Мазмун

• Кадамдар
• 4төн 1 бөлүк: Даярдоо
• 4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эгерде этек кириңиз башталса, аракет кылыңыз
• 4төн 3 бөлүк: Дагы тереңирээк даярдоо
• 4 ичинен 4 -бөлүк: маанайды туура сактоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Качан менструация сизди мектепте кармап калса, анда кубанычтын бир нече себептери бар, айрыкча ашказаныңыз да карышып, туалетке баруу таптакыр кыйын. Бирок, эгерде сиз бул күндөрдүн башталышына алдын ала даяр болсоңуз, анда башка эч нерсеге кабатыр болбоңуз. Бул бизнесте эң башкысы - керектүү нерселердин баарын колуңузда кармоо жана ажатканага баруу үчүн эс алуудан тартынбоо! Эсиңизде болсун, этек кириңизден уялбаңыз - мунун эч кандай жаман жери жок!

Кадамдар

4төн 1 бөлүк: Даярдоо

1. 1 Ар дайым жаныңызда тампон же төшөктөрдү алып жүрүңүз. Эгерде сиз чындап эле мектепте окуп жүргөнүңүздө эле өз мезгилиңизге даяр болгуңуз келсе, анда эң башкысы - төшөмө, тампон же ушул сыяктуу нерселердин болушу. Акция сизди ... ahem ... жөнүндө ойлонуп тынчсыздануудан сактайт. Жалпысынан алганда, бул гигиеналык каражаттарды өзүңүз менен алып жүрүңүз, ошондо сиз өзүңүзгө гана жардам бербестен, айталы, досуңузга жардам колун сунсаңыз болот.
   • Кынга салынган жана кан чогулткан этек кир чөйчөктөрү дагы бир вариант. Алар 10 саатка жетиштүү, сиз аларды сезбейсиз ... албетте, вариант тампон же төшөмө сыяктуу популярдуу эмес, бирок андан кем эмес коопсуз.
   • Эгерде сиз циклдин башталышын ойлоп жатсаңыз (балким бүгүн да), мектепке барардан мурун тампон же подкладка салыңыз.
2. 2 Гигиеналык буюмдарды сактай турган жерди табыңыз. Албетте, аларда уят нерсе жок, бирок эгер сиз дагы эле бир нерседен уялсаңыз, анда аларды сактай турган жерлерди издеңиз. Бирок, эгер сизде косметикалык баштык болсо, эмнени издейсиз?! Эгерде мектептин уставы окуучуларга косметикалык сумкаларды жана сумкаларды көтөрүп жүрүүгө уруксат бербесе, анда карандаш болот, же папкага окшош нерсе. Алдын ала ойлонуп көрүңүз, "запасыңызды" каякка коёсуз, жана этек кири келгенде сизге бир топ жеңил жана жеңил болот.
   • Эгерде сизде шкаф бар болсо, бул сонун! Эгерде кулпу коопсуз болсо, анда сиз гигиеналык каражаттардын бир жылдык запастарын ошол жерде сактай аласыз жана аларды өзүңүз менен алып жүрө албайсыз.
3. 3 Запастык ич кийим жана шым жардамга келет. Жок дегенде алар менен өзүңдү тынч сезесиң. Ооба, көптөгөн аялдар этек киринин башталышы сырттагы байкоочуга көзгө көрүнүп калат деп коркушат жана эң ачык түрдө - бирок бул көбүнчө сейрек кездешүүчү нерсе. Ошентсе да, даяр болуунун зыяны жок! Запастык ич кийим жана шым бул коркууга эң жакшы жооп. Алар бир жерде тынч жатып калышат, сиз аларды эстеп, кабатыр болбоңуз. Жакшы эмеспи?
   • Же болбосо, сиз дагы свитер сыяктуу нерсени кампада сактай аласыз - аны белге ороп койсо болот.
4. 4 Сиздин инвентаризацияга шоколад тилкесин кошуңуз. Сиздин мезгил же PMS бир аз көбүрөөк шоколад жеш үчүн жакшы себеп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколад PMS симптомдорун жок кыла алат ... жана ал жөн гана даамдуу! Жалпысынан алганда, шоколад бар сизди тынчтандырып, көңүлүңүздү көтөрөт жана мындай күндөрдө бул ашыкча эмес.
5. 5 Этек кириңиз өтө катуу болуп кетсе, ооруну басаңдатыңыз. Эгерде сиздин этек кириңиз да ашказан оорусу, жүрөк айлануу, ичтин шишиши жана башка "жыргалчылыктар" болсо, анда аналгетикти жаныңызда алып жүрүүнүн мааниси бар (эң башкысы мектептин уставына каршы келбейт). Ибупрофен же башка рецептсиз дарылар жакшы эле иштейт. Бул, албетте, керек эмес, бирок этек кир учурунда жашоону жаркырата алат.
   • Эң башкысы - бул маселени ата -энеңиз жана дарыгерлер менен талкуулоо, тандалган дары сиз үчүн коркунучтуу эмес экенин так билүү.
6. 6 Бул күндөр качан келерин бил. Сиздин айлык мөөнөтүңүз өтө үзгүлтүксүз болушу мүмкүн, бирок календарды сактоо дагы деле ашыкча болбойт. Бул жагымсыз сюрприздерди болтурбоого эле эмес, алдын ала бардык тиешелүү чараларды көрүүгө мүмкүндүк берет - мисалы, этек кириңиз ушул жумада башталаарын билип, подкладкаларды колдоно баштасаңыз болот.
   • Албетте, сиз этекти этияттык менен "тосуп алуу" үчүн керектүү нерселердин баарын чогултуп алганыңызда, бул бир нерсе. Бирок алар качан келерин билсеңиз - бул таптакыр башкача! Орточо этек кир цикл 28 күн, бирок өспүрүм кезинде 21ден 45 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Жеке календарда этек кириңиз башталган күндөрдү белгилеңиз же учурда алардын көбү мобилдик тиркемелерди колдонуңуз.
7. 7 Менструалдык циклдин эскертүүчү белгилери менен тааныш болуңуз. Менструация көбүнчө карышуу, шишик, безетки жана эмчектин назиктиги сыяктуу терс таасирлерди пайда кылат. Эгерде сиз бул симптомдордун бирин же бир нечесин сезсеңиз, сиздин этек жакында башталат.
   • Бул симптомдор менен, баары өз ордунда экенин эки жолу текшерүү керек. Запастык блокноттор же тампондар бар экенин тактаңыз. Ошондой эле, жакынкы күндөргө жетиштүү төшөмөлөр / тампондор бар экенине жана ооруну басаңдатуучу каражаттардын бар -жогун текшериңиз.
   • Менструация башталат деп ойлогондо кара кийим кийиңиз. Эгерде этек кириңиз сизди күтүүсүз жерден кармаса, кара аны жашырууга жардам берет.

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эгерде этек кириңиз башталса, аракет кылыңыз

1. 1 Дааратканага мүмкүн болушунча тезирээк барыңыз. Ошентип, сиз көздү карабай кырдаалды баалай аласыз. Дааратканада күндүн аягына чейин ыңгайсыз абалдарга жол бербөө үчүн төшөктү койсоңуз болот. Эгерде сабак учурунда этек кириңиз башталды деп шектенсеңиз, дароо мугалимден туалетке барууну сураныңыз.
   • Окуучулар бошобогондо мугалимге кайрылууга аракет кылыңыз. Сиз түздөн -түз өзүңүздүн "көйгөйүңүз" жөнүндө айта аласыз, же рухта эскертүү жаза аласыз: "Мен дааратканага барышым керек, аялдык бөлүгү үчүн ...".
2. 2 Мугалимиңизден, медайымыңыздан же досуңуздан жардам сураңыз. Эгерде сиздин этек кириңиз күтүлбөгөн жерден келип калса жана сиз аларга такыр даяр эмес болсоңуз, анда досторуңуздан жардам суроодон тартынбаңыз. Эгерде алардын эч кимиси сизге жардам бере албаса, анда мугалимге же медайымга кайрылыңыз (бирок эгерде алар 45-50 жашта болсо, анда менопауза башташкан, башкача айтканда, алар менен алып жүрүү зарылдыгы бар экенин унутпаңыз. айт, ошол эле прокладкалар).
   • Сиз ооруканага барсаңыз болот, апаңызга чалсаңыз болот. Эң башкысы жардам суроодон коркпоо керек!
   • Мектеп кеңешчисине же медайымга кайрылыңыз. Медайым же мектеп консультанты, эгер сиз биринчи жолу болсоңуз, сиздин мезгилдин бардык деталдарын түшүндүрүп бере алат. Мындан тышкары, алар ушул учурда эң керектүү нерселерди бөлүшө алышат - прокладка.
3. 3 Керек болсо, өзүңүздүн боштукту жасаңыз. Эгерде дагы деле жакшы вариант жок болсо, жана сиздин мөөнөтүңүзгө жакындап калса, анда сиз бир нерсе кылышыңыз керек, тактап айтканда, үй прокладкасы.Негизинен, бул жөнөкөй - сизге узун даарат кагазы керек, аны алаканыңыздын айланасында жок дегенде 10 жолу айлантуу үчүн жетиштүү. Бул калыңдык жетиштүү минималдуу болот. Бул убактылуу төшөктү адаттагыдай эле ич кийимге салыңыз, андан кийин дагы бир узун даарат кагазын алып, аны дагы 8-10 жолу ороп коюңуз (перпендикуляр), баары бекем бекитилгенге чейин. Негизи, дагы бир даарат кагазын алып, процедураны кайталаса болот. Албетте, муну кадимки прокладка менен салыштырууга болбойт, бирок ошентсе да.
   • Негизи, эгерде сизде мындай оор мезгилдер болбосо, анда ич кийимге бүтүндөй бир түрмөктү түртпөңүз - айталы, даарат кагазын 2-3 жолу түртүү жетиштүү. Бирок, бул жерде бардыгы жеке.
4. 4 Керек болсо куртканы белиңизге ороп алыңыз. Мүмкүн болсо, белиңизге футболка, свитер же куртка ороп коюңуз, айрыкча, кийимиңизден кан агып кетти деп шектенсеңиз. Ошентип кийимди алмаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонго чейин тактарды жашыра аласыз.
   • Сиздин биринчи этек, адатта, анча деле оор эмес, андыктан анын кийимиңизден кан өтпөй калганын сезесиз. Ошентсе да, кан айланууну болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк "көйгөйгө" кам көрүңүз, бул көптөгөн ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
   • Эгерде кан агып кетсе, спорттук костюмга алмаштырыңыз (эгер сизде жаныңызда болсо). Болбосо медайымдан ата -энеңизди чакырып кошумча кийим алып келүүсүн сураныңыз. Классташтарыңа көңүл бурба. Эгерде кан агып кетсе жана кимдир бирөө бул жөнүндө сураса, аларга кийимине шире төгүлгөнүн айт.

4төн 3 бөлүк: Дагы тереңирээк даярдоо

1. 1 Жетиштүү ичкиле. Бул сиз ойлонгон акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок дененин суу балансы нормалдуу болгондо, анын нымдуулукту кармашынын кажети жок. Буга ылайык, сиз азыраак шишигенди сезесиз. Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз, эсиңизде болсун, күнүмдүк суюктуктун көлөмү болжол менен 2-2,5 литр суу! Албетте, мектепте ичүү анчалык оңой эмес. Бирок сен дагы аракет кыл. Сабакка чейин жана сабактан кийин бир стакан суу ичсе болот.
   • Негизинен суу болгон тамак -аштар да жардам берет. Дарбыз, мөмө, бадыраң, салат - мунун баары пайдалуу болот.
   • Кофеин кошулган сода, чай жана кофе сыяктуу кофеинди азайтыңыз. Кофеин суусуздандыруучу таасирге ээ, бул учурда абалды ого бетер начарлатат.
2. 2 Аш болууга жана шишип кетүүгө жол бербеген тамактарды жегиле. Эгерде сиз өзүңүздүн мезгилиңизден минималдуу жоготуулар менен аман калгыңыз келсе, анда өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн болгон продуктулардан бир аз болсо да баш тартууңуз керек. Тактап айтканда, майлуу тамактардан жана газдалган суусундуктардан баш тартуу керек. Ооба, фри, гамбургер, лимонад жок. Туура тамактарды жеп, лимонадды суу же кантсыз чай менен алмаштырыңыз. Андан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
   • Майлуу тамактар ​​денеде сууну кармап калат, бул кыздын шишип кетүүсүн шарттайт.
   • Төө буурчак, жасмык, капуста, түстүү капуста жана дан эгиндеринен баш тартуу керек.
3. 3 Көнүгүүнү калтырбаңыз. Ооба, жок, көнүгүү ооруну басаңдата алат. Ооба, чуркоо жана секирүү дегеле сезилбеши мүмкүн, бирок көнүгүү сизге жардам берет. Аэробикалык көнүгүү денени канды жакшыраак жана жакшыраак чыгарат, эндорфиндердин (простагландин блокаторлору) бөлүнүшүнө алып келет, бул сизди азыраак оорутат. Отургучтун азгырыгына каршы туруңуз, бетиңиз ооруп турат - барып, сунуп баштаңыз!
   • Албетте, эгер сиз чындап эле өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда көнүгүүдөн баш тартуунун мааниси бар - бирок бул учурда гана.
   • Этек кириңизден улам көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүү өзүңүзгө кошумча көңүл бурушу мүмкүн. Бул сиздин планыңызга туура келеби, ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Ар 2-3 саат сайын дааратканага барыңыз. Сабак баштала электе эле, өзүңүзгө ушундай максат коюңуз. Эгерде этек кириңиз оор болуп калса, анда бул абдан пайдалуу болот, анткени сиз прокладкаларды же тампондорду алмаштырып койсоңуз болот, же жөн эле баары иретке келгенин текшере аласыз. Сиз түшүнүп турасыз, мындай кырдаалда текшерип, кабатыр болбогондон көрө, эки эсе текшерүү жакшыраак. Албетте, тампондорду эки саат сайын алмаштыруунун мааниси жок, бирок оор мезгилдерде аны 3-4 саат сайын, ал эми анча көп эмес учурда - 8 саатта бир алмаштыруу туура болот. Бирок, мезгил -мезгили менен баарын текшерүү дагы деле зыян бербейт.
   • Мындан тышкары, ар 2-3 саат сайын ваннага баруу табарсыгыңызды бат-баттан бошотууга шылтоо берет, бул сиз билесиз, ооруну анча байкалбайт.
5. 5 Патпонуңузду жана тампонуңузду туура таштаңыз. Эгерде мектепте окуп жүргөндө бир нерсени таштоо керек болсо, анда баарын акылдуулук менен жасоо керек. Баарын дааратканага ыргытпаңыз - түтүк, бүтүп калышы мүмкүн. Колдонулган тампон менен подкладкаларды кабинанын ичинде жайгашкан урнага таштоо эң жакшы. Аларды даарат кагазына бир -эки катмарга орогонуңузду унутпаңыз, андыктан себетке жабышпайт.
   • Эгерде күркөлөрдө таштанды салуучу контейнерлер жок болсо, анда мындай таштандыларды ажаткананын кадимки таштанды челегине ыргытыңыз. Бул үчүн уялба.
   • Тампон же төшөктү алмаштырганда колуңузду жууп турууну унутпаңыз.
6. 6 Өзүңүздү жакшы сезсеңиз, кара түстөгү кийим кийиңиз. Албетте, нерселериңизде кан тактары пайда болушу күмөн, бирок этек кир учурунда караңгы кийүү мааниге ээ. Эмне кереги бар? Ооба, сиздин жеке жан дүйнөңүздүн тынчтыгы, мунун баары. Караңгы кийүү менен, кездеменин үстүндө кандайдыр бир шектүү кызыл түстүн пайда болгонун текшерүү үчүн өзүңүздү сактап каласыз. Жалпысынан алганда, бул сиз үчүн тынчыраак болсо, анда эмне үчүн?
   • Этек кир же эски стилде кийинүүгө себеп эмес. Эгерде сиз аппак же пастел түстөгү нерселерди көргүңүз келсе, анда муну четке кагууга негиз жок.
   • Сураныч, көптөгөн мектептерде дресс -кодго талаптар бар - бул светтик мүнөзгө ээ болууга жана бизнес стилинин жалпы кабыл алынган нормаларына ылайык келүүгө тийиш.
7. 7 Кимдир бирөө сизге зыян келтирүүнү же орунсуз тамашаны кааласа, кандай реакция кылууну ойлонуп көрүңүз. Алар сага орой мамиле кылышса да, адамдарга сен күткөндөй мамиле кылууну унутпа, андыктан аларга орой мамиле кылба. Эгер сизди көзөмөлдөп жатышса, аны ишенимдүү чоң кишиге билдириңиз. Сиз оройлукка мындай жооп бере аласыз:
   • «Чынында маанайым жок. Сураныч, токтот ».
   • "Мен чынында жалгыз болушум керек. Мени жалгыз калтыра аласыңбы? "
8. 8 Кантип эс алууну билиңиз. Эгерде сиз сабакта болсоңуз, ооруканага эс алыңыз же мугалимге эмне болуп жатканын акырын түшүндүрүңүз дааратканага барыңыз. Бул жерде майда -чүйдөсүнө чейин айтпай эле коюуга болот:
   • "Менде сыяктуу күндөр, туалетке барсам болобу? "
   • "Менде бир нерсе бар, бир нече мүнөткө чыксам болобу?"
   • "Мага аял тараптан бир нерсе болду ... жакшы, билесиңби."

4 ичинен 4 -бөлүк: маанайды туура сактоо

1. 1 Тартынбаңыз. Сиздин этабыңыз класста биринчи башталдыбы же акыркысыбы - мааниси жок - ар бир адам аларга ээ боло баштайт. Ар бир аял. Анда эмнеге уялыш керек? Мунун баары табигый нерсе, мунун баары организмдин өнүгүүсүнүн, чоңоюунун бир бөлүгү. Этек кир - бул сиздин денеңиз энеликке даяр экениңиздин белгиси, сиз муну менен сыймыктанышыңыз керек! Жана балдар сени мазакташына жол бербе ... жана башка эч кимге жол бербе! Сиз өз мезгилиңиз менен сыймыктанышыңыз керек!
   • Бул теманы досторуңуз менен талкуулаңыз - акыры, сиз кандайдыр бир кырдаалда жалгыз эмес экениңизди билүү дайыма жагымдуу.
2. 2 Жыт жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бул суроо, айтмакчы, көптөгөн кыздар үчүн актуалдуу - алар кимдир бирөөлөрдүн этек кири бар экенин жытына карап аныктайт деп коркушат. Бирок, этек кирдин өзү жыттабайт, бирок жыт төшөктөн келиши мүмкүн (бирок дароо эмес, бирок, айталы, кан ага сиңгенден бир нече сааттан кийин).Демек, эч нерсе жыттанбашы үчүн, блокнотту 2-3 саат сайын алмаштырып туруу керек, болбосо тампон кийип алсаңыз болот. Кээ бир кыздар, атыр жуурканды тандашат - бул жыт да абдан күчтүү болушу мүмкүн, андыктан өзүңүз чечиңиз.
   • Мындай гигиеналык каражаттарды колдонуп көргүңүз келеби? Биринчиден, аларды үйдө жамандап, анан алар менен мектепке бара алаарыңызды көрүңүз.
3. 3 Ата -энеңиздин жаңыртылганын тактаңыз. Менструациянын башталышы жөнүндө коркунучтуу сырды жасоонун, алардан уялуунун кажети жок. Алардын пайда болушун (айрыкча биринчиси жөнүндө) апасына же атасына айтып берүү абдан маанилүү. Албетте, энеси, бирок башка аял туугандары бул учурда сизге керектүү болгон кеңештерди жана жардамдарды бере алат. Бул сизди тынчыраак жана жеңил сезет. Эсиңизде болсун, бардык кыздар ушундай жол менен өтүшөт, сиздин апаңыз, чоң энеңиз, апаңыз жана таенеңиз. Жалпысынан алганда, сиз канчалык эрте айтсаңыз, сизге ошончолук жеңил болот.
   • Ата -энеңиз, ишениңиз, сиз аларга баарын айтып бергениңиз менен сыймыктанат. Апам кичине ыйлашы мүмкүн!
   • Эгерде сиз атаңыз менен жашасаңыз, анда ага бул жөнүндө айтуудан уялышыңыз мүмкүн. Бирок, этек кирдин башталышы жөнүндө айткандан кийин, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды дароо байкайсыз. Ооба, сенин эски атаң ... ал бул маселеде аны менен чынчыл болгонуңа кубанат.
4. 4 Керек болсо ваннаны класстан түз эле колдонууга эс алуудан коркпоңуз. Убакыт келгенин түшүнсөңүз, тыныгуу суроодон тартынбаңыз. Эгер мектепке туура көз караш менен келсең, анда эч кандай көйгөй болбойт жана күн жакшы өтөт. Сиз дароо ажатканага барып эс алууну суранбай эле мугалимдерден текшере аласыз.
   • Билип койгула, мугалимдер жана мектеп администрациясы мындай кырдаалда да сизге жардам берүүгө даяр болушу керек! Мага ишениңиз, сиз мектепте мезгилдер болгон биринчи адамдан алыссыз.

Кеңештер

• Качан кара кийим кийип көрүңүз, эгер сизде агып кетсе, анда ал сиздин кийимиңизде ак же денедеги нерселердей байкалбайт.
• Эгерде мектеп формасы бар болсо жана кара кийимдерди кийүүгө тыюу салынса, экинчи шымды (астына леггинси) кийиңиз. Юбка үчүн астына атайын шорты же леггинси кийиңиз.
• Мектепте көп отурууга туура келет, андыктан өзүңүздүн ыңгайлуу экениңизди жана тампонуңуздун агып кетпешин текшериңиз.
• Мүмкүн болгон учурда кошумча ич кийимди алыңыз.
• Эгерде сиз дааратканага сумка же косметикалык баштык менен баруудан уялсаңыз, тампонду чөнтөгүңүзгө же көкүрөгүңүзгө салып алып жүрсөңүз болот.
• Эгерде сизде оор мезгил болуп жатса же учурда такыр ишенбесеңиз, ыңгайсыздыкты же агып кетүүнү болтурбоо үчүн суперсорбент подкладка / тампон сатып алсаңыз болот.
• Жаныңызда төшөк жок болгондо, офиске, медайымга же гимнастика мугалиминин бөлмөсүнө чуркоо үчүн оролгон даарат кагазын же салфетканы колдонуңуз. Мектептерде ар дайым боштуктар бар.
• Ар дайым колготкиңизди кийиңиз, ал башталгандай даяр болот.
• Сумкаңызды сумкаңызга салып, сабактардын ортосунда өзүңүз менен алып жүрүңүз, ошондо сиз шкафка же дүкөнгө баруу үчүн убакытты үнөмдөй аласыз. Жөн эле сумкадан аялдык буюмдарыңызды алыңыз.
• Эгерде сиз машыгуу учурунда шорты өтө кенен экени жана каптоо түшүп кетиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, айрыкча нымдуу шарттарда велосипед же спандекс шорта кийиңиз. Бирок эң жакшы вариант - бул спорттук костюмдун түбү!
• Медициналык кеңседе сиз подкладка же тампон сурасаңыз болот - балким, алар сизге берилет.

Эскертүүлөр

• Колдоноор алдында атырды төшөктөрүңүзгө жана / же тампондорго чачпаңыз жана эч качан кындын айланасына атыр чачпаңыз. Бул жыныс аймагын кыжырдантышы мүмкүн.
• Таза болот! Ваннадан чыкканыңызда, баарын иретке келтирбестен, таза жана тыкан калтырганыңызды текшериңиз.
• Төшөгүңүздү 2-4 саат сайын алмаштырып туруңуз; тампон - ар бир 3-4 саатта.
• Тампонду көпкө калтыруу токсикалык шокко алып келиши мүмкүн. Бул сейрек кездешүүчү, бирок өлүмгө алып келүүчү инфекция. Коопсуз болуу үчүн тампонуңузду ар бир 3-4 саатта алмаштырып туруңуз.Тобокелчиликтен толугу менен кутулуу үчүн тампон кутусундагы көрсөтмөлөрдү окуңуз.
• Тазалыкты сактоо үчүн күнүнө эки жолу ваннага түшүңүз - эртең менен жана кечинде. Атыр жытты маскировкалоого жардам берет, бирок ванна жана душ абдан маанилүү.
• Мектепке ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып келе аларыңызды текшериңиз. Кээ бир мектептердин уставында буга тыюу салынат, тилекке каршы, көйгөйлөр жаралбайт.

Сага эмне керек

• Жаздыктар / тампон
• Ооруну басаңдатуучу (мисалы, ибупрофен)
• Эгерде сиз мектептен же анын жанынан тампон же тампон сатып алсаңыз, анда аз акча
• Өзгөрүлүүчү шым же ич кийим
• Токтотуу