Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Дарылар
• 4 -метод 2: активдүү болгула
• 4 -метод 3: Стрессти азайтуу
• Метод 4 4: Альтернативдүү методдор

Өнөкөт оору - бул алты айдан ашык созулган оору. Pain дайыма көйгөй болуп саналат. Бул адам ооруну башынан өткөрөт, бирок анын интенсивдүүлүгүн аныктоо жана тиешелүү дарылоону табуу кыйын, анткени оору сезими өтө субъективдүү.Өнөкөт оору учурунда аны басаңдатуучу ыкмалар бар.

Кадамдар

Метод 4: Дарылар

1. 1 Врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Баштоо үчүн, терапевтке барыңыз, ал сизди текшерет, баштапкы тесттерди өткөрөт жана керек болсо тиешелүү адиске жөнөтөт. Эгерде сиз мурун ичкилик же баңгизат менен көйгөйлөргө туш болгон болсоңуз, анда доктуруңузга айтыңыз, анткени бул ооруну басаңдатуучу дарыларга көз каранды болуу коркунучун жогорулатат.
   • Эгерде оору ракты дарылоодон келип чыкса, онкологго кайрылыңыз. Ооруну басаңдатуучу адистер жана онкологдор ар кандай ооруларды дарылоодо чоң тажрыйбага ээ.
2. 2 Оорунун себебин аныктаңыз. Биринчи кадам - ​​бул оору эмнеден келип чыкканын билүү. Оору артрит, фибромиалгия, рак сыяктуу оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн. Кошумча тесттер жана изилдөөлөр, ошондой эле оорунун себебин аныктоо үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Себебин тапкандан кийин, дарылоону пландаштырууга өтсөңүз болот.
   • Балким, ревматолог, ортопед, невролог жана / же физиотерапевт жана реабилитациялык адис сыяктуу көптөгөн дарыгерлерге кайрылууга туура келет.
3. 3 Дары -дармектериңизди тандаңыз. Ооруңуздун себебин аныктагандан кийин, дарыгериңиз сизге ылайыктуу дарыларды сунуштай алат. Эреже катары, биринчи кезекте парацетамол (Панадол) же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (Алеве, Адвиль, аспирин) колдонулат. Айтор, максаты мүмкүн болушунча аз терс таасирлери бар дарылар менен баштоо. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөр так сакталууга тийиш. Эгерде кандайдыр бир шектенүү пайда болсо, дарыгериңиз, медайымыңыз же фармацевт менен дарыны кантип жана качан ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлер же башка көйгөйлөр болсо, аларды дароо дарыгерге билдириңиз.
   • Белгилүү бир шарттарда, ооруну басаңдатуу үчүн амитриптилин сыяктуу трициклдүү антидепрессанттар колдонулат.
   • Дарыгер ооруну басаңдатуучу үчүнчү түрдү - серотонинди жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлорун, мисалы дулоксетин (Симбалта) жазып бериши мүмкүн.
   • Кортикостероиддик препараттар негизинен сезгенүү ревматикалык ооруларын жана аутоиммундук ооруларды дарылоодо колдонулат. Курч оору үчүн кээде кортикостероиддерди дарылоонун кыска курсу жазылат.
   • Габапентин (Нейронтин) жана прегабалин (Лирика) сыяктуу антиконвульсанттар фибромиалгия жана нейропатия сыяктуу невралгиянын кээ бир түрлөрүнө жардам берери көрсөтүлгөн.
   • Адатта, апийим башка ооруну басаңдатуучу жардам бербеген учурда сакталат. Опиаттар кыска мөөнөттө жана / же ойлонулган дарылоо планы иштелип чыккандан кийин гана алынышы керек, анткени алар тез эле көз каранды болуп калышат.
4. 4 Сунушталган дозаны караңыз. Белгилүү бир ооруну басаңдатуучу сабырдуулук (көз карандылык) тобокелдигин азайтуу үчүн туура дозадан кабардар болуп, аны карманышыңыз керек. Толеранттуулук - "убакыттын өтүшү менен, организм кабыл алынган дарыга көнөт, анын натыйжасында мурунку дозанын таасири азыраак болот". Ошентип, организм дарынын аракетине "иммунитетке" ээ болот.
   • Толеранттуулук көз карандылыктан айырмаланарын эстен чыгарбоо керек. Толеранттуулук дененин дарыга көнүшүн билдирет. Натыйжада, убакыттын өтүшү менен, ошол эле эффектке жетүү үчүн барган сайын көп дары -дармектер талап кылынат жана дозалардын көбөйүшү коркунучтуу терс таасирлердин жана кокустан ашыкча дозанын коркунучун жогорулатат. Сунушталган дозаны сактоо көнүгүү процессин жайлатууга жардам берет.
5. 5 Медицина кызматкерлери менен бир команда болуп иштөө. Акыркы жылдары, ооруну башкаруу ар түрдүү тармактардын адистерин тартуу менен дисциплиналар аралык болуп калды, бул өнөкөт оору менен эң натыйжалуу жана коопсуз жол менен күрөшүүгө жана жашоо сапатын максималдаштырууга жардам берет.
   • Ооруну башкаруу тобу баарынан мурда өзүңүздү камтыйт.Мындан тышкары, ага терапевт жана медайымдар, ошондой эле массажер, кесиптик жана реабилитациялык терапевттер жана физикалык терапевт кириши мүмкүн. Ага социалдык кызматкерлер, диетологдор жана башка адистер кириши мүмкүн.
   • Тиешелүү адистер менен тийиштүү байланыш түзүңүз жана алар сизге сунуштаган кызматтардан пайдаланыңыз.
6. 6 Физикалык терапияга жазылыңыз. Физикалык терапевттин кызматтарын колдонууну унутпаңыз. Физикалык терапевт ооруну басаңдатуучу атайын ыкмалар менен ооруну башкарууга жардам берет. Адатта, бул көнүгүүлөр, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү, кол менен дарылоо, позаны оңдоо жана дене биомеханикасы боюнча кеңештер.

4 -метод 2: активдүү болгула

1. 1 Коомдук байланыштарды сактоо. Мүмкүн болушунча коомдук активдүү болууга жана айланаңыздагылар менен мамилени сактоого аракет кылыңыз. Өнөкөт оору менен, кээде жалгыз калгыңыз келет жана эч ким менен баарлашкыңыз келбейт, бирок башка адамдар менен баарлашуу сизди оорудан алаксытып, жок дегенде бир азга болсо да ооруну унутууга мүмкүндүк берерин унутпаңыз. Адамдар коомдук жандыктар, жана сиз дайыма адамдар менен курчалгыңыз келбесе да, социалдык байланыш ооруну кабылдоого олуттуу таасирин тийгизери көрсөтүлгөн.
   • Байланыш жалгыздыкты жоюуга жана өнөкөт ооруну күчөтө турган депрессиядан арылууга жардам берет.
2. 2 Ылайыктуу колдоо топторун издеңиз. Сиз, башкалар сыяктуу эле, коомдук жандык болгондуктан, сиз туш болгон кыйынчылыктарды түшүнгөн адамдарды табуу сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, колдоо топтору азыраак жалгыздыкты сезүүгө жардам берет. Сиздин топтун мүчөлөрү сизге пайдалуу кеңештерди берип, ооруну жеңүүнүн жаңы жолдорун сунушташы мүмкүн.
   • Интернетте өнөкөт оору колдоо тобун табууга аракет кылыңыз.
3. 3 Көнүгүү. Көнүгүү табигый түрдө ооруну басаңдатуучу эндорфиндердин өндүрүшүн жогорулатары көрсөтүлдү. Мындан тышкары, көнүгүү булчуңдарды чыңдайт жана семирүү, жүрөк оорулары жана кант диабети коркунучун азайтат. Йога, тайцзикуан гимнастикасы, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү же күч көнүгүүлөрү сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Физиотерапевт жана башка терапевттер менен текшерүүнү унутпаңыз, кайсы сунуу, күч жана аэробдук көнүгүү сиз үчүн эң жакшы экенин аныктаңыз.
   • Сизге ылайыктуу физикалык активдүүлүктүн деңгээлин табыңыз. Өтө чоң жүктөр кийинки күнү ооруну күчөтүшү мүмкүн; ошол эле учурда, өтө аз физикалык активдүүлүк оору жана мобилдүүлүк менен андан ары көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Туура көнүгүү жана активдүүлүк деңгээлин тандаңыз.
4. 4 Алаксып кетиңиз. Ар кандай иш -аракеттер сизди акыл -эсиңизди жана денеңизди ээлеп, башыңыздан кечирип жаткан азаптан арылууга жардам берет. Мисалы, китеп окууга же музыка угууга аракет кылыңыз. Бул иш -чаралар ооруну унутууга жардам бербеши мүмкүн, бирок аны жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Хобби менен алектенүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул үйдөн бат -бат чыгып, башка адамдар менен баарлашууга мүмкүндүк берет.

4 -метод 3: Стрессти азайтуу

1. 1 Көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз терең дем алуу. Терең дем алуу - стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган релаксация ыкмаларынын бири. Ооруну басуу үчүн эс алууну үйрөнүңүз.
   • Жалпак жерге чалкаңыз менен жатыңыз. Жаздыктарды тизеңиздин жана мойнуңуздун астына коюп, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Алаканыңызды ашказанга кабырга астыңызга коюңуз. Ар бир манжаңызды сезип, көнүгүүлөрдү туура жасап жатканыңызды көрүү үчүн эки колуңуздун манжаларын бириктирип коюңуз. Ичиңиз көтөрүлүп кетиши үчүн мурдуңуздан жай, терең дем алыңыз. Ошентип, дем алып жатканда көкүрөккө эмес, диафрагманы колдоносуз.Бул учурда ашказанда жаткан манжалар ажыратылышы керек. Оозуңуз аркылуу аба чыгарыңыз. Бул көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча тез -тез жасаңыз.
   • Кытай цигун дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бул дароо табигый дем алуу ритмин орнотот. Мурдуңуздан үч кыска дем алыңыз. Биринчи демде колуңузду көтөрүп, алдыңызга ийин деңгээлинде сунуңуз. Экинчи демде колуңузду капталына жайыңыз, алар ийин деңгээлинде калат. Үчүнчү демде колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.
   • Эгерде кандайдыр бир көнүгүү жасап жатканда башыңыз айланса, анда токтотуңуз. Бул көнүгүүлөрдү каалаган убакта жасаңыз.
2. 2 Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасаңыз. Стрессти азайтуу жана оору менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы. Манжаларыңыз менен баштаңыз. Манжаларыңызды бүгүп, тартыңыз. Аларды ушул абалда 5-10 секунд кармаңыз. Анан акырындык менен манжаларыңызды бошоңдотуңуз.
   • Бутту көздөй жылуу. Бутуңуздагы бардык булчуңдарды чыңдап, 5-10 секундга чыңалтыңыз. Анан акырындык менен буттун булчуңдарын бошоңдотуңуз.
   • Музоолордун булчуңдарына, андан кийин сандарга, курсакка, колдорго, моюнга жана бетке өтүңүз. Дененин ар бир бөлүгүндөгү булчуңдарды ырааттуу чыңап, анан акырындык менен эс алдырыңыз.
3. 3 Позитивдүү визуалдаштырууну практикалаңыз. Позитивдүү визуализация медитациянын бир түрү болушу мүмкүн. Позитивдүү визуализация жана медитация стрессти азайтууга, ыңгайсыздыкты басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Ыңгайлуу орун таап, өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Сүйүктүү жерлериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көзүңдү жумуп, бул жерди эсте. Аны мүмкүн болушунча ачык элестетүүгө аракет кылыңыз.
   • Элестетип жатканда терең дем алыңыз. Ойдон чыгарылган сүрөт жоголуп кетсе, кабатыр болбоңуз. Бул учурда, терең дем алып, кайра аракет кылыңыз.
   • Тажрыйба топтогонго чейин бир сүрөттү бир нече жолу элестетүүңүз керек болот.
   • Сизди эч ким убара кылбаган убакта элестетүүгө аракет кылыңыз.
   • Дал келген видеолорду YouTubeдан издеңиз же мобилдик телефонуңузга тиешелүү колдонмону орнотуңуз.
4. 4 Оң ырастоолорду колдонуңуз. Позитивдүү ырастоолор ооруну кабылдоону өзгөртүүгө жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Өзүңүз жана ооруңуз жөнүндө катуу сүйлөңүз. Өзүңүз жөнүндө оң сөздөргө ээ болуу ооруну оңой жеңүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар жабышчаак ноталарга оң фразаларды жазып, ар кайсы көрүнүктүү жерлерге илип коюшат. Муну менен учур чакты колдонуп, дем берүүчү сөздөрдү мүмкүн болушунча көп кайталоого аракет кылыңыз. Төмөнкү сөз айкаштары оң ырастоолор үчүн ылайыктуу:
   • Ооба мен кыла алам.
   • Мен ооруну жеңе алам.
   • Мен жакшы болуп баратам.
   • Мен күн сайын жакшыраак сезип жатам.
   • Мен ооруну башкара алам.

Метод 4 4: Альтернативдүү методдор

1. 1 Хиропрактикти көрүңүз. Хиропрактиктер сөөк -булчуң системасын оңдоо жана тегиздөө үчүн иштешет, бул айыгууну тездетет жана ооруну басаңдатат. Хиропрактика сактоо көбүнчө булчуңдардын, муундардын, сөөктөрдүн, кемирчектердин, байламталардын жана тарамыштардын оорушуна альтернатива катары каралат. Хиропрактика дарылоо көбүнчө бел, бут жана моюн ооруларын басаңдатуу үчүн колдонулат.
2. 2 Акупунктураны колдонууну карап көрүңүз. Өнөкөт оору үчүн дагы бир жалпы альтернатива дарылоо акупунктура болуп саналат. Акупунктура артрит, мигрень жана өнөкөт оорунун башка түрлөрүнөн ооруну басаңдатуунун абдан эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
   • Акупунктурага кайрылуудан мурун, бул ыкма менен таанышуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, бул сизге туура келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана тажрыйбалуу жана белгилүү акупунктуристти издеңиз.
   • Акупунктураны же хиропрактиканы колдонуунун мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3. 3 Массаж алыңыз. Массаж чыңалууну басаңдатууга жардам бербестен, стрессти да азайтат. Бул эки фактор тең ооруну күчөтүшү мүмкүн. Массаж ар кандай ооруларга, өзгөчө бел жана моюн ооруларына жардам берет.
   • Өнөкөт ооруну басаңдатуучу массажистти табыңыз.
   • Фибромиалгия үчүн үзгүлтүксүз массаж абдан оор болушу мүмкүн, андыктан массажистиңиз менен кеңешип, сизге ылайыктуу жумшак жана жеңил массаж ыкмасын табыңыз.
4. 4 Biofeedbackти колдонуп көрүңүз. Дагы бир альтернативалуу дарылоо - бул кайтарым байланыш техникасын жана башка заманбап медициналык аппараттарды, анын ичинде нейростимуляторлорду жана инфузиялык насосторду колдонуу. Сизге туура келген ыкмалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Biofeedback денеңиздин жоопторун көзөмөлдөө үчүн денеңизге сенсорлорду тиркейт. Бул сенсорлордун маалыматтарынын жардамы менен сиз денеңиздин айрым функцияларын жана импульстарын башкарууну үйрөнө аласыз.
   • Ар кандай учурларда ооруну басаңдатуучу дагы заманбап "кийилүүчү" аппараттар жана тактар ​​бар. Мисалы, мигрендин баш боосу, булчуңдун ооруну басуучу тактары, муундагы ооруну басаңдатуучу аппараттар жана электростимуляторлор (көбүнчө электростимуляция аппараттары деп аталат) бар.
5. 5 Сезгенүүгө каршы диетаны колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезгенүү өнөкөт ооруга олуттуу салым кошо алат. Изилдөө дагы эле уланып жатканда, диета пайдалуу болушу мүмкүн - сиз кээ бир тамак -аштардан жана диетаңызда сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон тамак -аштардан баш тартуу менен ооруну басаңдатууңуз мүмкүн.
   • Сезгенүүгө каршы диета Жер Ортолук диетага окшош. Жашылча-жемиштерди көп жегиле, жаңгактарды закуска катары колдонуңуздар жана омега-3 май кислоталары жана дени сак майлар (моно жана полиқаныкпаган) бар балыктарды жегиле.
   • Диетаңызга куркума, имбир, корица, сарымсак, тиштери, кайенна жана кара мурч сыяктуу сезгенүүгө каршы татымалдарды кошуңуз.
   • Канттар, каныккан майлар, транс майлар, омега-6 май кислоталарынын ашыкча өлчөмү, глютен, казеин, тазаланган углеводдор, моносодий глутамат, аспартам жана спирт камтыган азыктардан алыс болуңуз.