Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Рондат - бул акробатикалык тректердин негизги элементтеринин бири, анын аткарылышы үчүн жетиштүү мотивация жана энергия талап кылынат. Эгерде сиз гимнастика менен машыксаңыз жана рулду башкарууну билсеңиз, анда сизде артыкчылык бар. Болбосо, алгач дөңгөлөктү кантип жасоону көргүңүз келет. Бул элементти үй шартында жасоо оңой, бирок көбүрөөк билгиңиз келсе, гимнастика менен алектенсеңиз болот.

Кадамдар

1. 1 Чуркооңузду өзүңүзгө ыңгайлуу болгон бутуңуздан баштаңыз.
2. 2 Дөңгөлөктөй секир. Секирүү өйдө эмес, алдыга карай болушу керек.
3. 3 Колуңузду жерге түшүрүүдөн мурун сунуңуз. Бул сиздин айланууңузду жакшыртат жана аны күчтүү кылат.
4. 4 Коргошун бутуңуздан баштаңыз, андан кийин арткы бутуңуз менен сүрүңүз. Колдор бири -бирин ээрчип, алакандар "Т" тамгасы түрүндө болушу керек. Кол кармашуу учурунда эки бут тең тигинен өтүшү керек.
5. 5 Эки буту тең бир убакта конушу керек, буттары алдыга. Сиз саякаттын баштапкы багытына чалкаңыз менен конгонуңуз керек.
6. 6 Жогорку ылдамдыкты түзүү үчүн далыңыз менен түртүп салыңыз.
7. 7 Мүмкүн болушунча тезирээк бутуңузду бириктириңиз, бирок согончогуңузду бириктирбеңиз. Кошумчалай кетсек, мелдеш учурунда бири -бирине согончогу менен урганы үчүн упайлар алынып салынат.
8. 8 Колуңуз жерден түшкүчө бутуңузду жерге түшүрүүгө аракет кылыңыз.
9. 9 Учууну көзөмөлдөө. Аны өтө катуу түртпөңүз, бирок сиз тизеңизге зыян келтирбөө үчүн таасирди өзүнө сиңиришиңиз керек (жана тизеңизди ашыкча түртпөңүз). Тизелер бир аз бүгүлгөн, колдору кулакка жакын, көкүрөгү көтөрүлгөн, жамбаштары тартылган болушу керек.
10. 10 Конгондон кийин керексиз кадамдарды жасабоого аракет кылыңыз. Эгер ордунда тура албасаңыз, анда бир кадам эмес, кичине секириңиз. Жана машыгууну улантыңыз.

Кеңештер

• Чуркап чыгып, дөңгөлөктү жасап жаткандай элементтин баштоо, бирок кол кармашуу учурунда бутту бириктирүү.
• Өзүңө ишен! Сиз муну кыла аласыз!
• Кол кармагычта чыканагыңыз менен эмес, далыңыз менен жерден сүрүңүз.
• Чуркоодо секирүү жана рондатка өтүүдө ылдамдыкты азайтууга болбойт.
• Кондуруу учурунда колдор жерде болбошу керек.
• Эки буту бир убакта конушу керек.
• Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн элементти аткаруудан мурун жакшылап сунуңуз.
• Колуңуз менен жаз жана денеңизди тегиз жерге конуу үчүн айлантыңыз.
• Тик абалда буттар бири -бирине тийиши керек.
• Окутуу - бул чеберчиликтин негизи.
• Байпактарды сунганга аракет кылыңыз.
• Өзүңө ишен! Жана машыгууну улантыңыз.
• Учуу чуркоо абдан маанилүү.
• Сиз кол кармашкандай көрүнүшүңүз керек.
• Акырын баштаңыз. Жол -жобосу: дөңгөлөк, бүктөлгөн буттар, конуу. Өзүңүздү ойлонуп көрүңүз: "Өйдө, бирге, ылдый".
• Рондаттын алдында секирип жатканда, колуңузду алдыңызга сунуунун ордуна бир аз буруңуз. Бул кол кармашта турууга тоскоол болот.
• Бутуңуз байланышпаса, жаракат алуу ыктымалдыгы жогорулайт.
• Биринчиден, дөңгөлөктү жасаганды үйрөнүңүз жана жерге түшкөндө жыгылбаңыз.
• Колдоруңуз жерге тийгенде, аны кандайдыр бир түрдө уруу керек. Бардык күчүңүздү жумшаңыз.
• Ооруканадагы күнүңүздү бүтүрбөөгө аракет кылыңыз.
• Концентрацияны жоготпоо жана жыгылуу үчүн ызы -чуу болгон жерлерде машыгууга аракет кылыңыз. Абайлаңыз жана этият болуңуз!

Эскертүүлөр

• Квалификациялуу жардамдын жоктугу же туура эмес машыгуу сайты оор жаракаттарга, анын ичинде омуртка сыныктарына алып келиши мүмкүн.
• Шок жүгүн азайтуу үчүн конуу учурунда тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
• Жакшы чоюлуңуз, бирок муундар жана байламталар ооруп калбашы үчүн ашыкча кылбаңыз.
• Катуу беттер коркунучту жогорулатат. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, аздыр -көптүр жумшак беттерде машыгыңыз.
• Бутуңузду сындырбоо үчүн билегиңизге ашыкча салмак коюудан алыс болуңуз.