Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз качандыр бир убакта ийкемдүү болуп же досторуңузду укмуштуудай жөндөмдүүлүктөрү менен таң калтыргыңыз келди беле? Бул макаланын кеңештери сиздин максатка жетүүгө жардам берет. Албетте, сиз бир эле күндө ийкемдүү боло албайсыз, бирок бул кеңештерди күн сайын колдонуу менен убакыттын өтүшү менен ийкемдүү болуп каласыз.

Кадамдар

1. 1 Ойгонгондон кийин денеңизди жууруңуз. Бутуңузду жана колуңузду чайкаңыз, бир аз секириңиз, ошондо 10-15 мүнөттө толугу менен ойгоно аласыз.
2. 2 Эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Көнүгүүнү баштоодон мурун, күнүңүздү жакшы баштоо үчүн дени сак эртең мененки тамакты ичиңиз.
3. 3 Бош убактыңызды туура пайдаланыңыз. Телевизор көрүүнүн же компьютерде же телефондо ойногондун ордуна ден соолукка пайдалуу бир нерсе кыл. Мисалы, чуркагыла, велосипед тепкилегиле, эгер мүмкүн болсо эллиптикалык тренерде же чуркоодо машыгыңыз. Жалпысынан алганда, булчуңдарыңызга канды сордурууга жардам бериңиз.
4. 4 Сунууну баштаңыз. Колуңузду түздөп, көкүрөгүңүзгө 10 секунд, андан кийин башыңыздын артына жана ылдый 15 секундга тартыңыз.
5. 5 Чалкаңызда жатып, бир бутуңузду экинчисинин үстүнө ыргытыңыз, белиңизди 30 секунд кыймылдатыңыз.
6. 6 Бутту жамбашка карай тартыңыз, колуңуз менен 15 секунд кармап туруңуз. Эгерде сиз тең салмактуулукту сактай албасаңыз, анда диванга же отургучка жабышыңыз.
7. 7 Бул көнүгүүлөрдү күн сайын эртең менен жасаңыз, андан кийин экиге бөлүп же бутуңузду чоюп көрүңүз.

Кеңештер

• Спорттук костюм жана футболка сыяктуу кенен кийимдерди кийиңиз. Ошондо сунуу оңой болот!
• Күнүмдүк график боюнча сунууну улантыңыз. Ага жабыш!
• Эртең менен бара жатсаңыз, бутуңузду эсептегичке коюп, жакшы сунуу үчүн алдыга сунуңуз. Күн бою мезгил -мезгили менен сунуу ийкемдүү жана мобилдүү болуунун ачкычы!
• Эртең мененки тамак. Карбонгидрат, протеин жана майдын тең салмактуулугун сактоого аракет кылыңыз. Булар курамында углеводдор көп болушу керек (сулу, нан, жашылчалар жана мөмө-жемиштер), белок (жумуртканын агы, тунец, майсыз эт, сарысуу порошогу, быштак) жана дени сак майлар (зайтун майы, жумуртка) сарысы, жаңгактар, омега-3). Витаминдерди колдонуу да маанилүү, андыктан эгер сиз эч кандай кошумчаларды албасаңыз, сезондук тамактарды, башкача айтканда азыр сиздин аймакта өскөндөрдү жеп көрүңүз. Аларда витаминдер жана минералдар алыстан келгендерге караганда алда канча көп.
• Жылытуу же сунуу үчүн тепкичти колдонуңуз! Биринчи кадамга бир бутуңузду коюп, калган эки чоң кадамды узартыңыз, тизеге басым жасаңыз, ошондо бут менен тизенин ортосунда 90 градус бурч болот. Башка буту дээрлик түз. Эми кол сун!
• Бардык көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз.
• Бутуңузду жерге тик кылып, жерге отуруңуз. Андан кийин манжаларыңыз менен манжаларыңызга жеткенге аракет кылыңыз; эгер бул өтө оңой болсо, башыңызды тизеге тийгизип көрүңүз. Бул көнүгүүлөрдү баштоо оңой болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен ийкемдүү болуп, аларды аткаруу оңой болуп калат.
• Кийимиңиз ыңгайлуу болушу керек, антпесе сунуу кыйын болот.
• Ар бир сунуу ийкемдүү болууга жардам берет. Бардык жерде, атүгүл короодогу газонуңузда сунуңуз. Эмне үчүн жок?
• Жашыл чай, эч кандай кошумчасы жок же лимон менен бал. Балким, сиз башка чайды жакшы көрөсүз, бирок жашыл чай, ак чай сыяктуу, абдан дени сак экени белгилүү. Кечинде rooibos же ушул сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз, анткени анда кофеин жок.
• Суу жана башка пайдалуу суусундуктарды ичкиле. Таттуу газдалган суусундуктардан баш тартыңыз, анткени аларда жөнөкөй углеводдор бар.Алар сизди энергияга толтурат, бирок бул көпкө созулбайт, жакында сиз дагы чарчап, чарчап калганыңызды сезесиз.

Эскертүүлөр

• Ашыкча кылба. Денеңиз аны жактырбайт. Эгер ооруну сезсеңиз, токтотуңуз. Бир аз күтө туруңуз, анан улантыңыз.