Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Өзгөрүү менен күрөшүү
• Метод 2ден 4: Өзгөрүү жөнүндө тынчсызданууну азайтыңыз
• 4 -метод 3: Өзүңүздү тууралоого убакыт бериңиз
• Метод 4 4: Тууралоо бузулуусун аныктоо

Өнөктөш менен ажырашуу, жаңы шаарга көчүү, тууганынын өлүмү же жумушунан айрылуу болобу, биздин жашообузда дайыма өзгөрүүлөр болуп турат. Балалуу болуу же жаңы кызматка орношуу сыяктуу жакшы өзгөрүүлөр да стресске алып келиши мүмкүн. Өзгөрүүнү кабыл алуу оңой эмес, бирок жаңысы анчалык коркунучтуу көрүнбөшү үчүн аны чечүүнүн жолдору бар.

Кадамдар

Метод 4: Өзгөрүү менен күрөшүү

1. 1 Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Эгерде сиз өзгөрүүгө каршы болсоңуз же жакындап келе жаткан өзгөрүүгө ыңгайсыз болсоңуз, анда сезимдериңизди моюнга алуу маанилүү. Эмоциялардан качпаңыз - тескерисинче, аларды угуңуз. Сезимдер өзүн өзү таануунун бир бөлүгү. Сезимдерди моюнга алганыңызда, аларды "бул жаман эмес" дегендей кабыл алып, аларды түшүнүүгө жана алар менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
   • Көп учурда, өзгөрүүлөр тынчсыздануу сезимин пайда кылат, мисалы, тынчсыздануу же коркуу. Бирок тынчсыздануунун же коркуунун эч кандай жаман жери жок.
   • Аза күт жана сезимдериңди баалай бил. Жашоодогу чоң өзгөрүүлөр сизге бакыт алып келсе да (мисалы, үйлөнүү же ар дайым жашагыңыз келген жерге көчүү), сиз эмоционалдык жоготууга даяр болушуңуз керек.
   • Эмне сезип жатканыңызды жана эмне үчүн экенин аныктоого аракет кылыңыз: бул үчүн сезимдериңизди жазыңыз же үнүңүз менен айтыңыз. Мисалы, сиз: "Мен тынчсызданып, чарчадым, анткени кийинки жумада жаңы шаарга көчүп кетишим керек", - деп жазып же айта аласыз.
2. 2 Өзүңдү даярда. Кандай өзгөрүүлөргө туш болбоңуз, жаңы кырдаалга даярдануу үчүн кадамдар жасалышы мүмкүн. Сизди эмне күтүп турганы жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин эмнеге туш болоруңуз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бир нече жолду тандаңыз.
   • Мисалы, эгер сиз башка шаарга, чөлкөмгө же өлкөгө көчүүнү пландап жатсаңыз, кетерден мурун жаңы жер жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз. Эгерде сиз жаңы кызматты ээлеп жатсаңыз, жоопкерчилигиңиз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз.
   • Жаңы кырдаалга карата план түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз жаңы шаарга көчүп бара жатсаңыз, өзүңүзгө кайсы ресторандарга баргыңыз келет, шаарды кантип кыдырасыз жана дагы кайсы жерлерди изилдөөнү каалайт элеңиз.
   • Сиз ошондой эле учурдагы кырдаалды кантип өзгөртүү керектигин ойлонсоңуз болот, эгерде бул жашоодо каалабасаңыз. Мисалы, эгер сиз жаңы жумушуңузду жактырбасаңыз, өзүңүзгө жаккан жаңы жумуш табуу планын түзө аласыз. Бул үчүн жарнактар ​​менен таанышып, сизди кызыктырган кызматтарга арыз жазып, бош орундар жарманкесине катышыңыз.
3. 3 Психикалык мамилени түзүңүз. Эгер жашооңузда сиз башкара албаган өзгөрүүгө туш болсоңуз, анда кырдаалды кабыл алуу кыйынга турат. Бирок, өзгөчө психикалык маанай менен өзүңүздү тынчтандыруу менен иштей аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз келе жаткан өзгөрүүгө капа болуп жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө кайталап айтсаңыз болот: «Мен болуп жаткан өзгөрүүнү жактырбайм, бирок мен аны көзөмөлдөй албайм. Бул өзгөртүүлөр мага жакпашы мүмкүн, бирок мен аларды кабыл алып, максималдуу түрдө колдонууга аракет кылам ».
4. 4 Өзүңүздүн аракеттериңизди жана мамилеңизди өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге алыңыз. Өзгөрүү сиздин дүйнөнү тескери бурушу мүмкүн, бирок сиз ага кандай реакция кыларыңызды дагы эле көзөмөлдөй аласыз. Сиз кырдаалга ачуулануу менен жакындасаңыз жана башка адамдарга сезимдериңизди билдирсеңиз болот, же сиз жаңы мүмкүнчүлүк катары карап, аны кубаныч менен кабыл аласыз.
   • Кээ бир адамдар тизмелерди түзүү тынчсызданууну басаңдатуунун жана өзүн бактылуу сезүүнүн эффективдүү жолун табышат. Эгерде сиз бул жагдайда өзүн бактысыз сезсеңиз, позитивдердин тизмесин түзүп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жаңы эле ажырашууну баштан кечирген болсоңуз, бош убактыңызды, өзүңүздү жакшыраак таануу мүмкүнчүлүгүн жана досторуңузду жана үй -бүлөңүздү тез -тез көрүп туруу сыяктуу артыкчылыктарга көңүл буруңуз.

Метод 2ден 4: Өзгөрүү жөнүндө тынчсызданууну азайтыңыз

1. 1 Тажрыйбаңызды журналга жазыңыз. Өзгөрүү күчтүү коопсуздук сезимин, ошондой эле тынчсызданууну жана терс ойлорду пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз өзгөрүүгө чөгүп жатканыңызды сезсеңиз, анда сиздин абалыңызга эмне себеп болуп жатканын жазууну баштаңыз. Жазуулар нерселер сиз ойлогондой жаман эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз жаңы күчүгүңүзгө кам көрүп чарчап калганыңызды сезсеңиз же бардык өзгөрүүлөргө көнүү кыйын болсо, жашооңузда эмне өзгөргөнүн жана аны менен байланышкан кыйынчылыктарды жазыңыз. Көйгөйлөрдүн мүмкүн болгон чечимдерин жазыңыз. Мисалы, сиз өзгөрүүлөрдү башкарууга жардам берүү үчүн график түзө аласыз.
2. 2 Окшош тажрыйбасы бар башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Ушундай өзгөрүүлөрдү башынан кечирип жаткан адам менен сүйлөшүү сизди тынчтандырат. Балким сиз университетке бардыңыз, балалуу болдуңуз же жумушту алмаштырдыңыз. Ошол эле жагдайга туш болгон адам менен баарлашуу сизди сооротот, анткени сиз ал адамдын кадимкидей күрөшкөнүн билесиз.
   • Өзгөрүүдөн ийгиликтүү өтүү үчүн эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш сураңыз.
   • Эгерде сиз ажырашууну баштан кечирип жатсаңыз, анда башыңыздан өткөн же башынан өткөн башка адамдар менен таанышыңыз.
3. 3 Белгисиздикти кабыл алыңыз. Айланабызда болуп жаткан бардык өзгөрүүлөр жөнүндө тынчсызданганда, ошол учурдан ырахат алуу жана аны толук кандуу жашоо мүмкүнчүлүгүн жоготобуз. Туруктуу толкундануу келечекти алдын ала айтууга же аны менен жакшыраак күрөшүүгө жардам бербейт.
   • Өткөөл мезгилде экениңизди жана өзгөрүү сөзсүз болорун кабыл алыңыз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Мен болуп жаткан өзгөрүүлөрдү кабыл алам, анткени алар менен кантип күрөшүүм мага көз каранды".
4. 4 Эс алыңыз. Бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана эмоционалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Ой жүгүртүү, терең дем алуу жана булчуңдардын релаксациясы сыяктуу ыкмалар чыңалууну бошотууга жана стрессти эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
   • Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотуу үчүн, артка отуруп, денеңизди жана дем алууну баштаңыз. Биринчиден, оң колуңузду муштумуңузга бир нече секунд кысып, анан чечиңиз. Оң колуңузга чейин кыймылдатыңыз, булчуңдарыңызды жыйраңыз жана бошоңдотуңуз. Оң ийиниңизге келиңиз, анан сол колуңуз менен да ошону кылыңыз. Муну моюнуңузду, артыңызды, бетиңизди, көкүрөгүңүздү, сандарыңызды, төрттөрүңүздү, музооңузду, тамандарыңызды, буттарыңызды жана манжаларыңызды камтыган бүт денеңизде жасай бериңиз.
5. 5 Спорт менен машыгуу. Көнүгүү стрессти башкарууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Ишке катышуу менен денеңизди, акылыңызды жана сезимдериңизди колдоңуз. Аптанын көпчүлүк бөлүгүндө күн сайын 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
   • Итиңизди сыртка алып чыгыңыз, азык -түлүк алуу үчүн велосипед менен же жумуштан кийин кечинде сейилдеңиз. Сиз ошондой эле бийлеп, чуркап же спортзалга бара аласыз.

4 -метод 3: Өзүңүздү тууралоого убакыт бериңиз

1. 1 Буга даярдан жаңы жашоого көнүү бул убакытты талап кылат. Өзгөрүү - бул чоң шок, анткени ал ушул убакка чейин алып келген жашооңузга зыян келтирет. Өзгөрүүлөр келгенде, бардык адаттар жана күнүмдүк иштер күмөн жаратат, андыктан бул кырдаалдан чыгуу үчүн нерселерди шашпоо жана жаңы нерселерге ачык болуу маанилүү. Ар бир өзгөрүүгө көнүү үчүн убакыт керек экенине даяр болуңуз. Жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, реалдуу болуңуз.
   • Калыбына келүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз. Мисалы, эгер сиз адам же үй жаныбары өлгөндөн кийин кайгырып жатсаңыз, анда канчалык жана канчалык кайгыраарыңызды өзүңүз чечээриңизди түшүнүңүз. Башка адамдар кандай талап кылбасын, эч ким сизди шаштыра албайт.
2. 2 Өзгөрүүнү мүмкүнчүлүк катары караңыз. Өзгөрүү - бул сизди кубандырбай турган жашоо образы үчүн оң чечимдерди кабыл алып жатасызбы же өтө көп (убакыт, акча, күч) төлөп жатканыңызды көрүү үчүн жашооңузду кайра баалоо мүмкүнчүлүгү.Өзгөрүү кээде оорутса да, үмүт жана сооронуч нурун алып келиши мүмкүн.
   • Оң колдоо көрсөтүү аркылуу өзгөрүү процессинен ырахат алууну үйрөнүңүз. Сиз жаракат алгандан кийин физикалык терапия аяктагандан кийин балмуздак менен эркелей аласыз, же беш миң рубль топтогон сайын бир аз акча корото аласыз.
3. 3 Өткөндө даттанууларды жана айыптоолорду калтырыңыз. Эгерде өзгөрүү сизди даттанууга жана күнөөлөөгө түртсө, анда кыска мөөнөттө муну түшүнсө болот. Достор жана үй -бүлө кыйынчылыктын башында чогуу иштешет. Стресстен арылуу жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өзгөрүүлөрдүн ортосунда позитивдүү маанайды сактоо маанилүү.
   • Позитивдүү көз караш менен кароонун жолдорун табыңыз. Эгерде сиз профессионалдарды табуу кыйын болсо, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз. Унутпаңыз, өзгөрүү көбүнчө келечекте мурда жетүүгө мүмкүн болбогон аракеттерге мүмкүнчүлүк берет.
4. 4 Эмне болгонун коё бериңиз жана улантыңыз. Өткөнгө көңүл буруу алдыга жылууга жардам бербейт. "Эски жашоого" кайтып келүүнү кыялдануу же бардыгын мурунку абалына кайтарууну каалаган убактыңызды текке кетирүү пайдасыз.
   • Өткөндү эстебей, келечекке көңүл буруп, кызыктуу учурларды жана күтө турган нерселерди табууга аракет кылыңыз. Көркөм сабакка катышуу, муз тебүү же жаңы шаарга баруу сыяктуу мурда эч качан жасабаган нерсеңизди сынап көрүңүз.
   • Эгерде сиз мурдагыдай эле жашап жатсаңыз жана бул сиздин кадимки жашооңузга тоскоолдук кылса, анда сизге жардам берүү үчүн кеңешчи менен жолугушууңуз керек болот.

Метод 4 4: Тууралоо бузулуусун аныктоо

1. 1 Сиздин жагдайынызды ойланыз. Тууралоонун бузулушу (жөнгө салуунун бузулушу деп да аталат) стресстүү өзгөрүүдөн кийин үч айдын ичинде өнүгөт. Өзгөрүү оң да, терс да болушу мүмкүн жана алардын баары жашоодо көптөгөн стресстерди жаратат, мейли ал көчүп кетсин, үйлөнсүн, иштен алынсын, же үй -бүлө мүчөсүнөн ажырасын.
2. 2 Симптомдоруңузду карап көрүңүз. Адаптация оорусу бар адамдар психологго диагноз коюуга жардам бере турган кээ бир психологиялык симптомдорду көрсөтүшөт. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
   • Катуу стресс. Адаптация оорусу менен ооруган адам бул кырдаал үчүн өзгөчө болгон күчтүү стрессти башынан өткөрөт. Мисалы, жаңы үй сатып алган адам келишимге кол коюп, көчүп кеткенден кийин да абдан капа болушу мүмкүн.
   • Иштөөдө кыйынчылык. Адаптация оорусу бар адамдар баарлашууда, иштөөдө же үйрөнүүдө кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Мисалы, жакында эле ажырашкан адам досторунан алыс болгусу келиши мүмкүн.
3. 3 Симптомдордун узактыгын талдап көрүңүз. Тууралоо бузулуусунун белгилери алты айдан ашпайт. Болбосо, сизде адаптация оорусу жок болушу мүмкүн. Сиздин абалыңызга таасир эткен дагы бир психикалык бузулууңуз болушу мүмкүн.
4. 4 Психологго же психотерапевтке кайрылыңыз. Эгерде сизде ыңгайлашуу оорусу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда сизге профессионалдуу диагноз коюп, сизге жардам бере турган адиске кайрылыңыз. Эгер жөнгө салуунун бузулушу сиздин шартыңыздын себеби экенин билбесеңиз да, терапевтке кайрылуу көйгөйдүн түбүнө жетүүгө жардам берет.