Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Алгачкы эмоцияларды жеңүү
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Жылдырууну баштаңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар бирибиз өмүрүбүздө жок дегенде бир жолу жүрөгүбүздү сындырганбыз - муну болтурбай коюуга болбойт. Бирок, көңүл чөгүү менен күрөшүүнүн жана айыгуу жолуна түшүүнүн жолдору бар. Калыбына келтирүүнү баштоо үчүн 1 -кадамга өтүңүз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Алгачкы эмоцияларды жеңүү

1. 1 Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Жүрөгүңүз талкалангандан кийин (мисалы, ажырашуудан), өзүңүзгө кайгырууга жана биринчи айларда жаныңызды кыйнай турган бардык сезимдер менен күрөшүүгө убакыт берүү маанилүү.
   • Сиз дароо эле жумушка (же дайыма киришүүчү башка ишке) киришпешиңиз керек, анткени бул сиздин эмоцияңызды алыстатат, алар менен күрөшпөйт жана бул сиздин акылыӊызга терс таасирин тийгизет.
   • Сизди көптөгөн эмоционалдуу өйдө -ылдый күтүп турат. Жараланган жүрөктөн айыгуу - бул түз сызыкка чыгуу эмес, тескерисинче спираль менен кыймылдоо. Эң негизгиси, ошол эле эмоционалдык чөйрөдөн өтүү, эмоцияларды жеңген сайын жана жан дүйнөңүздүн жеңилдей турганын унутпаңыз.
2. 2 Мурунку мейкиндикти жаап салыңыз. Ажырашкандан кийин бир жанды айыктыруу дээрлик мүмкүн эмес жана мурунку күйөөңүз жөнүндө дайыма жаңылыктар эч кандай жакшылык алып келбейт. Андыктан социалдык тармактарда анын профилдерин көрбөңүз, аны менен кат жазышпаңыз же мас абалында чалам.
   • Мурунку социалдык медиада бөгөттөңүз, ошондо сиз алардын профилин изилдеп, ар бир постту кылдаттык менен анализдеп, алардын жанында болбогонуңузга, эгер сизди сагынып калса, ж.б.
   • Мурунку күйөөңүз менен дайыма байланышта болуп туруу сиздин эмоцияларыңыз менен күрөшүүңүздү жана ажырашууну жеңүүнү кыйындатат.
3. 3 Сезимдериңиз менен күрөшпөңүз. Адамдын жүрөгү жараланганда, ал өзүн бош сезет. Мындан качуунун эч кандай жолу жок, эгер сиз бул сезимдер менен күрөшсөңүз, алар менен узак мөөнөттө күрөшүү кыйыныраак болот.
   • Күндөлүктү сактоого жана андагы эмоцияңызды сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Бул башка адамдар менен баарлашууда жан дүйнөңүздү төгүү кыйын болсо, өзгөчө пайдалуу. Сынган жүрөгүңүзгө күн сайын кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Бара -бара жакшырып баратканыңызды байкайсыз.
   • Жок болгондо баары жакшы экенин көрсөтүүнүн кажети жок. Эмоционалдык башаламандыктан өтүүгө туура келерин кабыл алыңыз. Сиздин досторуңуз (эгер алар чыныгы достор болсо) сизди түшүнүшөт жана колдошот.
   • Сезимдериңизди жок кылуу үчүн көңүлсүз, ачуулуу же кайгылуу ырларды уксаңыз болот, бирок бул туңгуюкка батпаңыз. Сынган жүрөктөр жана ажырашуулар жөнүндө гана эмес, ырларды сөзсүз угуңуз, антпесе аны жеңүү сиз үчүн андан да кыйын болот.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   Бакытка ылайыктуу чөйрөнү түзүү маанилүү. Сабырдуулукту, боорукердикти жана өзүңө боорукердикти көрсөт.

   
   

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк терапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

4. 4 План түзүү. Кайгыңызга толугу менен багынуу сизге убакытты талап кылса да, жашоо эмнеге татыктуу экенин өзүңүзгө дагы эстетишиңиз керек. Башында өзүңүздү үйдөн чыгып, бир нерсе кылууга мажбурлоо абдан кыйын болот, бирок баштоо үчүн жумасына жок дегенде бир нерсени жасоого аракет кылыңыз.
   • Кичине башта. Жүрөгүңүз жарылып кеткенден кийин дароо сыртка чыгып, салтанаттуу кече өткөрүүгө мажбурлоого аракет кылбаңыз. Жакшы досуңуз менен кофе иче баштаңыз же китепканага барыңыз.
   • Өзүңүзгө жаккан нерсени, айрыкча мамиледе кыла албаганыңызды жасаңыз. Бул сизге эркиндиктин ырахатын эстетет жана кайра өз алдынча жашоого үйрөтөт.
5. 5 Өзүңдү сакта. Психикалык жараларды айыктырууда эң маанилүү иштердин бири - өзүңүзгө кам көрүү. Көп учурда көңүлүңүз чөгөт жана төшөктөн туруу кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз бир аз кошумча күч жумшасаңыз, анда сизди үмүтсүздүккө чөмүлүүдөн сактап каласыз.
   • Өзүңүздү батирди тазалоо, азык -түлүк дүкөнүнө чыгуу, алтургай душка түшүү сыяктуу кошумча күч -аракетиңиз үчүн сыйлаңыз.
   • Көнүгүү өзүңүзгө кам көрүүнүн жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Көнүгүү денеден эндорфиндерди чыгарууга жардам берет, бул маанайды жана жалпы өзүн өзү канааттандырууну жакшырта алат.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Сиз билесизби? Байланышты үзүү денеге физикалык таасирин тийгизиши мүмкүн. Эмоционалдык стресс мээдеги химиялык заттардын балансын өзгөртө алат, натыйжада энергия азайып, аппетит өзгөрөт жана башка кесепеттерге алып келет. Денеңизге көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана туура тамактануу сиздин эмоционалдык абалыңызга оң таасирин тийгизет!

   
   

2 ичинен 2 -бөлүк: Жылдырууну баштаңыз

1. 1 Кайгыга күнүмдүк чек коюңуз. Ажырашуунун алгачкы соккусун жеңгенден кийин, азап чегип, сагынуу үчүн көп убакыт коротпоңуз, болбосо ажырашууну эч качан жеңе албайсыз (бул сизге эң керек).
   • Күн сайын ажырашуу жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз (болжол менен 20-30 мүнөт). Процессти көзөмөлдөө үчүн таймер коюңуз. Эгерде күндүз мамилени токтотуу оюңузга келе турган болсо, ага белгилүү бир убакыт бар экенин эсиңизге салып, ага чейин башка нерселерге көңүл буруңуз.
   • Ажырашуу жөнүндө ойлонгондон кийин көңүлүңүздү бура турган ишти тандап алууну унутпаңыз (көңүлдүү нерсе), ошол замат которула аласыз.
   • Жакын досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Жараланган жүрөк жөнүндө канча айтканыңызга чектөө коюңуз (айталы, 30 мүнөт), жана убакыт бүткөндө, досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн көңүлүңүздү башка жакка бурууну сураңыз.
2. 2 Өнөктөшүңүздү тез алмаштырууну издебеңиз. Эгерде эки тарап тең мамиленин эч нерсеге алып келбесин билишсе, тез өтүүчү байланыш аркылуу өзүңүзгө болгон ишенимди куруунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, бул олуттуу нерсени баштоонун эң жакшы мезгили эмес, анткени ажырашкандан кийин өзүн өзү сыйлоо сезиминин жана аялуу сезимдин сазына батып кетесиң.
   • Эгерде сиз сыртка чыккыңыз келсе же конокко бара турган болсоңуз, анда спирт ичимдигин ченеми менен ичүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өтө эле көп ичпейсиз жана мурунку күйөөңүзгө телефон чалып, SMS жазышып калбаңыз, ошондой эле өзүңүздү ырастап, өзүңүздү өнүктүрө баштабаңыз. жаңы таанышуунун эсебинен урматтоо.
   • Досторуңуздан жардам сураңыз. Эгер сиз акылсыз бир нерсе кылам деп ойлосоңуз, досторуңуздан тез алмаштырууну издебөөнү эскертип коюңуз жана бул чындыгында сиз каалаганыңызга ынанганыңызды сураңыз (жооп ооба болсо дагы, бул зыян келтирбейт) сезимдериңизди кайра текшериңиз).
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен.Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Ажырашкандан кийин дене шок абалына келет. Сиз баштан өткөргөн жоготуу катуу жалгыздык жана коркуу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Мунун бүткөнүн интеллектуалдык түрдө билсеңиз да, денеңиз өнөктөшүңүздөн алган химикаттарды эңсеп келет. Бул бизде мурунку менен байланышуу, анын социалдык тармактардагы баракчаларын текшерүү же кайра биригүү каалоосун ойготот.

3. 3 Интернеттеги аракеттериңизди көзөмөлдөңүз. Бул SMS жана чалууларга да тиешелүү. Эч кандай шартта мурунку мамилеңиз тууралуу көптөгөн ачууланган же капаланган билдирүүлөрдү жарыялабаңыз жана VK статустарыңызды жаңыртуу менен ар бир адамды нерв бузулгандыгыңызга күбө болууга чакырбаңыз.
   • Ошондой эле, социалдык түйүндөрдө мындай постту постко чыгарбаңыз: “Бүгүн кечинде кумарлуу күндү күтө албайм”, муну мурунку же анын достору окуп калат деп үмүттөнөбүз. Эгер сиз муну кылсаңыз, демек, сиздин жаныңыз ажырашкандан кийин дагы эле кыйналып жатат жана сиз дагы эле эң жакшы кызыкчылыкта иш кылып жатасыз. өнөктөш, өзүң эмес.
   • Мурунку күйөөңүзгө канчалык көп SMS / телефон чалган болсоңуз, ошончолук ал сизди унутуп койсо, андан ары өтүү кыйын болот. Ошентип, сиз анын сыймыгын гана жылытасыз жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөсүз. Анын телефон номерин өчүрүп, социалдык тармактарда бөгөттөп, ал -ахвалын тааныштардан сурабаңыз.
4. 4 Эсиңизде болсун, сиздин түпкү максатыңыз - алдыга жылуу. Жараланган жүрөк - бул мамилени токтотуу травмасынын натыйжасы, жана мамиленин өзүн унуткандан кийин, жаның айыгат. Эң негизгиси, эсиңизде болсун: кээде сиздин дүйнө кулап кеткендей сезилсе да, сиз аны жеңе аласыз.
   • Сиздин келечегиңиз бар экенин унутпаңыз. Мурунку мамилеңиз менен байланышпаса дагы, сизде үмүттөр, кыялдар жана пландар бар. Сиз бөлүшкөн кыялдар бузулду деп кайгырсаңыз да, эсиңизде болсун: аларды ар дайым жаңылары менен алмаштырууга болот.
   • Өзүңө кайтала: "Мен бактылуу болгум келет". Бул мантра, эгер сиз азыр майдаланып кетсеңиз да, бул сазда түбөлүккө калууну каалабагандыгыңызды эске салат. Бактылуу болуу үчүн иштеп жатканыңызды эсиңизге алыңыз, анын бир бөлүгү жараатыңызды айыктыруу.
5. 5 Жардам алуу. Кээде биз бир нерсе менен өзүбүз күрөшө албайбыз, бул учурда бизге профессионалдуу жардам керек. Сизде же процесстин эч кандай жаман жери жок, жана сиз андан уялбаңыз. Жараланган жүрөк ооруйт жана аны менен күрөшүү кыйын болгон сезимдер жана эмоцияларга толгон казанды күйгүзөт.
   • Кадимки ажырашуу меланхолиясы менен катуу депрессияны айырмалоону үйрөнүңүз. Эгерде бир нече жума өтүп кетсе дагы эле төшөктөн тура албай же өзүңүзгө кам көрө албасаңыз, же баарына кайдыгер болсоңуз, сөзсүз түрдө психологго кайрылыңыз.

Кеңештер

• Бул укмуштай көрүнүшү мүмкүн, бирок күн сайын "мен өзүмдү сүйөм" деп айтсаң, өзүңө болгон ишенимди жана өзүнө болгон ишенимди калыбына келтире аласың. Бул сиздин сезимдериңиздин кожоюну экениңизди жана өзүңүздүн баалуулугуңуз башка адамдын сизге болгон сезимдери менен аныкталбасын эске салат.
• Мурунку өнөктөшүңүз берген бир нече нерсени сактаңыз. Сүйүктүүңүздү мурунку эсиңизге салганы үчүн аны таштоого эч кандай себеп жок. Бул нерселерди өзүңүздү жакшыраак сезгенге чейин бир аз убакытка чейин алып салганыңыз оң.
• Сүйүктүү шоколадды жеп, үлпүлдөгөн жаздыгыңызга ыйлай бериңиз - баарын ичинен чыгарыңыз.
• Азгырык катары, терс күрөшүү ыкмаларын колдонбоңуз. Бул келечекте көйгөйлөрдү көбөйтөт. Анын ордуна позитивдүү жолду тандаңыз: көнүгүү жасаңыз, музыка угуңуз, аспапта ойноңуз же сезимдериңизди кагазга түшүрүңүз.

Эскертүүлөр

• Баардык күнөөнү өзүңүзгө жүктөбөңүз.Эки адам бул мамиленин бир бөлүгү болгон жана эки адам аны токтоткон (бирөө экинчисин таштаса дагы).
• Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө көптөгөн ыплас жана жагымсыз деталдарды айтпоого аракет кылыңыз, антпесе алар мурунку күйөөңүздү дайыма жек көрүшөт. Эгер бир күнү сиз аны менен кайра биригүүнү чечсеңиз, бул чоң көйгөйгө айланат.
• Баарынын алдында мурунку күйөөңүз жөнүндө жаман сүйлөбөңүз. Эмне болгон жок жана мамилеңизди эмне татаалдаштырды деп унчукпай коюңуздун кажети жок, бирок эсиңизде болсун, бул сиздин мурунку бардыгыңызды бузган жалгыз эмес.
• Эгерде сиз мурунку өнөктөшүңүз жаңы романтика баштаганын билсеңиз, өзүңүздү татыктуу алып жүрүңүз - анын жаңы хоббисинин жашоосун бузбаңыз.