Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Тестти кантип тапшыруу керек
• 2дин 2 -бөлүгү: Тест тапшырардан мурун тамекини таштаңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Тамеки чегүүдө тестте денеде котинин аныкталат. Котинин денеде болжол менен 7 күн калат, ал эми никотин абдан тез бөлүнүп чыгат. Бул макалада сиз мындай тестке кантип даярданууну жана мүмкүн, эгерде сиз бул жаман адаттан арылууну чечсеңиз, тамекини толугу менен таштоону үйрөнөсүз.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Тестти кантип тапшыруу керек

1. 1 Сизден мындай тестти тапшыруу мыйзамдуу экенин билип алыңыз. Америка Кошмо Штаттарында тамеки чегүү тестине бир штатта гана тыюу салынган - Түштүк Каролинада. Штаттардын жарымынан көбү жумуш берүүчүлөргө жумуш убактысынан тышкаркы иштерди жазалоого тыюу салат, анын ичинде тамеки чегүү. Эгерде сиз бул жобо бар 29 штаттын биринде жашасаңыз, анда бул тестти тапшыруунун кажети жок.
   • Ар бир штатта тамеки чегүүдөн өтүүнүн мыйзамдуулугу жөнүндө билүү үчүн бул жерди басыңыз.
2. 2 Бул тест эмне жөнүндө экенин түшүнүңүз. "Тамеки чегүү", адатта, денедеги котининди аныктоого чейин жетет. Бул үчүн ооз көңдөйүнөн тампон алыңыз, заара жана кан анализи. Котинин - никотиндин негизги метаболити. Никотин денеден бир нече саатта бөлүнүп чыгат, ал эми котинин үчүн жарым ажыроо мезгили узакка созулат, денеде 7 күнгө чейин созулат.
   • Котининдин жарым ажыроо мезгили 16 саатты түзөт. Бул аз өлчөмдө болжол менен ар бир 16 саатта денеден бөлүнүп чыгат дегенди билдирет. Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, анда котининин көбү 48 сааттан кийин жок болуп кетиши керек. Бул чегилген тамекинин санына жараша болот, бирок дагы эле оозунда бир аз өлчөмдө котинин калат, ал мазьда аныкталат.
   • Тесттер котининди тамеки чегүүдөн эле эмес, башка тамеки продуктыларын, ошондой эле түтүнсүз тамекини, анын ичинде бууланткыч калемдерди жана башка электрондук тамекилерди колдонуудан аныктайт.
3. 3 Текшерүүдөн 5-7 күн мурун тамеки буюмдарын колдонууну токтотуңуз. Толук тазалоого канча убакыт кетерин так айтуу мүмкүн эмес, бирок тамеки чеккендер никотинди текшерүүдөн 3-4 күн мурун токтотушу керек, бирок тамеки чеккендер никотин колдонууну 5-7 күндөн кийин токтотушу керек. Бул тесттин жыйынтыгы терс экенин камсыздайт. Эгерде сиз тамекини бир жумада же андан көп убакытта таштагыңыз келсе, кийинки бөлүмдү окуңуз.
   • Эгерде сиз бир күндө бирден ашык таңгак чегесеңиз, анда тамекини алдын ала токтотушуңуз керек. Канчалык тез токтотсоңуз, ошончолук ишенимдүү болот.
   • Эгерде сиз коомдук же анда -санда чылым чеккен болсоңуз, анда тестке чейин бир нече күн тамеки тартуудан баш тартуу жетиштүү болот.
4. 4 Организмди диуретиктер менен тазалаңыз. Эгерде жакынкы күндөрдө заара анализи алына турган болсоңуз, күн бою мүмкүн болушунча суюктукту көп ичиңиз.
   • Жөнөкөй чыпкаланган суу ичиңиз. Организмди дайыма тазалоо үчүн күнүнө жок дегенде эки литр ичүү керек.
   • Бир аз лимон, сарымсак, пияз же имбир кошулган жылуу суу ичиңиз. Бул денени тазалоого жана бардык ашыкчаларды кетирүүгө жардам берет.
   • Имбирь, каакымдын тамыры жана арча менен чөп чайды көп ичиңиз. Бул өсүмдүктөр табигый диуретикалык касиетке ээ.
   • Табигый клюква ширесин көп ичкиле. Көпчүлүк мүкжидек суусундуктарын өндүрүүчүлөр өз продукцияларына "мүкжидек" деп жазышат, бирок чындыгында ал жакта мүкжидек ширеси абдан аз, бирок кант менен алмалар көп. Эгерде сиз максималдуу диуретикалык эффектти кааласаңыз, таза, табигый клюква ширесин табууга аракет кылыңыз.
5. 5 Детокс ичимдиктерин ашыкча коротпоңуз. Атайын дүкөндөрдө сиз тамеки чегүүдөн жана баңги заттарын текшерүүдөн өтүүңүз үчүн ар кандай баалуу суусундуктарды таба аласыз. Бул учурда, сиз тесттин өзүнө чейин тамеки тарта аласыз. Бирок, алардын курамын карап көрөлү. Көбүнчө, кымбат баалуу суусундуктар мөмө ширелери менен электролиттердин айкалышы. Алар арзан же жада калса бекер суусундуктардан пайдалуу эмес. Ойлонуп көрүңүз, ашыкча төлөөнүн кажети жок болушу мүмкүн.
6. 6 Аны тамеки чегүү катары жазыңыз. Эгерде тестиңизде котининдин бир аз өлчөмү аныкталса, аны тамеки түтүнү барда, репетиция учурунда же айланаңыздагы адамдар көп тамеки тарткан башка жолугушууда тамеки чегүү менен түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Этият болуңуз, бул тест тапшыруудан мурун берген маалыматка каршы келбейт.
   • Ишенимдүү жыйынтыктарды алуу үчүн тамеки чегүү боюнча көптөгөн тесттер жумуш ордунда жүргүзүлөт. Эгерде сизде котининдин аз өлчөмү бар экени аныкталса, анда бул түшүндүрмө ишенимдүү көрүнөт.
   • Сыноо күнү тамеки тартсаңыз, котининин өлчөмү алда канча жогору болот. Бул учурда, тамеки түтүнү боюнча баарын эсептен чыгаруу мүмкүн эмес. Текшерүүдөн бир нече күн мурун тамеки чегүүнү токтотушуңуз керек.

2дин 2 -бөлүгү: Тест тапшырардан мурун тамекини таштаңыз

1. 1 Акырындык менен тамеки чегүүнү азайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз тестирлөөнүн белгиленген күнүн билсеңиз, азыраак тамеки тартууну максат кылыңыз. Бул тесттен бир апта мурун тамекини таштоону жеңилдетет. Эгерде сиз текшерүүдөн эки жума мурун акырындык менен тамекини азыраак жана азыраак тарта баштасаңыз, анда тесттен мурун денеңиз аларды колдонууну токтотушу оңой болот. Балким, бул тамекини таптакыр таштоого жардам берет.
   • Тамеки же тамеки колдонууну күн сайын жарымына кыскартууга аракет кылыңыз. Тест жөнүндө билериңиз менен тамекини азыраак баштаңыз.
   • Эгер тест жакында өткөрүлбөй турганын билсеңиз, анда сагыз же никотинди колдонуңуз, психологиялык көз карандылык менен мүмкүн болушунча тезирээк күрөшө баштаңыз.
2. 2 Тамекини он мүнөткө таштоону үйрөнүңүз. Тамеки тарткыңыз келсе, бир аз сабыр кылыныз. Каалооңуздун жолун дароо ээрчибеңиз. Он мүнөт бою өзүңүздү бош кармаңыз. Бул убакыттын ичинде каалоо алсырашы мүмкүн. Он мүнөттөн кийин чындап эле тамеки тарткыңыз келеби, ойлонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз бул жаман адатты таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда тамеки чекпеген убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз. Бул каалоону канчалык бассаң, ошончолук жеңил болот.
3. 3 Четтөө симптомдоруна даяр болуңуз. Эгерде сиз тамекини ченеминде же көп өлчөмдө колдонсоңуз, анда күтүүсүздөн аны таштаңыз, физикалык жана психологиялык кетүү симптомдоруна даяр болуңуз. Бул симптомдорго тынчсыздануу, уйкусуздук жана баш оору кирет. Алардын катуулугу тамеки чеккен тамеки санына жараша болот.
   • Эң кыйын нерсе - алгачкы үч күнгө чыдоо. Жалпы симптомдорго тынчсыздануу, баш оору жана уйкусуздук кирет. Негизгиси ушул үч күнгө чыдоо керек, ошондо жеңилирээк болот.
   • Тилекке каршы, тестке бир жума калганда сиз никотиндик тактарды, лозенждерди же башка алмаштыргычтарды колдоно албайсыз, анткени тест дагы эле денеңизде котинин бар экенин көрсөтөт. Тестирлөөдөн мурун, сиз никотинди ар кандай түрдө колдонууну токтотушуңуз керек.
4. 4 Бул мезгилде тамеки тартуу менен байланыштырган нерселерден алыс болуңуз. Эгерде сиз кофе үстүндө же жумуштан тыныгуу учурунда тамеки чегүүнү адатка айландырсаңыз, анда мындай жагдайларга туш болууңузга алдын ала даярдануу жана андан кантип сактануу керектигин пландаштыруу керек. аларды же аларды кантип алмаштыруу керек. Эксперимент жасап көрүңүз: кофенин ордуна чай ичип, тыныгуу учурунда чуркаңыз.
   • Адаттарыңызды өзгөртүңүз. Кофени ичип жатканда, корица жыпар жыттуу тиш чукугучту, фенхелди тиштегиле же дени сак закускаларды чайнагыла.
   • Никотинге көз карандылыкты жеңүүгө аракет кылып, өзүңүздү башка ырахаттардан баш тартпаңыз. Эгерде сиз тамактанууну кааласаңыз, бир нерсе жегиле. Тамеки чекпе.
5. 5 Кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. "Көнүгүү" "тамеки чегүү" сыяктуу азгырыктай сезилбесе да, кичине физикалык активдүүлүк чылым чегүү каалоосун жеңүүгө жардам берет. Сиз марафон өткөрүүнүн кажети жок, бирок бул аптада көп терлесеңиз, азыраак тамеки тарткыңыз келет.
   • 15-20 мүнөт жеңил көнүгүү, чоюу же тез басуу менен баштаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү күчтүү сезсеңиз, анда эртеси күнү дагы энергиялуураак нерсе кылыңыз, мисалы: баскетбол, футбол ойноңуз же YouTube'га "20-30 мүнөт кардио машыгуу" деп териңиз жана алып баруучудан кийин кайталаңыз.
   • Мындан тышкары, көнүгүүдөн кийин жакшыраак уктап, агрессивдүүлүк жана башка кетүү симптомдору менен оңой күрөшөсүз.
6. 6 Тамеки чегүүгө кайра барбаңыз. Сиз тамеки тартуунун зыяны жөнүндө мурунтан эле билесиз жана бул жөнүндө сизге айтуунун кажети жок. Туурабы? Сыноодон бир нече күн мурун тамекини таштоого туура келгендиктен, бул жаман адатты толугу менен таштоого аракет кылышыңыз мүмкүн. Эмне жоготуш керек?
   • Айдын калган мезгилинде тамеки тартпоого аракет кылыңыз. Анан дагы эле тамеки тарткыңыз келсе, анализ кылыңыз? Же, балким, тамеки мындан ары сизди кызыктырбайт?
   • Эгерде сиз тамеки чегүү боюнча тесттер дайыма өткөрүлүп турган жумушка орношууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз бир күнү дагы эле кармалып калам деп дайыма коркуп жашайсыз.
7. 7 Никотинге көз карандылыкты дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз бир жумадан кийин чылым чексеңиз, анда дарыгериңиз менен никотинге көз карандылык менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз тамекини таптакыр таштай аласыз.Дарыканалардан бупропион же варениклин сыяктуу эффективдүү дарыларды сатып алсаңыз болот. Никотин сагызы, тактар ​​же башка никотин кошулмалары тамеки тартууну азайтууга же жок кылууга жардам берет.

Кеңештер

• Эгерде досторуңуз тамеки чегишсе, анда тамеки тартпагандардын арасында жаңы таанышууларды түзүүгө аракет кылыңыз.
• Жаңы нерсени үйрөнүңүз же социалдык топко кошулуңуз.

Эскертүүлөр

• Тамеки чегүү ракка, жүрөк оорусуна жана башка көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Тестти алдоого аракет кылгандан көрө, тамекини таптакыр таштаган жакшы.