Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Кантип жыгылып, жаракат албоону билүү көчө мушташтары үчүн гана эмес, кичине олдоксон болсоңуз абдан пайдалуу.

Кадамдар

1. 1 Башыңды карачы. Бул дененин негизги бөлүгү, аны эч кандай учурда бузууга болбойт. Тротуарга же башка катуу жерге башыңды ургуң келбейт. Башыңызды ургандан жана колуңузду оорутканыңыз жакшы.
   • Башыңызды жыгылып калуудан коргоого жардам берүү үчүн бир колду башыңыздын артына коюу адатын өнүктүрсөңүз болот.
   • Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө кыйшайтыңыз жана ылдый караңыз (бул артка жыгылганда башыңызды жерге тийгизүүдөн сактайт).
   • Эгер алдыга жыгылсаңыз, солго же оңго караңыз (бул мурдуңуз менен жерге тийүүдөн сактайт). Башыңызды бир аз буруңуз. Эгер башыңыз менен жерге кулап, моюнуңузду артка -артка бурсаңыз, жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар.
   • Эгерде сиз эстен танып, көбүнчө башкалардын көзүнчө кулап кетсеңиз, алсыроо менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу биздин макаланы окуңуз.
2. 2 Эгер алдыга жыгылсаңыз, алаканыңызды алдыга коюңуз. Алаканыңыздын баарына жыгылганыңызды текшериңиз. Муну текшерүү үчүн бир гана секундаңыз бар, болбосо колуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.Билектериңиз бардык салмагыңызды көтөрүү үчүн иштелип чыккан эмес, бирок алар булак сыяктуу иштей алат.
   • Капталга жыгылганда, колду да алдыга коюңуз (солго алаканыңыз солго түшсө, оңго оңго түшсө).
     • Эскертүү: Колуңуздун артына "жыгылууга" аракет кылбаңыз. Сиз дайыма ичке жана алакандын бүт бетине таянууңуз керек. Болбосо билегиңизди сындыруу өтө оңой.
   • Чыканагыңды жаппа.
3. 3 Дем алуу. Кээ бирлери мүмкүн болушунча тезирээк дем чыгаруу керек деп айтышат, анткени ал жыгылгандан кийин денени эс алдырат. Бул абдан кызыктуу идея, бирок туура эмес позадан тез дем чыгарсаңыз, денеңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул үчүн денени ийкемдүү жана бош кармоо керек, анда жаракат алуу коркунучу бир топ төмөн. Бул согушта өзгөчө маанилүү (муштумду кантип алуу керектигин караңыз). Эгерде сиз ашказанга сокку күтүп жатсаңыз, муштумдун алдында дем чыгарыңыз.
4. 4 Аккордеон сыяктуу топтоого аракет кылыңыз. Бутуңузду, анан тизеңизди, анан жамбашыңызды бүгүңүз. Денеңди бүктө. Бул тамандын бийиктигин азайтат. Эгерде кимдир бирөө кокусунан же атайылап түртүп жиберсе, анда дароо бул кызматты ээлеңиз, анткени сиз эки метрдин ордуна бир метр бийиктиктен кулайсыз.
5. 5 Бийиктиктен куласаңыз, өзүңүздү жөн эле бутуңуздан түшүп жаткандай топтогула. Бул таасирдин күчүн бир жерге эмес, бүт денеге таркатат.
   • Эгер артка жыгылсаңыз, жыгылардан мурун тизеңизди бүгүп, бир аз чөгөлөп көрүңүз. Далыңызды бүгүңүз жана күздү жумшартуу үчүн колуңузду жайып салууга аракет кылбаңыз. (Кантип топтоштурууну караңыз).
6. 6 Биринчи жумшак жерге түшүү менен машыгыңыз (килем сыяктуу). Эгерде сиз топтошууну үйрөнсөңүз, дене көнүп калат жана рефлекске айланат.

Кеңештер

• Эгер сизге кимдир бирөө жыгылып калса, мүмкүн болушунча тезирээк жерден туруу маанилүү. Жыгылгандан кийин дароо бутуңузга турууга аракет кылыңыз.
• Артка кайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде жетишерлик тажрыйбалуу болсоңуз, жыгылгандан кийин бат туруп кетүү үчүн бул көнүгүүнү жасап, үйрөнүп көрүңүз.
• Эгерде сиз артка чуркап жыгылсаңыз, анда рюкзагыңызга түшүп калууңуз ыктымал. Бирок эгер сиз алдыга жыгылсаңыз, анда, эң алдымен, сизге "бурулуш" керек болот, андан кийин гана рюкзактын астынан чыгып, туруп кетиңиз.