Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2ден 2: Психикалык жана Физикалык Эркти Куруңуз
• 2дин 2 ыкмасы: Ийгилигиңизди сактаңыз

Максаттарга жетүү үчүн эрктүүлүктү үйрөтүү маанилүү. Бактыга жараша, ал убакыттын өтүшү менен бекемделиши мүмкүн. Психикалык жана физикалык көнүгүүлөрдүн айкалышы сизге өзүңүздү башкарууну жана позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин мотивацияңызга жана прогресске көңүл буруу менен, узак мөөнөттүү келечекте эркти түзө аласыз.

Кадамдар

Метод 2ден 2: Психикалык жана Физикалык Эркти Куруңуз

1. 1 Кыска мөөнөттүү азгырыктарга каршы туруңуз. Күн сайын туш болгон ар кандай кичинекей азгырыктарга алдырбоо үчүн эрктүүлүктү үйрөтүү керек. Эгерде сиз аларга каршы турууну үйрөнсөңүз, анда жашооңуздун башка тармактарында күчтүү эрктин пайдубалын түптөсүз. Мисалы:
   • Кофе, компакт-диск же жаңы футболка сыяктуу чындыгында сизге кереги жок нерселерге шыктандыруучу сатып алууларды жасабаңыз. Акчаны үнөмдөсөңүз жакшы болот.
   • Тамакты көзгө көрүнбөй койгондун ордуна, суурмага же шкафка коюңуз.
   • Электрондук почтаңызды же социалдык медиа түрмөгүңүздү текшерүүнүн ордуна кыска сейилдөңүз.
2. 2 Эгерде пландарды түзүңүз. Азгырыкка алдырбоо же эрктүү болуу үчүн кырдаалда эмне кылуу керектигин алдын ала билүү ийгиликке жетүүгө жардам берет. Мындай жагдайларга туш болгондо, "эгер анда" деген сөздөрдү карманыңыз. Мисалы:
   • Эгерде сиз арам тамактардан алыс болууну каалап жатсаңыз, анда: "Эгерде мен дүкөнгө барсам жана зыяндуу тамактардан көзүмдү ала албасам, анын ордуна бир куту дан эгиндерин сатып алам", - деп айт.
   • Эгерде сиз спирт ичимдиктерин колдонбоого аракет кылып жатсаңыз, "эгер кимдир бирөө ичүүнү сураса, мен жөн эле лимонад сурайм" деп айт.
   • Эгерде сиз өзүңүздү башкарууга аракет кылып жатсаңыз, анда: "Эгер жиним келсе, мен дароо көзүмдү жумуп, терең дем алып, өзүмдү тынчтандыруу үчүн онго чейин санайм", - деп айт.
3. 3 Кечиктирүү ырахаты.Каалоолорго баш ийүү кыска мөөнөттө жагымдуу, бирок кээде алардан кармануу жалпы эркти чыңдап, канааттануу сезимин жогорулатат.Күнүмдүк жашоодо ырахатты кийинкиге калтыруунун көптөгөн жолдору бар, мисалы:
   • адегенде муздак душка түшүңүз жана бир нече мүнөттөн кийин жылуу сууну күйгүзүүгө уруксат бериңиз;
   • ачка болсоңуз да тамактанардан беш мүнөт күтө туруңуз;
   • бир күн орозо кармаңыз (муну ден соолугуңуз уруксат берсе гана жасаңыз жана алдын ала дарыгериңиз менен кеңешиңиз);
   • белгилүү бир убакыттан кийин гана, мисалы, бир жумадан кийин, каалаган сатып алууну жасоого уруксат бериңиз (бул сизге бул нерсеге чындап эле муктаж болсоңуз, түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет).
4. 4 Денеңизге көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мезгил -мезгили менен турумуңузга, дем алууңузга жана башка нерселерге бир аз көңүл буруу сиздин эркиңизди жогорулатып, маанайыңызды жакшыртат. Бул жерде кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр:
   • өзүңүзгө тике отурууңузду эскертип коюңуз;
   • мезгил -мезгили менен токтотуп, бир нече терең дем алуу;
   • столдон же дивандан туруп, саат сайын беш мүнөттүк тыныгуу алыңыз.
5. 5 Өзүңүздү машыгууга түрткү бериңиз. Көнүгүү физикалык ден соолукка, ошондой эле өзүн өзү тарбиялоого жакшы. Денеңиз үчүн жоопкерчиликти алуу менен, сиз жашооңуздун башка тармактарында эрктүүлүккө ээ болосуз. Жашооңузга жана жөндөмүңүзгө туура келген көнүгүү планын түзүүгө көңүл буруңуз. Чакан нерседен баштоодон коркпоңуз, жана сиз жасай ала турган бардык жакшыртуулардын пайдасы тиерин унутпаңыз. Планыңызды карманышыңыз маанилүү. Тажрыйбаңызга жараша, сиз:
   • күнүнө 10 мүнөт басуу, андан кийин убакытты 30 мүнөткө же андан көпкө чейин көбөйтүү;
   • сыртта же үйдө машыгуу планын түзүү;
   • досторуңуз менен сүйүктүү спортту жумасына бир же бир нече жолу жасаңыз;
   • беш чакырымдык марафонго чуркоо үчүн поезд жана башкалар;
   • жумушка унаа же коомдук транспорт менен эмес, велосипед менен баруу;
   • тоолорго чыгуу.
6. 6 Каалабаган ойлорду четке кагыңыз же алмаштырыңыз. Көнүгүүдөн тышкары, психикалык мамилелер аркылуу эркти өнүктүрө аласыз. Эң негизгиси, сизди эзип жаткан ойлорду четке кагууга көңүл буруу. Өзүңдү башкара билүүнү ушинтип үйрөткөнүңдө, өзүңдү сезимдериңде да, ойлоруңда да энергиялуу сезесиң.
   • Сиз терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштыра аласыз. Мисалы, эгер сиз: "Мен буга чейин мындай кылган эмесмин жана аны менен кантип күрөшүүнү да билбейм", - деп ойлоп жатсаңыз, кырдаалды өзгөртүп: "Мен үчүн бул жаңы нерсени үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүк".
   • Терс ойлонууга түрткү болгон кээ бир адамдардан, жерлерден, кырдаалдардан, медиадан жана жашоонун башка элементтеринен алыс болуңуз.
7. 7 Ой жүгүртүү. Жөнөкөй медитация практика маанайды жана өзүн-өзү аңдоону жакшыртып, ден соолукту чыңдап, стрессти азайтат. Эгерде сиз маал-маалы менен, атүгүл беш мүнөткө чейин медитация кылууну адатка айландырсаңыз, белгилүү бир максатка жабышуу менен да, өзүн-өзү таануу сезимин тереңдетүү менен да эрктүүлүктү ишке ашырасыз. Медитациянын бир нече түрү бар:
   • бир сөздү же фразаны кайра -кайра кайталоо керек болгон мантралардын монотондуу ырдалышы;
   • бактылуу болууңузга жардам берүүчү өзүн-өзү таануу практикасы (медитация учурунда дем алуу көнүгүүлөрүнүн жана башка техникалардын жардамы менен аң-сезимге топтолушуңуз керек);
   • медитация менен физикалык активдүүлүктү айкалыштырган практикалар, мисалы, сүйүү медитациясы жана тай чи практикасы;
   • йога курсунун кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү;
   • визуалдаштыруу ыкмалары.
8. 8 Жакшылыкка көңүл буруңуз. Жарым -жартылай күчтү куруу үчүн жакшы иштерге көңүл буруу керек. Мисалы, башка адамдарга боорукердик көрсөтүңүз, жакшы дос болуңуз, сабырдуулукту жана чынчылдыкты үйрөнүңүз жана башкалар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрктүүлүк менен изгилик тыгыз байланышта, ошондуктан мындай нерселерди кылгыла:
   • Коомдук транспорттогу ордуңузду берүү, бейтааныш адамдын түшкү тамагын анонимдүү түрдө төлөө же оор кырдаалда кимдир бирөөнүн көңүлүн көтөрүү сыяктуу туш келди жакшылык кылыңыз.
   • өтүнүчтөрдү күтпөстөн бирөөгө жардам берүү үчүн жумасына жок дегенде бир саат бөлүү;
   • коомдук уюмдун ыктыярчысы болуу;
   • Үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, кесиптештериңизге жана башкаларга сабырдуу болуңуз жана эч кимди соттоодон сак болуңуз.

2дин 2 ыкмасы: Ийгилигиңизди сактаңыз

1. 1 Мотивацияны өзүңүзгө коюңуз. Эмнеге өзгөргүңүз келгенин билүү сиздин максатыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Эгерде сиздин максатыңыз эркти түзүү болсо, конкреттүү же жалпы болобу, себебин аныктоого жана түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул жерде ар кандай мисалдар келтирилген:
   • жумушка өз убагында келүүнү каалоо;
   • тамекини таштоону каалоо;
   • башка адамдарга боорукер болууну каалоо;
   • көбүрөөк активдүү болуу каалоосу;
   • көбүрөөк ийгиликтүү болууну каалоо;
   • сиздин руханий тарабыңыз менен байланышуу каалоосу.
2. 2 Бир убакта бир максатка топтолуңуз. Жашоонун кайсы гана чөйрөсүндө болбосун өзүн өзү кармай билүүнү жогорулатуу жалпы эркке оң таасирин тийгизет. Бирок, бир убакта бир максатка көңүл бурсаңыз, эркиңизди үйрөтүүдө жана өркүндөтүүдө ийгиликке жетүүңүз ыктымал. Кайдан баштоо керектигин чечүү үчүн пункттарды приоритетке бөлүп коюңуз. Мисалы:
   • Жашоодо көбүрөөк ийгиликтерге жетишүү үчүн жалпы максатыңыз бар дейли жана сиз ишти эң баштоо керек деп чечтиңиз дейли;
   • Сиз дайыма жумушка кечигип келесиз жана алгач убакытты башкарууга көңүл буруу керек деп чечесиз;
   • Эрте турууга эркиңизди үйрөтүүгө көңүл буруңуз, ошондо сиз жумушка өз убагында кире аласыз.
   • биринчи кадамды ийгиликтүү аяктамайынча башка максатка өтпөңүз.
3. 3 Сиздин жүрүм -турумуңузга байкоо салыңыз. Эркиңизди үйрөтүп жатканда, сиздин ийгилигиңизди көзөмөлдөө маанилүү. Ошентип, сиз ийгиликке жакындап баратканыңызды же абалды жакшыртуу үчүн кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи, түшүнө аласыз.
   • Мисалы, эгерде сиз жумушка өз убагында барууга аракет кылып жатсаңыз, анда күн сайын журналды жүргүзүңүз, анда сиз саат канчада жатаарыңызды жана ойгонгонуңузду жазасыз. Эгер жакшыртууларды жасап жатканыңызга жана кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек экенине көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз дүйшөмбүдөн башка күн сайын өз убагында ойгонуп жатсаңыз, аны оңдоо үчүн азыр күчтөнгөн эркиңизди колдонуңуз.
   • Максаттарыңызга карай прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берген бир нече вебсайттар, колдонмолор жана программалар бар. Бирок, өзүн өзү кармай билүү менен ашыкча кылбаңыз жана бул тиркемелерди колдонуп кетпеңиз, анткени алар сизге убакытты талап кылып, эрктин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
4. 4 Өзүңдү сыйла. Максаттарга жетүү жана эрктүү болуу үчүн маал -маалы менен сыйлык берүү - бул нормалдуу жана пайдалуу нерсе. Ийгиликке жеткенде өзүңүздү эркелетиңиз. Эң башкысы-эрктүүлүктү куруу кыска мөөнөттүү жетишкендик эмес, реалдуу максат экенине ынануу.
5. 5 Жетиштүү уктаңыз. Эгер ийгиликтүү машыгууну жана эркиңизди өркүндөтүүнү кааласаңыз, жакшы эс алуу өтө маанилүү. Психикалык жана физикалык чарчоо менен ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү азаят. Көпчүлүк чоңдорго күнүнө 7-8 саат уктоо керек, андыктан өзүңүзгө максат коюңуз.