Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ызы -чуу чөйрө менен күрөшүү
• Метод 2 3: Айланаңызды өзгөртүү
• 3 -метод 3: Денеңизди Концентрация менен Зарядтаңыз
• Кеңештер

Сиздин кошунаңыз оор металлды жакшы көрөт, сизде эртең экзамен болот. Баарыбыз ызы -чуу болгон чөйрөгө туш болдук жана топтой алган жокпуз. Фондук ызы -чуу менен стресстин ортосунда түз байланыш бар. Бул колдонмодо ызы -чуу менен күрөшүүнүн жана тынчтыгыңызды жана концентрацияңызды калыбына келтирүүнүн ар кандай жолдорун таба аласыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ызы -чуу чөйрө менен күрөшүү

1. 1 Кулакчындарды же ызы -чууну жок кылуучу гарнитураны колдонуңуз. Штепсельдер айланадагы ызы -чууну басаңдатуу үчүн жакшы жана арзан. Ызы -чууну басаңдатуучу гарнитуралар алда канча кымбат, бирок алар алмаштыргыч катары колдонулат же кулакчаларды толуктайт.
   • Эгерде сиз баарлашуу же окуу учурунда офисте отурсаңыз, анда эмне үчүн кулакчын же гарнитураны колдонуп жатканыңызды айтууга азгырыласыз. Элди алар дагы эле сиз менен сүйлөшө алаарына ишендириңиз жана аларды ийниңизден сылап, сизге жакындап же көңүл бурбай коюуга үндөңүз. Албетте, сиздин жетекчиңиз сиздин иш -аракеттериңиз менен жаңыргандыгын текшериңиз.
   • Кулакчындардын, кулакчындардын жана ызы -чууну басуучу аппараттардын ар кандай түрлөрү бар. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе тургандар менен тажрыйба жүргүзүңүз; ар бирибиздин өзүбүздүн артыкчылыктарыбыз бар.
2. 2 Жумушуңузду башкача уюштуруңуз. Ызы -чуу эң күчтүү болгон убакта чечим кабыл алыңыз жана жеңил нерселерди ошол убакта калтырыңыз.Эгерде сиз жумушта болсоңуз, анда көбүрөөк көңүл топтоо керек болсо, китепканага, башка бөлмөгө же конференц -залга көчүп кетсеңиз болот.
   • Үстөлүңүздөн чыгуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде ызы -чууга каршы эч нерсе кыла албасаңыз, анда эң жакшы чечим - ызы -чууну таануу жана ага көнүү.
3. 3 Музыка угуу. Эгерде сиз музыка угуп жатып ойлонуп, топтолсоңуз жана изилдей алсаңыз, бул ыкма фондогу ызы -чууну жок кылуунун эң жакшы жолу. Классикалык, транс же чөйрө сыяктуу инструменталдык музыка - бул көбүнчө эң жакшы топтоого жардам берген стилдер.
   • Музыканын үнүн керектүү деңгээлге коюңуз. Эгерде музыка өтө катуу болсо, анда сиз көңүлүңүздү топтой албай каласыз жана кесиптештериңиздин тынчын алышыңыз мүмкүн.
   • Же болбосо, ак ызы -чууну колдонуңуз. Ак ызы -чуу - фондагы ызы -чууну бөгөө үчүн колдонулган статикалык үн. Ал көп учурда балдар үчүн колдонулат. Эгерде ак ызы -чуу сиз үчүн иштебесе, кызгылт, боз же күрөң үндү колдонуп көрүңүз. Аларды Интернеттен оңой эле таап же телефонуңузга тиркеме жүктөп алсаңыз болот.
   • Наушникти кий, бирок эч нерсени укпа. Кээ бир адамдар үчүн, жөн эле гарнитураны коюу ызы -чууну басаңдатууга жана аракетти топтоого жетиштүү.
4. 4 Ызы -чуудан эс алып, эс алыңыз. Фондук ызы -чуу өтө стресстүү жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Концентрацияңызды калыбына келтирүүнүн жакшы жолу - кыска тыныгуу жана сейилдөө же дааратканага баруу. Сиз өзүңүздү тынчтандыруу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот:
   • Ыңгайлуу отуруп, терең жана жай дем алыңыз. Эгер денеңиз буга көнсө, көзүңүздү жумуп, эс алдыруучу нерсеге көңүл буруңуз. Муну жок дегенде 10 мүнөт жасаңыз.
   • Ошондой эле денеңиздеги булчуңдарды эс алууга аракет кылсаңыз болот. Ыңгайлуу отуруп, бетиңиздин булчуңдарын чоюңуз. Башыңызды ийкемдүү айлантып, ийиниңизди кыймылдатыңыз. Колу -бутуңузду сунуп, билегиңизди жана алаканыңызды айлантыңыз.

Метод 2 3: Айланаңызды өзгөртүү

1. 1 Көйгөйдү аныктаңыз. Эгерде сиз ызы -чуудан сактай албасаңыз, мисалы радионун үнү, жумушта болгондор менен бул маселени сылык түрдө талкуулоого аракет кылыңыз. Жумушта же окуу чөйрөсүндө ар бир адам өзүн эркин сезерин эстен чыгарбоо керек. Сиз буга туш болгон жалгыз сиз эмес экениңизди билесиз!
   • Эгерде кесиптештериңиз ызы -чуунун деңгээлин төмөндөтүүнү каалашпаса, бул тууралуу кадрлар бөлүмүңүз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде кошуналарыңыз ызы -чуу болсо, ар дайым тынч жана сылык болуңуз. Кошуналардын ортосундагы сүйлөшүүлөр дароо жагымсыз болуп калышы мүмкүн.
2. 2 Өзүнчө бөлмө түзүп, ызы -чууну токтотуңуз. Бул сиз иштеп жаткан бөлмөңүздү изоляциялоонун кыска мөөнөттүү стратегиясы. Бөлмөнүн терезелери жана эшиктери жабык экенин текшериңиз. Үндөр көбүнчө жаракалар жана көзөнөктөр аркылуу келет. Төмөнкү идеялар фон ызы -чууну азайтууга жардам берет:
   • Ар кандай тоскоолдуктар алаксыткан үндөрдү басаңдата алат. Төшөктө жатканда дубалдын артындагы үндү сиңирүү үчүн жаздыктарды дубалга орнотуңуз.
   • Терезелериңиз үчүн термикалык пардаларды сатып алыңыз. Күндүн нуру менен бөлмөнү жылытуу сыяктуу сырткы ызы -чуунун алдын алышат.
   • Төмөнкү кабаттан чыккан үндөрдү тосуу үчүн жерге килемче коюңуз.
3. 3 Профессионалды чакырыңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз же жумуш ордун ижарага алсаңыз, анда бөлмөнү үн өткөрбөө үчүн профессионалды чакырсаңыз болот. Бул чечим бир тыйынга турушу мүмкүн, бирок бул көбүрөөк эркиндикти жана узак мөөнөттүү канааттанууну берет.
   • Үйүңүздү үн өткөрбөөнүн бир нече жолу бар. Сиз дубалга дубалдын үнүн басаңдатуучу панелдерди жана резина төшөктөрдү орното аласыз.
   • Ар дайым цитата сураңыз жана салыштыруу үчүн бир нече эксперттерди чакырыңыз. Биринчи адисти дароо тандап, соодалашууга аракет кылбаңыз.
4. 4 Кыймыл. Ижарага алынган үйдөн же батирден көчүү радикалдуу чечим сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз үйдөгү ызы -чууга жана жумушка "ууланып" калсаңыз, бул вариант эң оңой жана эң узак убакытка созулат. Сиз ден соолугуңузга жана стресстин деңгээлине кам көрүшүңүз керек.
   • Кыймылыңызды туура пландаңыз.Эң жакшы учурда, ар кандай жерлерди көрүү жана ызы -чуунун деңгээлин байкоо керек. Башка ызы -чуу жерге көчкүңүз келбейт! Эгер сиз жактырган жерди тапсаңыз, алгылыктуу ызы -чуунун деңгээлине ишенүү үчүн бир нече жолу барыңыз.
   • Мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоо. Футбол стадионуна же түнкү клубга жакын жерлерге көчпөңүз. Барлардан жана эл көп чогулган жерлерден алыс болуңуз.

3 -метод 3: Денеңизди Концентрация менен Зарядтаңыз

1. 1 Ачка же суусабаганыңызды текшериңиз. Чаңкоо же ачка болуу сиздин көңүл топтоо жөндөмүңүздү төмөндөтөт жана ызы -чуу сыяктуу тышкы сигналдарга алсыз кылат.
   • Туура тамактанууга аракет кылыңыз. Жогорку кандагы канттын концентрацияга таасир этери көрсөтүлдү. Сапатсыз тамак -аш дагы көңүл буруу убактысынын төмөндөшү менен байланыштуу.
   • Көп суу ичүү. Бул сиздин денеңизге пайдалуу жана изилдөө мээнин концентрациялануу жөндөмүн жогорулатарын көрсөттү.
2. 2 Кофе, энергетикалык суусундуктар, кант жана чай сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз. Эгерде кофеин сиз аны жегенден кийин дароо энергияны көтөрсө, анын пайдасы көпкө созулбайт. Кофеин керектөө аутисттик эффекттерди жаратат, анын ичинде баш оору жана топтолуу кыйынчылыгы.
3. 3 Жакшы укта. Уйкуңуздун жетишсиздиги сиздин концентрацияңызга таасирин тийгизет жана сизди арткы ызы -чууга алсыз кылат. Эгерде сиз ызы -чуу чөйрөдө иштеп жатсаңыз, эс алууга аракет кылыңыз.
4. 4 Жумуштан тышкары эс алыңыз. Эгерде сизди ызы -чуу басып калса, үйдө эс алууга аракет кылыңыз. Сиз ароматерапияны колдонуп же массажга барсаңыз болот. Сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз сөзсүз түрдө тышкы ызы-чууга туруштук берүүңүзгө таасирин тийгизет.
   • Спорт булчуңдарды жана денени эс алдыруунун эң сонун жолу.
   • Достор менен баарлашып, жумуш чөйрөсүн унутууга аракет кылыңыз. Ызы -чуу менен алектенбеңиз.
   • Эгерде сизде эс алуу кыйын болуп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Стресс жана ызы -чуу чарчашы мүмкүн, андыктан тыныгууга убакыт келди окшойт.

Кеңештер

• Үн менен туруктуу кыйынчылык аутизмдин, сезүү оорусунун же ADHD симптому болушу мүмкүн.