Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 ыкма: Каттоо эсебиңизден чыгыңыз
• Метод 2 3: Коомдук медианы колдонууну токтотуңуз
• 3 -метод 3: Альтернативдүү эс алуу жана иш -аракеттерди ойлоп табыңыз

Коомдук медиадан тыныгуу алуу - сизге эң жакын адамдар менен баарлашуудан жана шыктандыруучу нерселерди жасоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Тыныгуудан мурун, социалдык медиадан эмне себептен тыныгууну каалап жатканыңызды аныктаңыз. Тыныгуунун узактыгын, белгилүү тармактарды тандап, социалдык медианы колдонуунун узактыгын кыскартуу үчүн график түзүңүз. Тыныгууну улантуу үчүн бардык эскертмелерди өчүрүңүз же программаларды толугу менен алып салыңыз. Жаңы бош убакта сиз окуй аласыз, машыгасыз, досторуңуз жана туугандарыңыз менен баарлаша аласыз.

Кадамдар

3төн 1 ыкма: Каттоо эсебиңизден чыгыңыз

1. 1 Тыныгуунун узактыгын аныктаңыз. Тыныгуунун туура узактыгы жок, андыктан чечимди өзүңүз чечесиз. Эч ким бир күн же бир ай же андан көп тыныгуу алып келбейт.
   • Тандалган эс алуу мезгили менен чектелүүнүн кереги жок. Эгерде мөөнөттүн аягында тыныгууну улантууну кааласаңыз, анда бул нормалдуу көрүнүш.
   • Башка жагынан алганда, эгер сиз маанилүү жумушту пландаштырсаңыз жана тапшырманы мөөнөтүнөн мурда аткарсаңыз, социалдык тармактардан тыныгуунун убактысын кыскарта аласыз.
2. 2 Тыныгуу. Үй -бүлөлүк майрамдарда же каникулда социалдык медиадан тыныгуу алуу эң жакшы. Бул бардык бош убактыңызды үй -бүлөңүз менен баарлашууга жана жаңыртууларга алаксытпоого мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз бардык көңүлүңүздү бир адамга же бизнеске бурушуңуз керек болсо (мисалы, дипломдун үстүндө иштеп жатып), эс алсаңыз болот.
   • Эгерде сиз социалдык тармактарда жаман жаңылыктардан жана саясий шоудан чарчасаңыз, анда сиз дагы тыныгуу аласыз. Сиздин абалыңызга көңүл буруңуз. Мисалы, социалдык тармактарды карагандан кийин абдан кыжырдандыңызбы? Көргөн нерсеңизге асылып, күнү бою ойлонуп жатасызбы? Кийин көңүл топтоо кыйын болуп жатабы? Мындай кырдаалда тыныгуу алган жакшы.
3. 3 Социалдык медианы тандаңыз. Тыныгуу учурунда сиз бардык социалдык тармактарды же алардын айрымдарын колдонууну толугу менен токтото аласыз. Мисалы, сиз Facebook менен Twitterден тыныгууну каалайсыз, бирок Инстаграмды колдонуңуз.
   • Тыныгуу боло турган тармактарды тандоодо жаңылыштык жок. Баштоо үчүн, мындай чечимдин себептерин карап чыгуу, анан сиздин максаттарга жетүүңүзгө түздөн -түз тоскоол болгон тармактарды колдонууну убактылуу токтотуу сунушталат.
   • Сиз ошондой эле компьютериңиздеги жана смартфонуңуздагы веб -сайттардагы жана тиркемелердеги эсептерден чыга аласыз. Сайтты колдонуу үчүн ар дайым маалыматыңызды киргизүү керек болсо, зеригүү учурларында социалдык тармактарды текшерүү каалоосу азыраак болот.
4. 4 Социалдык тармактарда өткөргөн убактыңызды акырындык менен кыскартуу үчүн график түзүңүз. Мисалы, эгер сиз Жаңы жылдан Рождествого чейин эс алууну кааласаңыз, Жаңы жылдын алдында социалдык тармактарга азыраак убакыт бөлө баштаңыз. Тыныгуу башталганга 10 күн калганда иш баштаңыз. Убакыт чеги коомдук медиага кадимки күнү канча убакыт коротконго жараша болот.
   • Мисалы, эгер сиз социалдык медиада күнүнө эки саат коротсоңуз, анда бул убакытты тыныгууга 10 күн калганда бир жарым саатка чейин кыскартыңыз. Тыныгууга бир жума калганда убакытты күнүнө бир саатка чейин кыскартыңыз. Тыныгууга төрт күн калганда убакытты күнүнө 30 мүнөткө чейин кыскартыңыз.
5. 5 Сиздин чечимин үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга билдириңиз. Эгерде сиз социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрүүнү чечсеңиз, анда досторуңузга жана жолдоочуларыңызга тыныгуу тууралуу чечимиңиз жөнүндө билдире аласыз. Бул учурда, адамдар эмне үчүн билдирүүлөргө жооп бербегениңизди же социалдык тармактарда онлайн болууну токтотконуңузду билишет. Мындан тышкары, жоопкерчилик телефонуңузду күйгүзүп, колдонмону ачкыңыз келгенде, кармап турууга жардам берет.
   • Ыктыярдуу түрдө, материалдарды жарыялоону график боюнча, танапис учурунда да уюштурсаңыз болот.
6. 6 Эмне үчүн тыныгуу кылууну чечкениңизди унутпаңыз. Эч кандай жүйөлүү себепсиз, өзүңүзгө берген убадаңызды аткаруу кыйын болот. Социалдык тармактарды колдонууну убактылуу токтотууга көптөгөн себептер бар. Балким, жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келет. Балким, сиз социалдык медианы күнүмдүк колдонуудан абдан чарчагандырсыз. Кандай болгон күндө да, так суроолорду бериңиз, эгерде сизде суроолор болсо, даяр жооп болушу керек, анткени суроолор сөзсүз түрдө болот.
   • Сиз ошондой эле тизме түзүп, аны стимул катары колдо кармап турсаңыз болот.
   • Тыныгуунун жокко чыгарылышы мүмкүн болгон учурда, тыныгуунун ачык себептери пайдалуу болот. Мындай учурда өзүңүзгө: "Жок, мен белгиленген убакытка чейин социалдык тармактарды колдонбойм, анткени мен үй -бүлөм менен көбүрөөк убакыт өткөргүм келет", - деп эскерт.

Метод 2 3: Коомдук медианы колдонууну токтотуңуз

1. 1 Каттоо эсебиңизди өчүрүңүз. Мисалы, эгер сиз адатта социалдык тармактарга телефонуңуздан кирсеңиз, тиркемелерди алып салыңыз. Эгерде сиз компьютериңизди көбүрөөк колдонсоңуз, тыныгуу учурунда аны күйгүзбөңүз. Анча катуу эмес жол бар - жөн гана түзмөгүңүздөгү социалдык медиа эскертмелерин өчүрүп коюңуз, андыктан эскертмелерди текшерүүнүн кажети жок.
   • Бул учурда, ошондой эле электрондук почта билдирмелерин өчүрүү.
2. 2 Каттоо эсебиңизди жок кылыңыз. Эгерде сиз тыныгуу учурунда өзүн жемиштүү же бактылуу сезсеңиз, эс алууңузду узартып, тармактык эсептериңизди жок кыла аласыз. Бул учурда, алар менен түбөлүккө коштошосуз.
   • Аккаунтту жок кылуу процесси социалдык тармакка көз каранды. Адатта баары абдан оңой жана жөнөкөй - сиз колдонуучу менюсуна кирип, эсеп үчүн аракеттерди тандооңуз керек (көбүнчө бул нерсе "Сиздин эсебиңиз" деп аталат). Андан кийин "Менин эсебимди жок кыл" (же окшош нерсени) тандап, чечимди ырастаңыз.
   • Эгер сиз кийинчерээк социалдык тармакка кайтып келүүнү кааласаңыз, анда баарын кайра башынан баштоо керек экенин түшүнүү керек.
3. 3 Бул чечим тууралуу оюңузду өзгөртүңүз. Тыныгуу интернеттен куулган сыяктуу болот деп ойлоо оңой. Тескерисинче, тыныгууну дайыма жаңы мазмунду жарыялоо жана тармактын ичиндеги жамааттардын жашоосуна катышуу үчүн болгон аң -сезимсиз милдеттенмеңиздин бошотулушу катары караңыз. Жарыялоонун жана жайгаштыруунун ордуна, башка кызыктуу иштерге көңүл бурсаңыз болот.
   • Кичинекей блокнотту сатып алып, социалдык медиасыз күнүңүз адаттагыдан жакшыраак болгондо ага жазыңыз.
4. 4 Эң оор учурларды жеңүү үчүн убакыт бөлүңүз. Социалдык тармактарды сагынган күндөр сөзсүз келет.Бир аздан кийин (мурунку адаттарыңызга жараша үч, беш, ал тургай жети күн) кирип, жаңыртууларды текшерүү каалоосу басаңдай баштайт. Бул мезгилде күчтүү адам бойдон калуу жана жакында баары өтөрүн унутпоо маанилүү. Азгырыктарга жана убактылуу депрессияга каршы туруунун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, төмөнкүлөр менен алек болууга аракет кылыңыз:
   • достору менен кино көрүү;
   • кызыктуу китеп окуу;
   • жаңы хобби табуу (велосипед оңдоо же гитарада ойноо сыяктуу).
5. 5 Коомдук медианын мазмунунун алдамчылык мүнөзү жөнүндө кабардар болуңуз. Көп учурда адамдар эң жакшы сүрөттөрүн гана жарыялашат жана жаман окуялар жөнүндө сейрек айтышат. Бул кылдат пландалган мамлекеттик кызматты реалдуулуктан айырмалоону үйрөнүү сизди социалдык медиа жөнүндө азыраак ойлонууга жана ага күмөн саноого алып келет. Бул маанай сиздин эс алууңузду жана интернетке кирбөө каалооңузду гана күчөтөт.
6. 6 Кайра келер -келбесин ойлон. Эгерде сиз социалдык медианы колдонууну улантууну чечсеңиз, анда муну жакшы кылыңыз. Себептерди түшүнүү жана чечим кабыл алуу үчүн оң жана терс жактарынын тизмесин түзүңүз.
   • Мисалы, "досторуңуз менен байланышта болуу", "өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү жана сүрөттөрдү бөлүшүү" жана "досторуңуз менен кызыктуу жаңылыктар менен бөлүшүү" сыяктуу артыкчылыктарды кошуңуз. Ошол эле учурда, "саясий басылмаларга капа болуу", "убакытты текке кетирүү жана баракты дайыма жаңыртуу" же "жарыялооңуз үчүн керексиз түрдө тынчсыздануу" сыяктуу кемчиликтерди көрсөтсөңүз болот.
   • Себептерин салыштырып, сизге эң пайдалуу боло турган эң туура чечимди кабыл алыңыз.
   • Эгерде сиз социалдык медианы колдоно берсеңиз, анда айрым чектөөлөр киргизилиши мүмкүн. Мисалы, аларга күнүнө эки жолу 15 мүнөт бергиле, ал эми калган убакта жөн гана каттоо эсебиңерге кирбегиле.

3 -метод 3: Альтернативдүү эс алуу жана иш -аракеттерди ойлоп табыңыз

1. 1 Досторуңуз менен социалдык тармактардан тышкары баарлашыңыз. Бул адамдар менен байланышта болуунун жалгыз жолу эмес. Жаңы билдирүүлөрдү күтүп жаткан баракты жаңыртууну токтотуңуз. Жөн эле досторуңузга чалыңыз, электрондук почта же билдирүү жөнөтүңүз. Сурап ​​көр: “Бүгүн кечинде эмне кыласың? Биз пиццерияга баралыбы? "
2. 2 Жаңы адамдар менен таанышыңыз. Коомдук медианы текшерүүгө такыр умтулбастан, сиз кайрадан курчап турган дүйнөгө көбүрөөк көңүл бура баштайсыз. Автобуста жаныңызда отурган адам менен маекти баштаңыз: "Бүгүн аба ырайы сонун, туурабы?".
   • Коомдук жашоого аралашыңыз. Ошентип, сиз жергиликтүү кайрымдуулук же коммерциялык эмес уюмдар менен ыктыярдуу иштей аласыз. Жардамыңызды селсаяктардын ашканасында же жаныбарлар үйүндө сунуштаңыз.
   • Хобби клубдарына жана окшош жолугушууларга барыңыз. Фильмдер, китептер, тамак жасоо сыяктуу окуялардын кулактандыруулары жана кызыккан адамдардын топторунун жолугушуулары бар атайын сайттар бар. Туура топту табыңыз же өзүңүздү түзүңүз!
3. 3 Гезиттерди окуңуз. Коомдук тармактар ​​досторуңуздун жашоосун көзөмөлдөп, баарлашууга гана мүмкүндүк бербейт. Көп учурларда алар жаңылыктардын негизги булагы болуп саналат. Сиз социалдык тармактарсыз эле окуялардан кабардар болуп турсаңыз болот. Кабарды билүү үчүн сиз гезитти окуй аласыз, маалымат кызматтарынын сайттарына же ар кандай тематикалык булактарга кире аласыз.
4. 4 Жетүү үчүн окуу. Адамдар көбүнчө "качандыр бир убакта" окууну пландап жаткан китептердин тизмесин түзүшөт. Ыңгайлуу креслого отуруп, даамдуу чай ичип, тизмеңизден кызыктуу китеп алыңыз.
   • Каалаган китебиңиз жок болсо, жергиликтүү китепканаңызга барып, каалаган көлөмүңүздү алыңыз.
5. 5 Үйүңүздү тазалаңыз. Чаңды, вакуумдук бөлмөлөрдү жана идиштерди жуу. Шкафты ачып, мындан ары кийбей турган буюмдарды иреттеңиз. Аларды дүкөнгө алып барыңыз. Бөлүшүү үчүн китептерди, оюндарды жана тасмаларды тандаңыз. Сатуу боюнча жарнактарды интернетке жайгаштырыңыз.
6. 6 Бир нерселерди кылууга убакыт бөлүңүз. Телефонуңуздагы электрондук каттарга же үн билдирүүлөрүнө жооп берүү үчүн социалдык медианы текшерүүдөн өтпөй калган убакытты колдонуңуз.Курстук ишиңизди баштаңыз же үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, жаңы кардарларды же киреше булактарын табуу үчүн убакытты колдонуңуз.
7. 7 Колунда бар нерсеге ыраазы бол. Жашоодо ыраазы болгон адамдар, окуялар же нерселер жөнүндө ойлон. Мисалы, кыйын кырдаалда жардам берүүгө дайым даяр болгон досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн тизмесин түзүңүз. Башка тизме түзүп, өзүңүзгө жаккан нерселерди же жерлерди жазыңыз (мисалы, оюндар жыйнагы же жергиликтүү китепкана). Бул сиздин эсиңизди социалдык медиадан алыстатып, тыныгуудан өтүүнү жеңилдетет.