Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: муштумун түйүп
• 3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: муштум тест
• 3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Тешүү боюнча кеңештер

Сизге муштум түйүү жөнөкөй иш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок эгерде аны туура кармабасаңыз, муштум учурунда колуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Муштумуңузду каалагандай түйгөндү үйрөнүңүз жана ал сизге тааныш болгонго чейин машыгыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: муштумун түйүп

1. 1 Бармактан башкасынын бардыгын жайыңыз. Колуңузду түз кармап, төрт манжаңызды сунуңуз. Бармагыңызды эс алтыңыз.
   • Колуңузду кол алышуу үчүн сунуп жаткандай алдыга сунуу керек.
   • Манжаларыңызды бирдиктүү кылып кысыңыз. Аларды оорутканга жана сезгенге чейин кысуунун кажети жок, бирок алардын ортосунда боштук болбошу керек.
2. 2 Манжаларыңызды бураңыз. Ар бир манжаңыздын учу өзүнүн жаздыкчасына тийгенче, аларды алаканыңызга кысыңыз.
   • Бул кадамда экинчи тизе бүгүлөт. Мыктарыңыз так көрүнүп, бармагыңыз капталда болушу керек.
3. 3 Ийилген манжаларыңызды ичине бураңыз. Манжаларыңызды ошол эле багытта бурууну улантыңыз, муундар сыртка чыгып, муундар ичине тарамыш болот.
   • Бул кадамда сиз манжаларыңыздын үчүнчүсүн (эң алыскы бөлүгүн) бүгөсүз. Сиздин тырмактарыңыз жарым -жартылай алаканыңызга катылышы керек.
   • Бармак азыр деле чыгып турушу керек.
4. 4 Баш бармагыңызды ылдый бүгүңүз, ал индекстин жана ортоңку манжаларыңыздын үстүңкү жарымынан өтөт.
   • Бармагыңызды так коюу анча маанилүү эмес, бирок аны бүгүшүңүз керек. Ал сыртка чыкпашы керек.
   • Баш бармагыңыздын учун сөөмөйүңүздүн экинчи ийилген муунуна басуу менен, бармагыңыздын сөөктөрүнө зыян келтирүү коркунучун азайта аласыз.
   • Баш бармагыңызды сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаңыздын астына бүгүү эң жакшы. Бул эң кеңири таралган ыкма, бирок сокку учурунда аны жайбаракат кармоо керек. Тыгыз бармак колдун түбүндөгү сөөктөрдү ылдый жана сыртка тартат, бул билекке зыян келтирүү коркунучун жогорулатат.

3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: муштум тест

1. 1 Башка колуңуздун бармагы менен биринчи жана экинчи муундар ортосундагы боштукту басыңыз. Бул тест муштумуңуздун канчалык бекем экенин аныктоого жардам берет.
   • Мыкыңызды эмес, бармагыңыздын жаздыкчасын колдонууну унутпаңыз.
   • Сөөмөйүңүздү боштукка түртө албашыңыз керек, бирок ооруну сезбешиңиз керек.
   • Эгер бармагыңызды муштумга түртсөңүз, анда ал өтө алсыз.
   • Эгерде сиз муштумуңузду басканда орточо ооруну сезсеңиз, анда ал өтө чыңалган.
2. 2 Акырындык менен муштум жасаңыз. Экинчи жолу муштумдун күчүн текшерүү үчүн акырындык менен аны катуу жана катуураак түйүү керек. Бул тестти колдонуп, муштумуңуз туура кармалып калганын сезиңиз.
   • Бир муштум жасап, баш бармагыңызды сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаларыңыздын муундарына коюңуз.
   • Бир аз муштумуңузду кысыңыз. Алгачкы эки муун бири -бирине тыгыз басылышы керек, бирок муштуму дагы эле бир аз эс алышы керек. Бул урганда эң күчтүү муштум болушу керек.
   • Бармагыңыз шакек муунуна жеткенче муштумуңузду түйө бериңиз. Сөөмөйдүн биринчи тизеси бошоп, кичинекей манжасы ичке кысып, муун кулап калышы керек. Бул учурда, муштумуңуз эффективдүү же коопсуз муштумду берүү үчүн өтө бузулган болот.

3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Тешүү боюнча кеңештер

1. 1 Алаканыңызды жана ийилген бармагыңызды ылдый каратып тургандай кылып билегиңизди айлантыңыз. Бутуңузду көтөрүңүз.
   • Эгерде сиз колуңузду тийгизе турган абалда муштумуңузду түйүп алсаңыз, муштум алдында 90 градуска жакын бурушуңуз керек болот.
   • Муштумуңузду буруп жатканда, анын түзүлүшүн сактап, аны бекемдөөчү күчтү өзгөртпөңүз.
2. 2 Туура бурчта муштумуңузду сунуңуз. Муштумуңуздун алдыңкы жана үстү тик бурчта болушу үчүн, колуңузду түз эле сунуңуз.
   • Таасир учурунда билегиңиз бекем жана бекем бойдон калышы керек. Эгерде ал артка же капталга кетсе, сөөктөрүнө жана булчуңдарына зыян келтиришиңиз мүмкүн. Эгер билегиңиз жаракат алгандан кийин дагы эле ура берсеңиз, аны же колуңузду катуу жарадар кылышыңыз мүмкүн.
3. 3 Муштуңузду муштумдун алдында жана учурунда. Бардык щетканы бир убакта кысыңыз.
   • Бир убакта муштумдун бардыгын кысып койсоңуз, колуңуз күчтүү болот. Колдун сөөктөрү күчтүү, бирок ийкемдүү бүтүндөй массанын ролун аткарат. Эгерде алар бутага жекече урунуп, чогуу кысылбаса, алар алсызыраак жана аялуу болушат.
   • Колуңузду кысып албаңыз. Ошентип, урганда анын сөөктөрү бүгүлүп, бузулушу мүмкүн. Эгерде манжаларыңызды түйгөндө муштумуңуз бурмаланып калса, анда сиз аны өтө катуу түйүп жаткандырсыз.
   • Көңүл бургула, муштумду уруудан мурун мүмкүн болушунча кечигүү керек. Эгер аны өтө эрте кысып койсоңуз, жайыраак болуп калышы мүмкүн жана соккуңуздун эффективдүүлүгү азыраак болот.
4. 4 Сиздин күчтүү интерфалангалдык муундарыңызга таяныңыз. Идеалында, сиз эң күчтүү эки тизеңиз менен бутага тийишиңиз керек: сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаларыңыздын жанында.
   • Атап айтканда, сиз индекстин жана ортоңку манжалардын бул өзгөчө муундарын колдонууга көңүл бурушуңуз керек.
   • Шакек жана кызгылт муундар алсызыраак, ошондуктан мүмкүн болушунча бул муундарга тийбөө керек. Болбосо, жаракат алып калышыңыз мүмкүн жана муштоо техникаңыз натыйжасыз болуп калат.
   • Эгерде муштумуңуз тийиштүү түрдө кысылган болсо жана билегиңизди туура кармасаңыз, анда эң күчтүү эки муунуңузду колдонуп, бутага тийүү салыштырмалуу жеңил болушу керек.
5. 5 Соккулар ортосунда бир аз эс алыңыз. Ар бир муштумдан кийин колуңуздун булчуңдарын эс алдыруу үчүн муштумуңузду бир аз эс алдырсаңыз болот, бирок процесстин бардыгында кызгылт манжаңызды бошоңдотпооңуз керек.
   • Таасир тийгизгенден кийин, айрыкча, чыныгы мушташ учурунда муштумуңузду түйө бербеңиз. Эгер ургандан кийин муштумуңузду түйсөңүз, колуңузду жайыраак шилтеп, каршы чабуулдарга ачык боло аласыз.
   • Муштумуңузду бошоңдотуу менен колуңуздун булчуңдарын коргоп, чыдамкайлыгыңызды узарта аласыз.