Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Акыл -эстүү мамилени колдонуңуз
• 3төн 2 бөлүк: Жашоону маңыздуу кылуу
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Экзистенциалдык коркуулардан баш тартуу

Кээде биздин тирүү экенибизди жана адам баласы экенин түшүнүү коркуу, тынчсыздануу же тынчсыздануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Мындай көрүнүштөр адатта экзистенциалдык коркуу деп аталат. Кээде биз өзүбүз башкара албаган жеке жоопкерчиликтин же кысымдын "салмагына" чөгүп кетебиз. Маселенин масштабына карабастан, адам мындай сезимдерди жеңип, жашоонун маңызын таба алат.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Акыл -эстүү мамилени колдонуңуз

1. 1 Суроолорду бериңиз. Эгерде сиз экзистенциалдык коркууну баштан кечирип жатсаңыз, анда жашоонун маңызын табууга аракет кылыңыз. Мисалы, суроолорду берип көрүңүз. Төмөнкүлөрдү карап көрөлү: «Мен киммин? Мен эмне үчүн бул жердемин? Менин максатым эмне? ". Ушул сыяктуу суроолор тынчсыздануу же коркуу сезимин жаратышы мүмкүн, же жашоонун маанисинин ачкычы болушу мүмкүн.
2. 2 Маалымат катары коркууну ойлон. Коркууга дароо реакция кылууга шашылыңыз, ойлоруңузду токтотуп, анализдеңиз. Коркунучка болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз: "Бул коркуу кандайча пайда болгон жана кандай себептердин таасири астында?" Кызыгуу менен коркууну изилдеңиз.
   • Мисалы, эгер сизде өлүм коркунучу болсо, анда аны түшүнүүгө аракет кылыңыз. Терс сезимдер жөнүндө ойлонбоңуз же кара ойлорго алаксыбаңыз. Коркуунун өзүнө көңүл бур жана кызык бол. Мындай коркуу сезиминен өзүңүз жөнүндө эмнени биле аласыз?
3. 3 Экзистенциалдык коркуу менен жашооңуздун ортосунда байланыш түзүңүз. Кээде экзистенциалдык коркуулар башка коркуулар же жашоодогу окуялар менен байланыштуу. Жашоонун маңызын табуу үчүн коркуу сезимин талдап, ошондой эле жаңы максат үчүн чоң өзгөрүүлөр жөнүндө ойлон.
   • Мисалы, өлүмдөн же жашоонун токтоп калышынан коркуу сиздин жеке жашооңузду башкара албаганыңыздан улам болушу мүмкүн. Туура эмес мамилелер жана кызыксыз иш көзөмөлсүз жүрүм -турумдун себеби болушу мүмкүн.
   • Бул сезимдин себептерин аныктап, кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Нике кеңешчисине кайрылыңыз же жаңы жумушка өтүңүз.
4. 4 Жоопкерчиликти алыңыз. Коркуу алсыздык же "тузак" сезимин пайда кылат. Толук эркиндик өтө чоң болушу мүмкүн. Тескерисинче, эркиндиктериңизди чектөө тузак жана үмүтсүздүк сезимин жаратат. Чечимдерди чыгарууга эркин экениңизди жана чындап эркин экениңизди түшүнүңүз. Эркиндикти таануу менен бирге жоопкерчилик эркиндиктин ажырагыс бөлүгү экенин түшүнүү керек. Бардык чечимдериңиздин белгилүү бир кесепеттери бар, алар үчүн сиз гана жооптуусуз.
   • Кээде адам жумушта, шаарда, никеде же белгилүү бир кырдаалда "тыгылып" калгандай сезилет. Жашооңуздун каалаган убагында эркиндикти сезе алаарыңызды унутпаңыз. Чечимдериңиздин толук кесепеттерин моюнга алуу жана алар үчүн толук жоопкерчилик алуу да маанилүү.
5. 5 Үмүт үзбө. Сиз ийгиликке жетпей калдыңыз окшойт жана жашоонун мааниси жок. Сиздин иш -аракеттериңиз өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Коркунучка алдануу же кырдаалга башка жактан кароо чечимин сиз гана кабыл аласыз. Мисалы, экзистенциалдык коркуу сезиминде, тынчсызданууну жана коркууну сезе алган адамдын такыр башка сезимдерди - тынчтык менен коопсуздукту башынан кечире тургандыгын кабыл алыңыз. Үмүттү сактап, коркууну жең.
   • Күчтүү нерселериңизди түшүнүңүз жана үмүтсүз жагдайда деле сизде оң сапаттарга жана күчтүү жактарга ээ экениңизди түшүнө бериңиз. Белгилүү бир жагдайда эмнени куруу керек экенин түшүнүү үчүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин жазыңыз.
   • Үмүт тууралуу биздин макаланы да текшериңиз.

3төн 2 бөлүк: Жашоону маңыздуу кылуу

1. 1 Жакын мамилелерди өнүктүрүү. Достор жана туугандар канааттандырарлык жашоо үчүн жетишсиз. Достор жана үй -бүлө бакытты табууга жардам берет, жана башка адамдар менен тыгыз мамилелер жеке өнүгүүгө, жашоонун тереңдигин жана дүйнө менен тыгыз байланышта болууга өбөлгө түзөт.
   • Сүйгөнүңүзгө чынчылдыгыңызды жана алсыздыгыңызды көрсөтүүдөн коркпоңуз. Бардык маанилүү адамдарга убакыт бөлүңүз жана мамилени маңыздуу кылыңыз. Ой, эмоция, тажрыйба жана кыйынчылыктар, максаттар жана жетишкендиктер менен бөлүшүү.
   • Өзүнчө жашоо бош болуп калат жана коомчулуктун сезими тереңдикти жана жалпы жыргалчылыкты жаратат.
2. 2 Азыркы учурда жаша. Кээде, мурунку ар кандай чечимдер бизге көбүрөөк бакыт же канааттануу тартуулайт окшойт. Сиз ошондой эле келечек жөнүндө ойлонуп жашай аласыз, ар дайым варианттарды ойлонуп, "Эмне болсо?". Экзистенциалдык коркуу менен күрөшүү үчүн бул жерде жана азыр жашоону үйрөнүү керек. Өткөндү таштап, келечекке гана таянба. Эмне болуп жатканына көңүл буруңуз азыр.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө “Мен ээрчиди муну кыл "же" Кантип ал өкүнүчтүүМен муну кылган жокмун ", анан азыркы учурга кайтып келип" Эмне кылсам болот? так азыр?”
3. 3 Өткөн, азыркы жана келечектеги маанини издеңиз. Азыркы учурда жашоо сизге көңүл топтоого жана өкүнүүдөн коргоого мүмкүндүк берет, бирок канааттандырарлык жашоо өткөндү, азыркы жана келечекти камтыйт. Өткөн кайсы окуялар сиздин күчтүү экениңизге, рухуңузга жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга өбөлгө түзгөнүн талдап көрүңүз. Келечекке таасир этүү үчүн мыкты сапаттарыңызды кантип колдонууну ойлонуп көрүңүз.
   • Өткөндү, азыркы учурду жана келечекти маанилүү максат менен байланыштыруунун жолдорун издеңиз. Мисалы, эгер сиз спорт менен алектенсеңиз, анда мелдештерге катышууну максат кылыңыз. Бардык машыгуулар, жаракаттар, каталар жана көңүл калуулар сизди азыр атаандашуу жөндөмүнө ээ кылды. Келечекте көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун издеп, аларды жаңы жагдайларда колдонуу.
4. 4 Кыйынчылыктарды алыңыз. Кыйын кырдаалдар жана эмоциялар сөзсүз эмес, алар адамдарды жакындата алат. Жашоодо ар бир адам кыйынчылыктан, азаптан жана азаптан өтөт. Кыйын кырдаалда качууга аракет кылбаңыз. Чакырыкты кабыл алууга жана эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Жашооңуздун ар бир күнүндө маанини табыңыз.
   • Мааниси алынган сабактардын пайдасында болушу мүмкүн. Ойлонуп көр: "Бул окуя менин жашоомо кандай таасир этти жана мен бул окуядан эмнеге үйрөндүм?"
   • Адамдар тоскоолдуктарды жеңүү жөнүндөгү окуяларды жана коркууну жеңүүдөн алынган күчтү жакшы көрүшөт. Бул тема көркөм адабиятта жана чыныгы адамдардын өмүр баянында кызыл жип сыяктуу иштейт ("Изумруд шаарынын сыйкырчысы", "Жанна д'Арк" жана "Мулан", Мария Кюри жана Хелен Келлер).
5. 5 Өзүңдү баала. Өзүңүздү билдириңиз жана максаттарга жетиңиз. Сиздин бул дүйнөгө кошкон салымыңыз да баалуу. Өзүңүзгө жаккан жана ырахаттанган нерсени жасаңыз.
   • Кимдир бирөө башкаларга жардам берүүнү жакшы көрөт, ал эми кимдир бирөө тик аскага чыгып, жашоонун толуктугун сезет. Кумарлар өзүңүздү таануу үчүн маанилүү, алар кубаныч сезимин тартуулайт, ошондой эле өзүңүздүн жеке мүнөзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздү бакытка жеткире турган иш -аракеттериңиз менен билдириңиз. Музыка, бий, сүрөт, эл алдында сүйлөө, адабият же башка иштер аркылуу чыгармачылыгыңызды изилдеңиз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Экзистенциалдык коркуулардан баш тартуу

1. 1 Экзистенциалдык терапияны колдонуңуз. Психотерапиянын бул багыты жеке жоопкерчилик жана эркиндик идеяларына негизделген. Адам терс окуялар же эмоциялар үчүн башкаларды күнөөлөбөшү керек, бирок алардын жашоонун бир катар аспектилерине тийгизген таасирин таанып, мындай таасирди колдонушу керек. Мындай терапия негизинен өзүн таанууга жана чечим кабыл алууга багытталган. Негизги милдет - өзүңүздөгү күчтү ачуу. Терапевт тынчсыздануунун туңгуюгунан чыгууга жана өз эрки менен чечимдер жана кесепеттер дүйнөсүнө өтүүгө жардам берет.
   • Терапевт сизден чыгармачылыкты өнүктүрүүнү, сүйүүнү, чын жүрөктөн болууну жана аң -сезимди өзгөртүүгө жана жашоонун маңызын табуу аркылуу коркууну жеңүү үчүн эркин тандооңузду суранат.
   • Шаарыңызда экзистенциалдык психотерапевт табууга аракет кылыңыз.
2. 2 Дарылар. Бир изилдөө ооруну басаңдатуучу экзистенциалдык коркуунун симптомдорун жеңилдете аларын аныктады. Оору оору физикалык ыңгайсыздыктан да көптүк кылат деген ишенимге таянып, изилдөөчүлөр ацетаминофендин эффектилерин карап, анальгетик экзистенциалдык коркуу жана коопсуздуктун кээ бир белгилерин бошотот деген жыйынтыкка келишкен.
   • Парацетамол ооруну басаңдатуучу каражат катары рецепт боюнча жеткиликтүү, бирок экзистенциалдык коркуу менен күрөшүү үчүн бул дарыны колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Мындай колдонуу катталган көрсөткүчтөргө туура келбейт, кээ бир адамдарда аллергия жана парацетамолго башка реакциялар болушу мүмкүн.
3. 3 Балдар. Кээ бирөөлөр балалуу болушса же ата -эне болууну пландап жатышса, өлүм тууралуу азыраак тынчсызданышат. Балдар ата -энелерине билимин өткөрүп берүүгө жана өлгөндөн кийин деле кандайдыр бир жол менен балдарда жашаарын сезүүгө мүмкүнчүлүк беришет.
   • Мисалы, балдарга жаныбарларга болгон сүйүү тукум кууп өтүшү мүмкүн, ал эми муз тебүүчү адам муз аянтчасында баласын көрүүгө кубанычта болот.
   • Балалуу боло электе жакшылап ойлон. Балдар экзистенциалдык коркунучтардан өзүңүздү сактап калуунун бир жолу болбошу керек.
4. 4 Күмөн саноону жана жоопсуз суроолорду калтырууну үйрөнүңүз. Эч кандай себеп менен суроо берүүнүн кажети жок. Кызыгуу менен "Билбейм жана бул жакшы" чечим чыгаруу жөндөмүнүн ортосундагы балансты издеңиз. Жооп талап кылынбаган жагдайларды айырмалай билиңиз.
   • Кызыгып, суроолорду бере бериңиз. Эгерде суроолор өтө көп болсо, анда муну моюнга алуу керек - бардык жоопторду эч ким билбейт. Суроолорду берүү жана аларга так жооп табуу табигый нерсе.