Йогада бака позасын кантип жасоо керек

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 бөлүк: Даярдоо
2 ичинен 2 -бөлүк: Бака позасын жасоо
Сага эмне керек

Йога практикасы миңдеген жылдар мурун Индияда пайда болгон. Йога ден соолукка тийгизген пайдасын далилдеп, бүгүнкү күндө барган сайын популярдуу болуп баратат. Йоганын максаты "акыл менен дененин ортосундагы күчтү, аң -сезимди жана гармонияны" түзүү болсо да, Остеопатиялык Ассоциация бул көнүгүү дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртат, булчуңдардын күчүн жогорулатат, салмакты азайтат, жаракат алуу коркунучун азайтат жана жүрөктү жакшыртат кан айлануу ден соолугу. Йогада ар кандай позалар (асаналар) колдонулат. Бака позасы, же адхо муха мандукасана, жамбаш, чурай жана сандагы ийкемдүүлүктү жакшыртат.

Кадамдар

2 ичинен 1 бөлүк: Даярдоо

1 Каршы көрсөтмөлөрүнө көңүл буруңуз. Йога абдан жөнөкөй көнүгүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сизде кандайдыр бир жаракат болсо, өтө этият болууңуз керек. Эгер билегиңизде жана / же тизеңизде көйгөйлөр бар болсо, стол жасабашыңыз керек экенин унутпаңыз. Ошондой эле Frog Pose тизелери, жамбаштары же буттары менен байланышкан акыркы медициналык шарттар же өнөкөт шарттар үчүн сунушталбай турганын эске алыңыз.
2 Кызытуу. Йога сессиясын баштоодон мурун, денени жылытуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо дайыма сунушталат. Даярдоо көнүгүүлөрү булчуңдарды бошоңдотот жана денеңизди жасай турган негизги көнүгүүлөргө даярдайт. Денени жакшы жылытуучу көптөгөн позалар жана көнүгүүлөр бар. Сиз бака позасы менен машыгып жатканыңызды эске алып, жамбаш, булчуң жана чурайдагы булчуңдарды сунган жакшы. Көпөлөк позициясы бул жерлерди сунуу үчүн идеалдуу.
- Отурган абалдан баштап, дем чыгарганда астыңкы тулкуңузду жерге түшүрүңүз. Муну кылып жатканда колуңузга таяныңыз.
- Жерге чөгүп, билегиңизге таяныңыз. Колуңуз менен бассейнди жерге коюңуз. Керек болсо башыңызды колдоо үчүн жуурканды колдонуңуз.
- Колуңузду жамбашыңыздын үстүнө коюп, жамбашыңызды сыртка буруп, тулкунун астынан жамбашыңызды "сууруп" чыгууга аракет кылыңыз. Колуңузду белиңизден өйдө көтөрүп, тизелериңизди капталга жайып, бутуңуз бирге. Акырында, толугу менен жатыңыз жана алаканыңызды денеңизге 45 градус бурчта түшүрүңүз.
- Башында бул поза бир мүнөткө аткарылышы керек. Акырындык менен бул позанын узактыгын 5-10 мүнөткө чейин көбөйтө аласыз.
3 Баштапкы позицияны алыңыз. Баканын позасын жасоо үчүн, адегенде столдун позасын кабыл алышыңыз керек. Бул көп кабат позалар баштала турган негизги йога позасы. Ал өзү омурткаңызды сунуп, тегиздөөгө мүмкүнчүлүк бергендиктен, дене үчүн абдан пайдалуу.
- Тизелериңизди жана алаканыңызды колдонуп полго туруңуз. Тизелер бири -биринен бир аз аралыкта болушу керек, ал эми буттар тизелердин артында түз жайгашышы керек. Алакан так ийиндин астында, манжалар алдыга багытталышы керек.
- Башыңызды төмөн түшүрүп, алаканыңыздын ортосундагы чекитке көңүлүңүздү буруңуз. Арка түз болушу керек. Алаканыңызды жерге коюп, ийиниңизди кулагыңыздан алыс түшүрүңүз. Куйругуңузду ичке бүгүп, башыңыздын чокусу менен алдыга сунуңуз. Бул кыймыл менен сиз омурткаңызды сунуп, сунасыз.
- Терең дем алып, 1-3 ингаляция жана дем чыгаруу үчүн ушул абалда калууга аракет кылыңыз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Бака позасын жасоо

1 Үстөл позасынан бака позасын жасай баштаңыз. Стол үстүндө отурганда, тизелериңизди акырындык менен сыртка жылдырыңыз. Тизелериңизди капталга кенен жайып койгондо, бутуңуз менен бутуңузду түз сызыкта тургандай кылып тегиздеңиз.
- Тизеңизди капталга жайып жатып, өзүңүздүн ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Эч кандай шартта кыймылды күч же оору аркылуу жасабаңыз!
2 Чыканагыңызды жана билегиңизди жерге коюңуз. Ылдый түшүп баратканыңызда, алаканыңызды жерге такаңыз. Андан кийин жай дем алып, жамбашыңызды артка сүрүңүз. Сандын каптал жана ички булчуңдарында чоюлууну сезмейинче сандарыңызды артка түртө бериңиз. Жетишээрлик чоюлууну сезериңиз менен, токтотуңуз. Дем алууну улантып жатканда, 3-6 дем алуу жана дем чыгаруу үчүн позаны кармаңыз.
3 Стол позасына кайтуу. Селкинчек кыймылда жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз. Алаканыңызга жана билектериңизге таянып, баштапкы абалына - столдун абалына кайтыңыз.
- Ошондой эле жамбашыңызды ордунда калтырып, алаканыңыз менен түртө аласыз, ошондо бүт тулкуңуз жерге түшөт.