Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Туура уйку позициясы
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Тиешелүү колдоочу продуктуларды колдонуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Уйкуну жакшыртуу

Сколиоз - бул омуртканын табигый эмес ийримине себеп болгон медициналык абал.Эгерде сизде сколиоз болсо, анда сиз уктап жатканыңызга өзгөчө кам көрүшүңүз керек, анткени туура эмес уктоо сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Мындан тышкары, белгилүү бир ыкмалардын жардамы менен сколиоздо уйкуну жакшыртууга болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Туура уйку позициясы

1. 1 Артыңызда уктаңыз. Сколиоз менен жабыркагандар үчүн чалкаңызда тегиз жерде уктаңыз. Бул нейтралдуу поза омуртканын керексиз чыңалуусуна жана табигый эмес ийрилигине алып келбейт.
   • Бул поза омуртканын каптал ийрилиги үчүн өзгөчө жакшы.
2. 2 Ашказаныңызда уктабаңыз. Сколиоз менен, ашказанда уктоо омуртканын абалына абдан жаман таасир этет. Бул бул абалда орто жана төмөнкү омуртканын түздөлүп, моюн тарапка бурулгандыгына байланыштуу.
3. 3 Капталыңызда уктабоого аракет кылыңыз. Ашказаныңызда уктап жаткандай жаман болбосо да, капталыңызда жатуу сколиоз менен ооруган адамдар үчүн анча жакшы эмес. Бул позиция жамбашка, моюнга жана ийинге ашыкча басым жасай алат.
4. 4 Жаңы позицияда уктоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз чалкасынан жатып уктай албасаңыз, анда алгач өзүн ыңгайсыз сезишиңиз ыктымал. Балким, түшүңүздө инстинктивдүү түрдө башка позицияны ээлөөгө аракет кылсаңыз болот - бул учурда сизге эски адаттан арылууга жардам бере турган айла -амалдар керек болот.
   • Бир жолу - капталыңызга тоголонуп калбоо үчүн айланаңызга кошумча жаздыктарды түзүү.
   • Сиз ошондой эле чийки буурчакты (же окшош нерсени) капталга жабыштыруу үчүн скотчту колдонсоңуз болот. Натыйжада, сиз капталда уктап ыңгайсыз болуп, кайра чалкаңызга оодарылып каласыз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Тиешелүү колдоочу продуктуларды колдонуңуз

1. 1 Жакшы матрас алыңыз. Сколиоз үчүн колдоого ыңгайлуу төшөк болушу шарт. Көпчүлүк адамдар үчүн, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип турганыңызда, орто жана бийик матрас эң жакшы иштейт.
   • Эстутум көбүк матрастар сколиоз менен ооругандар үчүн ылайыктуу эмес, анткени алар кадимки матраска караганда азыраак колдоо көрсөтүшөт.
2. 2 Колдоочу жаздыктарды колдонуңуз. Сколиоз менен ооруган адамдардын көбү моюнда жана белде омуртканын жетишсиз ийрилигине ээ. Омурткаңыз туура ийилип турушу үчүн, уктап жатканда моюнуңуздун астына жаздык жана белиңиздин астына жастык колдонуп көрүңүз.
   • Бир нече жаздыкты же роликти колдонуу жакшы. Бир нече жаздыкта уктоо зыяндуу болушу мүмкүн.
3. 3 Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Эгерде сизге омуртканын кыйшайышын оңдоо үчүн корсет кийүү сунушталса, анда дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарып, зарыл болгончо корсетти кийиш керек. Оорулуулардын көпчүлүгүнө күнүнө кеминде 21 саат корсет кийүү сунушталат, мындай учурда аны түн ичинде калтыруу зарыл.

3төн 3 бөлүк: Уйкуну жакшыртуу

1. 1 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Күн бою активдүү болуу белдин оорушун жеңилдетет. Мындан тышкары, активдүү жашоо образын көбүрөөк сарптайт, бул кечинде уктап кетүүгө жардам берет.
   • Аэробика, чоюу жана бекемдөө негизги көнүгүүлөр сколиоз үчүн абдан пайдалуу.
   • Белиңизди оорутпоо үчүн контакттык спорттон, ошондой эле спорттук сууда сүзүүдөн алыс болуңуз.
2. 2 Уктоочу бөлмөнү жакшы караңгылатыңыз. Сколиоз уйкуну күчөтүүчү мелатонин гормонунун өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн. Уктоочу бөлмөдө жарыктын булактары болобу, чыракпы, сыналгыбы же ушуга окшош нерсеби, мелатониндин чыгышына тоскоол болот, бул гормондун деңгээли төмөн болгондор үчүн өзгөчө жаман. Толугу менен уктоочу бөлмөнү көлөкөлөңүз, ошондо денеңиз мелатонинди жетиштүү өндүрөт.
   • Сколиоз менен ооруган балдарда көбүнчө өсүү гормону жогору болот. Өсүү гормонунун деңгээлинин жогорулашы адатта мелатониндин деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт.
3. 3 Эгерде сиз корсетко көнүп жатсаңыз, сабырдуу болуңуз. Сколиозго корсет кийүү сунушталганда, адегенде кадимкидей уктоо мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн.Бактыга жараша, көпчүлүк пациенттер тез эле көнүп кетишет жана корсет 1-2 жуманын ичинде сизди тынчсыздандырбай калат.
   • Эгерде, бир нече жумадан кийин, сиз уктоо учурунда ыңгайсыздыкты сезе берсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана корсетти жакшыртуунун кандайдыр бир жолу бар -жогун аныктаңыз.
4. 4 Оору менен күрөшүү. Кээ бир сколиоз менен жабыркагандар эч кандай ооруну сезишпейт, башкалары катуу ооруга даттанышат. Эгер түн ичинде оору менен ойгонсоңуз, көйгөйдү кантип чечүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сколиоз оорусун дарылоонун көптөгөн жолдору бар жана сиз тандаган конкреттүү ыкма сиздин абалыңыздын оорлугуна жараша болот.
   • Жеңил оору үчүн, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди, мисалы, ибупрофенди колдонсоңуз болот. Катуураак оору үчүн, дарыгериңиз сизге башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
   • Мындан тышкары, дарыгер омурткага ийне сайууну сунушташы мүмкүн, бирок алар убактылуу гана жардам көрсөтүшөт.
   • Мүмкүн физикалык терапия же хиропрактика манипуляциясы узак мөөнөттүү мезгилде ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Эгерде башка ыкмалар ооруну басаңдата албаса, анда дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Көбүнчө сколиоздо мындай операциялар омуртканын декомпрессиясы катары жүргүзүлөт, мында нервди кыскан диск же сөөк алынат, же омуртка биригет, башкача айтканда, омуртканын формасын жакшырткан чектеш омурткалардын биригиши.