Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көнүгүүнүн жана дене майын өрттөөнүн көптөгөн жолдору бар, бирок алардын баары жакшы: эгер сиз жетиштүү көнүгүү жасасаңыз, арыктайсыз! Эгерде сиз пиязды гана жесеңиз, анда сиз арыктайсыз! Негизги көйгөй - бул ашыкча салмактан арылуу менен бирге, жашоо образын өзгөртүү учурунда дененин тең салмактуулукта болушуна жол берүү. Жашоо образын өзгөртүү керек, акылсыз убактылуу диеталар эмес, бул сизге жана сиздин денеңизге гармонияны жана тең салмактуулукту жоготууга алып келет.

Кадамдар

1. 1 Чоңдугуңузга жана мобилдүүлүк деңгээлине жараша акырындык менен баштоо керек. Сиз жеңил салмакты көтөрүүңүз керек экенин түшүнөсүз. Булчуңдарыңызды сергек кылууңуз керек. Булчуңдарыңызды жеңил көнүгүүлөр менен тааныштырыңыз, алар көбүрөөк даяр.
2. 2 Спортзалга барыңыз! Дароо темирди алып кетпегиле. Оор машыгууга даяр болуу үчүн жеңил жылытуу жана сунуу менен баштаңыз.
3. 3 Биринчи 3 аптада булчуң көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жумасына 3 жолу машыгуу залына барыңыз. Бирок ашыкча кылба!
4. 4 Ушундай үч жума өткөндөн кийин, психикалык жактан денени топторго бөлүңүз: колдору менен көкүрөгү, далысы жана буту, тулкусу. Сизде азыр үч түрдүү машыгуу бар.
   • Дүйшөмбүдө - колдор жана көкүрөк. Бул эки булчуң тобун окшош көнүгүүлөрдү айкалыштырып сордуруу эң жакшы.
   • Шейшемби күнү негизги жумуштарды, төшөк жумуштарын жана ичтин кыйшайтуусун жасаңыз. Бүгүн белиңиздин булчуңдарын машыктырбаңыз, анткени бул колдун жана көкүрөктүн булчуңдарына жасалган ишке таасирин тийгизет!
   • Шаршембиде белиңизди жана бутуңузду чайкаңыз. Арткы көнүгүүлөргө көңүл буруңуз, анткени көкүрөк көнүгүүлөрүнүн эффекттерин бел көнүгүүлөрү менен күрөшүү керек, антпесе белиңиз бүгүлүп калуу коркунучу бар. Буттун булчуңдары абдан күчтүү, анткени алар сизди бир жерден экинчи жерге көтөрүп жүрүшү керек, андыктан прогресске жетүү үчүн бутуңуздун булчуңдарын тырышчаактык менен сорушуңуз керек болот.
5. 5 Эми жумасына канча жолу машыгууну каалашыңыз сизге байланыштуу. Жөн гана 36 сааттын ичинде бир эле аймакты бир нече жолу машыктырбаңыз, андыктан калыбына келүүгө убактыңыз бар.
6. 6 Эгерде сиз катуу машыгууну жана дени сак тамактарды жей берсеңиз, анда айырманы байкашыңыз керек - кийим сиз үчүн өтө чоң болуп калат, сиз дагы ар бир кадамыңызда көбүрөөк энергияны жана жумшактыкты сезесиз.
7. 7 Ийгилик, ийгиликке жетесиз! Башка бирөөнүн жашоосун ээрчүүнүн кажети жок. Сизге ылайыктуусун тандаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөдөн бир нерсе карыз болсоңуз, анда ал сиздин пайдаңыз үчүн гана болушу керек.

Кеңештер

• Шкафыңыздан денеңизге эң сонун дал келүүчү резервуарды тандаңыз. Убакыттын өтүшү менен бул көйнөк анча кичине болбойт жана аны эл алдына кийсе болот, андан кичирээк көйнөк таап, басууга ыңгайлуу формага жетүүгө аракет кылыңыз.
• Ар дайым оор нерселерди көтөрүүдө коопсуздук эрежелерин сактаңыз. Болбосо, өзүңүзгө гана зыян келтиресиз.
• Пивону ашыкча ичпеңиз, анткени анын калориялары өтө көп, бул майдын көбөйүшүнө алып келет.

Эскертүүлөр

• Көнүгүү жана жакшы диета карама -каршы жынысты тартууга жардам берет, андыктан сак болуңуз!