оролушу керек болушу мүмкүн. Тасма денеге тыгыз батышы керек жана белине өтө бош болбошу керек, антпесе жөн эле түшүп кетиши мүмкүн.
   • Таза пакеттин үстүнөн белиңизге ийкемдүү бинт ороп коюңуз. Учту ичине катып, белиңизди байлап алыңыз.
   • Таңууну түнү бою калтырып, эртең менен чечиңиз. Балким, дароо эле белдин өлчөмүндөгү айырманы байкайсыз, бирок бул убактылуу гана экенин унутпаңыз.
2. 2 Корсет тагыныз. Корсеттердин ар кандай түрлөрү бар жана алар кандай натыйжага жеткиңиз келгенине жараша колдонулат. "Чыныгы" корсеттер белди калыптандыруу үчүн иштелип чыккан жана болот сөөктөрдөн жана тыгыз кездеменин бир нече катмарынан турат. Сиз ич кийим саткан дүкөндөн корсет сатып алсаңыз болот же заказга ылайыкташтырсаңыз болот.
   • Корсет менен белиңиз 5-10 см арык болот.
   • Корсет азыраак тамактанууга жардам берет, анткени ал ичти катуу кысат жана өзүңүздү эрте толук сезет.
   • Мындан тышкары, сиз сымбаттуу көрүнүшүңүз үчүн шапан кийе аласыз; ал корсет өндүрүшүндө колдонулгандан башка материалдан жасалган. Сиз ошондой эле коррекциялоочу ич кийимди, бюстгалтерлерди жана ушул сыяктуу аксессуарларды сатып ала аласыз.
3. 3 Сымбаттуу көрүнгөн кийимдерди кийиңиз. Визуалдык ичке гардеробдун сыры капри шым, бүктөлгөн шым, узун сумка шорты жана формаңызды кыскартуучу юбкаларды кийүүдөн алыс болуу. Өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди кийиңиз жана төмөнкү кийимге көңүл буруңуз.
   • Кара джинсы же шым таманга чейин же 2-5 сантиметрге чейин кыска, узун көйнөктөр, курткалар, сумкасы жок свитерлер, тизеге чейин карандаш юбкалар же А-лайн юбкалар.
   • Макси юбкалар. Бул дагы сизди сымбаттуу кыла турган дагы бир сонун вариант, анткени бул юбкалар сизге көрктүү силуэт түзүүгө жана бутуңузду визуалдуу узартууга мүмкүндүк берет. Катуу түстөр эң жакшы иштейт. Бүктөмөлөрү, чоң чөнтөктөрү, көп катмарлуу жана кең курлары бар юбкалардан алыс болуңуз. Макси юбканы орнотулган үстү жана бийик такалуу бут кийимдери менен жупташтырыңыз.
   • Жогорку белдүү джинсы. Төмөн белдүү джинсы саркеч көрүнөт, бирок, тилекке каршы, мындай джинсыдагы капталдарыңыз абдан сулуу көрүнбөйт. Бийик белдүү джинсы бутуңузду узун кылып көрсөтөт, бул болсо сымбаттуу кылат. Көйнөгүңүздү джинсы шымыңызга кыстарыңыз.
   • Арык курлар көйнөк, көйнөк, ал тургай пальто менен кийүү үчүн эң сонун. Ошентип, белиңизге көңүл буруп, денеңиздин ийри сызыгын баса аласыз.
   • Бутуңузду сынап көрүңүз. Буттарыңыздын ичке жана силуэтиңиздин узарышы үчүн 6 сантиметр же андан көп таман кийиңиз. Төрт бурчтуу эмес, учтуу учтуу бут кийимди тандап алуу жакшы. Жөн эле аларды дайыма кийбеңиз, анткени така такалуу такай кийүү денеңизге жана позицияңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
4. 4 Белгилүү түстөрдө жана үлгүлөрдө кийимдерди тандаңыз. Белди баса белгилеп, сымбаттуу кылып көрсөтүүгө жардам бере турган бир катар түстөр жана оймо -чиймелер бар.
   • Кара - бул дээрлик бардык нерсеге туура келген классикалык түс. Бирок башка түстөр менен мыкты шайкештиктен тышкары, ал визуалдуу түрдө фигураны ичке кылат. Кара (ошондой эле кочкул көк, жашыл жана кызыл) узун тик сызыктын элесин жаратат жана сизди ичке кылып көрсөтөт.
   • Тик сызыктар кара сыяктуу эле элес жаратат жана айрыкча сиз белиңизди визуалдуу түрдө жукарткыңыз келгенде абдан пайдалуу болушу мүмкүн.Тик сызыктуу шым же юбка бутуңузду ичке жана узунураак кылып көрсөтөт, ошол эле учурда үстүңкү тулкуңузга сымбаттуу көрүнүш берет.
5. 5 Көйгөйлүү жерлериңизди жашырып, кадыр -баркыңызды баса белгилеңиз. Эгер денеңиздин кайсы бир жеринин келбети жакпаса жана аны жашыргыңыз келсе, анда кара түстөгү кийимдерге артыкчылык бериш керек. Тескерисинче, эгер сиз эмгегиңизди баса белгилегиңиз келсе, ачык түстөрдү тандаңыз.
6. 6 Дал келген көкүрөктү сатып алыңыз. Тилекке каршы, көпчүлүк аялдар туура эмес өлчөмдөгү бюстгалтерлерди тандашат, алар көйгөйлүү жерлерге гана басым жасашат. Белиңизден туура бийиктикте жайгашып, денеңизге сымбаттуу көрүнүш берет.
   • Ич кийимдер дүкөнүнөн жаңы бюстгалтер сатып алардан мурун, техникке өлчөө жүргүзүүгө уруксат беришиңиз керек. Ал ошондой эле бюстгалтер аткара турган кошумча функциялар тууралуу айтып берет.
7. 7 Туруп жана отурганда туура поза кармаңыз. Туура турум сымбаттуу көрүнүүгө жардам берет жана өзүңүздү алда канча жакшы сезүүгө жардам берет. Туура артка туруу же отуруу булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана сизди эс алдырууга жардам берет.
   • Жалаң бутуңуз менен дубалга туруу менен өзүңүздүн турумуңузга баа бериңиз. Арткы дубалга таманыңызды жана жамбашыңызды басыңыз. Колуңузду дубал менен белиңиздин ортосуна коюңуз. Эгер бул боштук колуңуздун туурасынан кеңирээк болсо, сиз өзүңүздүн позаңыздын үстүндө иштешиңиз керек.
   • Туруп турганда жакшы позанын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: Ийиндер түз жана бошоң. ашказан тартылат; буттары плечо туурасында бөлүнгөн; дене жүктөмү эки бутту бирдей бөлүштүрөт; буттары тизелерде толук жайылган.
   • Жакшы абалда отуруу үчүн, эки бутуңузду полго жайып коюп, жакшы отурган кресло керек; креслону тандаңыз, анын аркасына ыңгайлуу таянсаңыз болот - көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн белиңиздин астына жаздык койсоңуз болот; башыңызды түз кармаңыз жана ээгиңизди бир аз бүгүңүз; далыңызды жана мойнуңузду түз кармаңыз, бирок сиз үчүн ыңгайлуу абалда; өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо далыңызды бошоңдотуңуз.

Метод 2 3: Туура тамактануу

1. 1 Туура тамактануу. Тамак -аштар сөзсүз эле жаман нерсе эмес; мунун баары сиз эмне жеп жатканыңызга жана анын арыктоого кандай таасир этерине жараша болот. Ар бир 2,5-3 саатта тамактануу күн бою кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет, бирок туура тамактансаңыз гана пайдалуу болот.
   • Калориялуу, майлуу, шекерге жана углеводдорго бай азыктардан алыс болуңуз. Мунун баары чипсы, печенье, шоколад колбасы, быштак жана прецетель сыяктуу азыктарга тиешелүү.
   • Була, буурчак жана кээ бир мөмө -жемиштер сыяктуу клетчаткага бай азыктарды тандаңыз.
   • Майлуулугу төмөн сүт азыктары, майсыз эт жана жаңгак сыяктуу пайдалуу заттары көп азыктарды тандаңыз.
2. 2 Диеталык газдалган суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз. Илимпоздор диеталык газдалган суусундуктардан табылган кээ бир жасалма таттуулар денени ал шекерди колдонуп жатат деп ойлоп алдашарын аныкташты. Ушундан улам, дене дайыма инсулин өндүрөт. Кант жок болгон учурда инсулин майдын күйүшүнө эмес, майдын сакталышына өбөлгө түзөт.
   • Базарда кант алмаштыруучулардын бир нече түрү бар, алардын ар биринин өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Ар кандай алмаштыргычтардын айырмасын түшүнүү жана алардын ден соолукка тийгизген кесепеттерин түшүнүү зарыл.
3. 3 Арык этти көбүрөөк жегиле. Көпчүлүк адамдар арык этти жетиштүү жешпейт, тескерисинче өтө көп жөнөкөй углеводдорду жешет. Көмүрсуулар убакыттын өтүшү менен денебиз энергия үчүн колдонуучу кантты өндүрүшөт, бирок биз карбонгидратты көп ичкенибизде кантты өтө көп өндүрөбүз. Бул ашыкча шекер ашыкча салмакка айланат.Карбонгидраттан айырмаланып, арык эт булчуңдарды куруу жана аларды жакшы формада кармоо үчүн колдонулат.
   • Арык этке куурулган жана бышырылган стейктер, торт, филе, чочконун эти, ветчина, тоок жана үндүк кирет.
4. 4 Каныккан майларды колдонууну азайтыңыз. Каныккан май - майлардын коркунучтуу түрү. Алар белиңизге кошумча дюйм кошушат, ал эми каныкпаган майлар ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Каныккан майлар денеңизге май топтоону айтат, ал эми каныкпаган майлар майды азайтууга жана инсулиндин деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет.
   • Каныккан май көбүнчө бышырылган азыктар же кызыл эт сыяктуу азыктарда болот.
   • Этти көп майга бышыруунун ордуна, бышырып же грильге бышырыңыз.
   • Майлуулугу аз сүт азыктарын жегиле.
   • Рецепттерде 2 жумуртканын агын жумурткага алмаштырыңыз.
   • Май же маргариндин ордуна чөптөрдү, татымалдарды, лимон ширесин жана башка татымалдарды колдонуңуз.
5. 5 Сиздин була алууну көбөйтүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө керектелген ар бир 10 грамм була үчүн 5 жылдын ичинде дене майын 3,7% га азайтууга болот. Буланы алуунун эң оңой жолу - күн сайын ½ стакан буурчак колдонуу.
   • Буланын башка булактарына кайра иштетилген кебек дан эгиндери, дан эгиндери, апельсин, малина, бышкан картошка, сабиз, гумус жана алмурут кирет.
   • Эгер сиз шишип кетүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда консерваланган буурчак менен бул жаңы буурчакка караганда азыраак болорун билишиңиз керек.
6. 6 Кофе жашыл чайдын пайдасына. Тилекке каршы, шекер жана каймак кошулган кофени ичүү ашыкча салмакка алып келет. Күн сайын көк чай ичүү арыктоого алып келет. Жашыл чай катехиндерди камтыйт, алар метаболизмди тездетет жана боорго майдын көбүрөөк күйүшүнө жардам берет.
7. 7 Сиз жеген углеводдордун түрүн өзгөртүңүз. Жаратылышта жөнөкөй жана татаал углеводдор бар. Жөнөкөй углеводдор майды сактоого көмөктөшөт, ал эми татаал углеводдор организмге пайда алып келет. Күн сайын жок дегенде үч порция комплекстүү углеводдорду (мисалы, дан эгиндерин) керектөөнү тактаңыз.
   • Татаал карбонгидратка сулу, квиноа, күрөң күрүч жана буудай сыяктуу дан эгиндери кирет.
   • Жөнөкөй углеводдорго ун азыктары, анын ичинде ак нан, макарон жана ак күрүч кирет.
8. 8 Диетаңызга көбүрөөк калемпир кошуңуз. Калемпирдин курамында пиперин деген зат бар. Пиперин сезгенүүнү азайтат жана май клеткаларынын пайда болушуна жол бербейт (адипогенез).
9. 9 Кара шоколадды күнүмдүк диетаңызга кошуңуз. Окумуштуулар 70% какао буурчагы бар кара шоколад адамдарга арыктоого жардам берерин далилдешти. Бул кара шоколаддын флавоноиддерине байланыштуу, алар жүрөккө жакшы таасир этет. Алар ошондой эле антиоксидант болуп саналат жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
   • Күнүмдүк рационуңузга эки бөлүк кара шоколад кошуп көрүңүз.
10. 10 Диетаңызга магнийге бай азыктарды киргизиңиз. Магний денедеги глюкоза менен инсулиндин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет, ошондой эле денеде суюктуктун кармалышын алдын алат.
    • Дарыгерлер 18 жаштан ашкан аялдарга суткасына жок дегенде 400 мг магний, 31 жаштан ашкан аялдарга кеминде 420 мг магний колдонууну сунушташат. 18 жаштан ашкан эркектер күн сайын 310 мг магний, ал эми 30 жаштан ашкан эркектер 320 мг керектеши керек.
    • Магнийдин булактарына жаңгак, шпинат, соя сүтү, буурчак, авокадо, күрөң күрүч, банан, лосось жана башка балыктар кирет.

Метод 3 3: Үзгүлтүксүз көнүгүү

1. 1 Кардио жана негизги күч машыгууларын айкалыштырыңыз. Кардио (же аэробика) денеңизге арыктоого жардам берет. Күч машыктыруу булчуңдарды чыңдайт. Күч машыктыруу белиңизди калыптандырууга жардам берет, бирок кардиосуз булчуңдар май катмарынын астында көрүнбөйт.
   • Оптималдуу окуу жыштыгы жумасына үч жолу 45 мүнөт.
2. 2 Бутту көтөрүп отуруп көрүңүз. Бул көнүгүү сиздин төрттөн күчөтөт. Килемге отуруп, алдыңызга түз бутуңузду сунуңуз. Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, эки колуңуз менен кармаңыз. Сол бутуңузду бүгүңүз. Сол бутуңуз түз болсо да, аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, мүмкүн болушунча ошол абалда кармаңыз.
   • Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча сол бут үчүн кайталап, андан кийин оң бут үчүн да ошону жасаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу жасаңыз.
3. 3 Түртүү. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Колуңузду жана тизеңизди төшөккө коюңуз. Колуңузду жана артыңызды түз кармаңыз. Анан колуңузду бүгүп, тулку боюңузду ылдый түшүрүңүз, дээрлик полго тийип. Бул абалды бир аз кармап туруңуз, анан денеңизди өйдө көтөрүңүз.
   • Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу жасаңыз.
4. 4 Бутту көтөрүү көнүгүүсүн жасаңыз. Бул көнүгүү сиздин ашказаныңызды бекемдейт. Биринчиден, төшөгүңүзгө чалкаңыз менен жатыңыз. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз, сандарыңыз полго 90 градуска, музооңуз санга 90 градуска бурулат. Эки колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Бутуңузду ушул абалда кармаңыз, андан кийин ылдый түшүрүңүз, полдун таманына тийгенден кийин кайра көтөрүңүз.
   • Көнүгүү учурунда далыңызды полго бекем кармаңыз.
   • Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу жасаңыз.
5. 5 Абсыңызды чайкаңыз. Бул көнүгүү сиздин үстүңкү абсыңызды бекемдөөгө жардам берет. Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду полго төшөп, чалкаңызга жатып. Колуңузду моюнуңуздун артына коюп, далыңызга манжаларыңыз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Курсак булчуңдарыңыз менен үстүңкү денеңизди жерден көтөрүңүз, анан кайра өзүңүздү төмөн түшүрүңүз.
   • Мойнуңузга зыян келтирбөө үчүн, ээгиңиз менен теннис топун кармап жаткандай түр көрсөтүңүз. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийбеши керек.
   • Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу жасаңыз.
6. 6 Элестетилген креслого отуруңуз. Бул көнүгүү бутту бекемдөөгө жардам берет. Эмерек жана бөтөн нерселер жок дубалды табыңыз. Аркаңыз менен дубалга туруңуз жана өзүңүздү төмөн түшүрө баштаңыз, сиз отургучка отурайын деп жаткандай. Бул учурда, сиз дайыма дубалга басууңуз керек. Колуңузду белиңизге коюңуз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көп кармаңыз.
   • Көнүгүү учурунда бутуңузду ийин туурасында бөлүп коюңуз.
   • Бул позаны жок дегенде 60 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
   • Аркаңызды дубалга бекем басыңыз. Сандарыңыз дубалга 90 градус бурчта, музооңуз ага параллель болушу керек.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу кайталаңыз.
7. 7 Супермен бол. Бул көнүгүү белиңизди бекемдөөгө жардам берет. Төшөктө ашказаныңызда жатыңыз. Бутуңузду артка сунуп, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Ошол эле учурда колу -бутуңузду жерден көтөрүп, максималдуу убакытка ушул абалда кармаңыз.
   • Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына жок дегенде үч жолу жасаңыз.
8. 8 Күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүңүз. Көптөгөн адамдардын иштөө ыргагы активдүү жашоо образына жол бербейт, анткени алар күнү бою компьютерде отурууга аргасыз. Отуруксуз жумуш күнүнөн кийин өзүңүздү көбүрөөк кыймылга мажбур кылыңыз. Мүмкүн болсо, жумушчу аянтыңызды турган стол менен жабдаңыз. Күндүз кандайдыр бир, атүгүл анча маанилүү эмес иш -аракеттер пайдалуу болот:
   • Жөө сейилдөө үчүн автобустун бир аялдамасынан эрте түшүңүз.
   • Сатып алууда, бир нече жолу азык -түлүк сатып алуу керек болсо да, атайылап тепкичтен бир нече жолу өйдө -ылдый басыңыз.
   • Паркты үйүңүздүн жанына эмес, унаа токтотуучу жайдын алыскы бурчуна коюңуз.
9. 9 Хула алкак менен машыгыңыз. Айлананы айландыруу - эң кызыктуу кардио машыгуулардын бири.Бул чуркоо тилкесиндей көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок тизелериңизге зыян келтирбейт.
   • Негизги булчуңдарды колдонуу үчүн дайыма хула-алкакты жамбаштын үстүндө кармап туруу керек.
   • Сиздин машыгууңуздун сапатын жакшыртуу үчүн кошумча салмак алкактары бар. Диаметри 1 метр жана салмагы болжол менен 450-900 грамм болгон алкакты тандаңыз.
   • Машыгууңузга hula hoop көнүгүүлөрүн кошуп, жумасына үч жолу 30 мүнөт бурап коюңуз.

Кеңештер

• Эс алууну жана стресстен арылууну үйрөнүңүз. Стресс денедеги кортизол көлөмүн жогорулатат. Кортизол гормону денедеги инсулинди көбөйтөт. Денедеги бул химиялык процесстер майдын сакталышын стимулдайт жана белиңизге кошумча дюймду кошот.
• Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги ашыкча салмакка алып келет. Бул көбүнчө азыраак уктап, көбүрөөк жегениңизге байланыштуу. Уйкунун жоктугу грелин гормонунун деңгээлин жогорулатат, бул аппетитиңизди жогорулатат.
  • Сиз түнкүсүн 7-9 саат укташыңыз керек.
  • Уктап жатканда уктоочу бөлмөңүздүн салкын жана караңгы экенин текшериңиз.
  • Түшкү тамактан кийин кофеин бар суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз.
  • Уктап, бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз, атүгүл дем алыш күндөрү.
• Согончогу менен туура бут кийим тандоо. Буттарыңызды узун жана денеңизди ичке кылуу үчүн бийиктиги 6,35 сантиметрден башталган такалуу бут кийимдерди тандай аласыз. Ошондой эле төрт бурчтуу эмес, конус манжалуу бут кийимди тандап алуу жакшы.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, анда күнүмдүк көнүгүүлөрдү же диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.