Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: 1 -бөлүк: Реферат
• 3төн 2 -ыкма: 2 -бөлүк: Тыныгуу
• 3 -метод 3: 3 -бөлүк: Кайра кел

Стресстик абалга туш болгондо, сабырдуулукту сактоо жана токтоо болуу кыйын болушу мүмкүн. Кийинки жолу сиз өзүңүздүн ачууңузду жоготуп жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздү бир нече секундга абстракциялап, көйгөйгө кайтып келүүдөн мурун бир нерсеге алаксытыңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: 1 -бөлүк: Реферат

1. 1 Жеке кабыл алуу каалоосуна каршы туруңуз. Көптөгөн стресстик кырдаалдарда, чындыгында андай эмес болсо, сиз кордукту жеке кабыл аласыз. Жеке кемсинтүү башка адамдардын кыйынчылыктарына караганда бир топ татаал, андыктан кырдаалга мүмкүн болушунча жекече мамиле кылыңыз - бул сиздин сабырдуулугуңузду сактоого жардам берет.
   • Ар бир адамдын өзүнүн көз карашы бар экенине жана алар сиздикинен айырмаланышы мүмкүн экенине ишениңиз. Сиз башкара албаган чечимдер сиздикинен айырмаланган идеяларга таянып кабыл алынса да, ар кандай көз караштар бул сизди мазактоо дегенди билдирбейт.
   • Ал адам сизди кемсинтүүгө аракет кылса дагы, эгер сиз кордоону жекече көз караш менен карасаңыз, ал сизге дагы эле пайда алып келет. Сиз бул адамдын ишенимдерин жана иш -аракеттерин көзөмөлдөй албайсыз, бирок сиз өзүңүздүн жеке оюңузду башкара аласыз жана кимдир бирөө сизди башкарууга жол бербеши керек.
2. 2 Эмоционалдык жарылууларыңызды талдаңыз. Эмоция жарылганда бир нерсеге качан реакция кылгандыгыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздөн сураңыз, бул эмоционалдык жарылуулар жаман жагдайды жакшыртып жибердиби.
   • Эмоционалдык жарылуулардын эң көп таралган себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, веб -сайтка жек көрүүчү комментарий же сизди кесип салган жигит жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Сиздин эмоционалдык жарылууңуз адатта кандайча өтөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзгөчөлүктөрдү эмес, тез -тез болуп тургандарды ойло. Истерия бир же эки жолу абалды жакшырткан болушу мүмкүн. Бирок, эреже катары, эмоцияга алдырган реакциялар кырдаалды ого бетер татаалдаштырат.
3. 3 Болжолдоолорду жасоодон алыс болуңуз. Качан адам капа болгондо, бул тастыкталбаса дагы, кырдаалга тиешеси бар адамдар эң жаман жол менен жүрүшөт деп ойлоо оңой болуп калат. Көп учурда, бирок, сиз азгырылышы мүмкүн болгон жүрүм -турум жана мотивдер чындыгында такыр башкача, андыктан эч кандай себепсиз толкунданып кетесиз.
   • Ошол сыяктуу эле, бир нерсе туура эмес кеткенде, калгандары да туура эмес кетет деп оңой эле ойлонсо болот. Мындай божомол кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Сиз аларды күтүү менен дагы көйгөйлөрдү жаратсаңыз болот.
   • Мисалы, эгер сиз жаңы эле кыйын ажырашууну баштан кечирген болсоңуз, анда сиздин бардык досторуңуз кырдаал боюнча мурунку версиясын уккандан кийин сизге каршы чыгат деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиздин дүрбөлөңүңүз сизди досторуңуздан алыстатып, корккон көйгөйлөрүңүздү жаратышы мүмкүн.
4. 4 Көңүл чөгүүнүн чыныгы булагын аныктаңыз. Сизди чындап капаланткан нерсе эмне экенин өзүңүздөн сураңыз. Белгилүү бир жагдай баш аламандыкка себеп болушу мүмкүн, бирок ал чындыгында чыныгы көйгөйгө тиешеси жок болушу мүмкүн. Чыныгы көйгөйдү аныктоо менен гана аны чече аласыз.
   • Мисалы, сиз жумуш күнүңүздүн акыркы мүнөттөрүндө кожоюнуңуздун берген тапшырмасына капа болушуңуз мүмкүн. Тапшырманын өзү сиздин чыңалууңуздун булагы болбошу мүмкүн. Сүйүктүүңүз менен чогуу өткөрүүнү пландап жатканыңыз үчүн капа болушуңуз мүмкүн же сиздин жетекчиңиз сизге ушундай жол менен адилетсиз талаптарды коюп жаткандыктан көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
5. 5 Өзүңүздү коопсуз жол менен билдириңиз. Стрессти жана көңүл чөгүүнү кармоо менен, сиз дайыма тынчсызданууга берилесиз, андыктан өзүңүздү сактай албайсыз. Кырдаалды ого бетер татаалдаштырбаган сезимдериңизди билдирүүнүн жолун табыңыз.
   • Сезимдериңизди билдирүүнүн бир жакшы жолу - досуңузга, тууганыңызга же ишенимдүү кесиптешиңизге чалып, жүрөгүңүздү төгүү.
   • Дагы бир вариант - нааразычылыгыңызды кагазга же жөнөтүлбөгөн катка жазуу. Эгерде сиз бул вариантты тандасаңыз, келечекте сизге көйгөйлөрдү жаратпашы үчүн, бул даттанууларды жазгандан кийин арылуу жакшы.

3төн 2 -ыкма: 2 -бөлүк: Тыныгуу

1. 1 Терең дем алыңыз. Терең дем алып, бир нече жолу дем чыгарыңыз. Чынында, сиз 5-10 мүнөт бөлүп, терең дем алууга топтой аласыз. Терең дем алуу физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан тынчтандырууга жардам берет.
   • Сиз дүрбөлөңгө түшкөндө демиңиз автоматтык түрдө тайыз жана ылдамыраак болуп калат. Атайылап демиңизди жайлатып, тереңирээк дем алууңуз ар кандай дүрбөлөңдөн куткарат.
2. 2 Физикалык жактан жакшыраак сезиңиз. Физикалык стрессти ситуациялык стресстин үстүнө коюуга болот, жана сиз, балким, көйгөйлүү кырдаалга ашыкча реакция кыласыз. Акылыңызды кырдаалдык стресстен алыстатып, физикалык стресстен бир нече мүнөткө басым жасаңыз.
   • Эгерде сизде бир нече гана мүнөт болсо, столуңузду же бөлмөңүздү айланып туруп, сунуп, физикалык абалыңызды жакшыртыңыз.
   • Көбүрөөк убактыңыз болсо, сыртка сейилдөөгө, велосипедге чыгууга же жылуу ваннада эс алууга. Кыймылдын жоктугунан улам булчуңдарды чоюп, ашыкча колдонуудан ооруган булчуңдарды бошоңдотуңуз.
3. 3 Тыныгуу. Кээде стресстик кырдаалда эң жакшы нерсе - бул жөн гана эс алуу. Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшап, туш болгон көйгөйдү чечиңиз. Бул сиздин жалпы маанайыңызды өзгөртүп, маселеге тынчыраак көз караш менен кароого жардам берет.
   • Кыска тыныгуу да жоктон көрө жакшы. Эгерде сиз беш мүнөткө гана артка кете алсаңыз, беш мүнөт артка кадам таштаңыз. Эгер көбүрөөк убакыт бөлө алсаңыз, муну жасаңыз.
   • Жакшы вариант - толугу менен которулуу. Компьютериңизден алыстаңыз, телефонуңузду өчүрүңүз, бир жакка барыңыз жана санариптик дүйнөгө эч кандай тиешеси жок нерсени кылыңыз. Технология сонун, бирок ал адамдарды ушунчалык байланыштырат, эгер сиз баарын өчүрмөсөңүз, алаксытуу кыйын болот.
   • Эгер качып кете албасаңыз, башка вариант - сизге жаккан сайтка бир нече мүнөт бөлүү.
4. 4 Өндүрүмдүү нерсе менен иштөө. Продуктивдүү эмес иштерге көп убакыт коротуу стрессти жогорулатат. Эгерде сиз дагы эле бир аз тыныгуудан кийин эсиңизге келгендей сезилбесеңиз, стресстүү эмес, бирок дагы деле үзүрлүү иштөө үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
   • Эгер сиз жөн гана кылгыңыз келген, бирок аны кийинкиге калтыра берген нерсени тапсаңыз, өзгөчө жакшы болот. Файлдарыңызды тазалаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү же кеңсеңизди иретке келтириңиз. Окуй баштаган китебиңизди аягына чыгарыңыз, бирок аягына чыкпаңыз.
5. 5 Ыраазычылык билдирүү абалына өтүү. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонууңуз маанайыңызды көтөрөт. Эң негизгиси, башка кыйынчылыктар үчүн ыраазычылык билдирбестен, өзүн күнөөлүү сезбестен, чыныгы ыраазычылык булактарына көңүл бура билүү.
   • Сиз өзүңүздү алгыс сезип жатканыңыз үчүн сындасаңыз же башкалар сизден начарыраак болгондо эле бактысыз сезбешиңиз керек деп айтуу менен дагы стресске кабылышыңыз мүмкүн.
   • Өзүңдү өзүң деп айтуунун ордуна керек ыраазы болгула, жөн гана ыраазы болгула. Жашоодо эмнеге ыраазы экениңизди аныктаңыз - адамдар, жаныбарлар, үй ж. Бул бакыт булактарына бир нече мүнөткө көңүл буруңуз.

3 -метод 3: 3 -бөлүк: Кайра кел

1. 1 Максат изде. Дүйнөдө баары бир максат менен болот. Стресстин булагына кайтып келгенде, бул сиздин жашооңузда кандай максатта болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Эгерде бул максат маанилүү болсо, анда аны чечүү үчүн аракет кылыңыз. Максат маанилүү болбосо, бул суроону толугу менен калтырыңыз.
   • Стресстин булагын карап жатканда кырдаалдын жалпы максатын да эске алыңыз.
   • Мисалы, стрессор сиздин өнөктөшүңүз кылган нерсе болушу мүмкүн жана кырдаал - бул бирге иштешиңиз керек болгон конкреттүү долбоор. Эгерде кесиптешиңиз менен маселени кароо сиздин долбоордун максаттарына жетүүгө жардам бербесе, анда маселени өткөрүп жибергениңиз оң. Эгерде көйгөй маанилүү болсо жана аны чечүү керек болсо, аны конструктивдүү түрдө чечүүнүн жолун табуу керек.
2. 2 Мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлон. Окуянын мындай өзгөрүшү менен коштолгон бардык жаман кесепеттери жөнүндө ойлонуунун ордуна, пайда болушу мүмкүн болгон бардык мүмкүн болгон жакшы натыйжалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Учурдагы кыйынчылыктарыңызды мүмкүнчүлүктөр катары эсептеңиз.
   • Мисалы, эгер сиз жаңы эле жумушсуз калсаңыз, анда сиздин биринчи реакцияңыз келечекке карата коркуу болушу мүмкүн. Бирок азыр сиздин жумушка байланыштуу келип чыккан арыздар жөнүндө ой жүгүртүүгө жана бул маселелер менен мындан ары алектенбей калууңузга көңүл бурууга ылайыктуу учур болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз жумушуңузду жоготуп алган болсоңуз, анда эски жумушуңуз менен чектелбей калганда, эмне кылгыңыз келгенин ойлонууга убакыт келди.
3. 3 Келечекти ойло. Тагыраак айтканда, келечекте бул окуяга кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз. Адамдын жан дүйнөсүнүн тынчтыгына коркунуч туудурган нерселер көп учурда өтө кыска. Көйгөйдү ушул өңүттөн карасаңыз, көйгөйүңүздү ойлоп тынчсызданууга азыраак энергия бөлүү оңой болот.
   • Эгерде сиз өзүңүздү 5 же 10 жылдан кийин элестетүү кыйын болсо, 5 же 10 жыл мурун өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стресстин булактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эреже катары, ошондо чоң көйгөйлөр болуп көрүнгөн нерселер азыр сизге анча маанилүү көрүнбөй турганын көрө аласыз.
4. 4 Абалга объективдүү караңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: күнөөсүз адам көйгөйгө кандай карайт, же башка бирөө менен болгон болсо, кырдаалды кандай кабыл алат элеңиз. Чынчыл болуңуз жана реакцияңызды көзөмөлдөө үчүн табылгаларыңызды колдонуңуз.
   • Ошондой эле өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз суктанган адам ушундай абалда өзүн кандай алып жүрөт. Бурканга кандай реакция кылаарын ойлонуп, өзүңдүн реакцияңды тыйып, өзүң каалагандай кылып түзө аласың.
5. 5 Алга. Кайра өзүңүзгө келип, сезимдериңизди иретке келтирүүгө жетишкенден кийин, кийинки иш - алдыга жылуу. Бул көйгөйдү чечүүгө аракет кылууну же көйгөйдөн толугу менен алыстоону билдириши мүмкүн.
   • Аракет кыла баштаганда, өзүңүз башкара ала турган нерсеге гана көңүл буруңуз: графигиңизге, аракеттериңизге жана өз ара аракеттешүүңүзгө. Эмне кылганыңа асылып калба каалагананы ишке ашыруу үчүн.
   • Практикалык чечимдерди издеңиз. Узартууну сураңыз. Эгерде сиз татаал мамиле же көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.