Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо позициясын алыңыз
• 2дин 2 -бөлүгү: Көнүгүүнү аткаруу
• Сага эмне керек

Warrior Pose I же Virabhadrasana I - бул Жердин энергиясы менен байланышууга багытталган жана бекемдөөчү поза.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо позициясын алыңыз

1. 1 Кир тоо позасы

2дин 2 -бөлүгү: Көнүгүүнү аткаруу

1. 1 Дем алгыла, баскыла же бутуңарды бөлүп секиргиле.
2. 2 Колуңузду белиңизге коюп, оң бутуңуз менен бутуңузду 90 градуска буруңуз. Оң согончогуңуз сол бутуңуздун ички аркасына түз карама -каршы болушу керек.
3. 3 Сол бутуңуз менен бутуңузду болжол менен 45 градуска буруңуз. Төмөнкү кабатка көңүл буруп, салмактуу экениңизге бир аз убакыт бөлүңүз.
4. 4 Көкүрөгүңүздү оң жакка буруңуз. Жамбашыңызды тегиздөө үчүн сол жамбашыңызды алдыга басыңыз.
5. 5 Кийинки демде колду башыңыздын үстүнө көтөрүп, алаканыңызды бириктириңиз. Түз карап, позанын күчүнө көңүл буруңуз.
6. 6 Дем алып, оң тизеңизди 90 градуска буруңуз. Сиздин тизе таманыңыздын жогору жагында болушу керек. Оң жамбашыңызга салмагыңызды салып, денеңизди тең салмактоого бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Алдыңкы жана арткы буттун ортосундагы тең салмактуулукту сактагыңыз келгенче, денеңизге, салмагыңызды кантип которууга көңүл топтогула. Арткы оң бутуңуздун сунулганын сезмейинче салмагыңызды сол согончогуңузга жылдырыңыз.
7. 7 Куйругуңузду жерге түшүрүп, сандарыңыздын алдыңкы бөлүгүн жана ич көңдөйүңүздү ачып жатканда, башыңызды артка кыйшайтыңыз жана манжаңыздын учуна караңыз. Колуңуз менен далыңыздын ортосуна чейин сунуңуз. Бул позаны 5 дем алуу үчүн кармаңыз.
8. 8 Дем алып, бутуңузду түздөңүз. Колуңузду түшүрүп, бутуңузду бириктирип тоо позасына кайтыңыз. Башка тарапта кайталаңыз.

Сага эмне керек

• Йога мат