Гормондорду кантип тең салмакташтыруу керек

Мазмун

Кадамдар
3 методунун 1: Биринчи бөлүгү: Аялдардын гормондорун теңдештирүү
3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Эркек гормондорун теңдештирүү
3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Гормоналдык системаны теңдештирүү
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Гормоналдык дисбаланс тукумсуздуктан жана депрессиядан фокустун жоголушуна жана булчуң күчүнүн жоголушуна чейин көптөгөн шарттарга байланыштуу. Репродуктивдүү гормоналдык дисбаланс жана системалык гормоналдык дисбаланс олуттуу көйгөйлөрдүн булагы болушу мүмкүн. Бул жерде гормондорду дарылоо жана тең салмакташтыруу үчүн табигый да, дарылык да бир нече жолдор бар.

Кадамдар

3 методунун 1: Биринчи бөлүгү: Аялдардын гормондорун теңдештирүү

1 Сиздин гормондор кандай иштээрин түшүнүңүз. Ар бир гормон аял денесиндеги белгилүү бир милдеттерди аткарууга жооптуу. Ар бир гормондун эмне экенин билүү сизге кайсы гормон жетишсиз экенин аныктоого жардам берет.
- Эстроген: Бул аялдардын негизги гормону. Аялдарда метаболизмди тездетет, май дүкөндөрүн көбөйтөт, булчуң массасын азайтат, экинчи сексуалдык мүнөздөмөлөрдү түзүүгө жардам берет, либидону жогорулатат жана жатындын өсүшүнө жана калыптанышына өбөлгө түзөт.
  - Эстрогендин жетишсиздиги этек кирдин бузулушуна, этек кирдин кечигишине, маанайдын өзгөрүшүнө, сексуалдык каалоонун жоктугуна, кош бойлуу боло албоого жана эрте менопаузага алып келет.
- Прогестерон: Жалпысынан "кош бойлуулук гормону" деп эсептелет, ал түйүлдүктү түйүлдүктүн жатынына даярдоо үчүн жооптуу жана иммунитетти төмөндөтөт, ошондо дене кош бойлуулукту кабыл алат. Кош бойлуулуктан кийин прогестерон деңгээлинин төмөндөшү эмгекти жана сүттү өндүрүүгө жардам берет деп ишенишет.
  - Прогестерон жетишсиздиги, биринчи кезекте, кош бойлуулуктун сакталуусундагы катаал, иретсиз мезгилдер жана кыйынчылыктар менен таанылат. Ортодо ашыкча салмак, этек алдындагы оор симптомдор жана катуу чарчоо да пайда болушу мүмкүн.
- Тестостерон: Негизги эркек секс гормону катары белгилүү, ал аялдын денесинде да бар. Аялдарда либидо өбөлгө түзөт жана жыныстык жетилүү мезгилинде аялдын көптөгөн өзгөрүүлөрүнө жооп берет, анын ичинде безетки, вокалдык диапазондогу жумшак өзгөрүүлөр жана өсүү циклинин аяктоосу.
  - Аялдарда тестостерондун жетишсиздиги көбүнчө либидонун жоктугу, физикалык жөндөмсүздүк, теринин аномалдуу кургактыгы жана чачтын өтө морттуку менен аныкталат.
- Пролактин: Ар кандай иш -аракеттерге ээ болгону менен, сүт бездерин лактацияны козгоо үчүн стимулдаштыруучу негизги гормон. Бул гормон аял кош бойлуу кезде түйүлдүктүн өнүгүшүнө да жардам берет жана дүүлүгүүгө каршы, аны азайтат.
  - Пролактиндин жетишсиздиги лактациянын жетишсиздиги, этек кирдин бузулушу, жыныстык жетилүүнүн кечеңдеши, чачтын түшүшү жана чарчоо менен мүнөздөлөт. Көбүнчө төрөттөн кийин аялдарда диагноз коюлат, өзгөчө төрөт учурунда көп кан кетүү байкалганда.
2 Жетишпеген гормондорду толуктаңыз. Кээ бир аялдардын жыныстык гормондорун жөн эле рецептсиз жеткиликтүү кошулмаларды алуу менен тең салмакка келтирүүгө болот.
- Эстроген жана прогестерон кошулмалары рецептсиз крем жана таблетка түрүндө жеткиликтүү.
- Пролактин кошулмалары жок, бирок ашыкча пролактинден жапа чеккен аялдар көйгөйдү чечүү үчүн көбүнчө эстроген препараттарын же пролактинди басуучу дарыларды ичишет.
- Аялдар үчүн коопсуз болгон тестостерондун толуктоолору жок. Эркектер үчүн тестостерон таблеткалары аялдар үчүн өтө күчтүү.
3 Диетаңызды өзгөртүңүз. Жалпысынан алганда, тең салмактуу тамактануу гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет, бирок гормондордун деңгээлин андан ары жакшыртуучу бир нече конкреттүү диеталык өзгөрүүлөр бар.
- Цинк тестостерон өндүрүшүнө жардам берери белгилүү. Цинк көп болгон азыктарга кара шоколад, жер жаңгак жана көптөгөн эт, анын ичинде уй эти, уй эти, козу, краб жана устрица кирет.
- Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. Омега-3 майлары гормондордун денедеги максаттарына жетүүсүнө мүмкүнчүлүк берген дени сак клетка мембраналарын түзөт. Жаңгак, жумуртка жана сардин, форель, лосось, тунец жана устрица сыяктуу көптөгөн балык түрлөрү пайдалуу.
- Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз. Майлуулугу жогору була азыктарга бүт дан, чийки мөмө жана чийки жашылчалар кирет. Була эски эстроген менен байланышып, аны денеден тазалап, жалпы тең салмактуулукту жакшыртат.
- Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктардын бирөөнү ашыкча колдонуу айыз алдындагы гормоналдык дисбаланска алып келет.
4 Көбүнчө көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү маанайды жакшыртуучу химиялык заттарды чыгарууну стимулдашы жана аялдардын жыныстык гормондорунун жетишсиздигинен же ашыкча болушунан улам маанайдын өзгөрүшүн теңдештирүүгө жардам берери белгилүү.
5 Стрессти азайтуу. Стресс эстрогенди блокада кылган ашыкча кортизол өндүрүшүн козгойт. Аялдарда эстрогендин жоголушу серотониндин деңгээлин төмөндөтөт, бул көбүнчө маанайдын бузулушу менен байланыштуу.
6 Медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде табигый каражаттар сизге жардам бербесе, анда рецепт боюнча дарыларды же гормон алмаштыруучу терапияны колдонуу аркылуу гормондун деңгээлин жөнгө салуу керек болушу мүмкүн.
- Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды ичүүнү баштаңыз. Контрацептивдик чаралар репродукцияны токтотуу менен эле чектелбейт. Таблеткалардын курамында эстрогендин деңгээли төмөн жана прогестерон деңгээли төмөн болгон синтетикалык гормондор бар.
- Врачтан антидепрессанттар жөнүндө сураңыз. Көпчүлүк антидепрессанттар эстрогендин төмөндүгүнө жооп катары түшкөн серотониндин деңгээлин теңдештирүү менен иштешет. Кээ бирлери аялдардын климакс учурундагы гормоналдык дисбалансынан ысык жарыкты азайтууда орточо эффективдүү экени аныкталган.
- Менопауза учурунда гормон алмаштыруучу терапияны алыңыз. Гормондорду алмаштыруучу терапия-бул рецепт боюнча кадимки рецептсиз гормондорго барабар рецепт. Менопаузадагы аялдарга кээде эстроген, прогестерон же прогестин-эстрогендин айкалышы берилет.

3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Эркек гормондорун теңдештирүү

1 Сиздин гормондор жөнүндө көбүрөөк билүү. Эркектердин репродуктивдүү системасына кирген гормондорду түшүнүү сизге кайсы гормондор жетишпей жаткандыгын баалоого жардам берет.
- Тестостерон: Негизги эркек жыныстык гормону деп эсептелет, булчуң массасынын өсүшүнө, эркектин жыныс мүчөсүнүн жетилишине, эркектин экинчи жыныстык өзгөчөлүктөрүнүн жетилишине, өсүштүн бүтүшүнө, сперма өндүрүшүнө жана либидо күчүнө жооп берет.
  - Тестостерон жетишсиздиги жыныстык каалоонун төмөндөшү, эректилдик дисфункция жана урук безинин жыйрылышы менен тез эле таанылат. Башка белгилер ысык жаркылдак, энергиянын төмөндөшү, депрессиялык маанай, концентрациянын жоктугу, уйкусуздук жана күч жоготууну камтышы мүмкүн.
- Dihydrotestosterone же DHT: Негизинен эркек жыныс органдарынын калыптанышына жана жетилишине катышат.
  - DHT жетишсиздиги эркек балдарда жыныстык жетилүү мезгилине чейин жана кездешет. Сырткы жыныс мүчөсү өнүкпөгөн эркектерде, эреже катары, DHT жетишсиз. Чоң кишилерде DHTтин жоктугу тукумсуздукка алып келет.
- Эстроген жана прогестерон: экөө тең аялдык жыныстык гормондор деп эсептелсе да, эркектерде да бар. Эстроген сперманын жетилишин жана либидонун жөнгө салынышына жардам берет. Прогестерон эркектердин репродуктивдүү системасында ашыкча эстрогендин алдын алуу менен эркектердеги эстроген деңгээлин тең салмактайт.
  - Эстроген же прогестерон жетишсиздиги окшош жолдор менен көрсөтүлүшү мүмкүн. Бул гормондордун бириндеги дисбаланс депрессияга же либидонун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Эстрогендин жетишсиздиги сөөктүн тыгыздыгын жоготууга, чачтын ашыкча өсүшүнө, ашыкча салмакка же гинекомастияга (эркектин эмчектин чоңоюп кетишине) алып келиши мүмкүн.
- Пролактин: Аялдарда көп кездешүүчү дагы бир гормон эркектерде да кездешет. Эркектерде дененин иммундук реакциясында роль ойнойт деп ишенишет, бирок пролактин эркек организм үчүн өтө маанилүү экенине эч кандай далил жок.
  - Пролактиндин ашыкча болушу эркектерде тестостерон өндүрүшүнүн алдын алат. Бирок, пролактиндин жетишсиздиги кандайдыр бир конкреттүү терс таасирин тийгизбейт окшойт.
2 Гормондорду толуктаңыз. Крем же таблетка түрүндөгү рецептсиз гормон кошулмалары көбүнчө эркектерде таралган гормоналдык дисбаланстын айрымдарын оңдой алат.
- Тестостерон - рецептсиз эң көп толтурулган эркек гормону. Эркектер таблетка, крем жана гель түрүндө тестостерон кошулмаларын таба алышат.
- DHT жетишсиздиги үчүн эч кандай дарылар жок, бирок ашыкча чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн, жана DHT блокаторлору таблетка жана шампунь түрүндө сатыкта бар.
- Эркектер үчүн рецептсиз сатылган прогестерон креми прогестерон жетишсиздигин жана ашыкча эстрогенди дарылоодо колдонулушу мүмкүн. Бирок, эстроген алмаштырууга муктаж эркектерге рецепт керек болушу мүмкүн.
- Пролактиндин жетишсиздигин сатыкта бар В-комплекстүү толуктоолор менен азайтууга болот.
3 Дени сак диетаны тандаңыз. Балансталган диета - эркектердин көбү үчүн гормондорду жөнгө салуунун эң жакшы жолу; жана көпчүлүк эркектердеги гормоналдык дисбаланс салттуу тамактануу стандарттарына кармануу менен гана жардам берет.
- Эт жана углеводдорду көп жегиле, алар энергияны берип, гормон өндүрүшүнө жардам берет. Омега-3 май кислоталарына жана калориясы төмөн этке бай деңиз азыктары, булага бай дандар сыяктуу эле эң жакшы вариант болот.
- Кант, кофеин жана сүт азыктарын ашыкча колдонуудан алыс болуңуз, бул организмди шалдыратып, гормондорду өндүрүү үчүн күч -аракетти талап кылат.
4 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Аэробика жана күч машыгуулары менен үзгүлтүксүз машыгуу тестостерон өндүрүшүн жогорулатат.
5 Көңүл бурба. Эркектерде стресстин жогорулашы тестостеронду эстрогенге айландыра турган кортизолду пайда кылат. Натыйжада аял жыныстык гормондун көптүгү жана эркек жыныс гормонунун кескин тартыштыгы.
6 Жакшы уктаңыз. Көпчүлүк тестостерон REM уйку циклинде өндүрүлөт. Ошентип, уйкунун жетишсиздиги тестостерондун төмөндөшүнө алып келет, ал эми жетиштүү уйку бул гормондун деңгээлин турукташтырууга жардам берет.
7 Бош кийимдерди кийиңиз. Бош кийим жана шым өзгөчө маанилүү. Тыгыз түбү бар сперманы жок кылып, акыры сперманын санын азайта турган керексиз жылуулукту жаратышы мүмкүн.
8 Врачка кайрылыңыз. Эркектердеги гормондордун олуттуу дисбалансы гормон алмаштыруу менен дарылоону талап кылышы мүмкүн.
- Тестостерон инъекциясы эркек гормондорун тең салмактоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган дарылоо болуп саналат. Дарыгерлер инъекцияны зарыл деп эсептешкенче жазып беришет. Дары -дармектин өлчөмү акырында азаят жана пациент тестостерондун деңгээли дарылоодон кийин тең салмактуу бойдон кала береби же түшө береби, ошону текшерип турат. Эгерде деңгээл төмөндөй берсе, анда узак мөөнөттүү дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
- Эстроген же прогестерон жетишсиздигинен жапа чеккен эркектер бул тең салмактуулукту дарылоо үчүн рецепт боюнча гормондорду алмаштыруу жөнүндө биле алышат, анткени эркектер үчүн биржадан ашыкча керектүү кошумчаларды табуу кыйын.

3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Гормоналдык системаны теңдештирүү

1 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүдөн кийин дене эндорфиндерди, допаминди жана серотонинди бөлүп чыгарат, алар позитивдүү маанай жаратат жана эндокриндик системанын калган бөлүгүн колдоого жардам берет.
- Көнүгүү өсүш факторлорун, анын ичинде инсулинди да өндүрөт.
2 Диетаңызга көңүл буруңуз. Тең салмактуу тамактануу аял же эркек жыныстык гормондоруна эле таасирин тийгизе албайт. Денедеги бардык гормондор арык эт, дан азыктары жана мөмө -жемиштер менен толтурулган диетадан пайда ала алышат.
- Соя калкан безине кандай таасир этерин билиңиз. Соя негизделген диета калкан безинин гормонунун өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн деген кээ бир көрсөткүчтөр бар. Калкан сымал бездин гормондорунун жетишсиздиги болгон гипотиреоз менен жабыркагандар соя алууну чектеши керек.
- Йоддун деңгээлин тең салмакташтырыңыз. Йод - калкан безинин гормондорунун синтезине жардам берүүчү минерал. Йодго бай азыктарга деңиз жашылчалары, картошка, клюква, йогурт, кулпунай жана сүт азыктары кирет. Эгерде сизде гипотиреоз болсо, йодго бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Эгерде сизде гипертиреоз болсо, йодго бай азыктарды колдонууну чектеңиз.
- Карбонгидраттарды ченеми менен керектөө. Углеводдор денени энергия менен камсыздай алат, бирок алар өндүргөн инсулин гормонунун көлөмүн көбөйтөт.Өтө көп углеводдор кандагы канттын деңгээлин, ошондой эле инсулинди жогорулатышы мүмкүн.
- В5 витамини менен мелатониндин синтезин жакшыртуу. В5ке бай азыктарга сүт, йогурт, жумуртка жана балык кирет. Бул азыктар серотонинди мелатонинге айландырган триптофанга да бай.
3 Мелатонин өндүрүшүн жөнгө салуу үчүн уйкуңузду жөнгө салыңыз. Мелатонин - бул "уйку" гормону, ал уйку циклине кандай таасир этсе, уйку циклине да ошондой таасир этет.
- Уктап жатканда күчтүү жарык булактарынан алыс болуңуз. Жарык караңгыда пайда болгон мелатониндин өндүрүшүн жайлатып, уктап кетүүнү кыйындатат.
- Денеңизге уйку сигналдарын бериңиз. Туруктуу уктоо жана белгилүү бир уктоо тартиби мээңизге уктоо убактысы экенин айта алат. Сиздин мээңиз өз кезегинде денеге мелатонин өндүрүшүн жогорулатуу керектиги жөнүндө сигналдарды жөнөтө баштайт.
4 Калкан сымал гормон алмаштыруучу терапия тууралуу көбүрөөк билүү. Гипотиреоз менен жабыркагандар калкан сымал бездин гормонун алмаштыруучу терапияны дайындоо жөнүндө дарыгери менен кеңеше алышат.
- Гипотиреоз булчуңдардын алсырашына, ич катууга, чарчоого, жогорку холестеринге, муундардын оорушуна жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Оор учурларда, бул дем алуу төмөндөшүнө, ысытмага жана комага алып келиши мүмкүн.
- Калкан сымал терапия дайындалган бейтаптар синтетикалык калкан безинин гормонун оозеки дарылар түрүндө алышат.

Эскертүүлөр

Гормоналдык балансты дарылоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал тургай, бир аз дисбаланс олуттуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн жана так диагнозду алууңуз жана учурдагы абалыңызга эң жакшы дарылоо курсун жазып берүүңүз абдан маанилүү.