Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Туура ойлонуу
• 3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизге көңүл буруңуз
• 3төн 3 бөлүк: Өнөктөшүңүз менен көбүрөөк сезимтал болуңуз

Сезимтал болуу - денеңизден ырахат алып, өзүңүздү эркелетүүгө убакыт бөлүү. Кээ бир адамдар сексуалдык мааниге ээ болсо да, бул толугу менен туура эмес - мисалы, бош убакыттын ортосунда жаңы майланган круассандан ырахат алуу үчүн убакыт бөлүү, жумуштан бир күн өткөндөн кийин өнөктөшүңүзгө массаж берүү сыяктуу сезимтал. Эң башкысы, кээде токтоп, күндү шаштырбастан, курчап турган физикалык сезимдерден ырахат алуу. Эгерде сиз сезимтал болууну үйрөнгүңүз келсе, 1 -кадамдан баштаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Туура ойлонуу

1. 1 Сезимдүүлүк менен сексуалдуулукту чаташтырбаңыз. Бир жагынан, сезимталдык сексуалдуулукту жакшырта алат, бирок, экинчи жагынан, сексуалдуу боло албайт. Сексуалдуулукту жалгыз секс менен байланыштырууну токтотуңуз жана буга жетүүнүн башка жолдорун издеңиз, мисалы, жамгырда туруп, шоколадга кулпунайды малып, же көзүңүздү жумуп, сүйүктүү классикалык музыкаңызды угуңуз. Сезимтал болуу деген эмнени билдирерин түшүнгөндөн кийин, өзүңдү өзүңдү өзүң казуудан бошотосуң.
   • Сезимталдык уктоочу бөлмөдө болуп жаткан нерселерге такыр тиешеси жок. Бирок, күнүмдүк жашоодо сезимтал болууну үйрөнүү жана айланадагы жашоодон ырахат алуу үчүн, албетте, уктоочу бөлмөдө көбүрөөк көңүл ачууга жардам берет.
2. 2 Өз денеңизден ырахат алыңыз. Жок, бул сиз ойлогондой эмес, болгону, биринчи кезекте денеңизде өзүңүздү эркин сезишиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн ким экениңизди же сырткы келбетиңизди жактырбасаңыз, анда өнөктөшүңүз менен өбүшүүбү же жээкте күнгө күйүүбү, алдыга жылуу жана жашоодон ырахат алуу сиз үчүн бир топ кыйыныраак болот. Өзүңүзгө болгон ишенимди жана урматтоону өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз, ошондо сиз айланаңыздагы жөнөкөй нерселерден көбүрөөк ырахат жана кубаныч алаарыңызды көрөсүз.
   • Бул сиз супермодельге окшош болушуңуз керек, же сиз супермоделге окшош экениңизди билдириши керек дегенди билдирбейт.Бул сиздин денеңизди сүйүшүңүз жана бул дүйнө сизге бере турган жаңы сезимдерге ачык болушуңуз керек дегенди билдирет.
   • Өзүңүздү денеңизде жайлуу сезүү бир күндө жасала турган нерсе эмес. Бирок сиз өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо үчүн, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчоодо жана бир нерсеге жетүүнү каалаган нерсеңизди жакшыртуу үчүн бир аз күч жумшасаңыз болот.
3. 3 Токто. Эгерде сиз чындап сезимтал болууну үйрөнгүңүз келсе, анда булуттардын үстүндөгү асан -үсөндөн ырахат алуу үчүн күнү бою тыныгуусуз чуркооңузду токтотушуңуз керек. Элдин "токто, розаларды жытта" деп айтуусунун себеби бар. Жашоо бир заматта өтүп кетиши мүмкүн жана бизди курчап турган дүйнөнү байкоо маанилүү. Жашооңуздун темпин бир аз басаңдатуу жана айланаңыздагы дүйнө менен таанышуу үчүн жумуштан же окуудан 15 мүнөт эрте кетиңиз. Телефонуңузга отуруп, ар дайым терип отуруунун ордуна, сейилдеп, айланаңызды караңыз. Эгер досуңуз барда ваннага барса, Фейсбукка баруунун ордуна башка кардарларды караңыз. Сиз курчап турган дүйнөгө чөмүлүү жөндөмү менен чоң айырмачылыкты көрөсүз.
   • Күндөрүңүздүн бош эмес дем алганга бир мүнөт да болбогонун баса белгилеңиз. Жашоодон ырахат алуу үчүн өз ишмердүүлүгүңүздү кантип кыскартууга болорун карап көрүңүз. Эгер бул сизге күлкүлүү угулса, күндүн батышын көрүү, досуңуз менен бир бөтөлкө вино ичүү же ачык концертке баруу сыяктуу конкреттүү планды карманыңыз.
4. 4 Өзүңүздү эркелетүүнүн жаңы жолдорун издеңиз. Сезимтал адамдар ар дайым чоңураак жашоого кантип жетүүнү издешет. Ар дайым жасап жүргөн эски нерселерден ырахат алуу үчүн эле аракет кылбаңыз, бирок сезимди ойготуунун жана дүйнөнү таануунун жаңы жолдорун табууга аракет кылыңыз. Саякатка чыгып, флора менен фаунаны көрүүнү токтотуңуз, өнөктөшүңүз менен шараптын даамын татып көрүңүз же кадимки тез даярдалуучу мюсли ордуна өзгөчө, даамдуу эртең мененки тамак даярдаңыз. Тоодо велосипед тебүүбү же шаарыңыздын кооз бакчасында роза гүлүн сүрөткө түшүрүү болобу, дайыма эмне кылгыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз жана аны пландаңыз.
   • Бул сезимтал болуу үчүн миллиондогон жолдорду сынап көрүү керек дегенди билдирбейт. Жаңы тажрыйбаларга ачык болуу жетиштүү.
5. 5 Болушу. Эгерде сиз сезимтал болууну үйрөнгүңүз келсе, анда азыркы учурда жашоого аракет кылып, ар бир күндү кандай болсо, ошондой кабыл алууңуз керек. Үч ай мурун эмне болгонуна тынчсызданбаңыз, же бир жума мурун айткан сөзүңүзгө өкүнбөңүз. Сиз баары бир эч нерсени өзгөртпөйсүз. Тескерисинче, бүгүнкү мүмкүнчүлүктү колдонуп, айланаңызды карап, таза абага чыгып, кесиптештериңиз менен баарлашуудан ырахат алыңыз. Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз, андан кийин сезимтал ырахаттарды көрүүгө убакыт таба аласыз.
   • Автобусту үйгө же жумушта отуруунун ордуна, айланаңыздагы дүйнөгө караңыз. Аба-ырайы кандай? Терезеңиздин сыртында эмне болуп жатат? Кандай жыттап жатасың? Эмнени угуп жатасың? Бул учурду кантип сүрөттөй аласыз? Бул деталдарды байкоо адаты азыркы учурда жашоого жардам берет.
6. 6 Көбүрөөк убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерселерге жумшаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени кылып жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул өнөктөшүңүз менен көбүрөөк жыныстык катнашта болуу, убактыңыз аз болсо да даамдуу тамактарды даярдоо же ойгонгондон кийин сүйүктүү кассеталарыңызды угуу дегенди билдирет. Көңүлүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, эч кимди таарынтпайсыз жана процессте сиз сезимтал болуп каласыз.
   • Жашооңуздун орточо жумасы кандай экенин ойлонуп көрүңүз. Үйүңүздүн бакчасында йога же сүрөт тартуу сыяктуу, чынында эле ырахат алган нерсенин пайдасына, кадимки телешоулор сыяктуу сагынуу керек болгон нерселер барбы?

3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизге көңүл буруңуз

1. 1 Чачыңыз менен ойноңуз. Чачыңызды тазалоого дагы бир аз убакыт бөлүңүз, чачыңызды артка ыргытыңыз, манжаларыңыздын арасынан өткөрүңүз жана чачыңыздан ырахат алыңыз. Душта жүргөндө чачыңызга шампунь жана кондиционер сүйкөп, манжаларыңыз менен башыңызды укалаңыз жана манжаларыңыздын чачыңызга тийгенинен ырахат алыңыз. Дененин эң укмуштуу бөлүктөрүнүн бирине көңүл буруңуз. Ал эми өнөктөшүңүздүн чачы менен ойноо мамилеңизге сезимталдыкты кошот.
2. 2 Душка көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Туура. Бар болгондо, мүмкүн болушунча тезирээк душка кирип -чыгууга убакыт бөлүү керек. Айлана -чөйрө жөнүндө ойлонуп, сууну үнөмдөөгө муктаж экениңизге карабастан, ваннаны чылап же бир аз убакыт бөлүп, денеңизди самындап, ал аркылуу суу агып жатканына көз салып туруу жагымдуу. Кааласаңыз өзүңүз үчүн душка түшүңүз. Бир жерге шашып, эртеден кечке чуркагандын ордуна тазалык сезиминен ырахат алуу үчүн убакыт бөлүңүз.
3. 3 Лосьон колдонуңуз. Жагымдуу жыттуу лосьон алып, денеңизге сүйкөп коюңуз. Бул тийүү жана жыт сыяктуу сезүү органдары менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө жардам берет. Денеңиз дагы жумшак болот жана сиз бул сезимди күнү бою ырахаттанасыз. Лосьон басымдуу жытка ээ болбошу керек; жеңил арча же сирень жыты сизди күнү бою бактылуу сезүүгө жардам берет.
4. 4 Керемет кездемелерден ырахат алыңыз. Жакшы жибек халат кийгиле. Сүйүктүү жуурканыңыздын астында уктаңыз. Жакшы келген жаңы жаздык сатып алыңыз. Жаздыкта жүргөндөй өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган куртка кийиңиз. Ого бетер сезүү үчүн манжаларыңыздын ортосуна же денеңизге жагымдуу ткань тийгизип ырахат алыңыз.
5. 5 Дыйкандардын базарына баргыла. Дыйкан базарлары - бул сиздин бардык сезимдериңизди колдонуу үчүн эң сонун жер. Жергиликтүү дыйкандардын базарына барыңыз жана сатуучулар сизге сунуштаган бардык үлгүлөрдү сынап көрүңүз. Колуңуздагы ар кандай мөмө -жемиштердин салмагын жана текстурасын сезиңиз. Токтоп, сиз көргөн жаңы кинза, петрушка, укроп жана башка чөптөрдү жыттаңыз. Убактыңызды бөлүп, адамдар менен жагымдуу баарлашып, азык -түлүк сатып алып, жок дегенде үйүңүзгө жаңы мөмө -жемиштерди жана гүлдестелерди алып келиңиз. Бул сезимдерден жана тажрыйбадан ырахат алуу үчүн ашпозчу болуунун кереги жок.
6. 6 Даамдуу үй тамагынан ырахат алыңыз. Үйдө жөнөкөй тамактарды даярдоо сезүүңүздү ойготууга жардам берет жана тамак бышыруу менен тамактанууну жактырат. Сиз мешке тоок бышыруу, даамдуу кызылча жана фета салатын жасоо же өзүңүз менен ала турган полента тост кылуу үчүн Юлия Бала болуунун кажети жок. Тамак даярдоого убакыт бөлүү, айрыкча досуңуз сизге жардам берип, шараптан ырахат алып жатса, сезимиңизди ойготуп, ашпозчулук тажрыйбаңыздын кийинки баскычына көтөрөт.
7. 7 Шараптын даамын татып көрүңүз. Сүйүктүүңүз же досторуңуздун тобу менен таттуу саякат пландаңыз. Даам татуу сезимди ойготууга гана жардам бербестен, Напа өрөөнү же Ронон өрөөнү сыяктуу кооз шарап жерлерине баруу бул укмуштуу укмуштуу окуядан кайтып келер замат жыттап, көрүп, даамын татып жатканда сезимдериңизди ойготот.
8. 8 Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз. Эгерде сиз Куинди же Лилли Алленди сүйсөңүз, аларды каалаган жерде, эч жерде эркин угуунун эч кандай жаман жери жок (эгер сиз башка адамдарды жинди кылбасаңыз). Сүйүктүү ырларыңыз менен ойгонуңуз, унаа айдап бара жатканда угуңуз же кечки тамакты даярдап жатканда өзүңүз үчүн жеке бий кечесин уюштуруңуз. Ошондой эле досторуңуз менен клубга же концертке барсаңыз болот. Музыка сезимдериңизди ойготот, ошондой эле денеңизди жана акылыңызды жандандырат.
9. 9 Жаратылыштан ырахат алыңыз. Бул походго чыгууну, кызыл токойду аралап өтүүнү же жээкке жатып алып, таштарга урунган толкундарды угууну билдирет; табиятты жашооңуздун чоң бөлүгүнө айлантууга убакыт бөлүңүз жана сиз буга өкүнбөйсүз. Күнгө канча убакыт бөлсөңүз, таза аба менен дем алып, жаратылыштан ырахат алсаңыз, ошончолук сезимтал болосуз. Табият менен курчоо сизди азыркы учурда жашоого жана колуңузда болгон нерсени баалоого жардам берет, бул сезимтал болуунун негизги түшүнүктөрү.
10. 10 Искусство музейине барыңыз. Эгерде сиз заманбап искусствону же Ренессанс сүрөтүн жактырсаңыз, анда музейди тандап, ар бир бөлмөнү толтурган жымжырттыктан ырахат алыңыз, ал эми сиз жана башка коноктор укмуштуудай көркөм чыгармадан ырахат алышат. Сүрөттүн алдында эч кандай өкүм кылбай туруп, анализдеп, атүгүл окууга аракет кылбастан, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Телефонсуз же бир дагы сөзсүз жок дегенде 2 саатыңызды ошол жерде өткөрүңүз жана канча сезимди ойготконуңузду көрүңүз.

3төн 3 бөлүк: Өнөктөшүңүз менен көбүрөөк сезимтал болуңуз

1. 1 Колуңузду көбүрөөк кармаңыз. Өнөктөшүңүз менен сезимтал болуу - бул кийимиңизди чечүү дегенди билдирбейт. Өнөктөшүңүздүн колун кармоо, манжаларын сылоо, колунун оордугун сезүү - мунун баары сизге эң сезимдүү окуялардын бирин берет. Айдын жарыгында, кечки тамакта же сыналгы көрүп жатканда сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздүн колун кармап турган учурларды табыңыз. Бул сиздин байланышты канчалык тереңдеткенине таң каласыз.
2. 2 Өбүшүп жатканда убакытты ойноңуз. Өбүшүүнү өнөктөшүңүз менен учурашуунун бир жолу катары караңыз. Анын ордуна, эч кандай шылтоосуз өбүшүүдөн ырахат алыңыз. Өнөктөшүңүздү күнүнө жок дегенде алты секунд өөп, убакытты бөлүп отуруп өөп коюңуз. Бул канча убакыт бирге болгондо да укмуштуудай сезимдерге алып келиши мүмкүн.
3. 3 Бири -бириңизге сезимтал массаж жасаңыз. Массаж сизге эң сезимтал окуялардын бирин алып келет жана сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге массаж жасасаңыз, мамилеңизди кийинки сезимтал деңгээлге көтөрө аласыз. Сиз кезектешип, же түн ичинде өнөктөшүңүзгө көңүл бурсаңыз болот (же тескерисинче) жана анын артында, ийиндеринде, колдорунда канчалык жакшы сезээрин көрүп, узак күндөн кийин денеңизге массаж жасап, өнөктөшүңүзгө ошол ырахатты тартуулай аласыз. Жада калса, процессте денеңизге лосьон сүйкөп койсоңуз болот.
4. 4 Көбүрөөк кучактап, кучактаңыз. Сиз кучакташуу жана кучакташуу кызгылт түстө деп ойлосоңуз да, бул сиздин сезүү тажрыйбаңыздын маанилүү бөлүгү. Өнөктөшүңүзгө каршы турууга жана денеңиздин биригип жатканын сезүүгө убакыт бөлүү, бул дагы бир нерсеге алып келеби же жокпу, абдан сезимтал тажрыйба болушу мүмкүн. Бирге төшөктө жатып же жөн эле сыналгы көрүп жатканда өнөктөшүңүздү катуурак кучактап алууга убакыт бөлүңүз. Денеңизди ушундай жол менен туташтыруу сезимтал мамилеге алып келиши мүмкүн.
5. 5 Сүйүү каттарын жазыңыз. Эски мода деп ким айтты? Жан шеригиңизге мындай кат жазууга аракет кылыңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же ал кандай сонун экенин айтыңыз. Сиз муну Валентин күнүнө, туулган күнгө же мааракеге жазбашыңыз керек, күтүлбөгөн жерден, каалаган шейшемби күнү жазсаңыз жакшы болот. Сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө мамилеңиздин жаңы сезүү деңгээлине кантип өткөнүн көрүп, сүйкүмдүү билдирүү калтырсаңыз болот.
6. 6 Көз байланыш. Сүйлөшүү учурунда бөлмөдө ары -бери басып жүргөндө, же бири -бириңизге бир нерсе өткөрүп бергенде өнөктөшүңүздү караңыз. Сүйгөн адамыңа көз салып туруунун сезимтал бир нерсеси бар жана бул адатка айланышы керек; муну тез -тез жасаңыз, жөн эле сүйлөп жатсаңыз да. Көз тийүү сезимдериңизди тереңдетет жана мамилеңизге сезимталдык кошот.
7. 7 Бири -бириңерди кытыгыла. Туура. Сиз эч качан бирөөнү кытыгылап же кытыгылаган күрөшкө өтө картайбайсыз жана сезүү ырахатына ээ болосуз. Жөн эле күлүп, айланып -тегеренип жатсаңыз дагы, манжаңызга, моюнуңузга же капталдарыңызга мамыктын тийип жатканын сезүү менен дагы сезүү сезимдерин баштан кечиресиз. Буттун кытыгылашы, өзгөчө, эгер сиз мамык колдонуп жатсаңыз, өтө сезимтал болушу мүмкүн.
8. 8 Уктоочу бөлмөңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул жөн гана сүйүүңүздү узартуу керек дегенди билдирбейт, бирок сиз дагы ойлонушуңуз керек жана өнөктөшүңүз менен физикалык байланыш учурунда сиз дагы ушуга окшош нерсени өбүшүңүз керек. Сүйүүңүздү жумасына бир нече жолу сүйүү керек деп ойлогонуңуз үчүн эмес, сүйүүңүздү кумарлуу жана күчтүү кылып, мамилеңизге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз бул байланышты эстесеңиз, анда сиздин сезимталдыгыңыз ойгонот.