Мазмун

• 6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзөктү кантип туура кармоо керек
• 6 -жылдын 3 -бөлүгү: Туура позиция
• 6 -жылдын 4 -бөлүгү: Өзөктү кантип түртүш керек
• 6нын 5 -бөлүгү: Кантип толтуруу керек
• 6 -жылдын 6 -бөлүгү: Эс алыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Ар дайым машыгууңузду жылытуу менен баштаңыз. Бул булчуңдарды сунуудан качпастан, колуңуздан келгендин баарын кылууга жардам берет.

2 Булчуңдарыңызды жалпы жылытуу менен жылытыңыз, андан кийин булчуң топторунун белгилүү жерлерине атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз.

• Жалпы жылытуу тегеректе чуркоо же чоюлууну камтышы мүмкүн.
• Колдорду жылытууга багытталган атайын көнүгүү катары сиз ар кандай түртүү же көтөрүү оордуктарын, мисалы, өзөктү жасай аласыз.

6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзөктү кантип туура кармоо керек

1. 1 Өзөктү алаканыңызда эмес, манжаңыздын түбүндө, бир аз бөлөк кармаңыз.
   • Колуңузду көтөрүлгөн абалда артка алып келиңиз.
   • Лотоктун же пиццанын салмагын бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз.
   • Колуңуз бекем болушу керек, бирок жаракат албаш үчүн ашыкча кармабаңыз.
2. 2 Өзөгүңүздү мойнуңузга каратып, жаак сызыгына түз туруңуз. Чыканак бүгүлгөн жана денеге туура келиши керек.
3. 3 Чыканагыңызды полго параллель кармаңыз.
4. 4 Баш бармагыңыздын сөөктү караганын текшериңиз.
5. 5 Алаканыңызды кайсы жакка ыргыта турганыңызды көрсөтүңүз.

6 -жылдын 3 -бөлүгү: Туура позиция

1. 1 Негизги эмес бутуңуз менен артка кадам таштаңыз. Оң колуңуз болсо, сол бутуңуз менен артка чегинишиңиз керек.
2. 2 Тизелериңиз менен жамбашыңызды бүгүп өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Бул ыргытты тездетет.
   • Жерге чейин төмөн отурууга аракет кылыңыз. Сиздин ыргытпаган колуңуз жерге дээрлик тийиши керек.

6 -жылдын 4 -бөлүгү: Өзөктү кантип түртүш керек

1. 1
   • Тузуңузду ыргытуучу колго буруп, туруп туруңуз.
   • Өз денеңиздин салмагы менен өзөктү ылдамдатып, бүт денеңизди термеңиз. Колуңузду толугу менен түздөңүз, белиңизди алдыга буруңуз.
2. 2 Негизди бир кооз кыймылга түртүңүз. 45 градус бурч менен ыргытууга аракет кылыңыз.
3. 3 Кол толугу менен жайылганча өзөктү түртпөңүз.
4. 4 Сиз тезирээк билегиңиз менен жеңил түртө аласыз, бирок аша чаппаңыз.
5. 5 Жаракат албаш үчүн чыканагыңызды түшүрбөңүз.

6нын 5 -бөлүгү: Кантип толтуруу керек

1. 1 Түртүү аяктагандан кийин дене айлансын. Бул максималдуу ылдамдатууда жана мүмкүн болушунча ядрону түртүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз туура түздөсөңүз, анда бир аз алдыга секиресиз. Айлананын сыртына чыкпоого аракет кылыңыз.
   • Жай басканыңызда, тең салмактуулукту сактоо үчүн арткы бутуңузга буруңуз.

6 -жылдын 6 -бөлүгү: Эс алыңыз

1. 1 Колуңузду сунуп, булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.
2. 2 Булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн чуркасаңыз болот. Бул жаракаттарды жана сүт кислотасынын топтолушун алдын алууга жардам берет.

Кеңештер

• Позитивдүү маанайда болгула - бардык адистер дагы бир жерден башташты!
• Ыргытуу техникаңызды замбирексиз тактаңыз.
• Поезд!
• Жаңы баштагандар дароо эле көп салмак кошпошу керек, бирок бара -бара салмак кошушу керек.
• Короонун салмагына көнүүгө аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Атып жатканда чыңалбаңыз. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, ашыкча кылбаңыз.
• Түртүп жатканда кимдир бирөө коопсуз тарапта болушу сунушталат.
• Негиз кокусунан түшүп калса, ар дайым жабык бут кийим кийиңиз.