Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: медициналык жардамга кайрылыңыз
• Метод 2ден 3: Үйдөгү жеңил симптомдорду азайтыңыз
• 3төн 3кө чейинки метод: Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
• Эскертүүлөр

Кофеин - сергек болууга жана көңүл топтоого жардам берүүчү стимулятор.Бирок ал баш ооруга, астмага жана көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушуна (ADHD) каршы рецептсиз жана рецепт боюнча колдонулган дары-дармектерде колдонулат. Олуттуу ашыкча дозага дем кыстыгуу, туруксуз же тез жүрөктүн согушу, көкүрөк оорусу же кусуу кирет жана тез медициналык жардамды талап кылат. Бирок, эгер сиз кофени көп ичкенден кийин эле ашыкча чыңалууну сезсеңиз, анда бул көйгөйдүн үйдөгү каражаттары бар. Келечекте, бул көрүнүштөрдү болтурбоо үчүн кофеинди колдонууну азайтуу үчүн иштеңиз.

Кадамдар

Метод 3: медициналык жардамга кайрылыңыз

1. 1 Врач же врачка чалыңыз. Эгерде сизде VHI саясаты же медициналык борбор менен келишим болсо, анда дарыгер менен телефон аркылуу консультация болсо, дарыгериңизге чалыңыз жана кеңеш сураңыз. Сиз ошондой эле шашылыш телекоммуникациялык медициналык жардамга чалып кеңеш сурасаңыз болот. Бул, эгерде сиз дарыны ичсеңиз же кофеини көп продукцияны жесеңиз / ичсеңиз абдан маанилүү. Бул продуктыларга шоколад жана чай жана кофе сыяктуу суусундуктар кирет. Эгер сизде дем алуу кыйын болсо, көйгөй менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүү үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
   • Догдуруңузга симптомдоруңузду түшүндүрүп, ашыкча дозаны пайда кылган тамак -аштар же дары -дармектер жөнүндө айтып бериңиз. Бул сиздин жашыңызды, салмагыңызды, физикалык абалыңызды, качан жана канча кофеин ичкениңизди текшере алат. Көйгөйдү чечүүдө сунуштарды сураңыз. Врачыңыз симптомдоруңузду күч менен кусууну же башка дарыны колдонууну сунушташы мүмкүн. Бирок бул адистин сунушу болбосо, кусууга түрткү бербеңиз.
2. 2 Ооруканага баруу. Эгерде сизде баш айлануу, дисориентация, туруксуз жүрөк согушу же дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу оор симптомдор пайда болсо, дароо ооруканага кайрылыңыз. Өзүңүздү өзүңүз айдоого аракет кылбаңыз. Тез жардам чакыр. Сейрек учурларда, кофеинди ашыкча колдонуу өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча дозалануу болсо, анда адистердин жардамысыз жасай албайсыз!
   • Эгерде сиз ашыкча дозаны пайда кылган адаттан тыш нерсени жеп же ичкен болсоңуз, контейнерди өзүңүз менен бирге ооруканага алып барыңыз.
3. 3 Медициналык жардамга кайрылыңыз. Ооруканада сиз симптомдоруңузга, учурдагы ден соолугуңузга, керектелген кофеиндин өлчөмүнө жана башка факторлорго жараша медициналык жардам аласыз. Сиздин иш үчүн туура дарылоо курсун аныктоо үчүн симптомдору жөнүндө дарыгер менен сүйлөш.
   • Дарыгер ашыкча дозаны дарылоо үчүн активдештирилген көмүр таблеткаларын жазып бериши мүмкүн. Мындан тышкары, ич алдырма дарылар кофеинди денеден чыгаруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Эгерде сизде катуу дем алуу кыйын болсо, дем алууга колдоо керек болушу мүмкүн.
   • Мындан тышкары, сизге кошумча диагностика керек болушу мүмкүн, мисалы, көкүрөк рентгени.
   • Кофеиндин ашыкча дозасынын жумшак учурлары үчүн, дарыгериңиз симптомдоруңузду алар кеткенге чейин башкарууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Метод 2ден 3: Үйдөгү жеңил симптомдорду азайтыңыз

1. 1 Көп суу ичүү. Эгерде сизде оор симптомдор жок болсо, анда ашыкча толкундануу жана нерв сыяктуу ыңгайсыздыктар өзүнөн өзү кетет. Үйдө алар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - көп суу ичүү. Бул кофеинди денеден чыгарууга жана туура нымдуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Ар бир чыны кофе, сода же башка кофеиндүү суусундук үчүн бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
2. 2 Ден соолугуңуз чың болсун. Дени сак закуска кофенин денеңизге сиңишин жайлатат. Кофеинди көп ичкенден кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бир нерсе жеп көрүңүз.
   • Була көп болгон жемиштерди же жашылчаларды жеп көрүңүз. Болгар калемпири, сельдерей, бадыраң өзгөчө пайдалуу.
3. 3 Терең дем алуу. Өтө көп кофеинден улам жүрөгүңүздүн кагуусун басаңдатуу үчүн бир нече терең дем алыңыз. Бир нече мүнөт жай, терең дем алуу кофеинди ашыкча колдонуу менен байланышкан кээ бир ыңгайсыздыктарды жоюп, симптомдорду дароо жеңилдетет.
   • Эсиңизде болсун, эгерде сизде оор дем алуу кыйын болсо, доктурга кайрылууну же тез жардам чакырууну унутпаңыз.
4. 4 Физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз. Кофеин денеңизди жакшы машыгууга даярдай турганын билиңиз. Кофеинди физикалык активдүүлүккө колдонуп, көп ичүүдөн пайда көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз күн сайын көнүгүү жасасаңыз же машыгуу залына барсаңыз, анда кофеинди көп колдонуу ыңгайсыздыкты сезе баштаганда жасоо убактысы келди.
   • Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, убактыңыз болсо сейилдөөгө же чуркап чыгууга аракет кылыңыз. Бул кандайдыр бир деңгээлде кофеиндин керексиз таасирин азайтат.

3төн 3кө чейинки метод: Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз

1. 1 Күтүлбөгөн булактардан кофеин керектөөңүздү көзөмөлдөңүз. Кофеин чай же кофе сыяктуу суусундуктарда эле кездешпейт. Кээ бир азыктар, мисалы, шоколад жана рецептсиз жана рецепт боюнча дарылар кофеинди камтышы мүмкүн. Ал ошондой эле Red Bull and Burn сыяктуу энергетикалык суусундуктарда, арыктоодо жана спорттук тамактануу кошулмаларында жана Cofalgin жана Caffeine натрий бензоаты сыяктуу рецептсиз стимуляторлордо болот. Эгерде сиз дайыма кофеиндүү суусундуктарды колдонсоңуз, анда дары -дармектердин жана азык -түлүктөрдүн ингредиенттеринин тизмесин текшерүүнү адатка айлантыңыз. Бул жол менен сиз кофеинди көп колдонбогонуңузга ишенсеңиз болот.
   • Шоколад этикеткасында кофеин ингредиенттердин катарына кирбеши мүмкүн. Башка булактардан алынган кофеиндин көлөмүн көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз жана эгер сиз белгилүү бир күнү кофеинди көп жесеңиз, шоколаддан алыс болуңуз.
2. 2 Канча ичкениңизди көзөмөлдөңүз. Күнүнө канча кофеин керектээриңизди жазыңыз. Ошентип, сиз аны өтө көп керектөөдөн сактанасыз. Орточо дени сак кишилер күнүнө 400 миллиграммдан ашпаган кофеин ичиши керек, бул болжол менен төрт чыны кофе. Бирок, кээ бир кофелерде башкаларга караганда көбүрөөк же азыраак кофеин болушу мүмкүн, андыктан сиз кофе ичүүчү болсоңуз, жагымсыз кесепеттерге жол бербөө үчүн төрт стакандан бир аз азыраак ичүүгө аракет кылыңыз.
   • Кээ бир адамдар кофеиндин таасирине көбүрөөк сезимтал экенин эстен чыгарбаңыз жана өспүрүмдөр күнүнө 100 мг кофеинден ашпашы керек.
3. 3 Акырындык менен кофеинди азайтыңыз. Эгерде сиз кофеинди колдонууну азайтуу керек деп тапсаңыз, акырындык менен жасаңыз. Кофеин - борбордук нерв системасынын стимулятору, ошондуктан аны үзгүлтүксүз колдонуу жеңил физикалык көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгер сиз кескин түрдө баш тартсаңыз, бир нече күн бою жумшак алуу симптомдору пайда болушу мүмкүн. Дозаны акырындык менен азайтуу кофеинден ийгиликтүү жана ыңгайлуу чыгуунун чоң ыктымалдыгын камсыз кылат.
   • Кичине башта. Мисалы, жума ичинде күн сайын бир чыны кофе аз ичкенге аракет кылыңыз. Кийинки жумада күнүмдүк керектөөнү дагы бир чөйчөккө азайтыңыз. Акыр -аягы, сиз дени сак кофеин денгээлине жетет. Эсиңизде болсун, бул күнүнө болжол менен 400 мг.
4. 4 Кофеинсиз суусундуктарга өтүңүз. Эгерде сиз кофенин, соданын же башка кофеиндүү ичимдиктердин даамын жакшы көрсөңүз, анда кофеинсиз вариантка өтүңүз. Ошентип, сиз сүйүктүү суусундугуңуздан ырахат алууну уланта берсеңиз болот, бирок сиз бул заттын ашыкча дозалануу коркунучуна дуушар болбойсуз.
   • Сүйүктүү кофе дүкөнүңүздөн кофе кофесине заказ бериңиз. Сиз супермаркеттен кофеинсиз газдалган сода таба аласыз же сүйүктүү рестораныңызда болушун сурай аласыз.
   • Эгерде сиз чай ичүүчү болсоңуз, көпчүлүк чөп чайларда кофеин жок экенин унутпаңыз.

Эскертүүлөр

• Кээ бир дары -дармектер жана чөп кошундулары кофеин менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Буларга антибиотиктердин айрым түрлөрү, бронходилататор теофиллин (Teopek, Teotard) жана эхинацея кирет.
• Жүрөк оорулары, бөйрөктүн иштеши жана эпилепсия сыяктуу кээ бир медициналык шарттар кофеин ичүүгө өзгөчө көңүл бурууну талап кылат.