Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 3 -метод 2: Өз стилиңизди билдириңиз
• 3 -метод 3: Ички сулуулукту көрсөтүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээде өзүңдөгү сулуулукту байкагандан көрө, башка адамдардын сулуулугун көрүү оңой. Муну азыр түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн сулуусуз. Эгерде сиз табигый сулуулугуңузду арттыргыңыз келсе, өзүңүзгө кам көрүүдөн баштаңыз - туура тамактануу жана териңиздин ден соолугун сактоо.Ошондой эле, өзүңүздүн стилиңиз аркылуу өзүңүздү билдириңиз. Акырында, ички сулуулугуңузду чынчыл, боорукер жана ачык маанай менен көрсөтүңүз.

Кадамдар

Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Ден соолук, күн сайын спорт менен машыгуу жана туура тамактануу. Дене формасына жана өлчөмүнө карабай дени сак болушу мүмкүн. Ден соолуктун эң жакшы жолу - туура тамактануу жана активдүү болуу. Эгер диетаңызга же көнүгүүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болсо, медициналык камсыздоочуңузга кайрылыңыз.
   • Жума сайын 150 мүнөт көнүгүү жасоону же жумасына 5-7 күндөн кем эмес 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
   • Тамакты арык белокторго жана жаңы тамактарга негиздеңиз. Кайра иштетилген же канты көп азыктардан алыс болуңуз. Бирок, өзүңүздү чектөөнүн жана сүйүктүү тамагыңыздан баш тартуунун кереги жок, жөн гана аны ченеми менен ичиңиз.

   Кеңеш: Теринин сулуулугун, коюу чачын жана тырмактын ден соолугун сактоо үчүн атайын түзүлгөн витаминдерди издеңиз. Бирок, аларды диетаңызга киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

   
   
2. 2 Жакшы гигиенаны колдонуңуз. Бул үчүн күн сайын жуунуп, жеке гигиена каражаттарын колдонуңуз. Тазалыкты сактоо үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу ванна же душ алыңыз. Ошондой эле дененин жытын көзөмөлдөө үчүн дезодорант сүйкөп, териңизди жумшак жана нымдуу кармоо үчүн нымдагычты колдонуңуз. Бул терини таза жана дени сак кылат.
   • Денеңиздеги кирди жуу үчүн жумшак самын же душ гелин колдонуңуз.
   • Чачыңызды жумасына эки же үч жолу, же керек болгондо жууп туруңуз. Чачты жумшак жана жылмакай кармоо үчүн шампундан кийин же ортосуна кондиционер сүйкөп коюңуз.
3. 3 Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп, нымдап алыңыз. Бетти тазалоо үчүн жумшак тазалагычты жана жылуу сууну колдонуңуз. Таза сүлгү менен кургатыңыз. Андан кийин бетиңизге нымдандыруучу крем сүйкөп коюңуз. Терини сергек кармоо үчүн эртең менен жана кечинде процедураны аткарыңыз.
   • Эртең менен жарык күндүзгү крем сүйкөп, жатар алдында коюу коюу кремди колдонуңуз.
   • Терини жумасына эки жолу химиялык же механикалык (кол менен) пилинг менен тазалаңыз. Мисалы, пилинг тазалоочу эң сонун вариант.
4. 4 Териңизге кам көрүңүзкүндөн коргоочу кремдерди колдонуу жана денени нымдуу кармоо. Көчөдө эс алуудан мурун териңизди күндөн коргоочу крем менен жаап коюңуз. Бул сизди зыяндуу күн нурларынан коргойт жана бырыштардын пайда болушун алдын алат. Ошондой эле, денеңиздин нымдуулугун сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 2-10 (0,5-2,4 л) стакан суу ичиңиз. Бул терини жумшак жана нымдуу кылат.
   • Кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди 15тен кем эмес SPF менен тандаңыз.

   Кеңеш: териңизди кийим менен жаап, башыңызды жана бетиңизди коргоо үчүн калпак кийсеңиз, күн сизге азыраак зыян келтирет.

   
   
5. 5 Билегиңизге кам көрүңүз жана кадамдаранын ичинде мыктар. Күн сайын билегиңизге жана бутуңузга көп стресс келип турат, андыктан аларга көп кам көрүңүз. Аларга күн сайын уктаар алдында нымдагычты сүйкөп коюңуз. Ошондой эле, тырмактарыңызды ар дайым кооз жана жакшы карап туруу үчүн жума сайын кыркып, тараңыз.
   • Кааласаңыз, тырмактарыңыз менен тырмактарыңызды жумасына бир жолу боёп коюңуз. Бул сулуулуктун кошумча атрибуту, бирок, балким, бул сизге өзүңүзгө болгон ишенимди берер.
6. 6 Тишиңизди тазалаңыз жылмаюу үчүн күнүнө эки жолу. Тиштин чиришине жол бербөө үчүн фтордуу тиш пастасын тандаңыз. Бул тиштериңизди таза жана дени сактайт, бул сизге сонун жылмаюу тартуулайт. Күн сайын эртең менен ойгонгондон кийин жана жатар алдында тишиңизди тазалоону адатка айлантыңыз.
   • Тишти күнүгө бир жолу (мисалы, жатар алдында).
   • Кооз жана дени сак жылмаюу үчүн ар бир алты айда стоматологиялык текшерүүдөн өтүңүз.
   • Эгерде сиз тишиңиз саргайып баштады деп ойлосоңуз, агартуучу каражатты колдонуп көрүңүз.

3 -метод 2: Өз стилиңизди билдириңиз

1. 1 Макияж жасаңызэгерде сиз ага көбүрөөк ишенсеңиз. Сулуу болуу үчүн макияж жасоонун кереги жок, бирок маанайыңызды көтөрсө макияж жасасаңыз болот. Теринин өңүн тегиздөө үчүн фундаментти, түстүү нымдагычты же BB кремин колдонуңуз. Кызаруу, көз боёк жана помада менен эксперимент жасап, келбетиңиз менен сизди бактылуу кыла турган продукцияларды тандаңыз.
   • Эгерде сиз акылдуу болушун кааласаңыз, табигый макияж жасаңыз.
   • Эринге же көзгө басым жасаңыз. Көрүнүштү ашыкча жүктөбөө үчүн эки зонаны тең бөлүп көрсөтпөңүз.
2. 2 Ала кетүү чач кыркуубул сиздин бет формаңызга туура келет. Биринчиден, помаданын жардамы менен күзгүгө жүздүн контурун чийип алыңыз. Анан бул контурларды карап жүзүңүздүн формасын аныктаңыз. Анда уникалдуу бет формаңызга туура келген чач жасалгасын тандаңыз. Чач тарачыңызга көрсөтүү үчүн каалаган чачыңыздын сүрөтүн басып чыгарыңыз.
   • Жалпы бет формалары сүйрү, тегерек, чарчы, узартылган жана жүрөк сымал.
   • Эгерде сиз чач жасалгасын тандоодо кыйналып жатсаңыз, чачыңызды ийинден жогору, катмар кылып кыркыңыз. Бул стиль "кемчиликсиз чач кыркуу" деп эсептелет, анткени ал баарына эмес, дээрлик баарына сонун.
   • Шляпалар жана аксессуарлар чачыңызды жасалгалоонун эң сонун варианттары. Аларды жеке стилиңизди көрсөтүү үчүн колдонуңуз.
3. 3 Ошол кийимди кий фигураңыздын кадыр -баркын баса белгилейт жана өзүңүздү жакшы сезет. Ар бир форма өзүнчө кооз, андыктан көлөмүңүзгө тынчсызданбаңыз. Тескерисинче, кадыр -баркыңызды баса турган жана өзүңүздү эң жакшы сезе турган нерселерди тандоого көңүл буруңуз. Сымбаттуу көрүнбөйт деп ойлогон нерсени кайрымдуулукка жумшаңыз.
   • Бүт гардеробуңузду кайра ченеп, сүйүктүү кийимдериңизди гана калтырыңыз.
   • Өзүңүздү ишенимдүү сезе турган нерсени көрсөтүңүз. Мисалы, бутуңузду көрсөтүү үчүн кыска юбка кийиңиз, же скульптурулган далыңызды көрсөтүү үчүн арткы тарабы аз кесилген чокулар.
   • Кийимдин жакшы бренддерин жана уникалдуу буюмдарды үнөмдүү дүкөндөрдөн же үнөмдүү дүкөндөрдөн арзан баада издеңиз.

3 -метод 3: Ички сулуулукту көрсөтүү

1. 1 Чынчыл болөзүңө чын болуу. Ички сулуулукту өнүктүрүү үчүн сиз өзүңүз болушуңуз керек. Жашоодогу баалуулуктарыңызды, кызыкчылыктарыңызды жана максаттарыңызды талдаңыз. Сизди бактылуу кыла турган нерсени ээрчиңиз. Төмөнкүлөрдү аткаруу менен чыныгы өзүңүздү өнүктүрүңүз:
   • ар кандай кырдаалдарда сезимдериңизге көңүл буруңуз, анан көбүнчө сизге туура келген нерсени жасаңыз;
   • досторуңуз менен ачык жана чынчыл болуңуз;
   • идеалдуу адамдар жок болгондуктан, жеткилеңсиз деп кабатыр болбо;
   • беш сезимге топтолуп, ар бир көз ирмемде жашаңыз.
2. 2 ыраазычылыкты билдирүү жашооңуздагы бардык жакшы нерселер үчүн. Эгерде сизде бар нерсеге ыраазы болсоңуз, ички сулуулугуңуз жаркырайт. Сага эмне жетишпейт деп нааразы болуунун ордуна, тагдырдын белектерине көңүл бур. Сүйүктүүңүздү, талантыңызды жана жөндөмүңүздү, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана жашоонун сизге жаккан кичинекей нерселерин белгилеңиз. Ыраазычылыгыңызды көрсөтүүнүн кээ бир жолдору:
   • атайын күндөлүктү сакта, анда ыраазы болгон нерселериңди жазасың;
   • Жакын досторуңузга алар үчүн канчалык мааниси бар сөздөр жазылган открыткаларды жөнөтүңүз;
   • Поэзия китеби, шуру же боёлгон таш сыяктуу кичинекей жана маңыздуу белектерди бериңиз.
   • жакындарыңа алар жөнүндө кандай сезимде экениңди айт;
   • элди чакырып, алардын кандай иштеп жатканын көрүүгө.
3. 3 Берешен болгула сенде бар нерсе менен. Жашоодо мол болуу үчүн байлыкка ээ болуунун кажети жок. Балким, сенин байлыгың убакытка, талантка же чыгармачылыкка байланыштуу. Башкалар менен бөлүшүп, адамдарды бактылуу кылыңыз. Бул ички сулуулукту табууга жардам берет. Бул жерде берешен болуунун эң сонун жолдору бар:
   • нерселериңизди элге карызга бериңиз;
   • башкаларга жардам берүү үчүн убакыт бөлүү;
   • муктаж болгондор менен тамак бөлүшүү;
   • окуяларга закускаларды жана суусундуктарды алып келүү;
   • Майрамдарда муктаж болгондорго белектерди бериңиз.
4. 4 Колдоо дени сак мамиле. Дайыма чыр -чатакта жашоо жана уулуу адамдар менен мамиле кылуу сизди кургатышы мүмкүн. Ал эми дайыма капа болуп же чарчап турган болсоңуз, ички сулуулукту табуу сизге кыйыныраак болот. Тескерисинче, өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болууга жардам бере турган колдогон, позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана өнөктөшүңүзгө керектүү убакытты, көңүл бурууну жана колдоо көрсөтүүнү унутпаңыз.
   • Досторго, айрыкча жаныңда бир топ убакыт болгондорго убакыт бөл.
   • Инсан катары өнүгүү жана жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн жаңы досторду табыңыз.
   • Үй -бүлө мүчөлөрү менен дени сак мамилелерди өнүктүрүңүз.
   • Уулуу адамдар менен убакыт өткөрбөңүз.
5. 5 Терс сезимдерден арылуубоорукердикти чачуу. Эгер ачууңузду, кайгыңызды жана жек көрүүңүздү көтөрсөңүз, анда ал сизди оорлотот. Оор сезимдерден арылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок ал эркиндикти табууга жардам берет. Эгерде сиз терс эмоцияларды баштан кечирип жатсаңыз, аларды аныктап, себебин билиңиз. Андан кийин эмоцияңызды бөлүшүңүз. Бул сизге ары жылууга жардам берет.
   • Кайгылуу учурда эмоцияларды бошотуу үчүн, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз, күндөлүккө жазыңыз же көнүгүү жасаңыз. Балким, чыгармачылык активдүүлүк сизге тынчтык табууга жардам берет.
   • Эгер башыңыздан өткөндү коё берүү кыйын болсо, жооптуу адамга кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Сезимдериңизди бошотуу үчүн катты айруу же өрттөө жакшы.
   • Эгерде сизге жаман сезимдерден арылуу кыйын болсо, кеңешчи менен кеңешкениңиз оң.
6. 6 Практика менен коомдук жашоого катышыңыз ыктыярдуу. Башкаларга жардам берүү жана коомдун жыргалчылыгы үчүн иштөө - ички сулуулукту өнүктүрүүнүн эң сонун жолу. Башка адамдар сиздин боорукердигиңизди моюнга алышпастан, өзүңүзгө дагы канааттануу сезесиз. Бул жерде кээ бир сонун варианттар бар:
   • жергиликтүү жаныбарлар үчүн каражат табуу;
   • жамаатыңыздын гүлдөшүнө жардам берүү үчүн жергиликтүү ишканалардан товар сатып алыңыз;
   • жергиликтүү фестивалдарда ыктыярдуу;
   • кошуналар үчүн той берүү;
   • айланаңыз үчүн китеп клубун түзүү;
   • жергиликтүү китепкананын же коомдук борбордун окуу мугалими катары ыктыярдуу.
7. 7 Издөө руханий чындык. Сиз диний жолду тандап же өзүңүздүн ички дүйнөңүзгө карап, чындыкты издей аласыз. Ой жүгүртүү, тиленүү же баалуулукту талдоо аркылуу ички рухуңуз менен байланышыңыз. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин чечиңиз, анан чындыктын өз версиясын ээрчиңиз. Бул ички сулуулукту өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз диний же руханий жолду тандап алган болсоңуз, ишенимиңизди бөлүшкөн улуу устаттардын ойлорун окуңуз же угуңуз.
   • Горизонтуңузду кеңейтүүгө каршы болбосоңуз, ар кандай руханий жолдорду изилдеңиз.
   • Өзүңүздү чоң нерсенин бир бөлүгү катары көрүүнүн жолун издеңиз, ошондо сиз адамдарга көбүрөөк боорукердик көрсөтө аласыз.
8. 8 Сатып алуу акылмандыкжаңы нерселерди үйрөнүү жана прогрессивдүү көз караштарды сактоо. Ичи сулуу болуу башка адамдардын турмуштук тажрыйбаларын түшүнүү жана аларга ачык болуу дегенди билдирет. Башкаларды тынымсыз окуу жана угуу менен түбөлүк студент бол. Ошондой эле, башкалардын ким экенине жана алардын тажрыйбасынан үйрөнүүгө аракет кылалы.
   • Медитация жасаңыз же өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
   • Акылдуу адамдардын чыгармаларын окугула. Романисттерден, акындардан же тарыхчылардан үйрөнө турган көп нерселер бар.Окуу билим алууга жана дүйнө таанымыңызды кеңейтүүгө жардам берет.
   • Сиз чындап урматтаган адамдардын ойлорун кунт коюп угуңуз.
   • Китептер, тасмалар жана музейлер аркылуу ар кандай маданияттарды изилдеңиз. Сиз жаңы тилди үйрөнгүңүз келиши мүмкүн!

Кеңештер

• Эгерде сиз ички сулуулугуңузга гана эмес, сырткы келбетиңизге да көңүл бургуңуз келсе, үстүртөн эмессиз. Эң башкысы, бирин экинчисине курмандыкка чалба.
• Көптөгөн адамдар туура эмес бааланат жана сулуулукту көргөндө тааныбайт. Алар сизге зыян келтире турган нерселерди айтышат, бирок бул сабатсыздык сиздин бактыңызды жок кылышына жол бербеңиз.
• Күн сайын сулуу болуу үчүн өркүндөтүүнүн үстүндө иштөөнү улантыңыз.
• Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Бул сиздин көзүңүздүн астындагы кара баштыктардан алыс болууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз сырткы келбетиңизден же жүрүм -турумуңуздан кордук көрсөңүз, дароо сизге жардам бере турган адамга билдириңиз. Адамдар сени сүйөрүн жана сени андан да жакшы көрөрүн унутпа.